Cómo hacer que la leche materna sea más nutritiva: 10 pasos

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Cómo hacer que la leche materna sea más nutritiva: 10 pasos
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Incluso cuando la dieta de la madre no es muy equilibrada, la leche materna es mejor que la fórmula, ya que tiene la dosis adecuada y saludable de proteínas, grasas, vitaminas y carbohidratos, además de leucocitos, que son células vivas que protegen al bebé de las infecciones.. La lactancia materna es muy recomendable durante los primeros seis meses de vida, según la "Academia Estadounidense de Pediatría", ya que previene enfermedades, infecciones y también beneficia la salud de la madre. Durante la lactancia, es importante comer y beber todo lo que brinde la mejor nutrición al bebé, fortaleciendo los nutrientes ya presentes en la leche materna.

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Método 1 de 2: Ajuste de la alimentación

Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 1
Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 1

Paso 1. Consuma hasta 500 calorías adicionales por día

Para mantener un buen nivel de energía, consuma de 400 a 500 calorías adicionales por día. Es importante comer alimentos ricos en nutrientes, estando atento a esta cantidad extra.

Sin embargo, mientras amamanta, no necesita aumentar su ingesta de calorías y puede mantener una dieta muy parecida a cuando estaba embarazada. Evite el consumo excesivo de calorías, ya que esto puede retrasar la pérdida de peso después del embarazo, una parte importante de la recuperación después del parto

Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 2
Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 2

Paso 2. Consuma alimentos ricos en proteínas como carnes magras, productos lácteos, huevos y frijoles

Para aumentar la cantidad de nutrientes en la leche materna, mantenga una dieta rica en buenas fuentes de proteínas; Las carnes magras como el pollo, así como los huevos, los frijoles y las lentejas son excelentes opciones para incorporar a su dieta.

  • Mientras se mantiene en 2.400 calorías al día, intente consumir tres tazas de productos lácteos al día (yogur, leche o queso, por ejemplo), así como 185 g de carne (pescado, carnes magras), frijoles y nueces.
  • Consuma siempre mariscos con un nivel bajo de mercurio para no aumentar la cantidad de mercurio en el cuerpo. Camarones, salmón, atún claro enlatado y pez cabra son buenas opciones.
Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 3
Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 3

Paso 3. Adopte una dieta equilibrada de verduras, frutas y cereales integrales

También son importantes, al igual que el pan de trigo y el arroz integral. No olvide lavar siempre las frutas y verduras antes de consumirlas para reducir su exposición y la de su bebé a los residuos de pesticidas.

Mientras mantiene una ingesta diaria de 2.400 calorías, consuma tres tazas de verduras al día, como verduras de hoja verde (espinacas y col rizada, por ejemplo), verduras de color naranja como pimientos y zanahorias y verduras con almidón (calabaza y patatas). También es importante consumir alrededor de dos tazas de varios tipos de frutas y 225 g de cereales integrales al día

Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 4
Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 4

Paso 4. Haga todo lo posible por comer diferentes tipos de alimentos

Comer diferentes tipos de alimentos durante la lactancia cambiará el sabor de la leche materna y ya expondrá al bebé a diferentes sabores, lo que lo ayudará a desarrollar sus papilas gustativas y a acostumbrarse a los alimentos sólidos más fácilmente a medida que crece.

A la mayoría de los bebés les gustan los sabores de los alimentos que proporciona la leche materna. De esta manera, las madres no necesitan evitar ciertos alimentos durante este período

Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 5
Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 5

Paso 5. Observe si hay alguna reacción alérgica en el pequeño a los alimentos que come

En algunos casos, el bebé puede ser sensible a algo, como productos lácteos o alimentos condimentados, con síntomas alérgicos. Recuerde que si su bebé tiene síntomas de sensibilidad o reacciones alérgicas, está respondiendo a los alimentos que ingirió, no a la leche materna en sí. Al cambiar la dieta, tales manifestaciones deberían desaparecer por sí solas. Hable con un médico si le preocupan las reacciones alérgicas de su bebé a los alimentos en la leche. Algunos de los posibles síntomas son:

  • Heces verdes con moco y sangre.
  • Diarrea y vómitos.
  • Eczema, erupción cutánea, piel seca o urticaria.
  • Incómodo durante o después de la lactancia.
  • Llorando durante mucho tiempo y luciendo inconsolable.
  • Despertar repentinamente con malestar.
  • Estornudar y toser.
  • Cuando su bebé exhibe alguna de estas manifestaciones mientras amamanta o dentro de las cuatro a 24 horas posteriores a la alimentación, intente eliminar algunos alimentos del menú para tratar de detectar la fuente de la alergia o sensibilidad. Llame inmediatamente a SAMU (192) o lleve al niño al hospital más cercano si nota que tiene dificultad para respirar.
Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 6
Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 6

Paso 6. Pregúntele a su médico sobre el uso de suplementos de vitaminas y minerales

La leche materna, combinada con una dieta sana y equilibrada, debe proporcionar suficientes vitaminas y minerales para el bebé; sin embargo, si le preocupa la ingesta de nutrientes tanto para usted como para él, vaya a su médico y pregunte acerca de los suplementos de vitaminas y minerales.

El médico debe controlar los niveles de vitamina A, D, B6 y B12 de la madre, asegurándose de que la cantidad de nutrientes en el cuerpo sea suficiente. Las madres desnutridas con problemas de salud pueden necesitar tomar vitaminas y minerales como suplementos de vitamina D y B12

Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 7
Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 7

Paso 7. Las madres que siguen dietas vegetarianas deben aumentar su ingesta de nutrientes

Las dietas restrictivas pueden requerir que una mujer obtenga más nutrientes ajustando su ingesta de dietas y vitaminas.

  • La dieta debe ser rica en alimentos con proteínas, hierro y calcio. Las lentejas, los productos integrales, los guisantes y las verduras de hoja verde oscuro son una parte importante de la dieta. También coma frutas cítricas para ayudar a su cuerpo a absorber el hierro de los alimentos. Incorporar alimentos ricos en proteínas como huevos y proteínas lácteas o vegetales (tofu, leche y yogur de soja).
  • Su médico también puede recomendar suplementos de vitamina B12 para estimular el desarrollo del cerebro de su hijo. En algunos casos, los suplementos de vitamina D también se recetan a las madres que no tienen mucha exposición al sol y ni siquiera consumen leche de vaca, que es rica en este nutriente. La vitamina D es esencial para la dieta de un bebé, ya que ayuda a absorber calcio y fósforo.

Método 2 de 2: Ajuste del consumo de líquido

Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 8
Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 8

Paso 1. Beba agua después de amamantar

La ingesta de líquidos no afecta la cantidad de leche materna producida, pero es importante beber siempre que sienta sed y después de amamantar. Limítese al agua y evite los alimentos con alto contenido de azúcar agregada, como jugos y refrescos.

Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 9
Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 9

Paso 2. No beba más de tres tazas de café o cualquier bebida con cafeína al día

Tenga cuidado con el exceso de cafeína, ya que puede molestar a su bebé y no dejarlo dormir bien. Una cantidad moderada (hasta tres tazas) no causará problemas.

Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 10
Haga que la leche materna sea más nutritiva Paso 10

Paso 3. También debe tener cuidado con el alcohol

Está bien beber de vez en cuando durante la lactancia, ya que una pequeña cantidad de alcohol en la leche no debería ser dañina para el niño, especialmente si ya tiene algunos meses de edad. Si bebe más de un vaso, es mejor no amamantar al niño hasta que el alcohol salga del sistema.

  • Dependiendo del peso corporal, 350 ml de cerveza con 5% de alcohol, 150 ml de vino con 11% de alcohol o 40 ml de licor con 40% de alcohol tardan de dos a tres horas en salir del cuerpo.
  • Nunca intente extraer y extraer leche materna para acelerar la eliminación del alcohol, ya que esto no funcionará. La mejor opción es esperar un rato a que salga de tu cuerpo.

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