Cómo usar un adipómetro para medir la grasa corporal

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Cómo usar un adipómetro para medir la grasa corporal
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Video: Cómo usar un adipómetro para medir la grasa corporal

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Anonim

El porcentaje de grasa corporal representa una medida importante de la salud, considerada más útil y precisa que el peso o el índice de masa corporal (IMC) por sí solos. La grasa corporal se almacena en el tejido conectivo que se llama tejido adiposo. Usted acumula grasa corporal al consumir más calorías de las que usa su cuerpo, lo que aumenta el riesgo de obesidad y enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes, artritis y algunos cánceres. La grasa corporal es, por tanto, una medida útil para observar el progreso de una dieta y un régimen de ejercicio. Hay varias herramientas disponibles para medir el porcentaje de grasa corporal, que varían en accesibilidad, costo / beneficio y precisión. Entre ellos, los adipómetros representan una opción ampliamente disponible, pero con la que a veces puede ser difícil obtener resultados precisos.

pasos

Método 1 de 2: uso de adipómetros

Utilice calibradores de grasa corporal Paso 1
Utilice calibradores de grasa corporal Paso 1

Paso 1. Busque ayuda profesional para obtener resultados más precisos

La experiencia vale mucho al utilizar el adipómetro para los pliegues cutáneos, ya que la precisión de los resultados depende de la calidad de la medición. Los examinadores "competentes" ya habrán realizado de 50 a 100 pruebas en entornos de investigación controlados. Es más probable que los expertos tomen la misma medida durante mucho tiempo, lo que le dará los resultados más precisos para observar su progreso.

Utilice calibradores de grasa corporal Paso 2
Utilice calibradores de grasa corporal Paso 2

Paso 2. Pídale ayuda a un amigo

Si un profesional no va a realizar la prueba, tenga en cuenta que tomar medidas desde ciertos lugares, como la espalda, puede ser difícil (si no imposible) por su cuenta.

Utilice calibradores de grasa corporal Paso 3
Utilice calibradores de grasa corporal Paso 3

Paso 3. Aprenda cómo funcionan los adipómetros

Estos dispositivos no miden directamente el porcentaje de grasa corporal. Se utilizan para administrar la "prueba de la huella", que mide los pliegues de la piel en tres a diez puntos específicos del cuerpo. Luego, esta información se ingresa en una fórmula para calcular el valor del porcentaje de grasa corporal. La precisión de los adipómetros en la medición de este porcentaje depende tanto de la experiencia de la persona que los usa como de la fórmula utilizada para calcular el resultado.

Utilice calibradores de grasa corporal Paso 4
Utilice calibradores de grasa corporal Paso 4

Paso 4. Elija una fórmula adecuada

Se utilizan más de 100 ecuaciones para calcular el porcentaje de grasa corporal a partir de los pliegues de la piel. Cada uno está dirigido específicamente a diferentes grupos de personas, según características como la edad, el sexo, la etnia y el nivel de actividad física, que afectan los lugares del cuerpo donde se almacena el tejido graso. Ingresar los mismos datos en diferentes ecuaciones puede producir resultados que varían en muchos puntos porcentuales.

  • Algunas ecuaciones comunes incluyen Jackson & Pollock, Carrillo y Navy Tape.
  • Para elegir la fórmula que tenga más sentido para usted, trabaje codo con codo con un profesional y utilícela como base para observar su progreso. O olvídese por completo de la ecuación y registre solo las medidas de los pliegues cutáneos.
  • Hay muchas calculadoras de porcentaje de grasa corporal disponibles en Internet, lo que facilita mucho el análisis de los resultados de una prueba con pocas o muchas mediciones.
Utilice calibradores de grasa corporal Paso 5
Utilice calibradores de grasa corporal Paso 5

Paso 5. Registre su progreso

Al comienzo de un régimen de ejercicio diseñado para disminuir el porcentaje de grasa corporal, es muy útil tomar sus medidas. Mantenga esta información en un diario (las buenas opciones son los diarios de actividad física y las aplicaciones de acondicionamiento físico) junto con su rutina de ejercicios (kilometraje a pie, número de series realizadas, etc.) a lo largo del tiempo.

  • El rango recomendado entre personas sanas varía según el sexo, la edad y el nivel de actividad física. Las mujeres con un porcentaje superior al 32% y los hombres con un porcentaje superior al 26% se consideran obesos.
  • Si desea perder grasa corporal, tomar medidas semanales puede ayudarlo a ajustar su rutina y obtener mejores resultados. Si desea mantener la composición de grasa corporal que tiene hoy, puede ser más útil tomar medidas mensualmente.
  • Consiga algunos adipómetros para los pliegues cutáneos. Hay excelentes productos disponibles en el mercado. Idealmente, un examinador experimentado realizará la prueba con un adipómetro de buena calidad. Si tiene la intención de hacerlo usted mismo, puede encontrar productos en varios rangos de precios diferentes (desde unos pocos reales hasta cientos) y de muchos fabricantes diferentes.
  • Es posible que desee invertir en un adipómetro de alta calidad, que será mucho más caro. Es posible que los productos baratos no logren la presión adecuada para un control de tensión adecuado y resultados más confiables. Algunas recomendaciones de marcas de alta calidad incluyen Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide y Accu-Measure Body Fat.

Método 2 de 2: Realización de la prueba de huella

Utilice calibradores de grasa corporal Paso 6
Utilice calibradores de grasa corporal Paso 6

Paso 1. Elija la prueba de su elección

Es posible encontrar modalidades que tomen medidas de tres, cuatro, siete o incluso diez puntos diferentes del cuerpo. Tomar medidas desde más lugares no garantiza una mayor fidelidad en el cálculo del porcentaje de grasa corporal. Esto depende de la precisión utilizada al tomar las medidas y la fórmula utilizada para el cálculo.

Utilice calibradores de grasa corporal Paso 7
Utilice calibradores de grasa corporal Paso 7

Paso 2. Identifique los puntos donde se deben tomar las medidas

La clave es ser coherente con las ubicaciones exactas y la forma de agarrar el pliegue cutáneo (vertical u horizontal). Generalmente, el lado derecho del cuerpo se usa en posición de pie para tomar medidas. Las áreas comunes para medir pliegues incluyen:

  • Tríceps:

    la persona debe doblar el codo 90 grados y marcar el punto medio entre el codo y la parte superior del hombro. A continuación, mida la curva vertical (con el adipómetro en un ángulo de 90 grados) en el punto medio, manteniendo el brazo relajado a su lado.

  • Bíceps:

    con el brazo naturalmente extendido al costado del cuerpo, haga una flexión vertical frente al brazo, a medio camino entre el hombro y la flexión del codo.

  • Pliegue subescapular:

    Las medidas del pliegue subescapular deben tomarse en diagonal (en un ángulo de 45 grados) a lo largo de la espalda, justo debajo del omóplato.

  • Muslos:

    doble verticalmente la pierna de apoyo, en el punto medio entre la rótula y el espacio de encuentro entre el muslo y la cadera.

  • Cresta ilíaca:

    la persona debe llevar el brazo derecho al otro lado. Tome el pliegue horizontal justo por encima del hueso de la cadera en el costado del cuerpo.

  • Pliegue abdominal:

    esta medida debe ser un pliegue vertical de 2,5 centímetros a la derecha del ombligo.

  • Ternero:

    Con su pie sobre una silla o plataforma a aproximadamente 90 grados, tome la medida de un pliegue vertical en el interior de su pantorrilla en el punto de mayor circunferencia.

  • Pecho:

    Mida la región pectoral haciendo un pliegue diagonal entre el pezón y la parte superior del músculo pectoral en la axila.

  • Axila:

    el área de la axila está en el lado de la región pectoral superior. Aquí, la medida tomada debe ser en forma de un pliegue vertical directamente debajo del centro de la axila y perpendicular al pezón.

  • Curva del supraespinoso:

    la medida del supraespinoso debe ser un pliegue diagonal en la intersección de una línea vertical entre la columna (frente de la cresta ilíaca, la protuberancia del hueso de la cadera) y la parte frontal de la axila con una línea horizontal en la parte superior de la cresta ilíaca. Esta región también se denomina suprailíaca en algunos sistemas de medición.

Utilice calibradores de grasa corporal Paso 8
Utilice calibradores de grasa corporal Paso 8

Paso 3. Dobla un trozo de piel y sácalo

Haciendo una forma de "C" con el pulgar y el índice, agarre la mayor parte posible del pliegue, hasta que le duela, y sáquelo. Es importante que tomes la misma cantidad de piel del mismo lugar para repetir la medición.

Recuerde no excluir ningún pliegue ni incluir ningún músculo subyacente

Utilice calibradores de grasa corporal Paso 9
Utilice calibradores de grasa corporal Paso 9

Paso 4. Sostenga el adipómetro en su mano derecha, usando su pulgar en la parte superior e índice en la parte inferior

Coloque los extremos sobre el pliegue de la piel y continúe sujetándolo con la mano izquierda. Con el pulgar derecho, presione el adipómetro en la ubicación indicada hasta que escuche un clic sutil. Este sonido representa la medida correcta ya que los extremos del adipómetro se detienen automáticamente en el ancho mínimo de pliegue. Repita este paso tres veces en cada ubicación para garantizar la precisión del resultado. Si las medidas varían (esta variación no debe exceder 1 o 2 milímetros), calcule y anote el promedio de los tres valores.

Mide el centro del pliegue entre tus dedos

Utilice calibradores de grasa corporal Paso 10
Utilice calibradores de grasa corporal Paso 10

Paso 5. Escriba las medidas en una hoja de papel

Registre el promedio de las tres mediciones de una manera bien organizada para evitar confusiones en los cálculos. Es mejor usar un cuaderno y guardar todos los valores para poder compararlos a medida que pasa el tiempo.

Utilice calibradores de grasa corporal Paso 11
Utilice calibradores de grasa corporal Paso 11

Paso 6. Ingrese las medidas promedio para cada punto de la fórmula en uso

Después de calcular el resultado, anótelo en su diario o aplicación de fitness.

Consejos

  • Nunca use un adipómetro inmediatamente después de una sesión de ejercicio.
  • Se necesita tiempo y experiencia para adquirir la competencia suficiente para usar el adipómetro y calcular el porcentaje de grasa corporal.
  • Controle y mida este valor solo por los pliegues de la piel; este es uno de los métodos más confiables.
  • Sea coherente en el tipo de adipómetro utilizado y observe siempre la ubicación precisa de la medición y el tipo de ecuación o calculadora utilizada.
  • La composición corporal varía ligeramente a lo largo del día, generalmente debido a la retención de líquidos. Por lo tanto, recuerde tomar las medidas siempre al mismo tiempo.
  • Hay docenas de hojas de cálculo disponibles que convierten las medidas de los pliegues cutáneos en porcentaje de grasa corporal.
  • El porcentaje saludable difiere mucho según la edad, el sexo y el nivel de actividad.

Avisos

  • Los diferentes modelos de adipómetros recomiendan diferentes ubicaciones de medición.
  • Los adipómetros pueden variar en precisión hasta en un 4%.

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