¿Quieres empezar a montar en bicicleta? ¿Quieres enseñarles a tus hijos? Mucha gente crece sin aprender y muchos niños quieren hacerlo. Si ese es tu caso, no seas tímido; ¡No es difícil aprender a usar uno de los modos de transporte más saludables y satisfactorios disponibles! Basta tener preparación, técnica y coraje para caer un par de veces.
pasos
Parte 1 de 3: Cómo prepararse para andar en bicicleta de forma segura
Paso 1. Encuentre una ubicación adecuada
Para aprender, tendrás que estar en un terreno cómodo y sin tráfico. Elija una superficie plana, como el camino de entrada o el garaje. Si no tiene algo así, vaya a un estacionamiento o parque público. Bájese de la bicicleta un par de veces para acostumbrarse.
- Intente comenzar a aprender en un lugar con algo de pasto o grava que pueda amortiguar sus posibles caídas. Por otro lado, puede ser más difícil mantener el equilibrio y pedalear sobre ese terreno.
- Si desea entrenar el equilibrio y montar cuesta arriba, busque lugares con pendientes menos pronunciadas.
Paso 2. Utilice el equipo adecuado
Las rodilleras y coderas son elementos que ayudan a proteger las articulaciones y la piel de los arañazos, lo que las hace esenciales para los ciclistas. Además, a muchas personas también les gusta usar camisas de manga larga y jeans.
- No use pantalones holgados ni faldas largas, ya que pueden engancharse en las piezas y los neumáticos de la bicicleta.
- No use zapatos abiertos. Proteja sus pies de posibles impactos contra la bicicleta o el suelo.
Paso 3. Use un casco
Es un accesorio imprescindible para todo ciclista, experimentado o no. Los accidentes ocurren en cualquier momento y, por mucho que se puedan reparar los huesos rotos, los golpes en la cabeza son muy comunes y dejan secuelas permanentes.
- El casco ideal es el que se coloca sobre la cabeza y queda justo por encima de las cejas. También debe tener correas de seguridad que estén ajustadas pero que permitan hablar al usuario.
- Los cascos urbanos, redondeados y fabricados en espuma y plástico, son los más habituales. Compre algo así en las tiendas de artículos deportivos o en línea.
- Los cascos de carretera son más largos y tienen espacios donde viaja el aire. También están hechos de espuma y plástico, pero son más populares en carreteras o maratones. Compre algo así en las tiendas de artículos deportivos o en línea.
- Los cascos para jóvenes (10-15 años), niños (5-10 años) y bebés (menores de 5 años) son versiones más pequeñas de los otros modelos, aunque estos últimos tienen más espuma que los demás.
- Los cascos de bicicleta de montaña y similares tienen viseras y protectores de cuello (debido a las condiciones del suelo en la carretera).
Paso 4. Montar en bicicleta durante el día
También se puede caminar de noche, pero no es ideal para inexpertos. Tenga en cuenta que necesitará algo de tiempo para aprender a equilibrarse, ya que a medida que se acostumbre, la bicicleta girará en direcciones inesperadas. Finalmente, por la noche, a los conductores les puede resultar más difícil verlo en el camino.
Si tiene que conducir de noche, use ropa ligera, calcomanías reflectantes, faros y linternas
Parte 2 de 3: Andar en bicicleta
Paso 1. Comience en una superficie plana
Es más fácil de aprender cuando estás estable en un garaje, acera, calle tranquila o camino de un parque, por ejemplo. Si va cuesta arriba, será más difícil mantener el equilibrio y detenerse.
Si no puede encontrar una superficie plana, al menos intente comenzar en un lugar con algo de césped o grava para amortiguar las posibles caídas, aunque es más difícil mover la bicicleta en este tipo de terreno
Paso 2. Ajuste el asiento de la bicicleta
Bájelo hasta que pueda apoyar ambos pies en el suelo sin levantarse. De esa forma podrás evitar caídas mientras aprendes a equilibrarte. Los adultos no necesitan ruedas de entrenamiento, pero los niños pueden usarlas (o comprar bicicletas modificadas).
Si lo desea, retire los pedales de la bicicleta para que no estorben durante este proceso de aprendizaje
Paso 3. Pruebe los frenos
Descubra cómo funcionan. Guíe la bicicleta de la mano al área donde aprenderá a montar (o, si le está enseñando a su hijo, pídale que lo guíe). Aprieta los frenos para acostumbrarte a la sensación y la reacción de la bicicleta y sentirte más cómodo, ya que podrás hacer paradas de emergencia cuando sea necesario.
- Si los controles están en el manillar, pruébelos para ver cuál activa el freno de la rueda trasera y cuál activa el freno delantero. Si es necesario, lleve la bicicleta a un profesional para que la cambie.
- Al activar el freno trasero, la rueda patinará ligeramente; cuando active la parte delantera, la otra rueda se lanzará un poco hacia adelante.
- Si los controles no están en el manillar, debe ser porque los frenos están en los propios pedales. Para activarlos, aplique fuerza sobre el pedal más cercano a la rueda trasera, como si fuera a darle la vuelta.
- Si la bicicleta tiene rueda fija y no ha sido modificada, no tendrá frenos. En lugar de activarlos, tendrás que reducir la velocidad lentamente, pedalear menos o inclinarte hacia atrás mientras sostienes los pedales en posición horizontal con los pies.
Paso 4. Ponga un pie en el suelo
Elija cualquier lado, pero puede que se sienta más cómodo con el lado dominante. Una persona diestra, por ejemplo, puede pararse en el lado izquierdo de la bicicleta. Levanta la pierna derecha, pásala por encima de la bicicleta y planta el pie en el suelo. Sostenla erguida entre tus piernas.
- Sienta el peso de la bicicleta entre sus piernas y trate de mantenerla equilibrada mientras se inclina. En este punto, evitarás que la bicicleta se caiga mientras te acostumbras (o ayudarás al niño a acostumbrarse).
- Centre su peso en la bicicleta, distribuyéndolo uniformemente entre los lados izquierdo y derecho. Para hacer esto, párese derecho sin agacharse.
Paso 5. Empiece a generar impulso
En lugar de pedalear, empújese con los pies (o dígale a su hijo que lo haga si está aprendiendo). Levántelos, hacia los pedales. Mientras se mueve, mantenga la bicicleta completamente equilibrada. Cuando empiece a caer, agárrala y toma el impulso.
Paso 6. Mire hacia adelante
Inconscientemente, todo ciclista guía su bicicleta hacia los obstáculos cuando ve algo. Evite esto y concéntrese en mirar el camino que debe tomar para desviarse.
- Antes de tener el control total, lleve la bicicleta a donde quiera ir. Al principio, girará de lado o caminará en círculos. Déjelo mientras trata de mantener el equilibrio en lugar de detenerse.
- Si está ayudando a un niño a aprender, sostenga su cintura para ayudarlo a mantener el equilibrio.
Paso 7. Empiece a pedalear
Pon un pie en el suelo y deja el otro en el pedal inclinado hacia arriba. ¡Dale un impulso, suelta el pie en el otro pedal y listo!
Es más fácil mantener el equilibrio a alta velocidad, simplemente no se exceda o podría perder el control
Paso 8. Bájese de la bicicleta
Incluso si sigue inclinándose para intentar detenerse con los pies, es mejor practicar el uso de los frenos. Deje de pedalear, concentre su peso en el pedal que está debajo y presione ambos controles. Cuando la bicicleta se detenga, levántese del asiento y apoye los pies en el suelo.
Si pones los pies en el suelo demasiado pronto mientras pones los frenos, la bicicleta se detendrá repentinamente, pero tu cuerpo seguirá teniendo impulso, lo que puede impulsarte hacia adelante
Parte 3 de 3: Aprender a andar en bicicleta en pendientes
Paso 1. Baje pendientes pronunciadas sin pedalear
Lleva la bicicleta hasta la cima (que debe ser plana y espaciosa), súbete a ella manteniendo uno o ambos pies en el suelo y desciende de forma natural. Desmontar y repetir tantas veces como sea necesario para acostumbrarse a mantener el equilibrio y controlar el movimiento.
- Apoye su peso en los pies y siéntese derecho, con los codos doblados y el cuerpo relajado.
- Cuando se sienta cómodo y sienta que puede ir cuesta abajo con los pies en los pedales (pero sin pedalear), pruébelo.
Paso 2. Utilice los frenos al descender
Cuando usted (o su hijo) pueda descansar cómodamente los pies sobre los pedales, inténtelo de nuevo, pero active los frenos a medida que desciende. Con el tiempo, podrá reducir la velocidad de la bicicleta sin perder el control ni ser lanzado hacia adelante. En este punto, ya no necesitará poner los pies en el suelo durante el movimiento.
Paso 3. Guíe los manillares
Cuando usted (o su hijo) pueda descender, pedalear y frenar en línea recta, intente subir cuesta arriba una vez más, moviendo el manillar para cambiar la trayectoria de la bicicleta sin perder el control. De esa manera, comprenderá cómo cambia el terreno la forma en que funciona la bicicleta.
Paso 4. Pedalea cuando llegues a la base de la pendiente
Utilice las técnicas anteriores para pedalear y conducir la bicicleta sin detenerse cuando llegue al final de la pendiente. Muévase a un terreno más plano para practicar giros cerrados, luego frene hasta detenerse.
Paso 5. Sube la pendiente pedaleando
Empiece por la zona plana, ya que será más difícil de conseguir. Inclínese hacia adelante o levántese para ganar más fuerza. Repita este camino varias veces hasta que se sienta cómodo.
Cuando usted (o su hijo) tenga más confianza, pedalee a la mitad de la colina, deténgase unos segundos y reanude el movimiento
Consejos
- Relaje los brazos cuando aprenda a equilibrarse.
- No se rinda si se cae y se lastima un poco. Use más equipo de protección, pero recuerde que debe practicar cada vez más para acostumbrarse y evitar accidentes.
- También puede usar un escudo genital para evitar lesiones.
- Si es pequeño, practique solo bajo la supervisión de un padre o tutor que pueda ayudarlo a mantener el equilibrio.
- Cuando tenga un poco más de experiencia, intente caminar sobre césped en lugar de cemento. Las caídas serán menos dolorosas, pero será más difícil pedalear y mantener el equilibrio.
- Si no puede pagar un casco y un par de guantes, intente aprender a caminar sobre césped en lugar de concreto.
- Si está enseñando a sus hijos, comience con la bicicleta que tenga las ruedas más pequeñas posibles (como las bicicletas de Barbie, por ejemplo) e invite a más niños a entrenar también. El pequeño no saldrá lastimado cuando se caiga levemente, e incluso se sentirá más motivado si cuenta con la compañía de otros jóvenes.
- El ciclismo con marchas es más difícil, especialmente para quienes no tienen experiencia. Los pasos más pequeños requieren menos esfuerzo físico por parte del ciclista.
- La primera y segunda marchas son ideales para subir colinas y caminar sobre superficies planas. Los pasos más grandes, como cinco, ocho o complexión, son mejores para los descensos o para ciclistas experimentados, ya que cada ciclo genera más velocidad y hace que los movimientos sean más pesados.
- No se relaje cuando esté de viaje; Preste mucha atención a los conductores y otros ciclistas.
Avisos
- Siga las leyes locales. Dependiendo de dónde viva, es posible que deba usar un casco y se le prohíba caminar por las aceras.
- Use siempre un casco para evitar golpes en la cabeza y rodilleras y coderas para evitar rasguños y fracturas.
- Recuerda que correr es peligroso. Siga las señales y las leyes de tránsito.
- Averigüe si, en el lugar donde vive, se requiere una edad mínima para andar en bicicleta en el mismo carril para automóviles.
- Camine siempre en la misma dirección que el tráfico, no al revés. Por tanto, los conductores respetarán su carril.