4 formas de destapar naturalmente las arterias

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4 formas de destapar naturalmente las arterias
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Video: 4 formas de destapar naturalmente las arterias

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Anonim

Las arterias son vasos sanguíneos gruesos que transportan sangre desde el corazón a todos los órganos y puntos del cuerpo. Desafortunadamente, pueden terminar obstruidos con la acumulación de placa causada por partículas de grasa, colesterol y otras sustancias. Esto se llama aterosclerosis, una condición caracterizada por rigidez arterial. Si bien esto aumenta el riesgo de ciertos problemas de salud más graves, no debe preocuparse: simplemente haga cambios simples en su dieta y estilo de vida y todo saldrá naturalmente. Aún así, hágase chequeos regulares con su médico y vaya a la sala de emergencias de inmediato si nota síntomas de un ataque cardíaco.

pasos

Método 1 de 4: Adaptar su comida

Desatascar las arterias naturalmente Paso 1
Desatascar las arterias naturalmente Paso 1

Paso 1. Evite comer grasas saturadas y trans

Las grasas saturadas son las principales responsables de aumentar el colesterol, pero también debe evitar las grasas trans (también llamadas aceites o grasas "hidrogenados" en las etiquetas de los productos procesados).

  • Mantequilla, margarina, queso, lácteos y carnes rojas y procesadas son algunos ejemplos de productos con alto contenido de grasas saturadas y trans.
  • Lea la etiqueta de todo lo que compre y limite su ingesta calórica diaria de grasas trans y saturadas a menos del 10% del total.
Desatascar las arterias naturalmente Paso 2
Desatascar las arterias naturalmente Paso 2

Paso 2. Use aceites más saludables para cocinar

Debe elegir aceites de cocina más saludables, ya que la mantequilla, la manteca de cerdo y la margarina tienen un alto contenido de grasas nocivas. Muchas de estas alternativas son ricas en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que reducen los niveles de colesterol y la inflamación asociada con la aterosclerosis. Ver algunas opciones:

  • Aceite de oliva.
  • Aceite de Canola.
  • Aceite de cacahuete.
  • Aceite de girasol.
Desatascar las arterias naturalmente Paso 3
Desatascar las arterias naturalmente Paso 3

Paso 3. Aumente su ingesta de omega-3

El omega-3 es un ácido graso (una grasa saludable) y reduce el riesgo de aterosclerosis. Está presente en muchos alimentos, especialmente en el pescado. El salmón, el atún y la trucha son algunos de los ejemplos más comunes. Consuma aproximadamente dos porciones de ellos y las siguientes alternativas por semana:

  • Linaza y aceite de linaza.
  • Nueces.
  • Semillas de chia.
  • Derivados de soja y tofu.
  • Verduras.
  • Maderas duras.
  • Palta.
Desatascar las arterias naturalmente Paso 4
Desatascar las arterias naturalmente Paso 4

Paso 4. Coma cereales integrales

Cada cereal que se procesa pierde fibra y otros componentes saludables. Por tanto, sustituya todo lo que se haga con harina blanca (arroz, pan francés, masa de sémola y similares) por alternativas elaboradas con trigo integral.

Consume tres porciones de cereales integrales al día: pasta, arroz y pan integral, quinua, avena, etc

Desatascar las arterias naturalmente Paso 5
Desatascar las arterias naturalmente Paso 5

Paso 5. Deja de comer dulces

Los dulces están cargados de carbohidratos simples, que aumentan las posibilidades de hipertensión arterial, obesidad y varios otros factores relacionados con la aterosclerosis. Además, elimine los alimentos y bebidas ricos en azúcar del día a día.

Si no quiere dejarlo por completo, al menos limite su consumo a cinco productos azucarados por semana

Desatascar las arterias naturalmente Paso 6
Desatascar las arterias naturalmente Paso 6

Paso 6. Aumente su consumo de fibra

Cuanto mayor sea el contenido de fibra de un alimento, más ayuda a controlar los niveles de colesterol y glucosa en sangre. Consuma frutas, verduras y verduras siempre que sea posible, como:

  • Frijol.
  • Manzana.
  • Frutas cítricas.
  • Avena y cebada.
  • Nueces.
  • Coliflor.
  • Vaina.
  • Patata.
  • Zanahoria.
  • Las mujeres y los hombres deben ingerir, respectivamente, entre 21 y 25 gy entre 30 y 28 g de fibra por día.
Desatascar las arterias naturalmente Paso 7
Desatascar las arterias naturalmente Paso 7

Paso 7. Reduzca su ingesta de sodio

El sodio (presente principalmente en la sal) aumenta la presión arterial, lo que a su vez aumenta el riesgo de aterosclerosis y otras afecciones cardíacas. Opte por productos con un bajo contenido de la sustancia y limítese a 2300 mg por día.

Limítese a 1500 mg de sodio al día si le han diagnosticado presión arterial alta

Método 2 de 4: Adaptación de su estilo de vida

Desatascar las arterias naturalmente Paso 8
Desatascar las arterias naturalmente Paso 8

Paso 1. Deja de fumar

Las sustancias químicas de los cigarrillos y la mayoría de los productos de tabaco no solo dañan las células sanguíneas, sino que también afectan el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, todo lo cual conduce a la acumulación de placa característica de la aterosclerosis. Por lo tanto, dejar de fumar por completo es una de las mejores estrategias para cuidar mejor su salud cardiorrespiratoria.

No siempre es fácil dejar de fumar por completo. Si esto le sucede, use parches o chicle de nicotina, únase a grupos de apoyo o pida ayuda a un médico o terapeuta

Desatascar las arterias naturalmente Paso 9
Desatascar las arterias naturalmente Paso 9

Paso 2. Haga al menos 30 minutos de ejercicio al día

La práctica de actividades físicas tiene una serie de efectos positivos: evita varios problemas, incluidos los que conducen a la aterosclerosis; ayuda con la pérdida de peso; regula la presión arterial; y reduce los niveles de LDL (colesterol malo). De todos modos, comienza con calma si no tienes experiencia o no tienes el hábito y consulta a un médico para ver si realmente estás en las condiciones adecuadas.

  • Una vez que te acostumbres a la actividad física, intenta hacer cinco sesiones semanales de ejercicio aeróbico moderado de 30 minutos cada una (carrera, bicicleta, etc.). Si prefieres algo más intenso, como el crossfit, dedica 75 minutos a la semana.
  • Cada actividad que aumenta su frecuencia cardíaca cuenta como ejercicio aeróbico: correr a velocidad media o alta, practicar deportes, nadar, andar en bicicleta y más.
Desatascar las arterias naturalmente Paso 10
Desatascar las arterias naturalmente Paso 10

Paso 3. Intente mantener un peso saludable

Cambiar su dieta y comenzar a realizar actividades contribuye mucho a mantener un peso saludable. Puede definir lo que es "ideal" de acuerdo con su índice de masa corporal (IMC), que involucra factores como el peso y la altura para llevar a una estimación de su porcentaje de grasa. Trate de mantenerse en un rango adecuado, que va de 18, 5 a 24, 9 en el gráfico.

Los IMC que caen entre 25 y 29, 9 se consideran "sobrepeso", mientras que los que superan los 30 se consideran "obesos"

Desatascar las arterias naturalmente Paso 11
Desatascar las arterias naturalmente Paso 11

Paso 4. Reducir los niveles de estrés

El estrés de la vida cotidiana aumenta la secreción de cortisol, la hormona del estrés, que provoca un efecto inflamatorio crónico y aumenta el riesgo de aterosclerosis. Para estos y otros, es necesario contar con mecanismos de defensa y estrategias para relajarse en casa, en el trabajo y en otras situaciones. Siga estos consejos:

  • Hacer mas ejercicio.
  • Meditar.
  • Realice actividades relajantes como yoga y tai chi chuan.
  • Escuche música relajante, vea películas de comedia, etc.
  • Busque otros pasatiempos que eliminen el estrés de la vida cotidiana.
Desatascar las arterias naturalmente Paso 12
Desatascar las arterias naturalmente Paso 12

Paso 5. Reduzca su consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol también aumenta el riesgo de aterosclerosis. En general, hombres y mujeres deben limitarse a dos y una bebida alcohólica al día, respectivamente. Sin embargo, este volumen depende del tipo de alcohol. Vea:

  • Cerveza: 350 ml por día.
  • Vino: 150 ml por día.
  • Destilados: 45 ml por día.
Desatascar las arterias naturalmente Paso 13
Desatascar las arterias naturalmente Paso 13

Paso 6. Controle su diabetes.

Las personas con diabetes tipo 2 son más susceptibles a la aterosclerosis. Si este es tu caso, ten siempre presente: haz los exámenes necesarios, controla tu alimentación y practica actividades físicas. Además, consulte a un médico para averiguar exactamente qué más puede hacer.

Método 3 de 4: Tomar suplementos

Desatascar las arterias naturalmente Paso 15
Desatascar las arterias naturalmente Paso 15

Paso 1. Tome suplementos de aceite de pescado

Si no le gusta el sabor o no tiene acceso a la carne de pescado, tome suplementos para compensar su ingesta de omega-3. Compre uno que tenga ácidos eicosapentaenoico y docosahexaenoico.

Lea la etiqueta del suplemento para averiguar cuál es la dosis diaria recomendada y siga esta indicación al pie de la letra

Desatascar las arterias naturalmente Paso 16
Desatascar las arterias naturalmente Paso 16

Paso 2. Tome suplementos de psyllium

Estos suplementos son ideales para quienes no ingieren una cantidad adecuada de fibra en su dieta habitual. El psyllium es una fibra soluble en agua que se vende en tabletas y en polvo (Metamucil).

Lea la etiqueta para averiguar cuál es la dosis diaria recomendada y siga esta indicación al pie de la letra

Desatascar las arterias naturalmente Paso 17
Desatascar las arterias naturalmente Paso 17

Paso 3. Tome suplementos de proteína de soja

Puede comprar proteína de soja en polvo y agregarla a varios alimentos y bebidas (jugos, vitaminas, etc.). Varios estudios indican que este tipo de suplemento tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de colesterol.

Nuevamente, lea la etiqueta para conocer la dosis diaria recomendada y cúmplala

Desatascar las arterias naturalmente Paso 18
Desatascar las arterias naturalmente Paso 18

Paso 4. Tome suplementos de niacina

La niacina (vitamina B3) también ayuda a reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, consulte a un médico o nutricionista que controlará esta suplementación. Las dosis demasiado altas pueden aumentar el riesgo de las siguientes afecciones:

  • Fuga.
  • Infección.
  • Sangrado.
  • Insuficiencia hepática.
Desatascar las arterias naturalmente Paso 19
Desatascar las arterias naturalmente Paso 19

Paso 5. Come ajo

El consumo de ajo reduce el riesgo de aterosclerosis y ayuda a regular la presión arterial. Simplemente agregue el ingrediente fresco a su dieta diaria o tómelo como un suplemento (si no le gusta el sabor natural).

Nuevamente, lea la etiqueta del suplemento antes de tomarlo para averiguar cuál es la dosis recomendada

Desatascar las arterias naturalmente Paso 20
Desatascar las arterias naturalmente Paso 20

Paso 6. Tome suplementos de fitosteroles

Los suplementos de beta-sitosterol y estigmastanol son dos alternativas más que regulan los niveles de colesterol. Cómprelos en cualquier tienda de vitaminas o en determinadas farmacias.

Lea la etiqueta para conocer la dosis diaria recomendada

Desatascar las arterias naturalmente Paso 21
Desatascar las arterias naturalmente Paso 21

Paso 7. Tome suplementos de coenzima Q10 (ubidecarenona)

La coenzima Q10 es un nutriente esencial capaz de tratar diversas afecciones cardiovasculares. También ayuda a combatir el dolor muscular causado por las estatinas, medicamentos que reducen el colesterol. Sin embargo, solo tómelo por consejo médico.

Lea la etiqueta para conocer la dosis diaria recomendada

Método 4 de 4: Comprender el momento adecuado para buscar atención médica

Paso 1. Vaya a la sala de emergencias de inmediato si experimenta síntomas de un ataque cardíaco

Trate de no preocuparse tanto, ya que estos síntomas son bastante comunes y no siempre apuntan a un ataque cardíaco. Aún así, es mejor no arriesgarse y acudir a la sala de emergencias lo antes posible en caso de que sospeche que está sufriendo algo más grave. Preste atención a los siguientes elementos:

  • Fuerte presión en el pecho.
  • Dolor de hombro o brazo.
  • Falta de aire.
  • Sudoración excesiva.
  • Dolor en el cuello o en la mandíbula (especialmente en mujeres).
Desatascar las arterias naturalmente Paso 14
Desatascar las arterias naturalmente Paso 14

Paso 2. Hágase chequeos regulares con su médico, especialmente si tiene algún factor de riesgo

Consulte a un médico al menos una vez al año (o con la frecuencia que recomiende) para ver si goza de buena salud. Él medirá su presión arterial y tomará un recuento sanguíneo, donde podrá medir su colesterol, triglicéridos y glucosa en sangre, y se asegurará de que todo esté bien. Finalmente, el profesional le brindará consejos y orientación para su caso particular.

Estos controles son mucho más importantes si tiene algún factor de riesgo de aterosclerosis, como presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, tabaquismo, obesidad o antecedentes familiares. El médico ayudará a controlar las afecciones y se ocupará de su salud cardiovascular en general

Paso 3. Pregúntele a su médico si necesita tomar algún medicamento para reducir el colesterol

Cambiar su dieta puede ayudar a reducir los niveles de LDL, pero eso no siempre es suficiente. Y no es culpa suya: tal vez su colesterol esté alto por razones genéticas. En este caso, el médico prescribirá algún medicamento específico para controlar la situación. Simplemente combine el tratamiento con el consumo de alimentos saludables.

  • El medicamento solo funcionará si continúa cuidando su dieta.
  • También pídale al médico que le indique un nutricionista que pueda establecer un plan de alimentación específico de acuerdo con sus preferencias.

Paso 4. Discuta las opciones quirúrgicas con su médico si su salud está en riesgo

Su médico puede recomendarle una cirugía si sus arterias están muy obstruidas. No se preocupe: recibirá anestesia y no sentirá nada. En la mayoría de los casos, el cirujano inserta un pequeño tubo en la arteria y extrae la placa, antes de colocar un stent en el sitio para mantener el vaso abierto y destapar todo a la vez.

  • Continúe con una dieta equilibrada y lleve una vida más activa y saludable después de la cirugía.
  • Su médico puede decidir hacerse un injerto de derivación si una de sus arterias está demasiado obstruida. El procedimiento desvía la ruta de circulación durante la recuperación. Sin embargo, no se preocupe: esta opción solo se utiliza en casos graves.

Avisos

  • Este artículo contiene información relacionada con la regulación del colesterol, pero no proporciona una guía específica o exacta sobre el tema. Haga una cita con un médico antes de cambiar su dieta, comenzar a hacer ejercicio y seguir los otros consejos anteriores.
  • Consulte a un médico antes de comenzar a tomar suplementos. Algunos de ellos afectan a ciertos medicamentos.

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