4 formas de dejar de fumar

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4 formas de dejar de fumar
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Video: 4 TRUCOS PSICOLÓGICOS para DEJAR de FUMAR DEFINITIVAMENTE 🧠 DEJAR de FUMAR 🚭 2024, Marcha
Anonim

La nicotina es una de las drogas más peligrosas del mundo. Desafortunadamente, está ampliamente disponible. Es adictivo tanto para los fumadores como para quienes están expuestos pasivamente al humo del cigarrillo, especialmente los niños. Si quiere dejar de fumar pero ni siquiera sabe por dónde empezar, el consejo es hacer un plan estructurado. Comprenda por qué quiere dejar de fumar, esté preparado para conseguirlo y siga el plan con el apoyo de otras personas o incluso con algunos medicamentos. Dejar de fumar es difícil pero no imposible.

pasos

Método 1 de 4: Decidir dejar de fumar

Dejar de fumar Paso 1
Dejar de fumar Paso 1

Paso 1. Analice si realmente desea dejar de fumar

La nicotina es muy adictiva, por lo que se necesitará mucha determinación. Hágase la siguiente pregunta: "¿Es la vida sin un cigarrillo más atractiva que la vida como fumador?" Si la respuesta es “sí”, piense en una razón clara para dejar de fumar. De esa manera, cuando la abstinencia se vuelve insoportable, puede recordar esa razón y usarla para mantenerse fuerte.

Observe cómo el tabaquismo afecta estas áreas: salud, apariencia, estilo de vida y seres queridos. Si dejara de fumar, ¿cuál sería el beneficio para ellos?

Dejar de fumar paso 2
Dejar de fumar paso 2

Paso 2. Piense por qué quiere dejar de fumar

El consejo es hacer una lista con todas las razones que pueda identificar. Esto te dará una idea más clara de la decisión y, cuando te apetezca fumar, te será muy útil consultarla.

Por ejemplo, puede escribir cosas como: "Quiero dejar de fumar para poder jugar fútbol con mi hijo", "Quiero tener más energía", "Quiero estar vivo para ver a mis nietos casarse" o "Yo quiere ahorrar dinero”

Dejar de fumar paso 3
Dejar de fumar paso 3

Paso 3. Esté preparado para los síntomas de abstinencia

Los cigarrillos son muy eficaces para liberar nicotina en el cuerpo. Cuando dejamos de fumar, aparecen varios efectos secundarios, como: aumento de las ganas de fumar, ansiedad, depresión, dolor de cabeza, sensación de inquietud, aumento del apetito, aumento de peso y problemas de concentración.

Dejar de fumar suele requerir más de un intento. En los Estados Unidos, aproximadamente 45 millones de personas usan alguna forma de nicotina y solo el 5% logra dejar de fumar en el primer intento

Método 2 de 4: Elaboración de un plan para dejar de fumar

Dejar de fumar Paso 4
Dejar de fumar Paso 4

Paso 1. Elija una fecha para comenzar

De esa forma, estructurará el plan con mucha más claridad. Puede, por ejemplo, elegir una fecha importante (cumpleaños o feriado) o simplemente pensar en cualquier día.

Elija una fecha dentro de las próximas dos semanas. De esa manera, tendrá tiempo para prepararse y comenzar el proceso en un día que no sea demasiado estresante, lo que eventualmente lo llevaría a fumar

Dejar de fumar Paso 5
Dejar de fumar Paso 5

Paso 2. Decidir sobre un método

Puede elegir entre la forma abrupta o la reducción gradual. Detenerse abruptamente significa romper el hábito sin pensarlo dos veces ni mirar atrás. Por otro lado, reducir gradualmente es el acto de fumar cada vez menos hasta dejar de fumar por completo. Si elige la segunda opción, sea lo más específico posible. Por ejemplo, dígase a sí mismo: "Voy a fumar un cigarrillo cada dos días".

Será mucho más fácil si combina la terapia y la medicación con la interrupción, independientemente del método

Dejar de fumar Paso 6
Dejar de fumar Paso 6

Paso 3. Esté preparado para enfrentar la abstinencia

Planifique con anticipación lo que hará cuando le apetezca. ¿Conoce la acción de llevarse la mano a la boca para fumar? Mucha gente extraña este movimiento. Para combatir el problema, es necesario crear una forma de reemplazar los cigarrillos. Intente usar alimentos bajos en calorías como pasas, palomitas de maíz o incluso una paleta.

Para combatir la necesidad de fumar, el ejercicio puede funcionar. Sal a caminar, limpia la cocina o practica yoga. Otro consejo para controlar las ganas de coger un cigarrillo es jugar con una pelota antiestrés o masticar chicle

Método 3 de 4: Poner el plan en acción

Dejar de fumar Paso 7
Dejar de fumar Paso 7

Paso 1. El día anterior, haga todos los preparativos necesarios

Lave la ropa y las sábanas para eliminar el olor a cigarrillo. Deseche los ceniceros, cigarrillos y encendedores que tenga en casa. Finalmente, duerma lo suficiente para reducir sus niveles de estrés.

Lleve consigo una versión escrita del plan en todo momento. Podría ser una hoja de papel en su bolso o un archivo en su teléfono celular. Siempre que sea posible, lea también la lista de razones para dejar de fumar

Dejar de fumar Paso 8
Dejar de fumar Paso 8

Paso 2. Solicite ayuda

Los amigos y la familia serán fundamentales en este viaje. Hágales saber a todos la situación y pídales que no fumen cerca de usted ni que le ofrezcan un cigarrillo. Cuando la abstinencia sea difícil de soportar, pídales que le recuerden metas específicas.

No olvide tomarlo un día a la vez. Dejar de fumar es un proceso, no un evento cronometrado

Dejar de fumar Paso 9
Dejar de fumar Paso 9

Paso 3. ¿Qué causa las ganas de fumar?

Es posible que sienta la necesidad de fumar un cigarrillo mientras toma una taza de café o incluso resuelve un problema en el trabajo. Identifique situaciones y lugares y planifique con anticipación qué hacer para evitar la tentación. Por ejemplo, tenga una respuesta automática cuando la gente le ofrezca un cigarrillo: “No, gracias. Pero quiero otro vaso de agua”o“No, estoy tratando de parar”.

Controle su estrés. Es una de las peores trampas posibles para quienes desean dejar de fumar. Para evitarlo, aprenda técnicas de respiración, haga ejercicio y encuentre formas de pasar el tiempo

Dejar de fumar Paso 10
Dejar de fumar Paso 10

Paso 4. Comprométase con el objetivo final de dejar de fumar

Incluso si encuentra rocas en el camino, debe seguir adelante. Si recae y termina fumando por un día, esté preparado para perdonarse a sí mismo. Primero, acepta que el viaje es largo y complicado. Sin embargo, al día siguiente, vuelva al plan.

Evite tantas recaídas como sea posible. Sin embargo, si ocurren, vuelva al plan lo antes posible. Aprenda de esta experiencia para abordar mejor el problema en el futuro

Método 4 de 4: Usar algunos incentivos

Dejar de fumar paso 11
Dejar de fumar paso 11

Paso 1. Pruebe el cigarrillo electrónico

Varias investigaciones recientes han demostrado que el uso de este accesorio ayuda a reducir o detener la adicción. Otros estudios recomiendan prestar atención al uso de cigarrillos electrónicos, ya que la cantidad de nicotina varía, las mismas sustancias de los cigarrillos convencionales todavía se liberan en el cuerpo y se puede reactivar el hábito de fumar.

Dejar de fumar Paso 12
Dejar de fumar Paso 12

Paso 2. Busque ayuda profesional

Al usar medicamentos y terapia conductual, será más probable que deje de fumar. Si ya ha intentado dejar el hábito por su cuenta y no ha podido, comience a buscar ayuda. El médico puede recetar algún medicamento para facilitar el proceso.

Un psicólogo también puede ser de gran ayuda. La terapia cognitivo-conductual puede ser excelente para cambiar los pensamientos y las actitudes de un fumador. Además, también podrás aprender diferentes formas de lidiar con la abstinencia

Dejar de fumar paso 13
Dejar de fumar paso 13

Paso 3. Utilice Bupropion

Este medicamento no contiene nicotina en sí, pero ayuda a reducir los síntomas de abstinencia. El bupropión aumenta las posibilidades de éxito en un 69%. El consejo es comenzar a tomar el medicamento una o dos semanas antes de dejar de fumar. Generalmente, la prescripción es de uno o dos comprimidos de 150 mg al día.

Los efectos secundarios incluyen: boca seca, dificultad para dormir, inquietud, irritabilidad, cansancio, indigestión y dolores de cabeza

Dejar de fumar Paso 14
Dejar de fumar Paso 14

Paso 4. Utilice Champix

Esta droga limita los receptores de nicotina en el cerebro, lo que hace que fumar no sea agradable. Además, también reduce los síntomas de abstinencia. Empiece a tomar Champix una semana antes de dejar de fumar. No olvide tomarlo siempre con las comidas. El tratamiento debe durar 12 semanas. Los efectos secundarios incluyen: dolor de cabeza, náuseas, vómitos, dificultad para dormir, sueños inusuales, gases y cambios en el gusto. Este medicamento puede duplicar las posibilidades de éxito.

Es probable que el médico aumente la dosis con el tiempo. Por ejemplo, deberá tomar 0,5 mg durante los primeros tres días. En los días cuatro a siete, tomará la misma cantidad, pero dos veces al día. Después de eso, deberá tomar 1 mg al día

Dejar de fumar Paso 15
Dejar de fumar Paso 15

Paso 5. Pruebe la terapia de reemplazo de nicotina (NRT)

Los parches, chicles, pastillas, aerosoles nasales, inhaladores o incluso píldoras sublinguales sirven para liberar nicotina en el cuerpo. Muchos de estos artículos son de venta libre y realmente ayudan a reducir los síntomas de abstinencia. TRN puede aumentar las posibilidades de éxito hasta en un 60%.

Los efectos secundarios de TRN incluyen: pesadillas, insomnio e irritación de la piel por los parches; dolor en el revestimiento de la boca, dificultad para respirar, hipo y dolor de mandíbula al masticar chicle; boca y garganta irritadas y tos por inhaladores; dolor de garganta e hipo por las pastillas; dolor de garganta e irritación o secreción nasal por aerosoles

Recursos adicionales

Organización Contacto
Centro de Medicina Preventiva (11) 3747-1233
Fumadores anónimos Varias direcciones
Hospital del corazón (11) 3053-6611
Gobierno del estado de Río de Janeiro (21) 2299-9767

Consejos

  • Encuentre un pasatiempo con el que entretenerse cuando la necesidad de fumar sea demasiado fuerte.
  • Pruebe la autosugestión: “No fumo. No puedo fumar No fumaré”. Mientras dice estas palabras, busque algo que hacer.
  • Limite su consumo de cafeína. Cuando dejamos de fumar, el cuerpo comienza a procesar esta sustancia de manera mucho más eficiente, lo que resulta en noches de insomnio.
  • Analiza si la adicción que tienes es psicológica. Los fumadores a largo plazo suelen tener este problema. Si ha podido dejar de fumar durante tres o más días, pero luego recae pronto, probablemente tenga una dependencia psicológica. Busque la ayuda de un experto para eliminar cualquier cosa que le dé ganas de fumar.
  • Evite estar cerca de fumadores y no piense en situaciones que le recuerden al cigarrillo.
  • Si vuelve a fumar, ¡no se preocupe! Trate este intento como un entrenamiento y prepárese para el siguiente.

Avisos

  • Es peligroso tomar cualquier medicamento para dejar de fumar. Siempre consulte a un médico.
  • Si está considerando la terapia de reemplazo de nicotina (NRT), tenga en cuenta que la goma de mascar, los parches o los inhaladores también son adictivos.

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