La muerte de un cónyuge es una de las experiencias más dolorosas por las que puede pasar una persona. Tal vez se sienta totalmente insensible o entre en shock, como si el mundo hubiera dejado de girar. La pérdida de un ser querido cambia tu vida, especialmente si esa persona era tu mejor amigo. No tiene fundamento, no está dispuesto a seguir adelante y no se siente cómodo tomando la decisión más pequeña. Por más difícil que sea de creer, sepa que esta herida emocional se cura con el tiempo. Por supuesto que las cicatrices permanecen, pero es posible seguir con la vida. Muchas personas sufren pérdidas irreparables y, después de un tiempo, logran encontrar la manera de vivir de manera plena y significativa. Tú también puedes ser uno de ellos.
pasos
Parte 1 de 2: Decir adiós
Paso 1. Comprenda que puede pasar por fases
No todo el mundo pasa por todas estas fases y no siempre están en el mismo orden, pero puedes experimentar una mezcla de negación, ira, resentimiento, anhelo, sufrimiento, tristeza y, en algún momento, aceptación. Además del cambio de orden de las fases en cada caso, algunas de ellas pueden repetirse a lo largo del proceso de duelo.
Permítete vivir este dolor y pasar por estas fases. No intente reprimir u ocultar las emociones
Paso 2. Cumpla con la solicitud que su cónyuge hizo explícitamente antes de morir
Si la muerte fue repentina y no hubo una solicitud final, piense en formas de rendir homenaje a la memoria de su ser querido. De esta manera, puede encontrar la tranquilidad y eliminar los obstáculos mentales en su nueva vida. Quizás prefieras hacer homenajes en una fecha y repetirlos todos los años, o dedicarle un momento único y esforzarte por seguir adelante. Algunas formas de tributo son:
- Enciende una vela.
- Lleva flores a la tumba y habla con la persona para que sepa que siempre están en tus pensamientos y en tu corazón.
- Haz una actividad que a la pareja le encantó, recordando todos los buenos momentos que pasaron los dos.
Paso 3. Sepa que tomará tiempo para que las cosas vuelvan a la normalidad
El dolor no desaparece de la noche a la mañana, como por arte de magia. Sea paciente consigo mismo durante el proceso de duelo. El duelo es un viaje que dura todo el tiempo necesario, hasta que la persona es capaz de adaptarse a la idea de la muerte y partida de un ser querido, además de hacer las paces consigo mismo y con el lado negativo de la relación.
Paso 4. Reconozca la diferencia entre el dolor y la depresión
Ambos pueden ser muy similares, pero tienen sus diferencias. Es importante conocer las distinciones para buscar terapia si su dolor se convierte en depresión.
- El duelo puede traer tristeza, desesperanza, fatiga o cansancio, llanto fácil, pérdida del apetito, problemas para dormir, dificultad para concentrarse, recuerdos tristes y felices y sentimientos leves de culpa.
- En la depresión, los síntomas pueden ser los mismos que en el duelo, pero también incluyen: sentimientos de inutilidad o vacío, impotencia, culpa extrema, pensamientos suicidas, pérdida de interés en actividades placenteras, fatiga extrema y pérdida de peso intensa.
- Preste atención a cómo se siente cuando surgen buenos recuerdos con su cónyuge. ¿Son estos recuerdos una fuente de consuelo y alegría? ¿O ni siquiera son capaces de aliviar el vacío y la sensación de pérdida? En el último caso, esto podría ser un signo de depresión.
Paso 5. No escuche a nadie que diga que hay algo malo en su dolor
Lo que importa es cómo te sientes. La pérdida de su pareja es suya y no hay una cantidad de tiempo correcta o incorrecta para llorar y seguir adelante.
- Si alguien dice que hay un problema en la forma en que está experimentando el duelo, agradézcale su preocupación y diga que cada persona reacciona de manera diferente.
- Quizás alguien le diga que se está recuperando "demasiado rápido" o "demasiado lento" y parece incapaz de superarlo. Si eso sucede, recuerda que la intención de la persona debería ser buena, porque quiere verte bien, pero depende de ti decidir cuándo estás listo para seguir adelante.
Paso 6. Date cuenta de que hay opciones
Hay un momento en el que tienes que llorar todo lo que tienes que llorar y pasar por todo el sufrimiento hasta que te mejores. En el futuro, estará listo para comprender activamente el proceso de duelo, curar sus heridas y prepararse para una nueva vida. Nadie elige perder a un ser querido, pero es posible elegir cómo reaccionar ante la situación y cómo seguir adelante.
La muerte de su pareja ha traído un cambio drástico a su vida. Es mejor no hacer otro gran cambio durante el proceso de aceptación
Paso 7. No tenga miedo de olvidarlo
Amabas tanto a la persona y estuviste con ella hasta el final. Por supuesto que no lo olvidarás. Consuélate con el hecho de que los recuerdos permanecerán en tu cabeza siempre que quieras pensar en ellos. Manténgase ocupado con la rutina, ya que esta es una forma de curar el dolor y terminar con el dolor.
No crea que cuando esté ocupado, olvidará o le faltará el respeto a su cónyuge. Tu vida necesita atención y compromiso. Es normal tener problemas con la rutina y esto no es una señal de que esté dejando ir a su pareja
Parte 2 de 2: Cuidarte a ti mismo
Paso 1. Adopte una mascota
Los estudios demuestran que las mascotas traen bienestar, reducen la soledad y hacen que el dueño se preocupe menos por sus propios pensamientos. Si no tiene mucha energía para dedicarle a su mascota, adopte un gato. Los gatos son grandes compañeros, son limpios, no necesitan paseos y tienen mucho amor para dar. Un gatito puede ocupar tu mente con cariño, además de saludarte cuando llegas a casa o recostarse en tu regazo cuando miras la televisión. Si no te gustan los gatos, adopta un perro u otra mascota que te haga feliz, te brinde bienestar y sensación de utilidad.
Entiende que la mascota no sustituirá a tu compañero y esa no es la intención, pero puede traer muchas sonrisas y podrás escucharla cuando quieras hablar para llenar un día de soledad
Paso 2. hacer trabajo voluntario cuando se sienta listo y dispuesto.
Dona tu tiempo a una causa en la que realmente creas. Ayudar a los demás puede tener un efecto maravilloso. Incluso hay estudios que demuestran que ayudar a los demás nos hace más felices.
Tómatelo con calma: empieza yendo una vez a la semana durante una hora para ver cómo te sientes, y si todo va bien, incrementa poco a poco tu tiempo a la causa
Paso 3. Anticípese y bloquee los desencadenantes
Cuando se acercan momentos como el cumpleaños de su cónyuge o las citas de otra pareja, la tristeza puede regresar con fuerza. Además, ciertos lugares, olores o sonidos asociados con él pueden desencadenar sentimientos de melancolía. Si bien esto es normal, hay algunas cosas que se pueden hacer para aliviar el dolor emocional.
- Por ejemplo, si la pareja solía comprar en un mercado específico, es una buena idea cambiar de mercado para no dejar que la tristeza se apodere de usted.
- Tal vez te sientas muy mal al pasar por la heladería favorita de tu pareja. En ese caso, una sugerencia es cambiar la ruta a su destino. Si eso no es posible, existe la opción de apartar un momento del día para experimentar la tristeza que pueda surgir. Salga de la casa un poco antes de lo habitual para que pueda dejar que el dolor vaya y venga en la comodidad de su automóvil.
- Es posible que solo descubra los factores desencadenantes al experimentarlos. Cuando se dé cuenta de que algo hace revivir el dolor de la pérdida, recuerde esto para crear un plan y evitar futuros encuentros con factores desencadenantes.
Paso 4. Cuida tu salud física
El dolor puede ser muy dañino para el cuerpo. Para combatir sus efectos y prevenir la depresión, asegúrese de hacer siempre ejercicio, comer sano, beber mucha agua, tomar sus medicamentos y dormir adecuadamente para sentirse descansado y alerta al día siguiente.
- Intente hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días.
- Lleve una dieta equilibrada con carnes magras, frutos secos, cereales integrales, frutas y verduras. Evite exagerar con grasa y azúcar.
- Aunque la cantidad de agua recomendada varía según una serie de factores, trate de beber al menos ocho vasos al día, pero no se desanime si no lo hace todo. Esta es solo una recomendación general.
- Trate de dormir de siete a ocho horas por noche. Ajuste la cantidad para sentirse descansado por la mañana.
Paso 5. No recurras al alcohol y otras drogas para olvidar
Incluso si está tentado, sepa que beber o usar drogas para ahogar sus heridas y adormecer el dolor solo lo hace más ansioso y deprimido, ya que las sustancias químicas (al menos en el caso del alcohol, pero ciertamente en muchas otras drogas también) causan síntomas de depresión y ansiedad.
Sea más consciente del abuso de alcohol si es hombre, ya que existe evidencia de que los hombres son más propensos a beber para lidiar con el dolor de la pérdida que las mujeres
Paso 6. Únase a la comunidad
Una de las formas de superar la pérdida es acercarse a otras personas. Puede hacer esto convirtiéndose en un miembro activo de su comunidad. Los estudios demuestran que ayudar a los demás puede reducir el estrés y aumentar los lazos sociales.
Para participar, vea si hay eventos en el vecindario, charle con los vecinos o busque en línea
Paso 7. Entre en terapia
Busque un psicólogo de duelo si es posible. En algunos casos, un profesional experimentado puede ayudarlo a superar esta fase y procesar todas las emociones que está sintiendo.
Busque un psicólogo en su sitio web de atención médica o en Internet
Paso 8. Piense en la idea de unirse a un grupo de apoyo
Quizás encuentre consuelo al compartir su experiencia de pérdida con otras personas que la han pasado. Estas personas pueden proporcionar una visión interna que solo tienen aquellos que han pasado por esto.
Busque grupos de apoyo en Internet, en el periódico o pídale una recomendación a su psicólogo
Paso 9. Haz lo que siempre soñaste
Después de que haya pasado suficiente tiempo para que pueda seguir adelante, ¿qué tal un cambio significativo para que se sienta emocionado por la vida nuevamente? No hay mejor momento para esto. Sea lo que siempre soñó ser: convertirse en artista, piloto, buceador, volar un globo, etc.
Sobre todo, esfuércese por volver a ser feliz y completo. Tus sueños pueden hacerse realidad, ayudando a llenar el vacío. Conocerás gente nueva y te darás cuenta de que la vida puede ser satisfactoria y emocionante incluso si estás solo
Consejos
- Tú no estás solo.
- Piense con cariño en la idea de ir a terapia o unirse a un grupo de apoyo.
- Si está pensando en suicidarse, sepa que existen mejores alternativas. Habla con alguien sobre el dolor que estás sintiendo, porque es lo que te hace creer que el suicidio es la única forma de dejar de sentirte así. No se avergüence de abrirse y hablar de sus problemas.
- Tal vez tus amigos casados se alejen porque ya no eres parte de una pareja. Es triste, pero a veces sucede. Esté abierto a nuevas amistades.
- Piense en las necesidades de su familia, nietos e hijos para concentrarse en lo que realmente vale la pena y formular un nuevo plan de vida.
- Intercambia las fotos y los recuerdos para no tener que tropezar con esos recuerdos cada vez que ingresas a la casa. Compra nuevos objetos que lleven alegría a tu hogar, transformándolo gradualmente en tu hogar.
- Haz un tablero con frases positivas y colócalo en un lugar visible.
- Es posible que tus amigos y familiares eviten mencionar a tu cónyuge, ya que no quieren que estés triste. Explíqueles que fingir que la persona nunca existió solo lo hace sentir más triste y enojado.
Avisos
- suicidio no es una salida. Si considera esta idea, busque ayuda de inmediato. Llame al CVV - Life Appreciation Center al teléfono 188, hable con un amigo o consulte a un psicólogo lo antes posible. ¡Piense en sus seres queridos y no crea que la vida está perdida!