Sí, sí, todos sabemos la importancia de tener una rutina de sueño reglamentada. Por otro lado, la vida es corta y ver salir el sol de vez en cuando no mata a nadie. Poder permanecer despierto por la noche es una habilidad y el cuerpo necesita estar preparado y alimentado, ya sea para correr un maratón o para estirar el tiempo con un amigo. Recuerde informar a todos en su casa que se quedará despierto toda la noche. Hay varias técnicas y puedes combinarlas, como arrojar algo en tu celular y salpicar tu cara con agua helada. Ve a ver la serie con tu amigo, ¿a qué esperas?
pasos
Método 1 de 3: Usar dispositivos electrónicos para mantenerse despierto
Paso 1. Diviértete con tu móvil
Si no tiene uno, pídalo prestado a alguien. Los teléfonos móviles son excelentes para luchar contra el sueño, con juegos, música, videos, Internet y otras aplicaciones. Por supuesto, debe tener el permiso de la persona para esto (pregunte si también puede descargar cosas).
Para jugar o acceder a música y videos a través de Internet, use auriculares o baje el volumen
Paso 2. Utilice una tableta o computadora
Si aún no tiene muchos juegos y aplicaciones en su tableta, pregunte antes de descargar uno. Es una buena idea hablar con tus padres o con las personas mayores para tener más opciones; ellos pueden conocer algunas cosas realmente interesantes para pasar el tiempo.
- No descargues aplicaciones pagas de la tableta de tus padres sin preguntar primero. Prefiero descargar los gratuitos.
- Algunos juegos y aplicaciones son específicos de ciertos modelos o sistemas operativos (como el iPad); Es una buena idea averiguar la información de su tableta antes de intentar descargar nada. Si es necesario, habla con tus padres.
- Usa audífonos. Puedes escuchar lo que quieras, al volumen que prefieras y sin despertar a toda la casa.
Paso 3. Mira algo
Elige una serie o una película y podrás pasar horas entretenido. Elija una comedia o un horror para entretenerse aún más; los romances más lentos, los dramas y otros géneros pueden hacerte sentir más somnoliento.
- Piensa en lo que quieres ver y pide a tus padres que lo descarguen. Si lo prefiere, entrégueles este artículo y pídales que descarguen algo de Netflix, especialmente si se desconecta.
- Recuerde siempre la regla básica: use sus auriculares para no despertar a nadie.
Paso 4. Juega
Elija una consola o un juego de computadora y disfrute. Cuando se enfrente a un momento difícil y frustrante, cambie el juego: el aburrimiento y el aburrimiento también contribuyen al sueño.
Pida prestados juegos de amigos y familiares: no hay nada como un juego diferente para mantener la cabeza despejada, especialmente si ya ha puesto a cero todos los juegos en su estantería
Paso 5. Escuche música a todo volumen. Con los auriculares puedes escuchar lo que quieras. Elija un ritmo rápido, ya que las canciones lentas lo aturdirán y relajarán, lo contrario de lo que desea.
- Crea una lista de reproducción de las canciones más animadas que te gustan. Te harán estar más agitado y despierto, ¿por qué no bailar para mantenerte despierto?
- Si quieres caminar por la casa, usa un mp3, un celular e incluso una tableta, según el tamaño.
Paso 6. Configure un reloj de alarma
Esta es una forma clásica de cambiar la noche. Configúrelo para que suene cada media hora, o cada hora si siente que se está quedando dormido y lo despertará.
- Se puede programar un despertador digital de acuerdo con varias preferencias, como volumen, tipo de timbre, tiempo de duración, etc.
- El truco de la alarma funciona porque desencadena respuestas automáticas al estrés en el cuerpo. Hay algunos que tienen una función de "repetición", lo que significa que volverá a sonar si la apaga. Lo ideal es despertar en cuanto suene la primera vez, porque usar demasiado el "snooze" hará que tu cuerpo ignore estas respuestas y pasarás todo el día con sueño.
- Pruebe la alarma antes de usarla. Debe tener baterías completamente cargadas y funcionando, o una toma de corriente. Pregúntele al propietario del despertador cómo programarlo si es necesario.
Método 2 de 3: mantenerse despierto de forma natural
Paso 1. Sigue moviéndote
Un estudio ha demostrado que caminar puede extender la energía hasta dos horas, ya que hace circular más oxígeno al cerebro y los músculos, así que "levántese y camine". Pero no te excedas, o terminarás desperdiciando mucha energía y tu cuerpo terminará cansado y tardará en recuperarse.
Manténgase activo cuando esté cansado, haga circular este oxígeno a través de su cuerpo, ¡acelere su ritmo cardíaco! Estar demasiado quieto sin duda le dará sueño
Paso 2. Toma una siesta
Después de un largo día y cada vez que sienta que no puede permanecer despierto, cierre los ojos para tomar una siesta: duerma 25 minutos. Tendrá un efecto aún mejor si se toma cerca de la hora habitual de acostarse.
Paso 3. Descanse los ojos
Demasiadas horas frente a la computadora, la televisión o el teléfono celular pueden dejarlo exhausto por el esfuerzo y le dará sueño. Tome descansos y mire hacia otra parte, deje que sus ojos se relajen lejos de la pantalla.
Mire por la ventana, dé un paseo por la casa y ajuste el brillo del monitor para no agotarlos
Paso 4. Come un bocadillo saludable
Manténgase alejado de los dulces, ya que se sabe que le dan energía de inmediato, pero luego estará agotado. Opte por galletas de agua y sal, frutas, nueces o zanahorias.
Paso 5. Habla con alguien
Dile a un amigo que tendrás que pasar la noche despierto y pregúntale si está de humor para charlar por teléfono. Habla de lo que quieras (siempre que sea interesante y genere muchos ingresos); cuando sienta que se va a dormir, oblíguese a permanecer despierto y continúe.
Es una buena idea pensar de antemano sobre qué hablar. Planee cosas para hablar, tenga cosas bajo la manga; habla sobre programas de televisión con tus amigos, pídeles a tus padres ideas para viajar o cuéntale a un familiar lo que has estado haciendo en la escuela
Paso 6. Ilumina la habitación
Deja el ambiente despejado para mantenerte despierto. Encienda solo las luces de la habitación en la que se encuentra, para no molestar a nadie que esté durmiendo.
Paso 7. Beba mucha agua
La deshidratación también le da sueño; beber agua despierta el cuerpo y lo mantiene despierto para orinar con más frecuencia. Si lo desea, coma frutas y verduras ricas en agua como la sandía. Otra opción es tomar una ducha fría o salpicar agua fría en la cara para recuperar energía y despertar.
- Bebe un vaso de agua muy fría por la mañana. Tu metabolismo se acelerará.
- Llene una botella grande con agua y beba de ella durante toda la noche. Si lo bebe entero, llénelo de nuevo.
Paso 8. Beba algo con cafeína
Si sus padres lo permiten, tome un refresco; algunas marcas tienen más cafeína que otras en la fórmula. Otra opción es tomar una bebida energética, aunque no se recomiendan para niños.
La cafeína es una sustancia altamente adictiva, así que tómela solo un poco y no la convierta en un hábito
Paso 9. Cuente con sus amigos
Pídale a alguien que lo llame durante la noche o, mejor aún, que lo llame para pasar la noche en su casa. Tener compañía marca la diferencia para permanecer despierto y la noche pasará más rápido: juegue un juego de mesa, cartas, vea películas o simplemente charle. La idea es que uno sea responsable de mantener despierto al otro.
Método 3 de 3: preparaciones y cuidados
Paso 1. Habla con todas las personas que viven en la casa
Especialmente si no tienes el hábito de dormir hasta tarde o temprano en la mañana, avísale a tus padres. Es posible que se preocupen si lo encuentran por sorpresa durante la noche. Además, pueden ayudarte con la tarea de mantenerte despierto si te quedas dormido viendo la televisión, por ejemplo.
Paso 2. Tome una siesta al día siguiente
Toda una noche de insomnio es bastante agotadora para el cuerpo y tendrá que recuperar parte de ese tiempo. Tomar una pestaña durante 20 minutos, pero en un horario alejado de la hora de acostarse, para no repetir el ciclo de la noche anterior. Además, no duerma demasiado o no podrá dormir a tiempo; configurar un despertador para que te despierte.
Paso 3. Coma bien durante la noche y a la mañana siguiente
Tendrás que reponer la energía que puede provocar una noche de insomnio, sobre todo si comes muchos carbohidratos y comida chatarra. Opte por comidas balanceadas que contengan proteínas (como pescado o pollo), una verdura y una fruta.
Come algo para el desayuno. Lo más importante es hacer una mezcla de proteínas, grasas saludables y carbohidratos, como un sándwich de huevo y queso. La cena, por otro lado, debe contribuir al sistema inmunológico, como una porción de arroz blanco con verduras de colores, quinua (que es rica en proteínas), tofu y una salsa de su elección
Paso 4. Duerma más
Necesitará un poco más de tiempo para descansar su cuerpo después de un turno de noche. Es decir, incluso antes de la ocasión, tendrá que preparar su horario para acomodar ese sueño extra que necesitará: una o dos horas adicionales está bien.
También es importante dormir un poco más la noche anterior a la ocasión, incluso para poder pasar más tiempo despierto al amanecer. Lo mínimo que debe dormir es su sueño nocturno habitual (que debe ser de ocho horas)
Consejos
- Mezcle métodos para mantenerse despierto. Pasar toda la noche hablando y viendo televisión no es tan fácil; tendrás que mantenerte lo suficientemente interesado como para no dormir.
- La lectura puede ayudar o dificultar: si decide leer algo y empieza a pescar, haga otra cosa de inmediato.
- Pasar demasiado tiempo mirando la pantalla puede agotar sus ojos. Déles un descanso de vez en cuando, apártese, salga a caminar, coma algo y salpique agua en su cara.
Avisos
- Prefiere tener este tipo de salidas nocturnas durante los días festivos, feriados o fines de semana; Durante la semana, modificar la rutina puede hacer que pierda el ritmo.
- Pedirle a un adulto un teléfono celular los mantendrá alerta.
- No use el teléfono celular o la computadora de otra persona sin su permiso.
- No descargue ni instale nada sin el permiso del propietario del dispositivo, ya sean sus padres u otros miembros de la familia.