No es raro querer tener senos firmes y alegres. Pero, desafortunadamente, el embarazo, las fluctuaciones hormonales y el envejecimiento de la piel y el tejido mamario pueden hacer que los senos se caigan fácilmente. Si bien puede lograr rápidamente resultados sorprendentes si consulta a un médico y tal vez se someta a una cirugía, esta no es la única forma de lograr senos más firmes. Ajustar su estilo de vida y sus hábitos de postura puede prevenir una mayor flacidez, y el desarrollo de una rutina de ejercicio normal dirigida a los músculos del pecho elevará sus senos con el tiempo.
pasos
Método 1 de 3: Prevención de la flacidez de los senos
Paso 1. Use sujetadores deportivos cuando haga ejercicio
Los senos rebotan y se estiran con cada salto o paso. Hacer ejercicio es un hábito saludable, pero no olvides llevar un sujetador deportivo adecuado antes de salir a correr, por ejemplo. Usar el sostén deportivo adecuado reducirá el estrés y la tensión ejercida sobre el tejido de los senos y el pecho.
- Evite los sujetadores de compresión, que aplanan sus senos contra la pared torácica. Este tipo de sujetador ayuda a reducir el movimiento hacia arriba y hacia abajo, pero no el movimiento hacia los lados, ya que trata los senos como una unidad en movimiento. En su lugar, opte por un sostén encapsulado con copas separadas en forma de apoyo al movimiento individual de sus senos.
- Si tiene senos grandes, busque sujetadores deportivos con alambre de soporte y tirantes gruesos.
Paso 2. Cambie los sujetadores cuando las correas de soporte se estiren
Si el broche más interno del sostén ya no hace que la prenda le quede ajustada y ajustada, es hora de cambiar de sostén. El tamaño de los senos puede cambiar debido a las hormonas, el aumento o la pérdida de peso y el embarazo, así que compre un sostén nuevo si el actual se siente incómodo o demasiado flojo.
- Si normalmente usa el sostén en el gancho más externo, comience a usar los ganchos más internos a medida que la prenda se estira. Los sujetadores se desgastan con el tiempo y este cambio te ayudará a usar los tuyos por más tiempo.
- Para conservar los sujetadores, ciérrelos antes de lavarlos. Si no puede lavarlos a mano, utilice el ciclo de piezas delicadas de la máquina y colóquelos en una bolsa de malla para que no se estiren.
Paso 3. Evite exponer su pecho al sol por mucho tiempo
El bronceado excesivo sin bikini, y especialmente sin usar protector solar, puede secar el tejido alrededor de los senos y hacer que pierda elasticidad. Si quieres broncearte, hazlo con moderación y usa siempre protector solar.
Paso 4. Mantenga una buena postura, con la espalda recta y los hombros hacia atrás
Inclinar la espalda y los hombros hacia adelante relaja los músculos del pecho y hace que los senos se caigan. Si esto sucede con regularidad, la gravedad comenzará naturalmente a tirar de sus senos hacia abajo. El simple hecho de enderezar la postura hace que los músculos pectorales se tonifiquen, lo que levanta los senos.
- Si nota que no está sentado erguido en la silla, coloque una almohada detrás de la espalda.
- Cuando esté sentado en el suelo, apoye la espalda contra la pared para no inclinarse hacia adelante.
Paso 5. Duerma boca arriba
Si prefiere un lado a la hora de acostarse, el pecho levantado puede caerse y estirarse más que el que está contra el colchón. Puede mantener ambos senos más firmes por más tiempo si duerme boca arriba.
Dormir con sostén hace que sus senos estén más firmes por la mañana, pero a la larga puede dañarlos. Al usar el sostén por la noche, especialmente aquellos con alambre de soporte, estará disminuyendo constantemente la capacidad natural de sus senos para levantarse
Paso 6. Evite las fluctuaciones de peso causadas por las dietas yo-yo
Entrar y salir de la dieta puede provocar estrías y pérdida de elasticidad de la piel. Cuando aumenta de peso, la piel alrededor de los senos se estira. Si pierde rápidamente el peso que ha ganado, sus senos se verán más caídos porque la piel se ha estirado. Con el tiempo, la continua fluctuación de peso hará que la piel pierda su elasticidad.
- Trate de elaborar una dieta y un régimen de control del ejercicio que pueda seguir para ayudar a romper el ciclo de la dieta yo-yo.
- La fluctuación de peso puede deberse a factores distintos a las dietas yoyó, pero es posible que causas como los cambios hormonales, el estrés y las enfermedades no estén bajo su control. Ya lo son las dietas de este tipo.
Paso 7. Deje de fumar para disminuir el estiramiento de los tejidos y la degradación del colágeno
La nicotina descompone la elastina, que es el tejido conectivo elástico de la piel que rodea los senos, y el colágeno, que es responsable de reafirmar los senos. Si bien dejar de fumar puede no revertir el daño ya hecho a la elastina y el colágeno, puede evitar que el problema empeore.
Para comenzar, consulte a un médico de cabecera y hable con él sobre las formas de dejar de fumar de manera segura. Romper este hábito puede ser difícil y dejar su cuerpo bajo estrés hasta que se acostumbre a quedarse sin nicotina. Hable con su médico sobre los problemas de salud actuales que podrían empeorar si deja de fumar
Paso 8. Enjuague el pecho con agua fría
El agua fría e incluso el hielo pueden ayudar a aumentar la elasticidad de la piel alrededor de los senos. Cuando termine el baño de agua caliente, enjuague sus senos con agua fría.
Usar agua fría en los senos funciona bien junto con una rutina de ejercicio normal. Como este método solo ayuda con la elasticidad de la piel, no hará que los senos estén más firmes. Para ello, necesitará hacer ejercicio
Método 2 de 3: Reafirmación de los músculos pectorales
Paso 1. Nade un poco en una piscina para reafirmar su busto
A pesar de la fluidez de la natación, hacer el movimiento de manera constante requiere una cantidad considerable de fuerza. Si tiene acceso a una piscina, esta puede ser una manera fácil de reafirmar sus senos y hacer ejercicio.
Practica estilo libre, braza y mariposa para trabajar los músculos pectorales, abdominales y de la espalda
Paso 2. Realice lagartijas tradicionales para ejercitar los músculos del pecho y de la parte superior del cuerpo
Si bien este ejercicio puede parecer difícil al principio, las lagartijas son una forma fácil de aumentar la resistencia muscular sin necesidad de equipo. A medida que aumente el número de repeticiones con el tiempo, los músculos del pecho, el abdomen y la espalda se volverán más fuertes y firmes, lo que elevará sus senos.
- Su espalda debe permanecer recta durante todo el movimiento de flexión. Si se inclinan, no trabajará los músculos pectorales de manera efectiva.
- Para ayudar a fortalecer sus músculos, comience haciendo lagartijas con las rodillas y vaya subiendo hasta que pueda hacer una lagartija tradicional.
Paso 3. Haga press de banca con pesas para fortalecer los músculos pectorales
Las pesas pondrán resistencia contra los músculos del pecho y los hombros, lo que elevará sus senos con el tiempo. Puedes usar mancuernas o pesas con pesas, lo que te resulte más cómodo.
- Para comenzar, acuéstese boca arriba en un press de banca y sostenga las pesas con ambas manos. Empújelos hacia arriba y lejos de sus hombros, manteniendo la espalda recta. Inhale mientras lleva las pesas de regreso a su pecho y repita el proceso diez veces más.
- Este ejercicio puede ser peligroso ya que levantará las pesas directamente sobre su cabeza. Consiga a alguien que vigile si ocurre una emergencia.
Paso 4. Convierta el press de banca en un ejercicio avanzado de mosca con mancuernas
Después de fortalecer sus músculos con el press de banca, puede usar la misma técnica para un ejercicio de vuelo con mancuernas. Esta es una manera fácil de agregar músculo extra, e incluso el ejercicio se puede hacer de pie.
- Mientras empuja las pesas hacia arriba en el press de banca, suelte la respiración y extienda los brazos como alas hasta que las pesas estén al nivel de sus hombros. Manteniendo los brazos rectos, levante las pesas y llévelas de vuelta a su pecho.
- No comience este ejercicio con pesos pesados, ya que es fácil doblar o torcer las muñecas al hacer esto.
Paso 5. Realice un agarre de pelota alto y bajo con una pelota de ejercicios
Este es un ejercicio simple que se puede hacer en casa o incluso durante las pausas comerciales mientras se ve la televisión. Para comenzar, solo necesita una pequeña pelota de ejercicios.
- Aprieta la pelota entre tus palmas. Debe caber cómodamente entre sus palmas y tener algo de peso cuando lo levante.
- Separa las piernas como si estuvieras en medio de una sentadilla. Las rodillas deben estar dobladas 90 grados y los dedos de los pies deben señalar un poco.
- Doble los codos y lleve la pelota a su pecho. Luego, estire los brazos por encima de la cabeza, apretando la pelota con fuerza mientras levanta las rodillas de la posición intermedia.
- Regrese sus piernas a la postura original en cuclillas. Luego, rápidamente empuja las piernas hacia arriba mientras llevas la pelota hacia tu pecho. El movimiento tiene que ser fluido, casi como un pequeño salto, antes de volver a la posición inicial.
Método 3 de 3: Encontrar soluciones médicas o quirúrgicas
Paso 1. Consulte a un dermatólogo si la piel de sus senos está flácida
Su médico puede sugerir peelings químicos y tratamientos con láser para reafirmar su piel. También pregunte sobre tratamientos menos invasivos como cremas antienvejecimiento y otros medicamentos para la piel que mejoran el colágeno de su piel.
Paso 2. Pídale a su médico de cabecera las recomendaciones de los cirujanos
La cirugía plástica o estética implica una serie de riesgos y puede dañar su salud actual. Debe asegurarse de no tener ningún problema de salud que impida la cirugía. Después de que el médico le dé el visto bueno, pídale referencias de buenos cirujanos plásticos y vea si alguno de ellos está cubierto por su plan de salud.
No olvide evaluar los beneficios y riesgos con su cirujano elegido. Explíquele sus expectativas y pídale al proveedor que le describa en detalle las diferentes opciones quirúrgicas, costos y tiempos de recuperación
Paso 3. Hágase un estiramiento facial quirúrgico para que sus senos se vean más jóvenes
La mastopexia levanta la piel, los ligamentos y el tejido mamario para hacerlos más firmes. Si cree que no tendrá más hijos, un estiramiento facial quirúrgico puede hacer que todo su busto se vea más joven y firme.
Esta cirugía solo reafirmará sus senos, sin cambiar su tamaño. El tiempo de recuperación es de hasta seis semanas para que el dolor y la pérdida de sensibilidad disminuyan, y de dos meses hasta que los senos estén completamente curados
Paso 4. Realice un nanoinjerto de grasa para reafirmar los senos
Durante este procedimiento, el cirujano extrae la grasa de otras partes del cuerpo y la inyecta en el área de los senos para que los senos se sientan más llenos y firmes. Esta opción tendrá un resultado más natural que los implantes mamarios, pero pueden ser necesarias de cuatro a seis sesiones para obtener los resultados deseados.
Sus senos tardarán varias semanas en recuperarse por completo del procedimiento y, después de eso, es posible que necesite otra sesión si no está satisfecha con los resultados
Paso 5. Coloque los implantes para cambiar el tamaño de los senos
Esta es la forma más rápida de aumentar drásticamente su tamaño. Puede tener implantes de silicona o solución salina según sus preferencias.
- Los implantes de silicona vienen precargados y se colocan debajo del tejido mamario. La sensación es similar a la grasa humana. Están disponibles para la reconstrucción mamaria y para cualquier persona mayor de 15 años.
- Los implantes de solución salina se colocan debajo del tejido mamario y se llenan con agua salada estéril. Están disponibles para la reconstrucción mamaria y para cualquier persona mayor de 15 años.
- Recuerde que el proceso de recuperación de la colocación del implante puede tardar hasta seis semanas. Dentro de ese tiempo, deberá visitar a su cirujano con regularidad y solo podrá regresar a su rutina de ejercicios gradualmente.