La cafeína se encuentra en una variedad de alimentos y bebidas, como el café, el té, las bebidas energéticas y el chocolate. Si bien ayuda a muchas personas a permanecer más despiertas por la mañana, consumir demasiada cafeína o en el momento equivocado puede interrumpir el día. Hay algunas formas de eliminar la sustancia del cuerpo rápidamente, como beber agua, hacer ejercicio y tomar una siesta. Reducir la cantidad de cafeína que consume a largo plazo es otra forma de eliminarla de su cuerpo.
pasos
Método 1 de 2: ayudar al cuerpo a expulsar la cafeína
Paso 1. Busque tratamiento médico urgente si presenta síntomas de sobredosis de cafeína
La sobredosis es una afección grave que requiere tratamiento inmediato. Si tiene dificultad para respirar, vómitos, alucinaciones o dolor en el pecho, busque ayuda médica de inmediato.
Otros síntomas de una sobredosis grave de cafeína incluyen confusión, frecuencia cardíaca rápida o irregular, convulsiones y movimientos musculares incontrolables
Paso 2. Beba suficiente agua hasta que su orina se torne de color amarillo claro
El temblor que siente al consumir demasiada cafeína se puede reducir evitando la deshidratación. Por cada taza de café que beba, beba un vaso extra de agua.
El agua no necesariamente ayudará a eliminar la cafeína de su cuerpo, pero mantenerse hidratado hará que sea más fácil lidiar con los efectos secundarios
Paso 3. Haga ejercicio para ayudar a su cuerpo a metabolizar la cafeína más rápidamente
Sal a caminar o correr a paso ligero, o elige un ejercicio diferente que disfrutes hacer y que mueva bien tu cuerpo. Es probable que esté temblando un poco y lleno de energía de cafeína, y el ejercicio ayuda a liberar esa energía.
Paso 4. Evite los alimentos ricos en fibra
Tener el estómago lleno y comer una comida rica en fibra puede ralentizar drásticamente la tasa de absorción de cafeína en el cuerpo. Evite comer cereales integrales o grandes cantidades de fruta cuando intente eliminar la cafeína de su cuerpo.
Los alimentos ricos en fibra incluyen frambuesas, peras, manzanas, espaguetis, cebada, lentejas y alcachofas
Paso 5. Consuma verduras crucíferas para ayudar a su cuerpo a eliminar la cafeína
El brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas son excelentes opciones para acelerar el metabolismo y expulsar la cafeína. Esto significa que la sustancia abandonará su cuerpo en menos tiempo.
Paso 6. Si es posible, tome una siesta de 20 minutos
Si bien puede parecer contraproducente, tomar una siesta breve después de consumir cafeína ayuda a su cuerpo a manejar mejor la sustancia. Si no duermes demasiado, te despertarás sintiéndote más fresco y relajado.
Duerma la siesta en un lugar fresco y oscuro, lejos de las pantallas brillantes
Paso 7. Espere si tiene tiempo
Aunque depende de la persona, una taza de café suele tardar entre tres y cinco horas para que la mitad de la cafeína circule por tu organismo. Respire lenta y tranquilamente y recuerde que pronto se volverá a sentir mejor.
La meditación también es una buena opción si estás esperando que la cafeína pase por tu cuerpo. La práctica ayuda a que tu mente y tu cuerpo se relajen cuando estás tenso
Método 2 de 2: Reducir la cantidad de cafeína que consume
Paso 1. Comprenda que la cafeína permanecerá en su cuerpo durante aproximadamente un día y medio
El tiempo que tarda la sustancia en circular por el cuerpo depende de varios factores, como la edad, la altura y el peso corporal, el consumo de alimentos y la genética. La cafeína tiene una vida media de tres a cinco horas, lo que significa que el 50% de la sustancia puede tardar hasta cinco horas en atravesar el cuerpo.
- Un adulto normal tarda aproximadamente un día y medio en eliminar por completo la cafeína del cuerpo.
- Los adultos pueden expulsar la cafeína del cuerpo más rápido que cualquier otro grupo de edad. Lleva mucho más tiempo en niños y personas mayores.
- Las personas altas y pesadas pueden metabolizar la cafeína mucho más rápido que las personas bajas y ligeras.
- Las mujeres que toman anticonceptivos orales metabolizan la sustancia en un promedio de tres horas más lentamente que las que no los toman.
Paso 2. Reduzca su consumo de cafeína a menos de 400 mg por día
Esto equivale a cuatro tazas de café o dos bebidas energéticas al día. Reduzca la cantidad por día para probar cómo reacciona su cuerpo. Encuentre un equilibrio entre disfrutar de su bebida, pero no beber demasiado hasta el punto de interrumpir su vida.
- Si consumir alrededor de 400 mg de cafeína al día sigue causando efectos secundarios desagradables, reduzca su consumo para alcanzar su límite.
- Beber menos cafeína puede resultar difícil al principio. Vaya despacio y busque ayuda de un médico si tiene dificultades.
Paso 3. Duerma entre siete y nueve horas por noche
Practique despertarse y dormir a la misma hora todos los días. Duerma lo suficiente todas las noches.
Esto ayudará a regular su mente y cuerpo, y no sentirá que necesita tanta cafeína durante el día para hacer las cosas
Paso 4. Evite los alimentos que contienen cafeína
Chocolate, helado y yogur con sabor a café, y algunos cereales contienen la sustancia. Reduzca la ingesta de estos alimentos para disminuir la cafeína.
Paso 5. Cambie las bebidas con cafeína por las descafeinadas
Si la cafeína en su sistema lo está frenando demasiado, cambie su café o bebida energética a una bebida alternativa. El té o el café descafeinado son buenas opciones y aún puede obtener el mismo sabor sin los efectos irritantes.
Muchos tés de hierbas no contienen cafeína
Avisos
- Los profesionales recomiendan que un adulto típico no consuma más de 400 mg de cafeína al día, lo que equivale a cuatro tazas de café.
- Si está muy molesto cuando no consume cafeína con regularidad o si el consumo interrumpe su vida con frecuencia, es posible que sea adicto a la sustancia. Reducir el consumo y buscar ayuda si es necesario.