La relación entre madre e hijo puede ser bastante difícil. La madre suele estar acostumbrada a decirle cómo actuar, qué ponerse y qué comer, pero esta dinámica debe cambiar a medida que el niño crece. La búsqueda de independencia del niño a menudo genera tensión y discusiones. Por muy natural que sea estar nervioso e irritable a veces, debes aprender a actuar sin lastimarte a ti mismo ni a tu madre.
pasos
Parte 1 de 3: Enfrentando a tu madre
Paso 1. Posponga la reacción
A veces, lo peor que puede hacer es dejar de lado las primeras cosas que le vienen a la mente durante un ataque de nervios; es probable que digas algo de lo que te arrepientas y lastimes a tu madre. Deténgase por un minuto (o el tiempo que sea necesario) para procesar el enojo. Intenta decir algo como:
- "Mamá, estoy realmente frustrada en este momento y necesito algo de tiempo para pensar en todo esto".
- "Estoy un poco molesto en este momento y quería discutir esto más tarde, ¿de acuerdo?"
Paso 2. Cálmate
Es muy importante que te tomes un momento para contener tu irritación antes de enfrentarte a tu madre. Cuando se sienta muy nervioso, pruebe algunas de las siguientes técnicas:
- Cálmate repitiendo frases relajantes como "Estás bien, cálmate" o "Relájate, todo irá bien".
- Sal del lugar y sal a caminar o correr. El ejercicio ayuda a aliviar la intensidad del nerviosismo y el tiempo invertido le ayudará a pensar.
- Cuente hasta 10 antes de hablar (o un número más alto si necesita más tiempo).
- Concéntrate en respirar. Respire profunda y lentamente por la nariz y luego exhale lentamente por la boca. Repita hasta que sienta que su corazón se ralentiza y la ira se calma.
Paso 3. Identifique las posibles soluciones antes de responder
Después de controlar el enojo inmediato, determine el resultado deseado (obtener las llaves del auto o permiso para ir a una fiesta, por ejemplo) y piense en formas de discutirlo con calma con su madre. Tenga en cuenta que casi siempre es posible encontrar un punto medio feliz. Si tu mamá no te deja tomar prestado el auto, di algo como "Sé que no quieres que me lleve el auto, pero ¿y si pongo 20 libras en gasolina antes de devolverlo?" y ver qué responde.
- Trate de encontrar un término medio feliz y esté preparado para hacer un sacrificio.
- Ofrézcase para hacer tareas adicionales en la casa, como lavar los platos o limpiar su habitación.
- Demuestre que está haciendo un esfuerzo para hacer las cosas sin que ella se lo pida. Ayude a poner la mesa para la cena o prepárese para lavar los platos.
Paso 4. Exprésate con calma y respeto
Está bien no estar de acuerdo con tu madre siempre que no seas irrespetuoso o agresivo. Obviamente, tal declaración se aplica a todos, ¡no solo a uno de tus padres! Para mantener una conversación constructiva:
- Hable en primera persona del singular para discutir sus sentimientos y pensamientos bajo tu perspectiva, que ralentiza la discusión y ayuda a dirigir la conversación en una dirección positiva. Por ejemplo, diga "Siento demasiada presión para hacer todas las tareas cuando tengo tantas tareas que hacer" en lugar de "¡Me obligas a hacer tantas tareas que no puedo hacer tiempo para mí!"
- Evite menospreciar sus ideas o creencias. Por mucho que no tengas que estar de acuerdo con todo lo que dice, decir cosas como "Esta idea apesta" no te ayudará en absoluto.
- Concéntrese en el presente y no se detenga en los problemas del pasado. El pasado solo confundirá tu punto de vista y convertirá la conversación en una discusión.
- Sea respetuoso y evite el sarcasmo tanto como sea posible, ya que puede descarrilar la conversación. En lugar de responder "Sí, lo haré mamá", di "Sé que quieres que lo haga ahora, pero ¿podría hacerlo tan pronto como termine con esta lección?"
- No juegues con tus padres entre sí. Solo empeorará la situación y todos saldrán lastimados.
Paso 5. Escuche lo que su madre tiene que decir
Por más difícil que sea creer que ella podría tener razón, es importante escuchar su versión. Puede que no conozcas todos sus motivos y debes respetarla escuchándola como quieres que te respeten.
- Cuando termine de hablar, resuma lo que dijo con sus propias palabras. Por exemplo, você pode dizer algo como "Mãe, deixa eu ver se a entendi direito. Você está dizendo que não posso usar o carro durante a semana por conta da faculdade, mas posso utilizá-lo nos fins de semana desde que encha o tanque. ¿Es eso mismo?".
- Los beneficios de este enfoque: demostrará que estaba escuchando a su madre y le permitirá aclarar cualquier desacuerdo.
Paso 6. Sepa que no siempre es posible "ganar" la discusión
Puede que no ganes ahora, pero eso no significa que no manejaste correctamente a tu madre. Ella es la figura de autoridad y debes respetarla, pero debes saber que tu conversación tranquila y racional hará que ella te respete más y te beneficie en el futuro.
Paso 7. Continúe con su vida después de la discusión
Cuando haya expresado sus opiniones de manera eficiente y adecuada, es hora de seguir adelante. Tienes dos opciones:
- Si no ha llegado a un acuerdo, acepte no estar de acuerdo. Se necesitan dos personas para una discusión, ¿verdad? Si ve que la conversación no va a ninguna parte, deténgase y continúe. Diga algo como "Mamá, creo que estamos dando vueltas y no llegaremos a un consenso. ¿Qué tal si archivamos esta discusión por ahora?"
- Si llegaron a un acuerdo, ¡reconozca el logro! Discúlpate si es necesario y habla con humildad si tu madre se disculpa. Termine la conversación diciendo algo como "Me gusta mucho cómo resolvimos esto. ¡Gracias, mamá!"
Parte 2 de 3: Entender la ira
Paso 1. Reconozca que la ira no es mala
Es una emoción normal y una reacción común a las cosas que nos molestan. Date cuenta de que expresar enojo puede ser algo bueno, ya que evitarlo por completo puede generar discusiones aún más acaloradas con tu madre en el futuro.
Paso 2. Explore las posibles causas de su enojo
Enfadarse con tu madre suele ser una forma de ocultar tus verdaderos sentimientos o de expresar que tienes necesidades que no se satisfacen. Cuando sienta que la ira se acumula en su interior, deténgase un minuto y pregúntese: "¿Por qué estoy nervioso?" Algunas causas comunes de rabia incluyen:
- Vulnerabilidad.
- Vergüenza.
- Temor.
- Inseguridad.
Paso 3. Piense en las cosas que le hacen enojar
Al tratar con su madre, analice los "desencadenantes" del nerviosismo para no solo evitar tales situaciones, sino también prepararse para lidiar con la ira de manera saludable cuando sea imposible evitar situaciones. Algunos desencadenantes comunes incluyen:
- Invasión de espacio o privacidad.
- Discusión de calificaciones o responsabilidades escolares.
- Eliminación de privilegios.
- Discusión de las relaciones, sean amorosas o no.
- Discusión de las tareas del hogar.
Paso 4. Identifique si la ira es crónica o situacional
Si a menudo está nervioso por su madre debido a palabras o circunstancias específicas, es probable que su enojo sea situacional; trate de evitar tales situaciones y hable con ella sobre las palabras que le molestan. Si la ira es extrema y ocurre con un mínimo de burlas, es probable que el problema sea crónico; busque ayuda externa, como un terapeuta, para estos casos.
Parte 3 de 3: Cómo lidiar con la ira a largo plazo
Paso 1. Incorpore seguridad a la relación
Trate de abordar los problemas con su madre tan pronto como surjan y de una manera tranquila y respetuosa para que ella reconozca que está creciendo y tenga más confianza en sus decisiones y opiniones. Establezca algunas reglas básicas y construya una relación basada en la confianza y la seguridad; ciertamente estarán menos nerviosos el uno por el otro en el futuro.
Paso 2. Encuentre salidas saludables para la ira
Además de las conversaciones saludables y respetuosas con tu madre, esfuérzate por evitar que la ira se acumule dentro de ti. Algunas posibles válvulas de alivio:
- Oír música.
- Practicar ejercicios.
- Escriba sus sentimientos y pensamientos en un diario.
- Respira profundamente.
- Charle con un amigo de confianza.
Paso 3. Sea dueño de sus sentimientos y comportamientos
Es común sentirse incomprendido por tu madre y culparla por todos tus problemas, pero estas reacciones son bastante contraproducentes. En lugar de preguntarse por qué le está sucediendo esto, asuma la responsabilidad de lo que siente y de su parte en toda la situación. Si no lo hace, continuará tomando las mismas decisiones y peleando por las mismas cosas con su madre.
Consejos
- Si siente que usted o su madre necesitan ayuda profesional, consulte a un terapeuta.
- La ira se puede expresar, pero nunca con violencia. Si usted o su madre experimentan reacciones violentas, llame a las autoridades.