4 formas de hacer estallar la parte superior de la columna

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4 formas de hacer estallar la parte superior de la columna
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Video: 4 formas de hacer estallar la parte superior de la columna

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A continuación, encontrará varias técnicas para hacer estallar la parte superior de la columna. Si ha tenido dolor de espalda y hombros durante mucho tiempo, consulte a un médico.

Pasos

Método 1 de 4: Hacer estallar su propia columna

Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 1
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 1

Paso 1. Pruebe el chasquido hacia atrás

Es una técnica relativamente segura que se puede utilizar en cualquier momento del día. Es importante que lo hagas en un lugar donde puedas mover bien los brazos, ya que necesitas colocar ambas manos en el centro de tu columna.

  • Para comenzar, coloque las manos detrás de la espalda, una encima de la otra, en el centro de la columna.
  • Presione sus manos contra su columna e inclínese hacia atrás.
  • Continúe hasta que escuche un ligero clic. Nunca se incline más allá de su punto de comodidad: cuando sienta algún dolor, deténgase.
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 2
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 2

Paso 2. Dale un golpe a tu espalda con una silla

Si necesita hacer estallar la columna rápidamente en el trabajo o en clase, hágalo sentado. La técnica funciona mejor si la silla tiene un respaldo bajo: deslice su trasero hacia el frente del asiento e inclínese hacia atrás hasta que su espalda descanse contra el respaldo de la silla.

  • Coloque sus manos en su frente y exhale lentamente.
  • Esto hará que su cabeza y hombros caigan detrás de la silla.
  • Deberías escuchar un chasquido.
  • No se incline más allá de su punto de comodidad. Deténgase cuando sienta alguna molestia.
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 3
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 3

Paso 3. Acuéstese en el suelo

Si tiene problemas para hacer estallar la columna vertebral mientras está de pie o sentado, intente hacer estallar mientras está acostado. Para la siguiente técnica, necesitará un poco más de libertad de movimiento para poder agarrar los dedos de los pies con las manos.

No intente el ejercicio si siente dolor en los pies. Cuando sienta alguna molestia, deténgase

Propina:

Para hacer este ejercicio, acuéstese en un piso o tapete acolchado. Gire de lado y lleve las rodillas hacia el pecho. Luego, estire las piernas y agarre los pies con las manos. Mantenga la posición hasta que su espalda se rompa, gire del otro lado y repita.

Método 2 de 4: pedirle a alguien que haga clic en su columna

Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 4
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 4

Paso 1. Acuéstese boca abajo sobre una superficie firme

Para que alguien te rompa la espalda, primero debes acostarte. Los pisos de la casa o un colchón firme son buenas opciones. Acuéstese boca abajo y coloque los brazos a los lados. La otra persona debe pararse frente a ti.

Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 5
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 5

Paso 2. Pídale a la persona que aplique presión en su columna

Ella debe apoyar una mano sobre la otra y colocarlas en el área entre los omóplatos. Pídale que comience con una ligera presión.

Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 6
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 6

Paso 3. Pídale a la persona que aplique presión mientras exhala

Es importante que pueda oírte respirar y solo presionar su columna vertebral cuando hayas dejado salir todo el aire. Podría ser útil pedirle que le indique que debe respirar, por si acaso.

No oirás el chasquido por un tiempo. Es necesario que la persona descienda gradualmente por la columna para que se produzca el chasquido

Propina:

La persona debe aplicar presión entre los omóplatos a medida que libera aire de los pulmones.

Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 7
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 7

Paso 4. Indique a su amigo que lo siga

La otra persona debe bajar las manos cada vez más, repitiendo el proceso de aplicar presión mientras respira. Eventualmente, ustedes dos encontrarán un punto óptimo para los crepitantes.

  • Tenga cuidado de pedirle a otra persona que le rompa la espalda. Dado que no tiene forma de saber si le está causando dolor, el proceso puede ser peligroso. Cuando sienta alguna molestia, hable.
  • Si siente malestar o dolor, pídale a la otra persona que se detenga de inmediato.

Método 3 de 4: Estirar la espalda

Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 8
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 8

Paso 1. Utilice una pelota de ejercicios

Además de estirar la espalda, es posible que pueda romper la columna con una pelota elástica. Siéntese en la pelota de ejercicios normalmente para empezar. Luego, da un paso hacia adelante hasta que descanses toda la espalda sobre la pelota. Relájate por completo; luego comience a doblar y estirar las rodillas para mover su cuerpo sobre la pelota y hacer que ruede sobre diferentes partes de su espalda.

Es posible que el ejercicio no le rompa la espalda en el primer intento. Sea paciente y sepa que puede tomar un tiempo para que se rompa la columna vertebral. Relájate y disfruta del estiramiento

Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 9
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 9

Paso 2. Gire la columna mientras está sentado.

Siéntese en una colchoneta, con la columna erguida y las piernas apoyadas en el suelo. Levante la pierna derecha y, manteniéndola doblada, apóyela sobre la pierna izquierda. Mantenga la pierna izquierda apoyada en el piso y apoye solo el pie derecho en el piso, manteniendo el resto de la pierna elevada.

  • Pase el brazo izquierdo sobre su cuerpo y apóyelo del lado derecho de la pierna derecha. Debería sentir una tensión acumulada. Empuje la rodilla derecha con el brazo izquierdo y gire la columna ligeramente hacia la derecha.
  • Después de que sienta un chasquido, libere la tensión y regrese a la posición inicial. Repita, invirtiendo los lados.
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 10
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 10

Paso 3. Estírate en la cama

Acuéstese en el borde de la cama, con los hombros y la cabeza colgando. Relájese y coloque la parte superior de la columna y los brazos "caigan" hacia el suelo. Una vez que se haya estirado por completo, haga una sentadilla para doblar la columna en la dirección opuesta y volver a subir. Repite el movimiento, deslizando las escápulas más abajo.

Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 11
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 11

Paso 4. Haz la postura de la mecedora.

Este es un estiramiento de Pilates que se usa para relajar los músculos de la columna. Acuéstese sobre una colchoneta y lleve ambas rodillas a su pecho, abrazándolas con las manos. Inclínese hacia adelante y hacia atrás lentamente, ganando impulso. La idea es sentir cada parte de la columna descansando sobre el tapete.

Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 12
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 12

Paso 5. Intenta hacer estallar tu espalda en el suelo

Acuéstese boca abajo en el suelo (no sobre la alfombra), con los brazos estirados. Con los pies apoyados en el suelo, doble las rodillas 45 °, o lo suficiente como para rotar las caderas y mantener la parte inferior de la columna contra el suelo. La idea es alinear toda la columna con el suelo.

  • Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza y empújela hacia adelante de modo que la barbilla quede hacia el pecho.
  • ¡Deténgase cuando sienta dolor o malestar!

Propina:

Presione la parte posterior de la cabeza. Las vértebras deben romperse en uno a tres lugares entre los omóplatos.

Método 4 de 4: Adopción de medidas preventivas

Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 13
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 13

Paso 1. Consulte a un médico si experimenta dolor de espalda crónico

Hacer crujir la espalda puede aliviar temporalmente el dolor, pero solo un profesional puede ayudar a aliviar la situación.

  • El dolor de espalda puede deberse a una mala postura o lesiones por ejercicio. La mayoría de las veces, desaparecen por sí solas. Si el dolor dura más de unas pocas semanas, consulte a un médico.
  • Dependiendo de la causa del dolor, el médico recomendará un tratamiento con fisioterapia y medicación. En casos raros, se pueden recomendar cirugías.
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 14
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 14

Paso 2. No salte la columna con demasiada frecuencia

Es un comportamiento que puede aliviar las molestias en un momento u otro. Sin embargo, los chasquidos constantes pueden tensar los músculos innecesariamente, lo que resulta en hipermovilidad.

Si siente la necesidad de quebrarse la espalda constantemente debido al dolor, consulte a un médico

Nota:

La hipermovilidad aflojará los músculos de la espalda, provocando la pérdida de función en la columna y los ligamentos.

Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 15
Agrieta la parte superior de tu espalda Paso 15

Paso 3. extender en lugar de romperte la espalda.

El estiramiento suele ser mejor para aliviar el dolor leve. Inclínese hacia adelante y hacia atrás. Luego inclínate hacia los lados. La tensión debería disminuir un poco.

Propina:

El estiramiento funciona mejor unos minutos antes de la ducha.

Avisos

  • llevar muy tenga cuidado al romperse la espalda. Si usa demasiada fuerza, podría lastimarse. Si sufre de dolor crónico, consulte a un médico.
  • Deténgase cuando sienta dolor. Tu cuerpo está tratando de decir algo, así que escúchalo.

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