3 formas de superar el miedo a perder a un ser querido

Tabla de contenido:

3 formas de superar el miedo a perder a un ser querido
3 formas de superar el miedo a perder a un ser querido

Video: 3 formas de superar el miedo a perder a un ser querido

Video: 3 formas de superar el miedo a perder a un ser querido
Video: ¿Cómo ser un buen novio? - Alvaro Gordoa - Colegio de Imagen Pública 2024, Marcha
Anonim

Perder a un ser querido es difícil, sin importar las circunstancias. Superar el miedo a sufrir estas pérdidas es una experiencia muy personal. Afortunadamente, existen técnicas probadas por la investigación que pueden ser útiles, como pensar en la muerte de manera realista, enfrentar el miedo y recibir apoyo social.

pasos

Método 1 de 3: Pensar la muerte de manera realista

Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 1
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 1

Paso 1. Reconozca que es normal tener miedo a la muerte

La mayoría de las personas temen la muerte de un ser querido en algún momento de la vida. De hecho, muchos incluso pasan por estas pérdidas. Según la teoría del manejo del terror, pensar en la muerte de las personas cercanas puede producir un miedo paralizante, además de poder resaltar la mortalidad de cualquiera.

  • Sepa que usted no está solo. Otras personas pueden ser sensibles a su situación porque probablemente hayan pasado por algo similar. Si se siente incómodo, comparta sus sentimientos con alguien que ya haya perdido a un ser querido y que pueda ayudarlo a sentirse comprensivo y valido.
  • Valide sus propios miedos y sentimientos. Dígase a sí mismo: "Está bien estar asustado o triste. Estas son reacciones normales a la situación".
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 2
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 2

Paso 2. Concéntrese en lo que puede controlar

Si está cuidando a un ser querido que está enfermo, puede experimentar ansiedad, angustia, pesadez en los hombros y pérdida de independencia. Aunque hace todo lo posible para ayudar a la persona que lo necesita, no puede controlar su duración de vida. En cambio, concéntrese en lo que puede hacer en el momento, como pasar tiempo con ese miembro de la familia o enfrentar su miedo y tristeza de una manera saludable.

  • Piense en todo lo que pueda controlar sobre la situación. Por ejemplo: su propio comportamiento; lo que eligió hacer. Esfuércese por consolar y cuidar a su ser querido. Cálmate y expresa tus emociones para procesar el dolor.
  • Deja ir lo que no puedes controlar. La visualización y la imaginación pueden ayudarlo a obtener una perspectiva de las cosas que hace y sobre las que no tiene control. Imagina tus miedos como hojas flotando río abajo. Ver cómo se los llevan.
  • Establece tus límites. Si está cuidando a un ser querido que está enfermo, puede experimentar una serie de desafíos, por ejemplo, ver que se pone a prueba su capacidad y experimentar ansiedad y depresión. Simplemente haga lo que pueda y tómese el tiempo para cuidarse. Para eso, es posible que deba crear límites para las personas.
  • Mantén toda tu atención para concentrarte en el momento presente. Tenemos miedo porque pensamos en el futuro y lo que podría suceder en lugar de enfocarnos en el presente y lo que podemos hacer en cada momento. ¡Toma el control de esos momentos (como lo haces mientras lees este artículo)!
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 3
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 3

Paso 3. Acepte la pérdida

Los estudios demuestran que cuando las personas aceptan la muerte en general, les resulta más fácil lidiar con la pérdida y muestran más fuerza y madurez ante las situaciones.

  • Empiece a practicar la aceptación creando una lista de todos los pensamientos y emociones complicados relacionados con el miedo a perder. Escriba y aborde todas sus fobias e ideas más íntimas. Diga: "Acepto mi miedo y mi dolor. Acepto que puedo perder a esta persona cualquier día. Será difícil, pero acepto que esta pérdida es parte de la vida".
  • Recuerda que la muerte es parte de la vida. La pérdida también es algo que prácticamente todo ser humano siente en algún momento.
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 4
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 4

Paso 4. Piense en pensamientos positivos sobre el mundo

Cuando las personas creen que el mundo es un lugar justo, son más resistentes y tienen menos dificultades para lidiar con la pérdida de sus seres queridos.

  • Reconocer el círculo de la vida y que vivir y morir son cosas naturales es una forma de tener pensamientos positivos sobre el mundo. Para que haya vida, debe haber muerte. Intente ver la belleza en ambos conceptos. Este ciclo puede incluso ayudarnos a estar agradecidos: cuando una persona muere, otra puede vivir.
  • Muestra gratitud. Dite a ti mismo: "Podría perder a mi ser querido, pero al menos puedo pasar tiempo con él ahora mismo. Me concentraré en eso y estaré agradecido por esta oportunidad. Cada momento que estoy cerca de él es un regalo".. " También podemos optar por estar agradecidos de que todos, incluidos los que amamos, tengan la oportunidad de pasar por la vida.
  • Si su ser querido está sufriendo, concéntrese en la idea de que cuando se vaya, dejará de sentir dolor. Piense en el hecho de que él descansará en paz (sin importar la creencia que tenga).

Método 2 de 3: lidiar con el miedo a perder a un ser querido

Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 5
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 5

Paso 1. Utilice sus recursos para hacer frente a la pérdida

Recurrir a estrategias inapropiadas antes de que ocurra tal pérdida se asocia con dificultades y dolor crónico cuando finalmente se produce esta muerte. Por lo tanto, es fundamental utilizar mecanismos de supervivencia cuando sucede algo trágico.

  • Las personas a menudo tienen ciertas formas de lidiar con las emociones, como el miedo, la pérdida, el dolor y la depresión. Aquí hay algunos ejemplos de formas positivas de lidiar con el miedo a la pérdida: ejercicio, escritura, arte, actividades al aire libre, espiritualidad / religión (como rezar) y música.
  • Maneje sus sentimientos adecuadamente; permítete sentirlos y, si es necesario, exprésalos. Los niveles tensos de depresión (antes de la pérdida en sí) pueden indicar un mayor ajuste a la pérdida cuando ocurre. El llanto puede ser una forma sana y normal de liberar la tristeza y el miedo.
  • Crea y escribe un "diario de miedo". Informe sus pensamientos y sentimientos sobre el miedo a perder a un ser querido.
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 6
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 6

Paso 2. Respire profundamente

Si entra en pánico o siente una ansiedad extrema por perder a un ser querido, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a reducir sus reacciones fisiológicas (respiración intensa, frecuencia cardíaca rápida, etc.) y mantener la calma.

Siéntese o recuéstese en un lugar cómodo en una buena posición. Inhale profunda y tranquilamente por la nariz y exhale por la boca. Concéntrese solo en el ritmo respiratorio. Preste atención al movimiento de su estómago / diafragma

Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 7
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 7

Paso 3. Refuerce su autoestima e independencia

Tener una buena autoestima es un factor protector frente a las dificultades relacionadas con la muerte. Los problemas de relación, como las peleas constantes y la dependencia excesiva de los demás, pueden hacer que las personas sean más vulnerables al duelo crónico después de la pérdida de un ser querido.

  • Sea más independiente y planifique una vida más autónoma.
  • Tenga en cuenta que todo será más fácil y podrá hacer frente a la pérdida.
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 8
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 8

Paso 4. Crea significado y propósito

Creer que el mundo tiene un propósito (una función) puede ayudarlo a lidiar con la realidad de la muerte, así como a reducir el miedo a perder a un ser querido. Tal "propósito" muestra que la vida tiene razones específicas (como la familia, la ocupación, ayudar al mundo ya la comunidad, etc.); no es suficiente con existir o sobrevivir. Si tiene uno o más propósitos, puede concentrarse en lo que puede lograr y luego seguir adelante después de perder a alguien importante. Esto demostrará que hay algo por lo que vale la pena vivir, incluso si su ser querido ya no está a su lado.

  • Recuerde que es un miembro valioso de la sociedad. Concéntrese en las contribuciones que puede hacer al mundo. ¿Ayuda a los demás? ¿Eres amable con los extraños? ¿Eres voluntario o te dedicas a causas benéficas? Identificar estos atributos puede ayudarlo a comprender que su vida tiene un propósito y que puede continuar ejerciendo ese propósito incluso después de haber perdido a alguien. Además, dedica ciertos proyectos y actividades a esa persona en el futuro.
  • Trate de ver un significado en la muerte, como por ejemplo: la muerte es una parte necesaria de la vida o un simple pasaje a otra dimensión o realidad (para quienes creen en el más allá). ¿Cuál es el propósito de la muerte para ti? ¿Seguirá existiendo tu ser querido en otro plano? ¿Estará siempre en la memoria de las personas vivas? ¿Se recordará tu contribución a la sociedad?
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 9
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 9

Paso 5. Acérquese a una fuerza mayor

Esta fuerza puede ser cualquier cosa que tenga más poder que tú. Establecer una conexión y pensar en sus creencias religiosas o espirituales o cosmovisiones puede ayudarlo a lidiar con los problemas relacionados con la muerte.

  • Si no eres una persona religiosa o no crees en una deidad creadora, concéntrate en una fuerza mayor como la naturaleza (la luna y el océano son muy poderosos). Esta fuerza también puede ser un grupo de personas, ya que los grupos pueden ser más fuertes que los individuos solos.
  • Escriba una carta a su mayor fortaleza expresando su miedo de perder a un ser querido.
  • Di una oración a esta fuerza mayor hablando de tus sentimientos y pensamientos. Pida un resultado deseable de la situación que está experimentando (que su ser querido mejore, no sufra, etc.).

Método 3 de 3: Hacer uso de un mayor apoyo social

Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 10
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 10

Paso 1. Disfrute del tiempo que pasa con su ser querido

Si esa persona aún está viva, pasa mucho tiempo con ella en sus últimos días.

  • Hable sobre los recuerdos mutuos, así como sobre las características que admira el uno en el otro.
  • Haga hincapié en lo que siente por esta persona. Di que la amas.
  • Estas conversaciones "finales" pueden ser muy difíciles, pero debe hacer un esfuerzo por expresarse bien, para no arrepentirse más tarde. Trate de escribir lo que quiere decir en un papel antes de la conversación.
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 11
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 11

Paso 2. Habla con un familiar

Los miembros de la familia que permanecen juntos y se apoyan mutuamente en momentos de pérdida son más fuertes para lidiar con las complicadas emociones asociadas con la pérdida.

  • Si cree que lo necesita, hable con un familiar o amigo. Es probable que estas personas también necesiten consuelo.
  • Rodéate de familiares y crea una red solidaria. Para ello, habla con estas personas sobre los recuerdos mutuos y realiza actividades con ellos.
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 12
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 12

Paso 3. Abra su corazón a personas confiables

Además de las interacciones con los miembros de la familia que ayudan a aliviar el miedo a perder a un ser querido, las relaciones con personas externas también son útiles para aumentar su capacidad para afrontar positivamente la posibilidad de una pérdida. Puede ser útil hablar sobre sus sentimientos y pensamientos con los demás para reducir el miedo y la ansiedad.

Si es una persona religiosa o espiritual, intente hablar con sus "líderes" para que lo consuelen y le ayuden a encontrar otras personas más adecuadas para el apoyo que necesita

Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 13
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 13

Paso 4. Ofrezca apoyo a los demás

No solo necesitamos apoyo social cuando tememos que alguien muera, sino que brindar ese apoyo también es una excelente manera de sentirnos mejor.

Habla sobre la muerte con tus hijos. Si ya es padre, reserve un tiempo especial para discutir este tema con su hijo. Muchas bibliotecas y librerías públicas tienen libros para niños que pueden ayudarlo a abordar el tema de manera adecuada

Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 14
Supere el miedo a perder a un ser querido Paso 14

Paso 5. Mantenga vivas sus relaciones

Uno de los mayores temores de las personas sobre la posibilidad de muerte es el final de una relación. Sin embargo, estos lazos no se rompen con la muerte; continúan existiendo en recuerdos, oraciones, sentimientos y pensamientos sobre la persona que se ha ido.

Concéntrese en el hecho de que su relación y apego a esta persona nunca dejarán de existir

Consejos

  • Si necesita rodearse de distracciones de la situación por la que está pasando, como algo cómico, la compañía de amigos que no se han visto afectados por la pérdida, etc. -, dedícate a ellos de vez en cuando.
  • Si tiene ganas de llorar, no contenga las lágrimas. Esta es una reacción biológica y puede ser ideal en momentos de pérdida y trauma.

Recomendado: