4 formas de aumentar el peso de los niños

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4 formas de aumentar el peso de los niños
4 formas de aumentar el peso de los niños
Anonim

A pesar del enfoque en el número creciente de niños con sobrepeso, también hay muchos cuya salud mejoraría si aumentara algunas libras. Sin embargo, la solución no es tan simple como dejar que los niños que necesitan engordar se llenen de golosinas. En cambio, una combinación de cambios en los hábitos alimenticios, la elección de alimentos nutritivos y ricos en calorías y la adición de calorías adicionales a las comidas suele ser el mejor enfoque para aumentar el peso de los niños. Si encuentra que su hijo tiene bajo peso, siempre consulte a un médico primero.

pasos

Método 1 de 4: Identificación de las causas

Aumento de peso en los niños Paso 1
Aumento de peso en los niños Paso 1

Paso 1. Busque las causas subyacentes

Algunos niños, como algunos adultos, son delgados por naturaleza y tienen problemas para aumentar de peso. Sin embargo, debe intentar eliminar otras razones por las que su hijo tiene dificultades para aumentar de peso.

  • Los niños son famosos por ser exigentes con la comida, pero si su hijo tiene poco interés en la comida, esto podría ser un síntoma de otro problema médico o psicológico. Un trastorno hormonal o metabólico como la diabetes o la actividad tiroidea excesiva a veces pueden ser la causa de un escaso aumento de peso.
  • Los problemas gastrointestinales o de otro tipo pueden hacer que comer sea incómodo o puede haber alergias alimentarias no diagnosticadas.
  • Algunos medicamentos pueden disminuir el apetito, así que considere esta posibilidad si su hijo está tomando medicamentos.
  • Desafortunadamente, incluso los preadolescentes pueden desarrollar trastornos alimentarios debido a factores como la presión de grupo.
  • Es posible que su hijo también esté demasiado activo y queme más calorías de las que está comiendo.
Aumentar el peso en los niños Paso 2
Aumentar el peso en los niños Paso 2

Paso 2. Consulte al médico de su hijo

Si su hijo visita al pediatra con regularidad, es posible que el proveedor le diga que sería bueno que aumentara de peso. Pero no tema mencionarlo si está preocupado.

  • Como ya se mencionó, las intolerancias o alergias alimentarias, los problemas digestivos y varios otros trastornos médicos pueden ser la causa del bajo peso en los niños. El pediatra de su hijo puede ayudarlo a diagnosticar y tratar estos problemas.
  • Dicho esto, el problema a menudo se puede mejorar con cambios que usted y su hijo pueden hacer en casa. Pero el consejo de un profesional médico siempre es beneficioso.
Aumentar el peso en los niños Paso 3
Aumentar el peso en los niños Paso 3

Paso 3. Siga pautas especiales para bebés

Tratar con alguien de esa edad que necesita aumentar de peso será diferente a cuidar a un niño mayor. Aunque las causas graves son raras, el problema suele estar en la técnica de alimentación, la producción de leche materna o las alteraciones gastrointestinales.

  • Siempre consulte a un médico si cree que su bebé tiene bajo peso. El pediatra puede solicitar pruebas o derivarlo a un especialista en alimentos para que verifique la técnica oa un gastroenterólogo pediatra.
  • Los tratamientos variarán según la situación particular de su bebé, pero pueden incluir alimentación suplementaria con biberón si la producción de leche es insuficiente; dejar que el bebé se alimente con la frecuencia y el tiempo que quiera, es decir, evite una rutina rígida; cambiar de marca de fórmula, si hay intolerancia o alergia, o para aumentar el contenido calórico; otra alternativa: introducir alimentos sólidos justo antes de la edad típica de seis meses. Dependiendo del caso, se pueden recetar medicamentos para el reflujo gástrico.
  • El aumento de peso temprano en la vida es esencial para la salud a largo plazo, por lo que las deficiencias deben abordarse según las indicaciones de su médico. El aumento de peso por debajo del promedio casi siempre se puede revertir sin dejar efectos secundarios.

Método 2 de 4: cambio de comportamiento

Aumentar el peso en los niños Paso 4
Aumentar el peso en los niños Paso 4

Paso 1. Alimente a los niños con bajo peso con más frecuencia

A menudo, el problema no es lo que come el niño, sino cuánto. Los niños pequeños tienen estómagos más pequeños y necesitan comer con más frecuencia que los adultos.

  • Es posible que necesiten de cinco a seis comidas más pequeñas al día además de los refrigerios.
  • Siempre que un niño con bajo peso sienta hambre, aliméntelo.
Aumentar el peso en los niños Paso 5
Aumentar el peso en los niños Paso 5

Paso 2. Haga que la hora de la comida sea importante

Aunque inserte bocadillos según sea necesario, haga de las comidas los puntos focales habituales del día de su hijo. Enséñele que comer es importante y agradable.

  • Si la hora de comer se siente como una lata, algo extra o algún tipo de castigo, como "sentarse hasta que limpie su plato", hay menos posibilidades de que los niños se conviertan en comedores entusiastas.
  • Haga de las comidas una rutina regular. Apague la televisión y concéntrese en la comida y el placer de comer.
Aumentar el peso en los niños Paso 6
Aumentar el peso en los niños Paso 6

Paso 3. Dé un buen ejemplo

Tal vez su hijo necesite engordar y usted necesite perder algunos kilos. Incluso si ese es el caso, sus dos hábitos alimenticios no tendrán que ser tan diferentes como cree. El consumo de una variedad de alimentos ricos en nutrientes es esencial para quienes tienen bajo peso, sobrepeso y todos los demás.

  • Los niños aprenden mirando. Si prueba nuevos alimentos con regularidad y elige opciones saludables como frutas, verduras y cereales integrales como primera opción, es más probable que su hijo adopte estos hábitos.
  • Hacer de las golosinas algo raro beneficiará a ambos, ya sea que necesiten subir o bajar de peso.
Aumentar el peso en los niños Paso 7
Aumentar el peso en los niños Paso 7

Paso 4. Fomente el ejercicio regular

Al igual que la alimentación saludable, el ejercicio se asocia más con la pérdida de peso que con el aumento de peso. Sin embargo, cuando se combinan con una alimentación inteligente, pueden ser parte de una rutina de engorde.

  • Ganar masa muscular puede aumentar el peso, especialmente el de los niños mayores, y siempre es más saludable que ganar grasa corporal.
  • El ejercicio a menudo estimula el apetito, así que trate de fomentar la actividad física antes de las comidas y vea si ayuda.

Método 3 de 4: elegir alimentos ricos en calorías y nutrientes

Aumentar el peso en los niños Paso 8
Aumentar el peso en los niños Paso 8

Paso 1. Omita las opciones poco saludables

Sí, las tortas, las galletas, los refrescos y las comidas rápidas pueden tener altos valores calóricos que aumentan de peso. Sin embargo, el costo de otros posibles problemas médicos, incluso la diabetes infantil y las enfermedades cardíacas, no supera los pequeños beneficios.

  • Los alimentos ricos en calorías pero bajos en nutrientes, como las bebidas azucaradas, no son la respuesta para un aumento de peso saludable. Las mejores opciones son los alimentos ricos en calorías y nutrientes, ya que pueden ayudarlo a aumentar de peso y proporcionar vitaminas y minerales esenciales.
  • No le diga a su hijo que necesita "aumentar de peso", pero que ambos deben elegir y comer alimentos más saludables.
Aumentar el peso en los niños Paso 9
Aumentar el peso en los niños Paso 9

Paso 2. Sirva una variedad de alimentos nutritivos

La variedad es importante no solo porque ofrece la más amplia gama de nutrientes vitales, sino también porque ayuda a mantener interesantes las comidas. Si este momento es una tarea o un quehacer, será más difícil hacer que su hijo quiera comer.

  • Una dieta nutritiva y alta en calorías para promover el aumento de peso en los niños debe incluir carbohidratos con almidón, como pastas, panes y cereales; al menos cinco porciones de frutas y verduras al día; proteínas como carne, pescado, huevos y frijoles; y productos lácteos como leche y queso.
  • Todos los niños menores de dos años deben consumir productos lácteos enteros, y el médico de su hijo puede recomendar continuar después de esa edad para promover el aumento de peso.
  • Si bien la fibra es importante para una dieta saludable, no se exceda con los niños que intentan aumentar de peso. Demasiada pasta o arroz integral puede hacer que el niño se sienta demasiado lleno y durante demasiado tiempo.
Aumentar el peso en los niños Paso 10
Aumentar el peso en los niños Paso 10

Paso 3. Utilice grasas saludables

Tendemos a pensar que toda la grasa es mala, pero no siempre es así. Muchas grasas vegetales, en particular, son componentes necesarios de una dieta saludable. Las grasas beneficiosas también son ideales para el grupo de peso, ya que proporcionan aproximadamente nueve calorías por gramo en comparación con aproximadamente cuatro calorías por gramo de carbohidratos y proteínas.

  • La linaza y el aceite de coco son buenas opciones y se pueden agregar a una amplia variedad de alimentos. El primero tiene un sabor neutro que pasa desapercibido mientras que el segundo puede dar un agradable dulzor a todo, desde verduras salteadas hasta vitaminas.
  • El aceite de oliva y las aceitunas son otra buena opción.
  • Las semillas y los frutos secos, como las almendras y los pistachos, proporcionan una gran cantidad de grasas saludables.
  • Los aguacates pueden agregar una textura cremosa a muchos alimentos y proporcionar grasas beneficiosas al mismo tiempo.
Aumentar el peso en los niños Paso 11
Aumentar el peso en los niños Paso 11

Paso 4. Elija bocadillos inteligentes

Se deben ofrecer refrigerios regulares a los niños que necesitan aumentar de peso. Pero al igual que con las comidas, debe elegir opciones saludables en lugar de alimentos con calorías vacías.

  • Concéntrese en refrigerios ricos en calorías que sean muy nutritivos, fáciles de preparar y fáciles de servir. Por ejemplo, pruebe la mantequilla de maní y la mermelada en pan integral; nueces y frutos secos; manzanas con queso o un wrap de pavo con aguacate.
  • Para los bocadillos, presente opciones como muffins integrales, barras de granola y yogur antes de pasar a pasteles, galletas y helados.
Aumentar el peso en los niños Paso 12
Aumentar el peso en los niños Paso 12

Paso 5. Observe qué y cuándo bebe su hijo

Es importante que los niños beban suficiente agua, pero demasiada agua puede provocar saciedad y disminuir la cantidad de alimentos que ingiere.

  • Las bebidas con calorías vacías, como las gaseosas, no aportan valores nutricionales, mientras que la cantidad de azúcar en los jugos de frutas puede ser perjudicial para los dientes y la salud en general cuando se consumen en exceso.
  • El agua siempre es una buena opción, pero los niños que necesitan aumentar de peso pueden beneficiarse de la leche entera y las vitaminas o batidos, o incluso de bebidas nutricionales complementarias como PediaSure o Asegúrese. Hable con el pediatra de su hijo sobre las mejores opciones.
  • Haga que su hijo beba la mayor parte de la bebida después de una comida. No permita que beba primero y permítale tomar solo lo suficiente para comer de manera cómoda y segura. De esa manera puede evitar que se llene de bebidas.

Método 4 de 4: Aumentar el recuento de calorías de los alimentos

Aumentar el peso en los niños Paso 13
Aumentar el peso en los niños Paso 13

Paso 1. Convierta la leche en su amiga

La facilidad de agregar productos lácteos como la leche y el queso a una amplia variedad de alimentos los convierte en excelentes opciones para aumentar el contenido calórico y nutricional.

  • Las vitaminas y los "batidos de leche" son formas muy fáciles de ayudar a los niños a ingerir calorías, y agregar fruta fresca puede aumentar aún más el contenido nutricional.
  • El queso se puede derretir o espolvorear sobre casi cualquier cosa, desde huevos hasta ensaladas y verduras al vapor.
  • Intente preparar sopas con leche en lugar de agua y sirva crema agria, queso crema o yogur con frutas o verduras.
  • Puede hacer ajustes si su hijo tiene alergia, intolerancia o si prefiere no servir alimentos con leche. Las leches de soja y almendras también proporcionan considerables calorías y nutrientes, y el tofu cremoso se puede usar en vitaminas, por ejemplo.
Aumentar el peso en los niños Paso 14
Aumentar el peso en los niños Paso 14

Paso 2. Dar mantequilla de maní

Siempre que la alergia no sea un problema, la mantequilla de maní es casi siempre una adición bienvenida a la comida de un niño y proporciona muchas calorías y proteínas.

  • Gaste mucha mantequilla de maní en panes integrales, plátanos, manzanas, apio, galletas multicereales y pretzels.
  • También puede ponerlo en batidos y batidos y usarlo como una capa de "pegamento" entre dos panqueques o rebanadas de tostada francesa.
  • Si su hijo es alérgico al maní, la pasta de almendras puede ser una buena alternativa. Las semillas de lino y el aceite elaborado con ellas también aportan muchas calorías y nutrientes.
Aumentar el peso en los niños Paso 15
Aumentar el peso en los niños Paso 15

Paso 3. Tenga cuidado al agregar calorías

Las adiciones y sustituciones simples pueden aumentar el recuento de calorías nutritivas en alimentos adecuados para niños. Intente, por ejemplo:

  • Cocine los fideos y el arroz en caldo de pollo en lugar de usar agua.
  • Sirva frutos secos, que los niños pueden comer más por falta de agua para llenarlos.
  • Agregue aceite de linaza, con su sabor suave, a todo, desde aderezos para ensaladas hasta batidos de plátano.
  • Ponga carne de res o pollo en alimentos como pasta, pizza, sopa, guisos, huevos revueltos y macarrones con queso.
Aumentar el peso en los niños Paso 16
Aumentar el peso en los niños Paso 16

Paso 4. Intente preparar recetas saludables con muchas calorías

Internet está lleno de recetas adecuadas para aumentar el peso de los niños correctamente.

  • También es posible hacer leche alta en calorías agregando dos cucharadas de leche en polvo a cada taza de leche entera o semidesnatada.
  • También puede preparar "bolas energéticas", un refrigerio de frutas secas, nueces y otros alimentos saludables que se pueden almacenar durante períodos prolongados y servir rápidamente a los niños hambrientos.

Avisos

  • Evite el uso de alimentos y bebidas azucarados o que engordan, como papas fritas, pasteles, dulces y refrescos para proporcionarle a su hijo calorías adicionales. Estos alimentos pueden aumentar su peso, pero tienen efectos negativos en los dientes, el metabolismo, el crecimiento muscular, el corazón y el cerebro, y la posibilidad de complicar problemas de salud existentes (como la diabetes).
  • Si descubre que su hijo no está aumentando de peso o está perdiendo peso, consulte a un médico, especialmente si el cambio parece grande o si el niño está enfermo.

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