Cómo seguir la dieta del agua: 12 pasos (con imágenes)

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Cómo seguir la dieta del agua: 12 pasos (con imágenes)
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Video: Cómo seguir la dieta del agua: 12 pasos (con imágenes)

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Anonim

Existen varias dietas y, en muchos casos, es necesario comprar libros y comidas listas para comer. Con la dieta del agua, no tienes que comprar un montón de artículos innecesarios. Mejor aún, el ejercicio no es el foco de la dieta. Es solo agua.

pasos

Parte 1 de 3: prepararse para perder peso

Hacer una dieta de agua paso 1
Hacer una dieta de agua paso 1

Paso 1. Investigue más sobre la dieta del agua

Hay varias variaciones de la dieta, que pueden incluir ayuno o simplemente beber agua helada. Una versión, por ejemplo, sugiere consumir alrededor de 2 vasos de agua antes de cada comida cuando se sigue una dieta con déficit de calorías. Algunas investigaciones muestran que las personas que bebieron el agua perdieron alrededor de 2 kg más que las personas que no bebieron nada.

  • La dieta del agua solo debe realizarse durante un período corto de tiempo. Es más seguro si se combina con una dieta normal, pero puede ser peligroso si se combina con el ayuno.
  • No todo el mundo debería seguir la dieta del agua. Durante un ayuno de agua, existen riesgos de síntomas hipoglucémicos como mareos y fatiga, así como estreñimiento, deshidratación e intolerancia a las bajas temperaturas. Si ya tiene hipoglucemia, es mejor no embarcarse en ella.
  • Este tipo de dieta suele provocar el famoso "efecto acordeón", es decir, la persona pierde peso, pero en cuanto detiene la dieta, lo recupera todo.
Hacer una dieta de agua paso 2
Hacer una dieta de agua paso 2

Paso 2. Tenga una meta realista

¿Estás decidido a bajar de peso? Necesita saber su estado actual y adónde quiere ir. Mida, pésese y compruebe algunos estándares ideales para su cuerpo (como el IMC). A partir de estos datos, establezca metas.

  • Pésese. Cuando realmente conoce su peso, es más fácil establecer una meta segura de pérdida de peso.
  • Compruebe su IMC (índice de masa corporal). El IMC es una forma de saber si su peso actual es saludable para su cuerpo. La fórmula es el peso dividido por la altura al cuadrado. Los que pesan 80 kg y miden 1,80 de estatura, por ejemplo, tienen un IMC de 24,69, que está dentro de lo que se considera saludable.
Hacer una dieta de agua paso 3
Hacer una dieta de agua paso 3

Paso 3. Hágase un chequeo

Puede calcular su IMC en casa o incluso en línea, pero no comience una dieta sin consultar a un médico. Un médico general puede solicitar pruebas básicas, además de tomar medidas más precisas y hacer recomendaciones para una nutrición y actividad física adecuadas.

Hable con él sobre la dieta del agua para obtener otras sugerencias seguras. Cada persona tiene un físico y un organismo. La consulta con un experto evita problemas innecesarios

Parte 2 de 3: Pérdida de peso

Hacer una dieta de agua paso 4
Hacer una dieta de agua paso 4

Paso 1. Multiplique su peso por 35 ml y beba esa cantidad de agua al día

La cantidad de agua que debes consumir al día depende de ti, pero los expertos recomiendan esta proporción. Por tanto, una persona que pese 70 kg debe beber unos 2,5 l de agua al día.

Si te olvidas de beber agua antes de las comidas, algo inevitable al principio, ya que es un hábito nuevo, no te desanimes. Vuelve a intentarlo la próxima comida. Con el tiempo, te acostumbras

Hacer una dieta de agua paso 5
Hacer una dieta de agua paso 5

Paso 2. Beba agua con frecuencia

Beba agua tan pronto como se despierte y 30 minutos antes de comer. La sensación de satisfacción al llenar el estómago de agua evita que se exceda en la comida.

  • Bebe agua después de las comidas. Contrariamente a la creencia popular, beber líquidos durante y después de las comidas ayuda a la digestión y previene el estreñimiento.
  • Hidrátate después de hacer ejercicio. Debe reemplazar el líquido que perdió, incluso si no tiene sed de inmediato. Quienes practican actividad física deben beber de 360 ml a 600 ml de agua más de la cantidad recomendada.
Hacer una dieta de agua paso 6
Hacer una dieta de agua paso 6

Paso 3. Decide el tipo de agua

El agua del grifo tiene mala reputación, pero en la mayoría de las ciudades de Brasil se trata y no representa un riesgo para la salud, siempre que el tanque de agua esté limpio. El agua mineral se somete a un estricto control de calidad y es segura para el consumo. Muchas personas tienen un filtro en casa que atrapa las posibles impurezas del agua del grifo.

  • El agua mineral puede ser incluso la opción más segura, pero es dañina para el medio ambiente, debido a la gran cantidad de botellas de plástico que se desechan todos los días. El agua filtrada también es segura, además de ser mucho más barata y no dañar el medio ambiente.
  • No olvide mantener el filtro y cambiar la bujía siempre que sea necesario, de lo contrario no servirá de nada.
Hacer una dieta de agua paso 7
Hacer una dieta de agua paso 7

Paso 4. Compre una botella pequeña de agua

Para tener agua a su alcance en todo momento, invierta en una botella pequeña hecha de plástico, metal o vidrio sin BPA.

  • No es necesario comprar una botella pequeña, pero es bueno tener control sobre la cantidad de agua que se consume cada día. Una idea es separar un vaso en el trabajo y otro en casa para rellenar si no quieres comprar una botella.
  • Cuando salgas a comer, aprovecha para pedirle al camarero un vaso de agua antes de decidirte por el plato. Trate de consumir el agua antes de que llegue la comida.
Hacer una dieta de agua paso 8
Hacer una dieta de agua paso 8

Paso 5. Haga ejercicio ligero

El propósito de esta dieta es beber agua para adelgazar, pero la actividad física ayuda a quemar calorías. ¿Ya tienes tu rutina de ejercicios? No lo cambie por la dieta del agua. Si aún no lo ha hecho, comience a caminar varias veces a la semana antes de embarcarse en actividades más extenuantes.

Haga ejercicio solo si tiene una buena dieta. La actividad física durante un ayuno de agua solo sirve para deteriorar su metabolismo, dejando su cuerpo más vulnerable a los efectos de la hipoglucemia, que puede ser peligrosa

Parte 3 de 3: Lograr sus metas

Hacer una dieta de agua paso 9
Hacer una dieta de agua paso 9

Paso 1. Tenga metas

Tener metas puede mantenerte motivado y ayudarte a decidir qué funciona y qué no. Por ejemplo, haz una lista de todo lo que quieres lograr para tu físico. ¿Quieres perder 5 kg en un mes? Escribe la meta en un lugar visible para que puedas recordarla todos los días.

Debe tener una estimación de la cantidad de peso que perderá durante la dieta del agua para tener un objetivo más claro. Por ejemplo, en el estudio mencionado anteriormente, se descubrió que los sujetos perdían 7 kg durante 12 semanas al beber 2 vasos de agua antes de cada comida

Hacer una dieta de agua paso 10
Hacer una dieta de agua paso 10

Paso 2. Compre un calendario de pared

Cuélgalo en un lugar visible, como en la cocina, y marca el inicio y el final de tu dieta.

Incluso si registra las fechas en otro lugar, como en un calendario o en su teléfono celular, el calendario ayuda a que sus metas sean más visibles, lo cual es fundamental, especialmente en la cocina cuando está a punto de recoger un desorden del armario

Hacer una dieta de agua paso 11
Hacer una dieta de agua paso 11

Paso 3. Descarga una aplicación de fitness

Todos usamos teléfonos celulares a diario, así que ¿por qué no convertirlo en una herramienta de motivación? Aplicaciones como MyFitnessPal ayudan a rastrear y registrar las cantidades de agua, alimentos y calorías consumidas cada día. Los estudios demuestran que documentar la dieta y la actividad física le ayuda a perder más peso.

Algunas personas también usan relojes inteligentes para controlar la cantidad de pasos, la cantidad de calorías quemadas y la frecuencia cardíaca, pero esta opción es menos asequible debido al alto precio

Hacer una dieta de agua paso 12
Hacer una dieta de agua paso 12

Paso 4. Disminuya su ingesta de calorías

El propósito de la dieta del agua no es contar calorías, es preparar su cuerpo para perder peso. Aún así, es necesario consumir menos calorías de las que usa el cuerpo. De esta manera, el cuerpo se ve obligado a extraer energía de las reservas de grasa.

  • Registra todo lo que consumes en la aplicación. Quizás te sorprenda lo mucho que comes cada día y encuentres motivación para cerrar más la boca.
  • Si olvida registrar algo, intente recordarlo y publicarlo más tarde. Poner información estimada es mejor que no poner nada si quiere generar resultados cuantificables.
  • La dieta del agua puede generar el "efecto acordeón" por la siguiente razón: cuando bebes agua en lugar de comer, el cuerpo tiende a extraer nutrientes de los músculos en lugar de la grasa. Así, se acostumbra el metabolismo y es necesario llevar una dieta con muy pocas calorías para mantener el peso, lo que no es posible a largo plazo.

Consejos

No descuides la aplicación de fitness. Registre su peso a la misma hora todos los días (idealmente por la mañana) para ver los resultados. Cuando veas que el peso disminuye, estarás más motivado

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