4 formas de dejar la adicción a los videojuegos

Tabla de contenido:

4 formas de dejar la adicción a los videojuegos
4 formas de dejar la adicción a los videojuegos

Video: 4 formas de dejar la adicción a los videojuegos

Video: 4 formas de dejar la adicción a los videojuegos
Video: Cómo transmitir la pantalla de tu teléfono a un dispositivo Roku 2024, Marcha
Anonim

Jugar videojuegos de forma casual es una de las mejores formas de relajarse y divertirse, pero todo cambia cuando este hábito se convierte en una adicción y comienza a ocupar demasiado tiempo en la vida de las personas. Y el asunto es grave: en 2018, la Organización Mundial de la Salud (OMS) empezó a clasificar esta adicción como un trastorno de salud mental. Afortunadamente, existen varias formas de combatir esta situación. Puede, por ejemplo, imponer límites de tiempo a los juegos y explorar otras actividades. El proceso no será fácil, así que no tema pedir ayuda a amigos, familiares y profesionales. De lo contrario, lea los consejos de este artículo y comience ahora.

pasos

Método 1 de 4: Establecer límites en el acceso a su videojuego

Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 1
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 1

Paso 1. Establezca un tiempo diario específico para el videojuego

Los profesionales de la salud recomiendan que los niños en edad escolar y los adolescentes no pasen más de dos horas al día frente a las pantallas, y los adultos también deben limitar esta exposición (que también conduce a un estilo de vida sedentario). Por lo tanto, establezca un límite diario específico si tiene tales dificultades.

  • Por ejemplo: decida que puede jugar un máximo de 30 minutos de videojuegos por día.
  • Establezca este límite de tiempo en su teléfono celular u otro dispositivo para mantenerse al tanto de la factura.
  • No se rinda y no se frustre demasiado cuando se le acabe el tiempo por un tiempo, siempre y cuando lo haga de vez en cuando. ¡Es normal! Trate de aprender de la experiencia y piense en formas de evitar que vuelva a suceder, como pedirle a un amigo suyo que esté atento.

Advertencia:

Establecer los límites correctos le ayudará a evitar que este hábito se convierta en una adicción para siempre, pero podría ser mejor dejar los juegos electrónicos si la situación ya se está saliendo de control.

Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 2
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 2

Paso 2. No instale dispositivos de videojuegos en su habitación

Es posible que sienta la tentación de jugar videojuegos todo el tiempo si tiene una consola, computadora u otro dispositivo en su habitación. No instale nada como esto en este espacio, que está hecho específicamente para descansar.

  • Si juega en su teléfono celular, apáguelo por la noche o guárdelo lejos de su cama cuando se vaya a dormir.
  • Jugar antes de irse a dormir puede reducir la calidad de su sueño. Además de no instalar ninguna pantalla en su habitación, evite jugar juegos de todos modos durante al menos dos horas antes de acostarse.
  • Muchas personas adictas a los videojuegos comienzan a tener problemas para dormir cuando deciden luchar contra la situación. No te preocupes si te pasa esto: busca formas de relajarte, como meditar unos minutos o darte un baño tibio.
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 3
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 3

Paso 3. Instale aplicaciones o extensiones que bloqueen su acceso a los juegos

Si juega juegos en su teléfono móvil o computadora, instale aplicaciones o extensiones de navegador que limiten su acceso a los juegos. Algunos funcionan con juegos específicos, mientras que otros bloquean el dispositivo en su totalidad durante el tiempo establecido.

  • Descarga un programa como Game Boss en tu computadora. Bloquea el acceso a sitios web de juegos.
  • Si juegas en un navegador web, descarga una extensión StayFocused para Google Chrome o LeechBlock para Mozilla Firefox.
  • En el dispositivo móvil, puede descargar una aplicación como Offtime o BreakFree.
Poner fin a la adicción a los videojuegos Paso 4
Poner fin a la adicción a los videojuegos Paso 4

Paso 4. Pídale a las personas en las que confía que vigilen su tiempo de videojuego

Dígales a sus amigos y familiares de confianza que está tratando de reducir el tiempo que pasa jugando. Pídales que vigilen su progreso y capten su atención cuando sea necesario.

  • Por ejemplo, pídale a un amigo que llame o envíe un mensaje de texto a su teléfono celular en el momento en que es más probable que juegue videojuegos.
  • Pídale a la gente que respete su decisión y no cree situaciones de tentación o provocación. Por ejemplo, tal vez tu hermano pueda evitar jugar cuando estás cerca.
  • No tenga vergüenza de pedir ayuda. Solo di algo simple como "Estoy tratando de dejar de jugar tantos videojuegos. ¿Me puedes recordar cuando pase la media hora?"

Método 2 de 4: Crear hábitos más saludables

Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 5
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 5

Paso 1. Trate de distraerse con otras actividades

Estará menos tentado a volver a sumergirse en los juegos si está ocupado con otras actividades. ¡Aprovecha para redescubrir viejos pasatiempos o busca cosas nuevas e interesantes! Tómese su tiempo para ver ejemplos como el siguiente:

  • Leer.
  • Camine o practique actividades al aire libre.
  • Pase más tiempo con amigos o familiares.
  • Realiza actividades creativas.
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 6
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 6

Paso 2. Transforma el videojuego en una forma de recompensa

Si los juegos están dificultando tu desempeño académico o profesional u otras actividades importantes, conviértete en un hábito de cuidarlos antes y solo después de recurrir al videojuego.

Por ejemplo, si tienes una tarea escolar que entregar y lavar los platos, haz todo eso antes de empezar a jugar

Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 7
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 7

Paso 3. Realice otras actividades relajantes si suele jugar cuando está estresado

Hay personas que se vuelven adictas a los juegos porque los ven como una actividad relajante. Si ese es tu caso, piensa en formas alternativas de combatir el estrés en tu vida diaria. Vea algunos ejemplos:

  • Meditar.
  • Hacer yoga.
  • Practicar ejercicios.
  • Dibujar, escribir o escuchar música.
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 8
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 8

Paso 4. Tómese el tiempo para cuidarse todos los días

La adicción a los videojuegos es capaz de interferir incluso con las cosas más básicas de la vida cotidiana. En ese caso, puede dejar de cuidarse y terminar sintiéndose más cansado y enfermo. Por eso es importante reservar un tiempo específico cada día para ciertas actividades, como:

  • Consuma al menos tres comidas saludables durante el día.
  • Duerme entre siete y nueve horas por noche si eres un adulto y entre ocho y diez si eres un adolescente.
  • Realice al menos 30 minutos de actividad física al día.
  • Cuida tu higiene: báñate todos los días, cepíllate los dientes con frecuencia, etc.
  • Ocúpese de sus responsabilidades y tareas domésticas.

Propina:

Si tiene problemas para recordar hacer estas cosas, configure recordatorios en su teléfono celular o pídale ayuda a un amigo o familiar de confianza.

Método 3 de 4: Búsqueda de ayuda profesional

Poner fin a la adicción a los videojuegos Paso 9
Poner fin a la adicción a los videojuegos Paso 9

Paso 1. Consulte a un médico y pregunte sobre las formas de controlar su adicción

Consulte a un médico si no puede combatir la adicción por su cuenta. Te dará consejos y sugerencias útiles e interesantes.

  • Puede que no le resulte fácil abrirse a un médico, pero recuerde que su función es ayudar a resolver su problema. Di algo como "Creo que juego muchos videojuegos, pero no puedo detenerme. ¿Qué piensas?".
  • Si eres un niño o un adolescente, habla con tus padres u otro adulto de confianza. Si es necesario, esta persona buscará un profesional adecuado.
  • Informe a su médico si cree que la adicción a los videojuegos le está causando problemas en el cuerpo, como ojos secos o dolores de cabeza, dolores musculares y articulares.
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 10
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 10

Paso 2. Pruebe la terapia cognitivo-conductual (TCC)

La terapia cognitivo-conductual es una técnica muy útil para los casos más graves de adicción a los videojuegos. En él, el profesional ayuda al paciente a reconocer y cambiar los comportamientos y pensamientos dañinos - y que están empeorando la situación. Pídale a sus conocidos el consejo de terapeutas experimentados.

  • Si eres un niño o un adolescente, pídeles a tus padres que vean a un terapeuta para tu tratamiento.
  • También puedes ir a terapia con tu familia si tu adicción a los videojuegos está teniendo un impacto negativo en tus relaciones.
Poner fin a la adicción a los videojuegos Paso 11
Poner fin a la adicción a los videojuegos Paso 11

Paso 3. Busque grupos de apoyo si se siente aislado

La terapia de grupo puede ser una buena oportunidad para conocer personas que están experimentando problemas similares a los suyos. Este entorno acaba siendo un lugar de confort e intercambio de experiencias. Pídale consejo a su médico o terapeuta profesional.

  • Los miembros de un grupo de terapia pueden compartir experiencias positivas, hablar sobre los problemas que enfrentan y alentar el progreso de los demás. Pero no se preocupe: ¡nadie está obligado a hablar!
  • Incluso puedes buscar comunidades de apoyo en Internet, especialmente si no encuentras nada interesante en tu ciudad.
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 12
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 12

Paso 4. Pregúntele al médico si puede recetarle medicamentos para controlar la adicción

Algunos estudios muestran que el antidepresivo bupropión puede ayudar a combatir la adicción a los videojuegos. Si los otros métodos no funcionan, pregúntele a su médico o psiquiatra si es adecuado para usted.

  • Pase una lista de los medicamentos que toma a su médico o psiquiatra. El bupropión y otros medicamentos pueden causar interacciones y reacciones negativas cuando se mezclan.
  • Pregúntele a su médico sobre los riesgos y efectos secundarios del bupropión.
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 13
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 13

Paso 5. Busque una clínica de rehabilitación si el caso es muy grave

Es posible que deba ir a rehabilitación si su adicción comienza a afectar su salud y todas las áreas de su vida. Algunas de estas clínicas trabajan en régimen de internación, cuando los pacientes pasan por un proceso de "desintoxicación" de las causas del problema. Busque estos centros en Internet o pídale direcciones a su médico o psiquiatra.

  • También puede buscar una clínica que no funcione de forma hospitalaria, sino en sesiones de terapia gratuitas y otros tipos de tratamiento.
  • No tenga miedo ni se avergüence de iniciar el proceso de rehabilitación. Esto demuestra que tiene el coraje y la voluntad de mejorar.

Propina:

También hable con sus amigos y familiares de confianza y pregunte si alguien conoce una clínica de calidad.

Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 14
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 14

Paso 6. Aborde otros problemas que puedan estar contribuyendo a la adicción

La adicción a los videojuegos suele ir acompañada de otros problemas, como depresión o ansiedad. Si cree que existe una relación en su caso, consulte a un médico o terapeuta lo antes posible. Tratará estas otras afecciones, lo que puede facilitar la lucha contra la adicción en sí.

  • Su médico o terapeuta puede recomendar una combinación de terapia y medicación.
  • Millones de personas viven con ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental. ¡No se sienta solo e indefenso!

Método 4 de 4: Identificación de la adicción a los videojuegos

Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 15
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 15

Paso 1. Sea consciente de los pensamientos obsesivos sobre los videojuegos

Puede volverse adicto si sigue pensando en su juego favorito todo el tiempo, como durante el día e incluso a la hora de acostarse para intentar dormir.

Es normal estar ansioso por jugar ese juego que se acaba de lanzar, pero se convierte en un problema cuando no abandona sus pensamientos, incluso cuando intenta concentrarse en otras cosas

Poner fin a la adicción a los videojuegos Paso 16
Poner fin a la adicción a los videojuegos Paso 16

Paso 2. Observe cualquier aumento en el tiempo que dedica a jugar videojuegos

Uno de los principales signos de adicción surge cuando una persona necesita jugar videojuegos durante períodos de tiempo cada vez más prolongados. Presta atención a este factor en tu día a día y estate atento si notas que eres cada vez más dependiente.

Puede suceder que pierda la noción del tiempo y termine jugando mucho más de lo que pretendía

Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 17
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 17

Paso 3. Busque signos de inquietud o irritabilidad cuando intente jugar menos

Al igual que con cualquier adicción, es posible que experimente síntomas de abstinencia cuando intente reducir el tiempo que pasa jugando videojuegos (o dejar de hacerlo por completo). Los principales signos son:

  • Irritabilidad, ansiedad, enfado o depresión cuando no puedes jugar.
  • Cambio en su ciclo de apetito y sueño cuando pasa demasiado tiempo sin jugar.
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 18
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 18

Paso 4. Vea si los juegos están creando problemas en otras áreas de su vida

La adicción a los videojuegos puede afectar todas las demás áreas de la vida, como los estudios, el trabajo, las relaciones y la atención médica. Esté atento a estos factores y señales de que algo anda mal, como:

  • Tener una caída en el rendimiento académico.
  • Pase cada vez menos tiempo con amigos o familiares y discuta con la gente sobre sus hábitos de juego.
  • Olvidar comer, dormir y cuidar tu higiene.
  • Pierde interés en otras actividades relajantes.
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 19
Poner fin a una adicción a los videojuegos Paso 19

Paso 5. Reflexione sobre si ha intentado (pero no ha logrado) controlar la adicción

Si ha intentado detener o al menos reducir el tiempo que pasa jugando videojuegos, pero no puede, probablemente sea porque la situación ya se está saliendo de control. Reflexiona si este es el caso.

Propina:

no se culpe si intentó superar su adicción pero no pudo. Incluso los casos más leves pueden ser difíciles de combatir y es normal enfrentarse a algunos obstáculos en el camino.

Poner fin a la adicción a los videojuegos Paso 20
Poner fin a la adicción a los videojuegos Paso 20

Paso 6. Reflexione sobre si usa los juegos como una forma de escapar de sus problemas

Existe el riesgo de que seas adicto (o casi adicto) si los videojuegos se han convertido en una salida para el estrés de tu vida diaria. Manténgase alerta con las siguientes señales:

  • Sensación de culpa, ansiedad, desesperanza o depresión.
  • Conflictos en el hogar, la escuela, la universidad o el trabajo.
  • Infelicidad generalizada con tu vida.

Avisos

  • Cualquiera es susceptible de volverse adicto a los videojuegos, pero esto es aún más peligroso para los menores de 25 años u otros problemas de salud mental.
  • Además de interferir con las relaciones, el rendimiento académico y el trabajo, la adicción a los videojuegos puede tener un fuerte impacto en la salud física. Si no se trata, la afección puede causar problemas como lesiones por esfuerzo repetitivo, obesidad e incluso convulsiones (debido a las luces y los colores parpadeantes en la pantalla todo el tiempo).

Recomendado: