4 formas de evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas

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4 formas de evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas
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Anonim

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., El consumo excesivo de bebidas alcohólicas en un corto período de tiempo es el patrón de consumo más común en el país, pero también es un problema recurrente en varios países del mundo. Beber demasiado y demasiado pronto no es lo mismo que el alcoholismo, otro patrón de abuso del alcohol, pero este problema también tiene sus propios riesgos. No importa si solo desea reducir el consumo de alcohol o dejar de beber alcohol por completo, puede aprender a planificar una serie de objetivos para usted, crear un sistema de responsabilidad y aumentar sus posibilidades de éxito.

pasos

Método 1 de 4: Elaboración de un plan

Deje de beber en exceso Paso 1
Deje de beber en exceso Paso 1

Paso 1. Examine sus hábitos de bebida

El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol de EE. UU. Define el consumo excesivo de alcohol a corto plazo como "un patrón de consumo que eleva los niveles de concentración de alcohol en sangre a 0,08 g / dL". Para los hombres, esto generalmente toma alrededor de cinco bebidas (ocho unidades de alcohol) en dos horas. Para las mujeres, cuatro bebidas (seis unidades de alcohol) en dos horas. Otras señales de advertencia incluyen:

  • Suele beber rápido.
  • Por lo general, bebe más de lo que se considera moderado (una bebida / 2-3 unidades de alcohol al día para las mujeres; dos bebidas / 3-4 unidades de alcohol al día para los hombres).
  • Bebes para emborracharte".
  • Se siente incapaz de controlar su forma de beber o le resulta difícil dejar de beber una vez que comienza.
  • Bebes más de lo que pretendías o pierdes la noción de cuánto ya bebiste.
  • Ha desarrollado tolerancia al alcohol, lo que significa que necesita beber más que antes para sentir sus efectos.
Deje de beber en exceso Paso 2
Deje de beber en exceso Paso 2

Paso 2. Piense en cómo la bebida ha afectado su vida

Una señal de que tienes un problema con el alcohol se puede ver cuando comienza a afectar otras áreas de tu vida, como el trabajo o los estudios, tus relaciones personales o tu salud. Un patrón de consumo que causa estos problemas se llama "abuso de alcohol" y, si es recurrente, puede convertirse en alcoholismo. Las formas en que el alcohol puede afectar su vida incluyen:

  • Incapacidad para completar responsabilidades en el hogar, el trabajo o los estudios.
  • Sensación de incapacidad para hacer las cosas que le gustan debido a los efectos secundarios de la bebida (resaca, desmayos, etc.).
  • Beba incluso cuando sus amigos no lo hagan o beba para sentirse aceptado.
  • Sensaciones excesivas de ansiedad o depresión.
  • Entrar en situaciones potencialmente dañinas debido al alcohol (sexo inseguro, conducir en estado de ebriedad, etc.).
  • Presentar síntomas de abstinencia después de una borrachera, como dificultad para dormir, náuseas, vómitos, sudoración excesiva, irritabilidad, temblores, ansiedad o depresión.
Deje de beber en exceso Paso 3
Deje de beber en exceso Paso 3

Paso 3. Decida si debe o no dejar de beber por completo

Para muchas personas, beber es un asunto de todo o nada: un trago es demasiado y 20 no es suficiente. Si ha intentado reducir el consumo de alcohol y ha fracasado, o sospecha que nunca podrá "tomar solo uno", puede ser mejor canalizar sus esfuerzos para dejar de beber por completo.

  • El abuso de alcohol puede convertirse en alcoholismo, especialmente si dura mucho tiempo.
  • Si le gusta beber socialmente y desea distanciarse del abuso, aprenda a cambiar su relación con la bebida para sentirse cómodo con solo unas pocas bebidas.
Deje de beber en exceso Paso 4
Deje de beber en exceso Paso 4

Paso 4. Fíjese metas claras

No importa si solo necesita reducir el consumo o eliminarlo por completo, establecer metas puede ayudar. Sea razonable: recuerde que los cambios significativos no ocurren de la noche a la mañana, y establecer estos objetivos en etapas puede ayudar.

  • Si ha decidido reducir su consumo, defina los días que beberá y los días que no beberá. Por ejemplo: "Solo beberé los sábados por la noche y los miércoles por la tarde".
  • También limite la cantidad que bebe. Escriba la cantidad en una tarjeta pequeña y llévela en su billetera. Por ejemplo: "El sábado por la noche, no tomaré más de tres bebidas. El miércoles por la tarde, solo tomaré un cóctel".
  • Si desea detener el consumo por completo, establezca una fecha límite. Por ejemplo, "Hasta el 31 de julio ya no beberé alcohol".
  • Si bebe mucho alcohol, tenga en cuenta que dejar de fumar "de la nada" puede producir efectos secundarios peligrosos. Los síntomas de abstinencia incluyen ansiedad, depresión, irritabilidad, fatiga, náuseas, vómitos, insomnio, sudoración excesiva, temblores, dolores de cabeza, pérdida de apetito, alucinaciones, confusión, convulsiones, fiebre e inquietud. Disminuir el consumo de forma progresiva puede facilitar el control de su cuerpo hasta la fecha límite establecida.
  • Algunos estudios sugieren que beber un poco al día (no más de una bebida) puede reducir las posibilidades de consumo excesivo en poco tiempo.
Deje de beber en exceso Paso 5
Deje de beber en exceso Paso 5

Paso 5. Consulte a un médico si cree que su comportamiento es un problema

Pueden ayudarlo a determinar la forma más segura de reducir o dejar de beber, y pueden derivarlo a un experto en el tema, como un psiquiatra, si cree que puede ayudar. Antes de ver a un médico, recopile información:

  • Frecuencia de consumo y cantidades de bebidas. Sea honesto, después de todo, el trabajo del médico no es juzgarlo y no puede ayudarlo a menos que usted diga la verdad.
  • Cualquier síntoma que tenga, como dolores de cabeza, náuseas, depresión, etc.
  • Información personal, como problemas o eventos importantes (como divorcio, comenzar la universidad, conseguir un nuevo trabajo, etc.).
  • Medicamentos, suplementos y vitaminas que esté consumiendo.
Deje de beber en exceso Paso 6
Deje de beber en exceso Paso 6

Paso 6. Informe a sus seres queridos que cree que tiene un problema

Por incómodo que sea la verdad, si sospecha que necesita dejar de beber, es importante que informe a sus amigos cercanos y familiares que necesita hacer un cambio. Rodearse de personas que lo apoyen le ayudará a aumentar su sentido de responsabilidad y será un gran primer paso para admitir que tiene un problema y necesita abordarlo.

  • Dile a tus compañeros de bebida que te preocupa que tu diversión se esté convirtiendo en un problema grave. Enfatice que no está juzgando a nadie ni le está pidiendo que cambie su comportamiento. Pídale su apoyo y dígale que todavía quiere socializar, simplemente que ya no bebe (o tanto). Por ejemplo: "No estoy satisfecho con algunos de los efectos del alcohol ya que está interfiriendo seriamente en mi vida y me gustaría reducirlo. Esta decisión solo me afecta y quiero seguir saliendo contigo, la diferencia es que Tomaré un refresco en lugar de cerveza ".
  • Si los miembros de su familia también beben alcohol, considere si la presencia de bebidas en casa se convertiría en una gran tentación. Si cree que no puede controlarlo, hable con sus seres queridos. Puede ser necesario eliminar completamente el alcohol del hogar, especialmente si su objetivo es dejar de beber. Si les informa de la importancia de este problema, es probable que lo apoyen y hagan todo lo posible para ayudarlo.
  • Si su problema es más grave, pida a sus amigos y seres queridos que socialicen con usted en lugares que no sirvan alcohol. Salir con tus amigos en un bar puede ponerte bajo mucha presión.
Deje de beber en exceso Paso 7
Deje de beber en exceso Paso 7

Paso 7. Aprenda a reconocer los factores desencadenantes que le dan ganas de beber en exceso

Si bebe con la intención de emborracharse mucho con regularidad, es importante enfrentar la causa de esos antojos para evitar la tentación. ¿Qué te hace querer beber? ¿Es un evento, persona o emoción responsable de esto?

  • La presión de grupo es un desencadenante común, especialmente entre los jóvenes. Aproximadamente el 90% del alcohol consumido por personas menores de 21 años, por ejemplo, se produce en sesiones de borracheras. Puede ser tentador beber para "encajar" o para mantenerse al día con amigos a los que les gusta beber mucho. Las personas que no tienen un problema con la bebida (o que no reconocen este problema) pueden presionarlo para que "tome un trago". Si tus amigos continúan bebiendo en exceso a tu alrededor o te presionan para que bebas con ellos, es posible que debas dejar de socializar con ellos.
  • El estrés hace que mucha gente beba. Si usa alcohol para escapar del estrés de la vida en el hogar, las relaciones o el trabajo, es posible que deba intentar relajarse y encontrar formas más productivas de canalizar el estrés y controlar sus emociones.
  • El aburrimiento hace que mucha gente beba. Si bebe solo un viernes por la noche, no porque esté deprimido, sino porque no tiene nada mejor que hacer, o si bebe constantemente para fomentar actividades regulares como ir al supermercado, pasar tiempo con actividades más saludables y productivas puede ayudarte.
Deje de beber en exceso Paso 8
Deje de beber en exceso Paso 8

Paso 8. Lleve un diario de consumo

Esto puede sonar cursi y tonto, pero puede ser difícil responder muchas de estas preguntas si usted es un bebedor promedio que está frustrado consigo mismo. Los bebedores generalmente están en negación, por lo que es difícil averiguar qué los hace beber. Sin embargo, escribir con regularidad sobre sus hábitos de gasto puede revelar información sobre usted que no se podría descubrir con solo pensar en ella.

  • El Instituto Nacional de Abuso de Alcohol tiene un formulario que puede ayudarlo a registrar sus impulsos, cómo respondió a ellos y qué planea hacer la próxima vez.
  • Recuerda la última vez que bebiste mucho y escribe sobre lo que sucedió ese día. ¿Que recuerdas? ¿Qué llevó a beber en exceso? ¿Qué hiciste al día siguiente? ¿Cómo te sentiste?
  • Mantenga un historial de cuántas veces bebe a la semana. ¿Cuándo quisiste beber? ¿Cuándo pensaste en beber? ¿Por qué querías beber? Concéntrese en registrar cada impulso para aprender más sobre cómo piensa.
  • También puede encontrar aplicaciones móviles, como MyDrinkAware, que lo ayudan a registrar su consumo de alcohol. Estas aplicaciones pueden ser útiles cuando está fuera de casa.

Método 2 de 4: Reducir el consumo

Deje de beber en exceso Paso 9
Deje de beber en exceso Paso 9

Paso 1. Establezca sus propias reglas de consumo

Es importante recordar los objetivos que se ha marcado si desea reducir su consumo de alcohol. Cíñete a tus objetivos estableciendo algunas reglas que guiarán tu comportamiento siempre que te encuentres en una situación en la que puedas encontrar alcohol. Las reglas son diferentes para cada persona y debe encontrar la que funcione mejor para usted. Algunas pautas que pueden ayudarlo a convertirse en un bebedor ocasional incluyen:

  • Nunca beba antes de fiestas u otras reuniones sociales (es decir, no "antes de la fiesta").
  • Nunca beba más allá del consumo de "bajo riesgo" definido por el Instituto Nacional de Abuso de Alcohol:

    • Para mujeres:

      no beba más de tres tragos al día y más de siete a la semana.

    • Para hombres:

      no beba más de cuatro tragos en un día y más de 14 a la semana.

  • Nunca beba solo.
  • Cíñete a los objetivos que te propongas (por ejemplo, "solo dos cervezas el sábado").
  • Evite beber con personas que consumen alcohol en exceso.
  • Nunca beba para aliviar el estrés.
Deje de beber en exceso Paso 10
Deje de beber en exceso Paso 10

Paso 2. Comprenda lo que significa "una bebida"

El Instituto Nacional Estadounidense de Abuso de Alcohol tiene estándares para lo que se considera "una bebida", que equivale aproximadamente a 14 gramos de alcohol. Sin embargo, muchas personas no tienen idea de lo que esto significa. Si no entiende lo que equivale a 140 ml de vino, utilice una taza medidora con agua coloreada para tener una mejor idea. Recuerde que el nivel de alcohol determina lo que se considera "una bebida", por lo que si normalmente consume cosas como cerveza de alta fermentación (que normalmente tiene un nivel de alcohol del 6 al 9%), calcule la cantidad que ya ha consumido. contenido de alcohol. Una bebida equivale a:

  • 340 ml de cerveza común o sidra (5% de alcohol).
  • 225 ml de licor de malta (7% de alcohol).
  • 140 ml de vino (12% de alcohol).
  • 45 ml (una porción) de licor fuerte.
Deje de beber en exceso Paso 11
Deje de beber en exceso Paso 11

Paso 3. Tómatelo con calma y haz que cada bebida dure más

Si te emborrachas rápidamente y terminas bebiendo mucho para calmar tus nervios, puede ser útil reducir la velocidad y hacer que cada trago dure más. Sacará más de cada bebida y beberá menos mientras socializa.

  • Trate de no tomar más de una bebida por hora, dependiendo de su tolerancia. (Por ejemplo, los hombres a menudo pueden beber más que las mujeres antes de sentir los efectos del alcohol).
  • Use una pajita para beber cócteles. Te llevará más tiempo beberlos de esta manera.
  • Si está acostumbrado a pedir pintas, pida media pinta. Beba despacio en lugar de volcar el vaso.
  • Ordene bebidas con hielo para diluir el alcohol. Tardarás más en beber y consumir un poco más de agua.
  • Su cuerpo absorbe el alcohol en el torrente sanguíneo más rápido de lo que puede metabolizarlo, por lo que cuanto más rápido lo beba, más tiempo tendrá el alcohol para correr por su cuerpo, causando daños que lamentará durante la resaca de la mañana tras la mañana.
Deje de beber en exceso Paso 12
Deje de beber en exceso Paso 12

Paso 4. Manténgase ocupado

Una de las razones detrás del consumo constante de alcohol es la falta de cosas que hacer. ¿Qué te apetece hacer cuando no te estás moviendo o participando en algo? Bailar, charlar, jugar al billar y lanzar dardos pueden mantenerlo ocupado y alejado de la bebida. Después de quitar el foco del alcohol, debe disminuir su consumo de alcohol.

Haga un plan de antemano sobre qué hacer si no puede encontrar nada que lo mantenga ocupado. Por ejemplo, si no puede distraerse, determine si debe disculparse cortésmente y alejarse, buscar a alguien con quien hablar o hacer algo para distraerse de las bebidas

Deje de beber en exceso Paso 13
Deje de beber en exceso Paso 13

Paso 5. Oblígate a beber cuatro veces más agua que alcohol

El alcohol es un diurético, lo que significa que deshidrata tu cuerpo porque te hace expulsar cuatro veces más líquido de lo normal. Beber agua también disminuirá su consumo de alcohol, así como sus probabilidades de tener resaca al día siguiente.

  • Por ejemplo, si consume un cóctel con 50 ml de alcohol, beba al menos un vaso de agua de 250 ml antes de beber más alcohol.
  • Pruebe una bebida común entre las bebidas alcohólicas. Tomar un sorbo de refresco entre bebidas alcohólicas puede obligarlo a beber más lentamente.
Deje de beber en exceso Paso 14
Deje de beber en exceso Paso 14

Paso 6. Beba sólo durante las comidas y no "salga a beber"

Esto le permitirá seguir disfrutando del ritual de visitar bares y restaurantes con amigos, pero con un límite de tiempo para comer. Tome una copa de vino o cerveza con la cena, pero deténgase cuando el plato esté limpio.

  • Beber con el estómago vacío aumenta las posibilidades de sufrir resaca. Comer una comida saludable antes o durante las sesiones de bebida le ayuda a reducir la velocidad a la que su cuerpo absorbe el alcohol, lo que le da más tiempo para metabolizarlo. ¡Las grasas y los carbohidratos son excelentes para esto!
  • Cuando termines de comer, tómate un café o un trago de agua y termina el día. ¡No sigas bebiendo! Si estás en un restaurante concurrido, puede que sea hora de despejar la mesa antes de que empiecen a mirarte.
Deje de beber en exceso Paso 15
Deje de beber en exceso Paso 15

Paso 7. Si va a encontrarse con sus amigos y le preocupa no poder controlarse, haga que sea imposible beber más del volumen deseado

Interrumpirse puede ayudarlo a alcanzar sus metas incluso cuando su motivación es baja.

  • Traiga suficiente dinero en efectivo para dos bebidas y deje la tarjeta en casa. Verifique el menú con anticipación y tome el dinero exacto para pagar solo por lo que está dispuesto a beber.
  • Consume bebidas más caras. Las marcas más caras tienen menos congéneres, productos químicos que contribuyen a la resaca, y no podrá pagar muchas bebidas si gasta más de lo habitual.
  • No guarde alcohol en casa. Si suele beber después del servicio y quiere evitar consumir una caja por noche, deje de comprarlas y lléveselas a casa. ¡Puede ser difícil resistirse a encontrar un montón de cerveza en el refrigerador!
  • Compra tazas más pequeñas. Puede ser fácil exagerar si sus tazas son demasiado grandes. Por ejemplo, una copa de vino puede contener más de los 140 ml que se cuentan como "una bebida". Suele beber demasiado si la taza es más grande o si la sostiene y no la deja sobre la mesa.
Deje de beber en exceso Paso 16
Deje de beber en exceso Paso 16

Paso 8. Establezca límites de tiempo para las sesiones de bebida

Si sale y siempre tiende a pedir otra bebida, quédese una hora más y siga bebiendo hasta la mañana, una forma eficaz de controlar su atracón podría ser establecer un límite de tiempo para su atracón. Si vas a quedarte con amigos a las 9 pm, no te quedes después de la medianoche, por ejemplo. Elija un momento y cúmplalo.

Establecer un límite de tiempo no significa que deba beber tanto como pueda hasta el momento. Recuerde el objetivo final o no obtendrá resultados

Deje de beber en exceso Paso 17
Deje de beber en exceso Paso 17

Paso 9. Haga otros planes, después de todo, la diversión no tiene por qué implicar el alcohol

En lugar de salir a beber, sugiérales que tú y tus amigos hagan algo diferente. Si le preocupa no poder resistir si está en un bar, vaya al cine, a un espectáculo o haga algo activo.

Deje de beber en exceso Paso 18
Deje de beber en exceso Paso 18

Paso 10. Practique decir "no, gracias"

Es probable que se encuentre en situaciones en las que se le ofrecerá una bebida o se le animará a beber en un día en el que "no tiene alcohol". No digas cortésmente, sino con firmeza.

  • Haga contacto visual cuando rechace la bebida para reforzar lo que dijo.
  • Mantenga la respuesta breve y sencilla. Las respuestas largas o las excusas tienden a no convencer a los demás. Sea directo y diga algo como "No, gracias, no quiero" o "No, gracias, hoy es mi día sin alcohol y me decepcionaría si no me apegara a esto".

Método 3 de 4: detenerse de una vez

Deje de beber en exceso Paso 19
Deje de beber en exceso Paso 19

Paso 1. Restrinja su acceso al alcohol

Si tiene un armario lleno de bebidas alcohólicas, deshágase de él. Done sus bebidas o recicle sus botellas, ya que recordar la existencia del alcohol puede aumentar su deseo de beber.

  • Si siempre se detiene en el mismo bar de camino a casa, tome otra ruta para evitarlo. Vaya directamente a casa o busque otro lugar para desestresarse después del trabajo, como un gimnasio.
  • Evite los lugares donde solía beber y pida a sus amigos que le ayuden a evitar el alcohol por un tiempo. Puedes llegar al punto en el que no te importe estar en un bar sin beber, pero tómate un descanso antes y evita la tentación tanto como sea posible.
Deje de beber en exceso Paso 20
Deje de beber en exceso Paso 20

Paso 2. Espere los efectos físicos de la abstinencia

No es necesario beber a diario para desarrollar una resistencia física al alcohol. El consumo excesivo considerable, incluso si es poco frecuente, puede provocar efectos secundarios si lo interrumpe por completo. Incluso si reduce la cantidad, es posible que vea una serie de signos que pueden estresarlo y hacer que vuelva a beber. Si consume alcohol en exceso con regularidad, es probable que experimente alguno de los siguientes síntomas:

  • Sudoración excesiva.
  • Náusea.
  • Dolores de cabeza.
  • Mareos o escalofríos.
  • Insomnio.
Deje de beber en exceso Paso 21
Deje de beber en exceso Paso 21

Paso 3. Informe a sus seres queridos de sus objetivos

Necesitará el apoyo de sus amigos y familiares para superar esto, así que hágales saber que está preocupado por su consumo de alcohol, que cree que es incapaz de beber "con moderación" y que debe dejar de beber por completo.

Si enfrenta la presión de compañeros o amigos que no lo apoyan, aléjese de ellos mientras trata de controlar el problema con la bebida. Estar rodeado de personas que también tienen este problema puede obstaculizar su progreso

Deje de beber en exceso Paso 22
Deje de beber en exceso Paso 22

Paso 4. Hable con un médico sobre el disulfiram

Este medicamento fue creado para hacer indeseable el consumo de alcohol al producir síntomas de resaca instantáneamente y bloquear la capacidad del hígado para procesar el alcohol. Puede ser extremadamente eficaz para combatir los antojos de alcohol. Los médicos también pueden recetar otros medicamentos de este tipo para ayudarlo a controlar el estrés y los antojos. Habla con un médico de cabecera y averigua si esta es una buena opción para ti.

Si sufre de otras adicciones, tenga cuidado al intentar dejar de hacerlo. Dejar de consumir ciertas drogas, como la cocaína, el crack, la heroína y algunos medicamentos recetados, es algo que debe hacerse bajo supervisión médica. Los cambios drásticos o repentinos en el consumo de estas sustancias pueden provocar graves complicaciones médicas o incluso la muerte

Deje de beber en exceso Paso 23
Deje de beber en exceso Paso 23

Paso 5. Encuentre un sustituto del alcohol

Si está psicológicamente atascado en beber después del trabajo, reemplace el alcohol con algo más saludable. Pide un té helado en un vaso de cerveza y siéntate en el mismo lugar para disfrutar del mismo ritual sin alcohol. Los refrescos, tés, cafés y otras bebidas pueden ser alternativas "más saludables".

Deje de beber en exceso Paso 24
Deje de beber en exceso Paso 24

Paso 6. No discuta su decisión con otros

Si decides dejar de beber alcohol por completo, es posible que algunos amigos, especialmente tus compañeros de bebida, traten de convencerte de que no tienes un problema o que quieras discutirlo contigo. Es mejor evitar este tipo de discusión, ya que eso es asunto tuyo.

Deje de beber en exceso Paso 25
Deje de beber en exceso Paso 25

Paso 7. Busque un grupo de apoyo, ya que es muy difícil detenerse por su cuenta

Aprenda a contar con los demás y rodéese de personas que apoyen su deseo de dejar de beber y que lo ayudarán en este proceso.

Alcohólicos Anónimos (AA) es el grupo más famoso y es una de las formas más efectivas de dejar de beber. Incluso si no se considera un alcohólico, asistir a algunas reuniones puede ser una manera excelente de encontrar apoyo y formas efectivas de dejar de beber

Método 4 de 4: Mantenerse motivado

Deje de beber en exceso Paso 26
Deje de beber en exceso Paso 26

Paso 1. Hágase cargo de la parada

Encuentre una manera de ser honesto consigo mismo, porque los bebedores generalmente mienten y ponen excusas para no racionalizar el consumo excesivo de alcohol. Llevar un diario de bebidas alcohólicas y establecer metas claras y específicas te ayudará a mantenerte encaminado.

  • Mantenga un registro de cualquier desliz. Por ejemplo, si bebió en un día que no debería o si superó un límite establecido, anótelo.
  • Encuentra un amigo cercano que no te juzgue pero a quien no puedas ocultarle las cosas y contarle todo.
  • Asista a las reuniones de los grupos de apoyo con regularidad. Saber que debe ser responsable de sus amigos en el grupo puede ayudarlo a mantenerse encaminado.
Deje de beber en exceso Paso 27
Deje de beber en exceso Paso 27

Paso 2. Evite a las personas que quieren hacerle beber

Si solía beber mucho socialmente o se rodeaba de personas que bebían en exceso, es posible que deba cortar los lazos con ellos o al menos restringir significativamente su acceso a ellos. Es posible que deba evitar:

  • Bebedores compulsivos.
  • Bebedores competitivos.
  • Amigos estresantes.
  • Relaciones tóxicas.
Deje de beber en exceso Paso 28
Deje de beber en exceso Paso 28

Paso 3. "Navegue" según sus deseos

Probablemente querrá beber y no hay forma de controlarlo. En lugar de luchar contra el impulso, acéptelo e ignórelo. Recuerde que este impulso durará un tiempo limitado antes de que se desvanezca como una ola.

  • Aceptar el deseo no es lo mismo que ceder a él. Más bien, significa que no estás luchando en vano por sentir algo diferente.
  • Haz un inventario físico. Tómate unos minutos para respirar profundamente y concentrarte en tu cuerpo. Observe cómo se manifiestan estos deseos. Por ejemplo, tal vez los sienta en su boca y nariz, o tal vez sus manos comiencen a temblar.
  • Concéntrese en el área que está experimentando el deseo y preste atención a las sensaciones físicas. Trate de describir cómo se siente, pero no se juzgue a sí mismo, después de todo, no quiere sentirse mal, simplemente entiende lo que está pasando. Por ejemplo: "Tengo la boca muy seca. Siento que una cerveza me enfriaría. Sigo tragando saliva e imaginando las burbujas que me bajan por la garganta".
  • Repite este proceso con cada parte de tu cuerpo. Con el tiempo y la práctica, es posible que el deseo no desaparezca, pero podrá comprenderlo y esperar a que pase.
Deje de beber en exceso Paso 29
Deje de beber en exceso Paso 29

Paso 4. Encuentre formas saludables de procesar el estrés que no impliquen beber alcohol

El estrés puede ser la razón por la que bebemos y puede obligarnos a renunciar a nuestros principios para beber alcohol. Es posible que haya estado sin alcohol durante meses, pero un mal día en el trabajo puede devolverle los antojos. Encuentre otras formas de lidiar con este estrés sin derramar una botella.

  • Reconozca cuándo siente un antojo que se produjo debido al estrés. Si acaba de salir de un turno largo y frustrante en el trabajo, puede ser tentador pasar por un bar de camino a casa. En su lugar, busque otra actividad para hacer, como visitar un parque y jugar a la pelota, ir a un gimnasio a levantar pesas o lanzar algunos dardos a un objetivo con la cara de su jefe.
  • En lugar de beber, llame a amigos que le apoyen y hable sobre cuánto quiere beber. Hablar sobre el deseo puede ayudarte a hacer que desaparezca.
Deje de beber en exceso Paso 30
Deje de beber en exceso Paso 30

Paso 5. Encuentra nuevos pasatiempos e intereses

Si está acostumbrado a pasar gran parte de su tiempo libre bebiendo con amigos, la sobriedad puede parecer un poco tediosa. ¿Qué más puedes hacer? Encuentre formas productivas de pasar todo el tiempo que desperdiciaría bebiendo.

  • Inicie los proyectos creativos que siempre ha querido hacer. Escribe ese libro en tu cabeza, aprende a tocar la guitarra o tejer. Desarrollar una nueva habilidad creativa puede motivarlo a hacer otras cosas.
  • Intente unirse a grupos sociales que le permitan pasar tiempo con otras personas sin beber. Únase a un club de pasatiempos o equipo de bolos. Haz nuevos amigos con gustos comunes.
Deje de beber en exceso Paso 31
Deje de beber en exceso Paso 31

Paso 6. Empiece a hacer ejercicio

Hacer ejercicio puede hacer que la idea de beber en exceso parezca horrible. Si te entusiasma ponerte en forma, difícilmente perderás el tiempo pensando en beber.

  • Los estudios demuestran que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada tiene efectos positivos en la recuperación de las personas que abusan del alcohol.
  • El ejercicio aeróbico también mejora los síntomas de ansiedad y depresión, que pueden estar provocando el abuso del alcohol.
  • La meditación consciente también es útil para las personas que se recuperan del abuso del alcohol, ya que se enfoca en observar su cuerpo y pensamientos sin juzgarlos. Esto puede ayudarlo a reconocer los impulsos sin ceder a ellos.
  • Los deportes competitivos también pueden ser distracciones saludables. Puede jugar baloncesto con sus amigos, participar en competencias de tenis o nadar, o realizar actividades que no impliquen beber.
Deje de beber en exceso Paso 32
Deje de beber en exceso Paso 32

Paso 7. Recompénsese por los períodos de sobriedad

Al final de la primera semana, sal a comer a ese restaurante que siempre has querido visitar. Al final del primer año, haz ese viaje al extranjero que tanto tiempo anhelaste. Anímate a mantenerte sobrio a largo plazo.

Consejos

  • No salgas con la intención de emborracharte mientras celebras algo. En su lugar, piensa en por qué estás celebrando y en las personas que te siguen.
  • Aunque no todas las personas que consumen alcohol en exceso son alcohólicas, esto puede ser un signo de alcoholismo, especialmente si su vida se ve afectada negativamente por el alcohol y no puede detenerlo. Si le preocupa que sus hábitos de bebida se hayan convertido en algo más que un problema ocasional, es hora de buscar ayuda real.

Avisos

  • No conduzca bajo los efectos del alcohol. Sea responsable y llame a un taxi o, mejor aún, ¡manténgase sobrio!
  • Beber en exceso en poco tiempo puede provocar intoxicación por alcohol. Los signos de este problema incluyen: confusión, vómitos, convulsiones, respiración lenta o irregular, piel azulada, hipotermia y desmayos. Si alguien ha estado bebiendo y tiene estos síntomas, llame al 911 de inmediato.

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