El exceso de grasa abdominal, o grasa visceral, se asocia con mayores riesgos de diabetes, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros problemas de salud. Las pruebas de imagen como la tomografía computarizada o la resonancia magnética son las formas más precisas de medir la grasa abdominal, pero son costosas y no asequibles para la mayoría de las personas. Afortunadamente, puede tomar esta medida y estimar los riesgos para la salud simplemente usando la circunferencia de su cintura y calculando su relación cintura-cadera. Si le preocupan los valores, coma una dieta equilibrada, haga más ejercicio y hable con un médico sobre su salud en general.
pasos
Método 1 de 3: medición de la circunferencia de la cintura
Paso 1. Párese con los pies juntos y el estómago expuesto
Quítese los zapatos y párese con la espalda recta y el abdomen relajado; la joroba puede cambiar de medida. Quítese la camisa o use una ajustada si desea valores más precisos.
Paso 2. Coloque una cinta métrica alrededor de su cintura, en línea con su ombligo
Use una cinta de tela flexible y colóquela sobre la piel entre las costillas inferiores y los huesos de la cadera. La posición correcta está al mismo nivel que el ombligo.
Cuando envuelva la cinta alrededor de su cintura, manténgala recta y paralela al piso
Paso 3. Mida su cintura después de exhalar
Respire normalmente, pero no tire de la barriga. Haz la cinta métrica muy recta y sin pliegues y mide la circunferencia de la cintura.
- Redondea la medida al centímetro más cercano.
- Anote el valor si cree que lo olvidará.
Paso 4. Interprete la medida
Si es hombre, una circunferencia de cintura superior a 40 pulgadas lo pone en mayor riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con la obesidad, como diabetes, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Si es mujer y no está embarazada, una medida superior a 88 cm se considera de alto riesgo.
- Para los hombres, una medida entre 94 y 101 cm es de riesgo intermedio y un valor por encima de 100 cm es de alto riesgo. Para las mujeres, entre 80 y 87 cm tiene un riesgo intermedio y las circunferencias superiores a 88 cm se consideran de alto riesgo.
- No olvide redondear al valor exacto más cercano para obtener la medida.
- No existen valores estándar de circunferencia de cintura para mujeres embarazadas, niños y adolescentes.
Método 2 de 3: Cálculo de la relación cintura-cadera
Paso 1. Mida la circunferencia de la cintura a la altura del ombligo
Párese con la columna recta y coloque la cinta métrica en su cintura desnuda entre la última costilla y los huesos de la cadera. Libere el aire normalmente y mida la circunferencia. Escribe el número y el nombre de la medida para que no te confundas con el valor de las caderas.
Paso 2. Mida las caderas en el punto más ancho
Para una medición precisa, use una prenda ajustada o coloque la cinta métrica directamente sobre su piel. Envuélvalo alrededor de la parte más ancha, generalmente donde los muslos se encuentran con las caderas y la parte inferior de los huesos de la cadera.
Mantenga la cinta paralela al piso y sin que se doble ni se retuerza. Escribe la medida de la cadera y el nombre para no confundirte con la circunferencia de la cintura
Paso 3. Tome las medidas dos veces
Dado que la relación cintura-cadera implica varios números, existe una mayor probabilidad de cometer un error. Tomar medidas dos veces asegura números más precisos.
Si las medidas no coinciden, mídete por tercera vez y usa el número más cercano
Paso 4. Divida el tamaño de la cintura por el tamaño de la cadera e interprete los resultados
Usa la misma unidad de medida para ambos círculos. Para los hombres, un resultado superior a 0,95 indica un mayor riesgo de problemas de salud. En las mujeres, el riesgo alto comienza en 0,85.
Por ejemplo, si es un hombre con una circunferencia de cintura de 91 cm y una circunferencia de cadera de 100 cm, el resultado de la relación es 0,9, muy por debajo del valor de referencia de alto riesgo
Método 3 de 3: Ver a un médico
Paso 1. Consulte a un médico si está preocupado por sus medidas
La circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera son formas económicas y fáciles de medir la grasa abdominal. Existe mucha evidencia de que pueden predecir con precisión el riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con la obesidad. Sin embargo, están destinados a darle una idea aproximada de su salud. Solo un profesional de la salud puede diagnosticar con precisión los problemas relacionados con la obesidad.
Paso 2. Pregúntele al médico acerca de las pruebas de diagnóstico por imágenes
Estas pruebas, como la tomografía computarizada y la resonancia magnética, son las formas más precisas de medir la grasa abdominal, pero son costosas y no están disponibles para todos. La DXA, o densitometría de emisión de rayos X de energía dual, es una opción más asequible, pero aún requiere un requisito médico.
Para la mayoría de las personas, tomar medidas de cintura y cadera es la mejor manera de estimar la grasa abdominal y comprender los riesgos para la salud asociados con ella
Paso 3. Hágase un análisis físico y de sangre para evaluar su salud en general
El médico puede realizar un examen físico y ordenar análisis de sangre, como glucosa y colesterol en sangre. Estas evaluaciones pueden ayudarlo a comprender mejor su estado de salud y sus riesgos.
Paso 4. Discuta las formas de mejorar su salud con su médico, si es necesario
Si tiene sobrepeso o es obeso, intente concentrarse en mejorar su salud en lugar de solo perder peso. Establezca metas relacionadas con la elección de alimentos saludables y la realización de más actividad física en lugar de la cantidad de libras que desea perder.
- Esfuércese por mantener una alimentación saludable. Esto incluye limitar la ingesta de azúcar (demasiada azúcar hace que el cuerpo comience a almacenar grasa) y menos calorías en general. El consumo excesivo es una de las principales causas de obesidad …
- Pruebe media hora de ejercicio todos los días. Pídale consejo a su médico sobre cómo iniciar un programa de ejercicios, especialmente si no está acostumbrado a la actividad física.
- Enfocarse en desarrollar un estilo de vida más saludable le ayuda a mantener sus metas y una mentalidad positiva.