En el mundo ideal, nuestros padres serían personas a las que acudiríamos en momentos de duda y que siempre nos amarían incondicionalmente y tratarían de borrar una sonrisa de nuestras caras. Sin embargo, desafortunadamente, la vida real no es así, y muchos padres pueden ser personas emocionalmente distantes, químicamente dependientes o incluso abusivas. Trate con un padre terrible buscando formas de minimizar su influencia sobre usted, cuidándose para recuperarse emocionalmente y buscando ayuda si es un individuo abusivo.
pasos
Método 1 de 3: Minimizar su influencia
Paso 1. Comprenda que él es el que tiene el problema, no usted
¿Se siente culpable por los arrebatos de ira, alcoholismo o inestabilidad emocional de su padre? Muchos niños creen que han hecho algo mal y son responsables del comportamiento negativo de sus padres, pero deje de culparse a sí mismo. No importa lo que digan tus padres o cualquier otra persona, no eres responsable del comportamiento de la otra persona. Su padre es un adulto, por lo que es responsable de sí mismo.
- Habla con un adulto sobre tus sentimientos si tienes dificultades para aceptar que no tienes la culpa de la situación.
- Un hábito que puede ayudarte a recordar que no tienes la culpa es repetir una frase como “Mi padre es responsable de sí mismo. No tengo la culpa de su comportamiento ".
- Recuerde que las actitudes de la otra persona no tienen nada que ver con usted; este comportamiento puede haber sido causado por su educación, traumas en sus vidas, enfermedades mentales o cualquier otro factor.
Paso 2. Evite adoptar los hábitos de los demás
Si vive con un padre que cultiva hábitos dañinos, puede tener miedo de adoptar las mismas costumbres que él; de hecho, existe la posibilidad de que los hijos adopten características parentales, como lidiar con relaciones, conflictos y adicciones, pero esto no es una certeza.
Paso 3. Tome medidas positivas
De esta manera, podrá liberarse de la influencia de sus padres, evitando la adopción futura de ciertos patrones de comportamiento.
- Participe en actividades extracurriculares para reducir sus posibilidades de consumir drogas o alcohol; la participación activa en estas actividades reduce los riesgos de abuso de sustancias.
- Reflexiona sobre tu padre e identifica los comportamientos dañinos que no quieres adoptar; luego trata de seguir el ejemplo de otro adulto, alguien que exhibe comportamientos que también quieres cultivar.
- Comience a lidiar con los problemas con la ayuda de un terapeuta si está siendo abusado o descuidado; buscar ayuda ahora reducirá las posibilidades de exhibir un comportamiento similar con sus propios hijos.
Paso 4. Busque hombres que puedan dar el ejemplo
Disminuya la influencia de su padre sobre usted cultivando relaciones positivas con buenos modelos masculinos: establezca relaciones con los líderes de su escuela, comunidad o trabajo. Estas buenas influencias combatirán algunas consecuencias negativas de vivir con un mal padre.
- Además de poder buscar programas de tutoría en Internet, también puede establecer conexiones con buenos modelos masculinos a seguir si busca mantenerse en contacto con sus maestros, entrenadores, líderes comunitarios o asesores espirituales.
- Diga algo como "Profesor Jorge, realmente lo admiro. Dado que casi nunca veo a mi padre, ¿cree que podría ser mi mentor?"
- Recuerda también a los padres de tus amigos. Si su amigo tiene un gran padre, considere preguntarle si puede participar en algunas de sus actividades familiares.
Paso 5. Establezca un grupo de apoyo
La compañía de seres queridos cariñosos también puede ayudarlo a combatir los efectos negativos del comportamiento de su padre; aunque es posible que no reemplacen necesariamente a un padre, estas otras relaciones pueden protegerlo del estrés, así que obtenga apoyo social de buenos amigos y familiares.
Paso 6. Mantenga su distancia
Intenta alejarte de esta persona si sientes que su presencia en tu vida solo empeora las cosas. Reduzca el tiempo que pasa con su padre para evitar un mayor trauma psicológico.
- Si solo visita a su padre de vez en cuando, hable con su madre y pregúntele si puede dejar de visitarlo.
- Trate de pasar la mayor parte del tiempo en su habitación si todavía vive con su padre; limite el tiempo que pasa con él.
Método 2 de 3: Recuperarse emocionalmente
Paso 1. Identifique sus heridas
Empiece por hacer una lista de todas las creencias que tiene sobre sí mismo y piense en cómo se formó cada una de esas concepciones. Luego trabaje para identificar qué comportamientos se originaron a partir de esas creencias y esfuércese por refutar cada una de esas ideas.
Digamos que tu papá te ha dicho varias veces que eres tonto, y tal vez esa idea ha sido aceptada por tu mente, convirtiéndose en una creencia que perjudica tus calificaciones. Para refutar esta idea, pídale a alguien que lo ayude a comprender los temas más difíciles de la escuela; puede demostrarse a sí mismo que es inteligente si puede mejorar sus calificaciones en estas materias
Paso 2. Escribe una carta pero no la entregues
Expresar todos sus pensamientos y sentimientos en una hoja de papel puede ser una experiencia catártica que actuará como una salida para las emociones reprimidas. Así que escribe una carta para lidiar con cualquier sentimiento no resuelto.
- Escribe con el mayor detalle posible todo lo que siempre quisiste decirle a tu padre. Una vez que termine de escribir, lea el contenido de la carta en voz alta para sí mismo, como si le estuviera leyendo. Luego, destruya la carta quemándola o rompiendo el papel en varios pedazos.
- No es necesario enviar la carta porque el propósito de este ejercicio es ayudarlo a sanar, pero aún puede dársela a su padre si lo desea.
Paso 3. Empiece a cuidarse
La ausencia física o emocional de un padre puede tener muchos efectos negativos en un niño, así que luche contra estos problemas cuidándose usted mismo.
Pon esto en práctica haciendo cualquier cosa que te ayude a sentirte bien cuidado: mira tus películas o series favoritas, da un paseo en silencio por la naturaleza o frota los hombros para liberar la tensión
Paso 4. Aprenda a identificar sus puntos fuertes
La falta de amor o desapego de un padre puede socavar la autoestima de un niño y reducir la autoestima de un niño, así que haga un esfuerzo por prestar atención a sus cualidades personales para poder combatir tales problemas emocionales. Esto te ayudará a sentirte más seguro de ti mismo, incluso sin el apoyo de tu padre.
- Haga una lista de todas las cosas que hace bien; pida ayuda a un amigo si tiene problemas para pensar en estas fortalezas por su cuenta.
- Pon la lista en tu espejo para que siempre esté visible y no olvides agregar nuevos elementos a medida que descubras más puntos fuertes.
- Tome papel y lápiz y escriba los cumplidos que ha recibido de otras personas, como maestros o adultos a quienes respeta; lea la lista cuando esté deprimido para recordar lo que los demás realmente piensan de usted.
Paso 5. Libérese de la carga de un amigo de confianza
Las heridas emocionales causadas por un mal padre pueden ser muy profundas, pero la capacidad de compartir sus sentimientos con los demás puede ayudarlo a recuperarse. Piense en al menos un amigo con quien pueda compartir sus sentimientos y pensamientos más íntimos; estas conversaciones pueden facilitar el proceso de curación.
Diga algo como "Mi relación con mi papá me ha estado molestando mucho, necesito hablar con alguien al respecto"
Paso 6. Habla con una figura de autoridad
Además de depender de tus amigos, hablar con otro adulto sobre lo que está pasando en tu casa también puede ayudar; trata de hablar con un miembro de la familia, un maestro o un consejero escolar.
- Diga algo como "Las cosas están muy difíciles en casa. Mi papá ha estado bebiendo cada vez más y no sé qué hacer".
- Tenga en cuenta que algunos profesionales, como un maestro, tendrán la obligación de denunciar el comportamiento de sus padres a las autoridades, como la policía o el consejo de tutela. Evite entrar en demasiados detalles si no quiere causarle problemas a sus padres o prefiere hablar con otros adultos, como el padre de un amigo o un miembro de la familia.
Método 3 de 3: sobrevivir al abuso
Paso 1. No discuta con un padre abusivo
Evite discutir o defender su punto de vista cuando la otra persona esté nerviosa o violenta; la mejor manera de manejar este tipo de situación es permanecer en silencio y solo decir algo cuando alguien le hable. Discutir o tratar de explicar tu opinión puede enfurecer aún más a tu padre, poniendo en riesgo su seguridad.
Paso 2. Encuentre un refugio seguro
Si tiene un padre abusivo, piense en un lugar al que pueda escapar durante sus peores días; alejarse de esa persona lo protegerá del abuso físico o verbal. Si tienes hermanos menores, no olvides llevarlos también al refugio.
Un refugio seguro podría ser la casa de un amigo o vecino, o un parque cerca de su vecindario
Paso 3. Habla con alguien sobre el abuso
Hablar es fundamental para interrumpir el ciclo de agresión; hacerlo puede ser aterrador, ya que puede tener miedo a las represalias, pero no podemos obtener ayuda si permanecemos en silencio.
- Pida hablar con un adulto de confianza, como un maestro, entrenador o consejero escolar, y comparta lo que ha estado sucediendo en su hogar. La mayoría de las personas que trabajan profesionalmente con niños tienen la obligación de denunciar el abuso a las autoridades, lo que significa que deberán comunicarse con la policía o el consejo de tutela si son testigos o sospechan de algún tipo de abuso.
- En Brasil, puede llamar todos los días, de 8:00 am a 10:00 pm, a la Línea Directa de Derechos Humanos, a través del número 100.
- En Portugal, llame a SOS-Criança, a través del número 116111, para charlar de forma anónima con alguien - este teléfono funciona de lunes a viernes, de 9 a 19 h.
Paso 4. Llame a la policía si se encuentra en peligro inmediato
Si tu padre amenaza con hacerte daño a ti oa alguien más de tu familia, no dudes en llamar a la policía; nunca asumas que puede calmarse por sí solo y que estas amenazas son infundadas. Llame al 911 u otros servicios de emergencia de inmediato si su vida está en riesgo.
Paso 5. Consulte a un terapeuta
La terapia lo ayudará a reflexionar sobre algunos de los traumas causados por vivir con su padre, y el consultorio del terapeuta es un lugar seguro donde puede explorar y lidiar con los sentimientos reprimidos que perjudican sus posibilidades de tener éxito o vivir una vida saludable.
- Si aún es menor de edad, hable con su madre u otro tutor y pregúntele si puede ir a terapia, o vea si su consejero escolar puede recomendarle a alguien que hable con usted durante el horario escolar.
- Si es un adulto, hable con su médico habitual y pídale que le recomiende un profesional de la salud mental.