3 formas de tratar los espasmos musculares de la espalda

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3 formas de tratar los espasmos musculares de la espalda
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Video: 3 formas de tratar los espasmos musculares de la espalda

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Cualquier tipo de dolor de espalda es demasiado incómodo, y mucho menos los espasmos involuntarios, que hacen que la persona se deprima con un dolor indescriptible. Desafortunadamente, cualquier persona que haya tenido un espasmo en la espalda una vez tiene más probabilidades de tener uno en el futuro. Este problema suele ser causado por un exceso de tensión que inflama el músculo, sensibilizando los nervios de la zona y provocando contracciones involuntarias. Las personas con espasmos de espalda solo piensan en aliviar el dolor, pero cuando desaparece, es necesario tomar ciertas medidas para tratar la causa y evitar que vuelva a suceder.

pasos

Método 1 de 3: aliviar el dolor

Tratar un espasmo de espalda Paso 1
Tratar un espasmo de espalda Paso 1

Paso 1. Aplique hielo durante 20 minutos

Envuelva una bolsa de hielo en una toalla suave, acuéstese boca arriba y coloque la bolsa de hielo debajo de su cuerpo en el lugar del espasmo. Relájese en esta posición durante unos 20 minutos, respirando profundamente.

  • Si lo desea, recuéstese en una silla inclinada para aliviar la presión sobre su espalda. Cuando el espasmo está en la zona lumbar, levantar las piernas puede proporcionar más alivio.
  • Repita el procedimiento según sea necesario cada dos horas durante las siguientes 48 a 72 horas. No exceda los 20 minutos por sesión y no tome una siesta sobre una bolsa de hielo, ya que la exposición prolongada puede causar congelación o daño a los nervios.
Tratar un espasmo de espalda paso 2
Tratar un espasmo de espalda paso 2

Paso 2. Tome un analgésico

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides ayudan a reducir el dolor y la inflamación. Las opciones más comunes son el ibuprofeno (como Advil) y el naproxeno sódico (Flanax).

  • El acetaminofén (Tylenol) también mejora el dolor, pero no tiene propiedades antiinflamatorias.
  • Puede probar un relajante muscular como Mioflex o Lisador. Use la dosis más baja posible, ya que medicamentos como este le dan sueño.
Tratar un espasmo de espalda paso 3
Tratar un espasmo de espalda paso 3

Paso 3. Dé un paseo ligero

El primer instinto después de un espasmo de espalda es querer acostarse, pero una caminata corta ayuda a que la sangre circule y puede acelerar la recuperación. Comience con caminatas cortas cada hora justo después del espasmo.

  • El problema puede incluso empeorar si permanece acostado durante mucho tiempo. La inactividad tensa los músculos, lo que puede causar más dolor o incluso otro espasmo.
  • Caminar y otras actividades aeróbicas de baja intensidad son excelentes opciones durante las primeras 2 semanas de tratamiento. Comience lentamente y aumente gradualmente la duración del ejercicio.
Tratar un espasmo de espalda Paso 4
Tratar un espasmo de espalda Paso 4

Paso 4. Aplique una compresa húmeda tibia después de 72 horas

Después de tres días, la hinchazón y la inflamación inicial disminuyen. En este punto, puede comenzar a usar calor para aumentar el flujo sanguíneo y relajar los músculos. Use una hielera o sumérjase en una tina tibia.

Es preferible utilizar calor combinado con humedad para no provocar deshidratación. Es muy importante mantenerse hidratado para el tratamiento y prevención de los espasmos musculares

Tratar un espasmo de espalda Paso 5
Tratar un espasmo de espalda Paso 5

Paso 5. Vaya al médico para recibir una inyección de esteroides

Los corticosteroides son medicamentos antiinflamatorios que ayudan a reducir la inflamación cerca de los nervios. La acción es similar a la de los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, pero el efecto dura unos meses y no solo unas pocas horas.

La inyección de corticosteroides solo sirve para aliviar el dolor relacionado con el espasmo. No aborda la causa subyacente

Método 2 de 3: resolución de la causa del problema

Tratar un espasmo de espalda Paso 6
Tratar un espasmo de espalda Paso 6

Paso 1. Descubra qué causó el espasmo

Este tipo de problema puede ocurrir después de un período prolongado de inactividad seguido de un movimiento repentino. Los espasmos de espalda también pueden ser el resultado del uso excesivo y la sobrecarga de los músculos de la espalda o de una lesión en la espalda.

  • Existen varios tratamientos diferentes. Comprender la causa ayuda a elegir la mejor manera de abordar el problema.
  • Si el espasmo fue causado por un movimiento repentino después de un período de inactividad, no hay ningún problema físico subyacente que deba abordarse. En este caso, simplemente haga las compresas frías y calientes, manténgase activo y estírese con calma.
  • Es una buena idea discutir el incidente con un médico. Puede identificar mejor qué provocó el espasmo. Otra opción es hablar con un entrenador personal o fisioterapeuta.
Tratar un espasmo de espalda Paso 7
Tratar un espasmo de espalda Paso 7

Paso 2. Pruebe el masaje para reducir el estrés y aliviar la tensión

El masaje realizado por un profesional competente mejora la circulación y ayuda a relajar los músculos. Esta puede ser la solución si el espasmo fue causado por el estrés en general.

La diferencia se puede sentir después de una sola sesión. Sin embargo, para obtener resultados duraderos de esta terapia, necesita varias sesiones durante un par de meses

Tratar un espasmo de espalda Paso 8
Tratar un espasmo de espalda Paso 8

Paso 3. Acuda a un médico de cabecera para obtener un diagnóstico oficial

Si el tratamiento en el hogar no resuelve el problema y los espasmos musculares siguen apareciendo en el mismo lugar, el médico puede ordenar algunas pruebas para identificar la causa.

  • Describa cómo se siente y explique lo que hizo en casa para tratar el dolor.
  • Su médico puede ordenar radiografías, una tomografía computarizada o una resonancia magnética para evaluar la condición de su espalda.
Tratar un espasmo de espalda Paso 9
Tratar un espasmo de espalda Paso 9

Paso 4. Obtenga fisioterapia para las lesiones musculares

Si se ha desgarrado o lesionado un músculo, la fisioterapia es el enfoque correcto para la rehabilitación. El tratamiento también ayuda a corregir los desequilibrios musculares que pueden sobrecargar un músculo, provocando los temidos espasmos.

El fisioterapeuta también puede formular una rutina de ejercicios personalizada para abordar los problemas específicos que le afectan

Tratar un espasmo de espalda Paso 10
Tratar un espasmo de espalda Paso 10

Paso 5. Acuda a un quiropráctico si el problema está en su columna

Una opción para tratar una columna desalineada o una lesión como una hernia de disco es tener una sesión de quiropráctica.

El quiropráctico utiliza ajustes manuales para realinear la columna. Además, el practicante también puede emplear ejercicios terapéuticos, masajes y otros tratamientos para estimular los músculos y nervios

Tratar un espasmo de espalda Paso 11
Tratar un espasmo de espalda Paso 11

Paso 6. Descartar problemas neurológicos

Los espasmos musculares pueden ser causados por afecciones neurológicas graves como la esclerosis múltiple o la enfermedad de Parkinson. Si sufre de esto con frecuencia y sin una causa identificable, comparta sus inquietudes con un médico.

  • El médico debe analizar cualquier otro síntoma posible y derivarlo a un neurólogo para que realice más pruebas si es necesario.
  • Busque atención médica si experimenta incontinencia (o dificultad para retener la orina). Este es un signo de problemas más graves.

Método 3 de 3: Prevención de futuros espasmos

Tratar un espasmo de espalda Paso 12
Tratar un espasmo de espalda Paso 12

Paso 1. Beba agua para mantenerse hidratado

Los calambres y espasmos musculares pueden deberse a la deshidratación. Beber agua no es garantía de que nunca tendrá un espasmo en la espalda, pero ayuda a relajar los músculos.

Trate de beber al menos ocho vasos de agua al día. Evite el alcohol y la cafeína ya que son diuréticos y deshidratan el cuerpo

Tratar un espasmo de espalda Paso 13
Tratar un espasmo de espalda Paso 13

Paso 2. Mantenga un peso saludable

El peso adicional en la columna vertebral y el sistema musculoesquelético aumenta las posibilidades de desarrollar espasmos musculares. Calcule su IMC o hágase un examen físico con su médico.

Consulte a un nutricionista si necesita perder peso. Incorpora lentamente más ejercicio en tu día a medida que disminuyen los espasmos

Tratar un espasmo de espalda Paso 14
Tratar un espasmo de espalda Paso 14

Paso 3. Corrija las deficiencias de minerales en su dieta

Una dieta baja en calcio, magnesio o potasio puede aumentar la frecuencia de los espasmos musculares. Incluso si recibe tratamiento con un fisioterapeuta o un quiropráctico, el problema puede continuar si ese es el caso.

  • Elija fuentes naturales de estos minerales antes de comenzar a suplementar. Los productos lácteos son una gran fuente de calcio, mientras que los plátanos y las patatas son ricos en potasio.
  • Si tiene una deficiencia de minerales, disminuya o reduzca el consumo de café y azúcar, ya que afectan la absorción de minerales por parte del cuerpo.
Tratar un espasmo de espalda Paso 15
Tratar un espasmo de espalda Paso 15

Paso 4. Camine para ponerse activo

La actividad física es una de las cosas más importantes que puede hacer para evitar espasmos de espalda. Caminar es una actividad de bajo impacto y no tensa la espalda. Comience con viajes cortos y aumente un poco todos los días hasta caminar durante 20 minutos.

  • El ciclismo y la natación son otros ejemplos de actividades de bajo impacto que son buenas para la espalda.
  • Si tiene acceso a un gimnasio, otra opción es tomar una elíptica o un simulador de escaleras de 15 a 20 minutos.
Tratar un espasmo de espalda Paso 16
Tratar un espasmo de espalda Paso 16

Paso 5. Agrega estiramientos a tu rutina

Practicar yoga o pilates puede ayudar a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de la espalda. Pruebe algunos estiramientos básicos antes y después de las actividades para relajar los músculos de la espalda.

  • Simplemente continúe estirando hasta un punto cómodo. Deténgase inmediatamente cuando sienta dolor o malestar para no causar más daño a los músculos.
  • El estiramiento cuidadoso también es útil para disminuir el dolor inmediatamente después de un espasmo de espalda.
Tratar un espasmo de espalda Paso 17
Tratar un espasmo de espalda Paso 17

Paso 6. Cree apoyo para su espalda baja mientras se sienta

Coloque una almohada entre la parte baja de la espalda y el asiento para sentarse correctamente. Haga esto si va a trabajar o conducir durante largos períodos de tiempo. Levántese al menos una vez por hora para caminar. Evite sentarse demasiado tiempo.

  • Evite sentarse en una mala postura.
  • Cambie de posición ocasionalmente mientras está sentado.
Tratar un espasmo de espalda Paso 18
Tratar un espasmo de espalda Paso 18

Paso 7. Inicie el entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos centrales

Los músculos centrales son responsables de la estabilidad y alineación de la columna, manteniendo la espalda en la postura correcta. El fortalecimiento del núcleo puede ayudar a prevenir los espasmos.

  • El tablero es un ejercicio básico de fortalecimiento de la región que se puede realizar sin ningún equipo. Acuéstese boca abajo, apoyando los codos y las manos en el suelo. Levante el cuerpo dejando los codos, las manos y los dedos de los pies en contacto con el suelo y permanezca en esta posición durante 20 segundos inicialmente para activar el core.
  • Realiza la tabla varias veces al día, aumentando gradualmente el tiempo de permanencia en el puesto.
  • No olvide respirar profunda y regularmente al realizar el ejercicio. Mucha gente tiende a contener la respiración en el tablero.

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