La mayoría de nosotros entendemos lo que significa amar a otra persona. Es probable que le resulten familiares los sentimientos de intenso deseo, admiración e inversión emocional en otra persona. Hacemos todo lo posible para nutrir nuestro amor por los demás. Pero ¿qué hay de amarnos a nosotros mismos? Este puede ser un concepto extraño para muchos. El amor propio es una combinación de autoaceptación, autocontrol (en oposición a la obsesión por uno mismo), autoconciencia, bondad y respeto por uno mismo. El amor propio es conceptual, una idea de que eres digno de bondad y respeto por ti mismo, y una acción, porque te tratas a ti mismo con cuidado y compasión. En pocas palabras, el amor propio es una autoestima positiva en acción.
pasos
Método 1 de 4: mejora tu voz interior
Paso 1. Supere sus creencias negativas sobre usted mismo
Muchas personas tienen dificultades para dejar de lado los pensamientos negativos que tienen sobre sí mismos. A menudo, estos pensamientos negativos provienen de otras personas cuya opinión valoramos y de quienes buscamos recibir amor y aceptación.
Paso 2. Evite el perfeccionismo
Algunas personas tienen dificultades para aceptar algo que no sea la perfección en sí mismas. Si buscas el perfeccionismo y te sientes mal contigo mismo por no ser perfecto, sigue tres sencillos pasos. Interrumpa la línea de pensamiento actual, luego concéntrese en el esfuerzo necesario para alcanzar una meta y aplique ese esfuerzo de manera consistente.
Cambiar su enfoque del producto final (que puede medirse en términos de "perfecto") al esfuerzo detrás de una tarea (que es más difícil de cuantificar como "perfecto") puede ayudarlo a apreciar el buen trabajo realizado
Paso 3. Deseche el filtro de negatividad
Pensar solo en los aspectos negativos de la vida es un mal hábito. Demasiado enfoque en eventos de la vida negativos o menos favorables puede hacer que parezcan desproporcionadamente importantes. Si te quejas de que todo lo que sucede es malo, intenta encontrar algo pequeño que demuestre lo contrario, es muy poco probable que todo sea demasiado malo.
Paso 4. Nunca te insultes
Insultarse a sí mismo es reducirse de ser un ser humano a un solo elemento en sí mismo que no le agrada.
- Decir: "Soy un fracaso" después de haber sido despedido de un trabajo es incorrecto e injusto para usted. En su lugar, haga un comentario útil: "Perdí mi trabajo, pero puedo usar esta experiencia para encontrar y mantener un nuevo trabajo".
- Decir: "Soy tan idiota", también es mentiroso y degradante. Si te sientes estúpido, es más probable que no estés al tanto de algo específico. En su lugar, piense: "No sé cómo hacer esta reparación básica en casa. Tal vez pueda inscribirme en un curso y aprender a hacer esto en el futuro".
Paso 5. No asuma que sucederá lo peor
Puede ser fácil caer en la suposición de que el peor resultado siempre ocurrirá en cada situación. Sin embargo, cambiar los pensamientos internos para que sean realistas o veraces puede ayudarlo a evitar la generalización o exageración que conlleva asumir lo peor.
Paso 6. Vuelva a escribir el guión interno
Cuando se dé cuenta de que tiene pensamientos negativos sobre sí mismo, reconozca ese sentimiento, identifique de dónde proviene y luego haga una nueva declaración consciente, reescribiendo el pensamiento de una manera más positiva.
- Por ejemplo, si olvidó enviar un correo electrónico importante relacionado con el trabajo, es posible que se encuentre pensando: "¡Soy un idiota! ¿Cómo pude haber hecho esto?"
- Pare e pense, "Eu me sinto idiota agora porque me esqueci de enviar o e-mail. Quando eu era criança e esquecia de fazer as coisas, meu pai me dizia que eu era idiota. Estas são as palavras dele na minha cabeça, não las mias". Luego, piense: "Soy un empleado competente que cometió un error humano y me aseguraré de escribir un recordatorio en el futuro. Por ahora, enviaré el correo electrónico, junto con una disculpa por la demora".
Método 2 de 4: ejercitar el amor propio
Paso 1. Enumere los atributos positivos que tiene y reflexione sobre ellos a diario
Esto puede ser difícil para alguien que siempre piensa mal de sí mismo, pero trata de encontrar algo positivo sobre sí mismo para agregar a la lista una vez a la semana. Al final de cada día, reflexione sobre la lista completa.
- Haga la lista muy específica. En lugar de usar adjetivos generales para describirse a sí mismo, intente enumerar acciones o atributos específicos que describan quién es usted y qué hace.
- Por ejemplo, en lugar de simplemente decir: "Soy generoso", podrías escribir: "Cada vez que sé que un amigo está luchando, le doy un pequeño obsequio para demostrarle que me preocupo. Eso me hace una persona. Generosa".
- Mientras lee y reflexiona sobre la lista, recuerde que cada elemento de la lista, por insignificante que parezca, es una razón por la que es digno de respeto y amor.
Paso 2. Dese tiempo
No se sienta culpable por pasar tiempo pensando y reflexionando sobre usted y la vida. Es importante darse el tiempo y el permiso para el amor propio. Es probable que descubra que al hacer esto podrá dedicar más tiempo de calidad a ayudar a los demás.
Paso 3. Celebre y recompénsese
Esta es la parte divertida del amor propio: ¡recompensarse a sí mismo! Si ha logrado un logro significativo, celébrelo con una agradable cena en un restaurante elegante. Piense en todo el trabajo duro que ha realizado todos los días y encuentre una razón para recompensarse con algo agradable. Compre ese nuevo juego o libro que ha estado queriendo comprar por un tiempo. Tome una ducha larga o un baño de burbujas. Viaja solo para pescar o recibir un masaje.
Paso 4. Desarrolle un plan para lidiar con los contratiempos o la negatividad
Observe lo que tiende a distraerlo del camino actual del amor propio y decida cómo manejar estas cosas. Tenga en cuenta que no puede controlar las palabras y acciones de los demás, pero puede controlar las respuestas y reacciones que presenta.
- Puede encontrar que los comentarios negativos de una persona en particular, como su madre o su jefe, lo envíen a una espiral de negatividad. Si esto sucede de manera constante, intente identificar por qué.
- Decide cómo manejarás los pensamientos negativos. Puede que sea necesario hacer una pausa para meditar o respirar. Reconozca estos sentimientos y replantee la reacción negativa con recordatorios positivos de autoestima.
Paso 5. Consulte a un terapeuta
Explorar pensamientos negativos e identificar los desencadenantes de las emociones puede traer sentimientos o recuerdos difíciles del pasado.
- Un terapeuta con experiencia en lidiar con pasados dolorosos puede ayudarlo a navegar a través de la experiencia de recuperación sin tener que revivir experiencias dolorosas.
- El consultorio de un terapeuta puede ser un gran lugar para aprender a lidiar con los pensamientos negativos de manera productiva y a tomar conciencia de las cualidades positivas.
Paso 6. Repita las afirmaciones positivas todos los días
Encuentra algunos pensamientos positivos que te ayudarán a sentirte mejor y repítelos a diario. Esto puede parecer extraño o cursi al principio, pero el hábito hará que los pensamientos positivos se asienten en tu mente, lo que hará que comiences a creerlos, incluso si no los creíste al principio.
- Una buena afirmación positiva para promover el amor propio es: "Soy un individuo digno y completo y me respeto a mí mismo, me amo y confío en mí mismo".
- Si siente que las afirmaciones por sí solas no ayudan, intente ver a un terapeuta y busque un tratamiento que incluya otros enfoques.
Paso 7. Haz cosas que te hagan sentir bien
Piense en sentirse bien física, emocional y espiritualmente. Haga lo que sea necesario para sentirse bien de diversas formas. Es posible que necesite ejercicio físico, meditación y un diario de positividad. Encuentra una buena rutina y cíñete a ella.
Paso 8. Reflexione sobre los efectos de practicar el amor propio
Cuando dedique tiempo a quererse y recompensarse a sí mismo, probablemente verá beneficios en otras áreas de la vida. Observe si tiene más energía o puede estar más presente con los demás. Puede comenzar a sentir que está más a cargo de las decisiones que toma y que tiene más control sobre su vida.
Método 3 de 4: Practicar la meditación de la bondad amorosa
Paso 1. Comprender la meditación sobre la bondad amorosa (Metta)
Metta es una forma de meditación que aumenta el sentimiento de bondad hacia los demás y hacia uno mismo. Puede proporcionarle las herramientas que necesita para dominar el arte del amor propio.
Paso 2. Adopte los principios de Metta
La meditación de la bondad amorosa implica un amor libre de la imposición de condiciones y expectativas. Te anima a amar sin juzgarte (a ti mismo y a los demás).
Juzgarnos a nosotros mismos oa los demás a menudo causa infelicidad en las relaciones o en la mente. Aprender a amar sin juzgar es aprender a amar desinteresadamente
Paso 3. Respire profundamente
Empiece por respirar lenta y profundamente. Siéntese cómodamente en una silla y permita que su pecho se llene completamente de aire, expandiendo su diafragma. Luego exhale lenta y completamente.
Paso 4. Apóyese con afirmaciones positivas
A medida que continúe respirando profundamente, comience a repetirse las siguientes declaraciones:
- Puedo cumplir mis sueños y vivir en paz y felicidad.
- Puedo amar a los demás con todo mi corazón.
- Quiero protección contra el peligro para mí y mi familia.
- Deseo una vida sana para mí, mi familia y mis amigos.
- Puedo aprender a perdonarme a mí mismo y a los demás.
Paso 5. Identifique las respuestas negativas que tiene a las declaraciones positivas
Si tiene pensamientos negativos mientras repite estas afirmaciones, piense en quién los está causando. Identifique a las personas por las que tiene dificultades para sentir amor incondicional. Repite las afirmaciones pensando en ellas.
Paso 6. Piense en alguien por quien tenga sentimientos positivos
Repite las afirmaciones, teniendo en cuenta a esa persona.
Paso 7. Piense en alguien por quien tenga sentimientos neutrales
Repite las afirmaciones, teniendo en cuenta a esa persona.
Paso 8. Deja que la positividad de las afirmaciones te llene por completo
Repite las afirmaciones sin pensar en nadie en particular, enfocándote en su positividad. Deja que los sentimientos de positividad te llenen por completo y envía esa positividad a todo el planeta.
Paso 9. Repite un mantra de amor final
Cuando haya dirigido el sentimiento de positividad a todas partes, repita el siguiente mantra: "Que todos los seres humanos se sientan y sean alegres, felices y saludables". Repite esta afirmación cinco veces seguidas mientras sientes que las palabras resuenan en tu cuerpo y se extienden por todo el universo.
Método 4 de 4: Comprender el amor propio
Paso 1. Conozca los peligros de la falta de autoestima
La falta de amor propio puede llevarlo a tomar decisiones dañinas. A menudo, la falta de autoestima equivale a una falta de autoestima, lo que conduce a un autosabotaje consciente o inconsciente e impide que las personas defiendan sus propias necesidades básicas.
- La falta de autoestima puede causar una dependencia dañina de la validación de los demás. Confiar en la validación de los demás a menudo lleva a las personas a dejar de lado sus propias necesidades para obtener la aprobación de los demás.
- La falta de autoestima también puede impedir la curación emocional y el progreso. Un estudio mostró que las personas que se sienten culpables y se ignoran a sí mismas obtuvieron peores resultados en la psicoterapia.
Paso 2. Reconozca la importancia de las experiencias de la niñez para el amor propio
Las relaciones entre padres e hijos tienen efectos duraderos en el desarrollo del carácter. Los niños que no satisfacen sus necesidades físicas, emocionales y mentales pueden tener problemas duraderos de baja autoestima.
- A menudo, los mensajes negativos recibidos en la infancia, en particular los mensajes recurrentes, permanecen en la mente de un individuo y afectan la conciencia de sí mismo que tiene a lo largo de su vida.
- Por ejemplo, un niño que oye que es "insípido" o "aburrido" probablemente creerá que es insípido o aburrido cuando sea adulto, incluso si hay pruebas de lo contrario (como tener muchos amigos, hacer reír a la gente, o vivir un estilo de vida interesante).
Paso 3. Comprenda cómo los padres pueden apoyar la autoestima
Los padres pueden utilizar los siguientes consejos para mejorar los sentimientos de autoestima de sus hijos:
- Escuche a sus hijos. Esto aumenta su autoestima.
Puede ser fácil "desconectar" de un niño que habla mucho, sin escuchar lo que tiene que decir. Sin embargo, si realmente la escuchas e interactúas con ella, le haces preguntas y reaccionas a lo que se dice, el niño sentirá que valoras lo que tiene que decir
- Enséñele al niño de manera no agresiva (sin gritos, golpes o vergüenza) para estabilizar los sentimientos de autoestima.
Por ejemplo, si su hijo golpea a otro niño, puede llevarlo a un lado y decirle con calma que no debe golpear a otros niños porque podría lastimarlos. Si es necesario, puede pedirle que se tome un pequeño respiro y se recomponga antes de volver a jugar
- Ofrezca consuelo, cariño, apoyo y respeto a los niños, sin juzgarlos, para que se sientan dignos de amor y aceptación.
Si su hijo dice que está triste por algo que le parece tonto (por ejemplo, porque el sol se ha puesto), no menosprecie sus sentimientos. Reconózcalos diciendo: "Entiendo que esté triste porque el sol se ha puesto". Luego, haga todo lo posible por explicar por qué la situación no puede cambiarse diciendo algo como "El sol se pone todas las noches porque el mundo está girando y la gente del otro lado de la Tierra también necesita su luz. También nos da la oportunidad de descansar y prepararnos para el día que tenemos por delante”. Finalmente, ofrezca un abrazo u otra caricia física para consolarlo y ayudarlo a sentir que usted simpatiza con él, incluso si no puede cambiar la situación
Paso 4. Comprender los efectos de los comentarios externos sobre el amor propio
Encontrarás mucha negatividad en la vida. El amor propio no se puede practicar en una burbuja sin la influencia de comentarios externos y la posible negatividad. Por lo tanto, debes aprender a lidiar con la negatividad de una pareja, un jefe, un padre o incluso extraños en la calle.
Puede empoderarse para permitir que esta negatividad lo abrume y no pueda cambiar sus sentimientos de autoestima
Consejos
- Recuerda que eres digno de amor. Muchas personas tienden a sentirse inseguras de sí mismas, ¡cuando en realidad todos somos seres humanos! Cree siempre en ti mismo, sé confiado y optimista.
- Una vez que aprenda a amarse a sí mismo, es posible que desee ayudar a otros a hacer lo mismo.