¿Siempre acabas olvidándote de las tareas que tienes que hacer en casa, o incluso de las citas y cuándo están programadas? ¿Es difícil recordar los nombres de las personas? ¿Crees que tienes mala memoria? Este artículo le enseñará algunas técnicas que le ayudarán a recordar cosas que puede haber olvidado, así como también le dará estrategias para evitar que se pierda información importante.
pasos
Método 1 de 5: recordar algo que olvidó
Paso 1. Mantenga la calma
Cierre los ojos, respire profundamente y relájese. Su ansiedad por no poder recordar algo puede incluso estar impidiendo que ese recuerdo salga a la superficie. La frustración, el pánico o las demandas personales con respecto a la "mala" memoria distraen la energía mental de su objetivo.
A veces, para calmarse, es necesario dar un paso atrás y hacer algo diferente. Tómate un descanso de cinco minutos y habla con alguien, mira algo o haz otra tarea
Paso 2. Recrea el entorno en el que surgió el pensamiento o aprendiste la información o tenías el objeto perdido en tus manos por primera vez
Cuando surgió esa gran idea en el baño, quedó impresa en el cerebro junto con el contexto o el entorno (en este caso, la ducha). Esa idea ahora está conectada a los recuerdos en ese lugar, el olor del champú, la sensación y el sonido del agua, y volver a ese entorno también puede llevarlo a esa información.
Paso 3. Cierre los ojos
Un estudio reciente sugiere que cerrar los ojos puede mejorar su capacidad para recrear información. Esto puede deberse a que está eliminando distracciones, lo que le permite concentrarse mejor en la memoria y sus detalles.
Método 2 de 5: Recordar nombres
Paso 1. Deténgase y escuche con atención
La razón por la que olvidas los nombres no es porque seas "malo" con ellos, sino porque no estás escuchando con atención. Puede estar tan emocionado o nervioso por conocer a la persona, o preocupado por causar una buena impresión, que su cerebro no puede procesar la información más importante sobre ella: su nombre.
Deseche otros pensamientos, mire a los ojos de la otra persona y escuche con atención. Hágalo su prioridad por el momento
Paso 2. Repita el nombre de la persona al menos dos veces
La repetición ayuda a proteger los datos absorbidos en su memoria, ya que fortalece las conexiones neuronales del cerebro.
- Después de que la persona haya dicho el nombre, repítalo para confirmar que lo escuchaste correctamente. Esto puede resultar aún más útil con nombres difíciles de pronunciar.
- Repite el nombre una vez más, diciendo algo como "Encantado de conocerte Roberto".
- Mientras se aleja, repita el nombre de la persona que conoce en su mente.
Paso 3. Haga una asociación visual
El cerebro tiene una capacidad increíble para almacenar información visual y crear una conexión entre el nombre de una persona y algunos datos visuales hará que sea mucho más fácil de recordar.
Por ejemplo, si conoces a alguien que se llama Rosa y tiene ojos muy verdes, imagina una rosa verde
Método 3 de 5: recordar fechas y tareas
Paso 1. Haz un recordatorio en tu móvil
Inmediatamente después de programar una cita con el médico, por ejemplo, tome su teléfono celular y anótelo en su calendario. La mayoría de los teléfonos le permiten crear alertas para avisarle cuando se acerca la hora de la cita: cinco minutos, una hora o incluso un día o una semana antes. La clave es configurar la alarma cuando la configura (o cuando se entera de cuándo es el cumpleaños de alguien).
También puede configurar alertas recurrentes. Entonces, si necesita recoger a su hermana pequeña después de la práctica de tenis todos los martes, configure una alerta para correr semanalmente
Paso 2. Cree una asociación inusual
¿Alguna vez has oído hablar de alguien que se ata una cinta alrededor del dedo para que no se olvide de algo? La idea detrás de este gesto es que la cinta, al ser algo tan inusual, hará que la persona recuerde lo que le gustaría sin mayores dificultades.
Puede hacer asociaciones de todos modos: cuanto más fuera de lo común, mejor. Si necesita hacer algo en la computadora, coloque algo diferente en el teclado (como un bote de juguete o un plátano) y recordará que debe conectarse en línea para pagar las facturas, no para ver imágenes de gatos lindos
Paso 3. Utilice la repetición
Si va al dormitorio para tomar su medicamento, repita mentalmente "medicamento" mientras camina. La repetición de un pensamiento o idea hace que permanezca activo en la memoria a corto plazo (que normalmente retiene información durante 10 a 15 segundos). Esto le ayuda a evitar la molestia de entrar a un lugar y preguntarse: "¿Para qué vine aquí?"
- Cuanto más acceda a un pensamiento, o "lo use", es más probable que vaya directamente a la memoria a largo plazo, que es capaz de almacenar datos de forma indefinida.
- Cantar sobre la tarea en cuestión también puede ayudarlo a recordar. Elija una melodía simple como "Shine, Shine, Little Star" o una de sus canciones favoritas y cante sobre cómo va a tomar su medicamento.
Paso 4. Escribe una nota y déjala en un lugar obvio
¿Siempre terminas olvidando tu billetera? Escriba "BILLETERA" en una nota adhesiva y colóquela en el medio de la puerta.
Intente usar este método para obtener algo en la computadora; las distracciones que trae son tan numerosas que es fácil distraerse. Coloque la nota adhesiva en el lienzo, luego muévala a uno de los bordes, manteniéndola como un recordatorio de la tarea en cuestión
Método 4 de 5: Recordando la escuela
Paso 1. Cree un ambiente de estudio similar al que luego recordará la información
Si está estudiando para un examen que se llevará a cabo en una sala silenciosa a una hora determinada, es más fácil recordar la información que necesita si está estudiando en un lugar similar, como una biblioteca o una sala de estudio.
Evite estudiar en el sofá o en la cama, ya que probablemente tomará el examen desde un escritorio
Paso 2. Intente agrupar la información
En otras palabras, comparte la información, como en el caso del número 8374668809 { displaystyle 8374668809}
, em partes menores: 834 466 8809{displaystyle 834\ 466\ 8809}
. É mais fácil lembrar-se de dados em grupos pequenos do que em longas sequências ou, ainda, por cada uma de suas seções individuais.
Identifique as semelhanças maiores na informação a ser memorizada - uma data ou um local significativos - e categorize os dados restantes sob esses cabeçalhos
Paso 3. Utilice la técnica mnemotécnica para memorizar información
Estos son trucos que se utilizan para organizar la información en declaraciones, imágenes o palabras fáciles de recordar. Un mnemónico común para recordar el orden de los planetas en el Sistema Solar es: " metroyah vO trugió metrome jatar: sUPS, tuir y abo ".
Hay prácticamente innumerables formas de idealizar formas mnemotécnicas. Intente hacer rimas, crear siglas o imágenes visuales que sean fáciles de recordar
Paso 4. Divida las sesiones de estudio
En lugar de tener una sesión larga y prolongada que pueda agotar la energía de su cerebro, planifique hacer dos a la semana con un descanso en el medio. Puede aprender el doble de información en dos sesiones de tres horas cada una que en una sola seis horas de tiempo ininterrumpido.
Paso 5. Resuma cada párrafo al margen del libro
La simple lectura de la información no es suficiente, es necesario comprenderla. Para resumir, debe pensar en lo que acaba de leer, extraer lo esencial y volver a aprender el contenido.
- Cuando haya terminado de leer, intente analizar el tema de la manera más amplia posible (este es un libro sobre historia mundial) y continúe filtrándolo (este es un capítulo sobre la Segunda Guerra Mundial y esta es una sección sobre la Batalla de Ardenas) hasta que pudo determinar qué lecciones, temas y hechos de mayor relevancia extraer (esta fue la última gran ofensiva alemana, y las innumerables muertes destruyeron al ejército alemán).
- Si no desea tomar notas en el libro de texto, resuma el contenido en un cuaderno aparte. Incluso puedes rasgar una página y llevarla en tu bolsillo para poder estudiar donde quieras.
Método 5 de 5: Mejora tu memoria
Paso 1. Ejercita tu cuerpo con actividades aeróbicas (cardiovasculares)
Caminar, correr, saltar en el trampolín: cualquier cosa que aumente su frecuencia cardíaca también ayudará a mantener su cerebro en plena forma. Una razón es que el ejercicio físico lleva sangre rica en oxígeno al cerebro, lo que hace que funcione mejor.
Los estudios revelan que los efectos de la actividad física en el cerebro son acumulativos. En otras palabras, si haces ejercicio con regularidad, notarás mejores resultados que si solo lo haces de vez en cuando
Paso 2. Sea sociable
Por lo general, el primer pensamiento que viene a la mente de las personas para mantener su mente aguda es hacer sudoku o crucigramas, pero estos "ejercicios mentales" son incluso menos efectivos para desafiar el cerebro que mantener una conversación. El diálogo te lleva a escuchar, absorber información y procesarla para generar una respuesta.
Paso 3. Corre en busca de nuevas experiencias
Cuanto más a menudo haces algo, menos difícil se vuelve. Si puedes decorar un pastel sin siquiera pensar en ello, es porque la actividad está ejerciendo muy poca presión sobre tu cerebro. Para entrenar y desarrollar tus habilidades mentales, es necesario forzarlo.
Es fundamental que esté interesado en las actividades. Fingir ese interés no servirá como una forma de instigar este desafío
Paso 4. Duerma lo suficiente
El cerebro codifica (o forma) recuerdos durante las horas en que el organismo está despierto y es susceptible a todo tipo de distracciones. Hasta que los convierta en recuerdos a largo plazo, estas distracciones cotidianas pueden resultar en la pérdida de la información adquirida. El sueño es el entorno perfecto para que el cerebro procese y transforme nuevos recuerdos en información a largo plazo.
Tomar siestas entre sesiones de estudio es una buena manera de lograr que el cerebro absorba todo lo que se ha aprendido
Paso 5. Forme una imagen mental poderosa
Si alguna vez olvidas dónde dejaste tus llaves, prueba este truco: la próxima vez que las dejes en algún lugar, míralo e imagina que todo está explotando. Este método aprovecha la capacidad del cerebro para retener grandes cantidades de información visual.