Cómo perder neumáticos rápidamente (con imágenes)

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Cómo perder neumáticos rápidamente (con imágenes)
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Video: Cómo perder neumáticos rápidamente (con imágenes)

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Anonim

Todas las personas tienen problemas para perder peso en un lugar determinado del cuerpo. Algunos aumentan más de peso en las caderas y los muslos, mientras que otros luchan por perder grasa en los brazos. Dondequiera que se encuentre la grasa, la única solución es perder peso corporal en general. Tratar, tonificar o adelgazar en una región específica es prácticamente imposible. Es necesario cambiar algunos aspectos de la dieta, el ejercicio y el estilo de vida para adelgazar y tonificar la barriga.

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Parte 1 de 3: Comer bien para perder a los amantes del amor

Pierda grasa corporal rápidamente Paso 6
Pierda grasa corporal rápidamente Paso 6

Paso 1. Escapa de las dietas de moda

Las dietas estrictas pueden tener un efecto inmediato, pero a menos que se ciña a esta dieta para siempre, es probable que acabe recuperando el peso perdido cuando vuelva a la vida normal.

  • Además, muchas dietas de moda, como las que implican el consumo de productos procesados, pueden no ser saludables a largo plazo.
  • Muchos nutricionistas aconsejan mantenerse alejados de estas dietas y hacer pequeños cambios en el estilo de vida. Es más fácil poder realizar cambios sutiles y mantenerlos durante mucho tiempo.
Pierde 5 libras en 2 semanas Paso 5
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Paso 2. Disminuya su ingesta de calorías

Desafortunadamente, no hay forma de perder peso en un solo lugar del cuerpo. Para deshacerse de los michelines, es necesario perder peso corporal en general, reduciendo la cantidad de calorías consumidas diariamente.

  • Calcule las calorías que consume leyendo las etiquetas de los alimentos y anotándolas en un diario. También hay muchos sitios en Internet que calculan las calorías de forma gratuita y pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de las calorías consumidas e investigar el valor nutricional de cada alimento.
  • Si desea perder peso rápidamente, consuma de 500 a 750 calorías menos al día. Así, es posible perder entre 0,5 y 1 kg por semana si también hace ejercicio.
  • Una dieta con menos de 1200 calorías por día no se puede mantener y no se recomienda. Las dietas bajas en calorías pueden resultar en una privación nutricional con el tiempo.
Prevenga el dolor de rodillas durante su entrenamiento Paso 12
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Paso 3. Lleve una dieta equilibrada

La dieta debe consistir principalmente en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas de carne magra. Una dieta equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos asegura que consuma cantidades adecuadas de cada nutriente todos los días.

  • Además, diversifique su dieta. Por ejemplo, no te comas una manzana todos los días. Cambie entre manzanas, fresas o naranjas.
  • Una dieta equilibrada implica el consumo de porciones adecuadas de cada alimento. Consumir porciones del tamaño adecuado puede ayudar a perder peso.
Siga un ritual matutino para perder peso y mantenerse más delgado Paso 2
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Paso 4. Prefiere sobre todo comer carnes magras, frutas y verduras

Esta combinación de alimentos ayuda en la dieta, especialmente en la pérdida de grasa localizada en el vientre.

  • Varios estudios muestran que reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de proteínas ayuda a perder la grasa abdominal almacenada alrededor de los órganos. Una dieta así puede eliminar los michelines.
  • Para obtener una buena cantidad de proteína, consuma de 80 a 110 gramos de proteína con cada comida y de 30 a 50 gramos de proteína como refrigerio. Esta cantidad cubre las necesidades diarias.
  • Completa el resto de comidas con frutas o verduras. Algunos nutricionistas recomiendan comer de cinco a nueve porciones de frutas y verduras, mientras que otros sugieren llenar la mitad de su plato con estos alimentos.
Deshacerse de los senos masculinos rápido paso 6
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Paso 5. Limite la ingesta de carbohidratos

Es mejor reducir la ingesta diaria de carbohidratos si consume más proteínas, frutas y verduras. De esta forma se acelera la pérdida de grasa de los michelines.

  • Los carbohidratos se encuentran en muchos alimentos como productos lácteos, cereales, verduras con almidón, frutas y verduras.
  • No elimine completamente los carbohidratos de su dieta. Reducir el consumo de verduras y cereales con almidón es una manera fácil de eliminar los carbohidratos de su dieta. Muchos de los nutrientes que se encuentran en este grupo de alimentos también se pueden encontrar en otros alimentos.
  • Consuma solo una o dos porciones de alimentos ricos en carbohidratos al día. Comidas completas con proteínas de carnes magras o vegetales.
Aumento de peso Paso 5
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Paso 6. Evite comer alimentos procesados y comida chatarra

La gran mayoría de los alimentos procesados y chatarra que comemos tienen muchas calorías. Disminuir el consumo de estos alimentos puede ayudarlo a perder el exceso de peso corporal y los michelines no deseados.

  • La mejor forma de evitar el consumo es no tener este tipo de alimentos en casa. Si compra alimentos saludables, comerá alimentos saludables.
  • Prepare sus propias comidas en casa siempre que sea posible, ya que la mayoría de los restaurantes llenan su comida con mantequilla, azúcar y aceite. Cuando cocine en casa, abandone la mantequilla y use aceite de oliva en su lugar.
  • Cuando salga a comer, pida la salsa / condimento por separado y prefiera los alimentos ricos en proteínas a la pizza y la pasta para reducir las calorías.
Obtenga energía rápidamente Paso 1
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Paso 7. Mantente hidratado

La hidratación adecuada es importante para la salud en general. De cualquier manera, beber mucha agua al día puede ayudar a eliminar el sobrepeso corporal.

  • Al tratar de reducir la grasa corporal y perder peso, beber la cantidad adecuada de agua puede ayudar a una persona a sentirse más llena y satisfecha durante el día.
  • Beba al menos ocho vasos de agua al día. Sin embargo, algunas personas necesitan beber hasta 13 vasos según su edad, sexo y nivel de actividad.
  • Para ayudar a controlar el hambre y perder peso rápidamente, intente beber un vaso lleno de agua antes de las comidas y los bocadillos. El agua ayuda a llenar rápidamente el estómago, aumentando la sensación de saciedad con menos comida.
Deshacerse de la grasa del cuello Paso 1
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Paso 8. Tenga cuidado con los bocadillos

Intente comer bocadillos saludables entre comidas, comer zanahorias, apio, manzanas y yogur. Los refrigerios calóricos pueden estropear su régimen o incluso aumentar su peso.

  • La mayoría de los bocadillos deben tener de 100 a 150 calorías si está tratando de perder peso.
  • Además, solo coma un refrigerio cuando las comidas estén separadas por más de cuatro o seis horas.
  • Para algunas personas, el aumento de peso no se trata de lo que come con las comidas, sino de lo que come entre comidas. Deja el mal hábito de comer bocadillos sin pensar mientras estás parado frente al refrigerador o hurgando en los armarios.
  • Evite los refrigerios nocturnos y prefiera tomar té o masticar chicle. Establezca un tiempo entre las 7 y las 8 pm como límite de tiempo para comer su última comida del día.

Parte 2 de 3: Incorporación de ejercicios

Deshazte de las manijas del amor (para hombres) Paso 10
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Paso 1. Realice abdominales oblicuos alternos

Un ejercicio que ayuda a tonificar el vientre, especialmente los michelines y los músculos oblicuos, es el abdominal oblicuo alterno. Para hacer este ejercicio:

  • Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levante las piernas para que estén de 12 a 60 cm por encima del suelo.
  • Doble la rodilla izquierda, llévela hacia la cabeza y lleve el codo derecho hacia la rodilla izquierda, levantando el torso.
  • Luego estire la pierna izquierda y haga lo mismo en el lado opuesto, tocando su rodilla derecha con su codo izquierdo.
  • Haz de 15 a 20 repeticiones, aumentando el número a medida que te fortaleces.
Ejercítate con mancuernas Paso 10
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Paso 2. Haz el Abdominal Ruso

Este ejercicio es un poco más fácil de realizar en comparación con el oblicuo alterno y también apunta al fortalecimiento de los michelines y la musculatura oblicua. Para hacer el ejercicio:

  • Siéntese en el suelo con la espalda recta y los pies extendidos frente a usted. Doble un poco las rodillas y mantenga los pies apoyados en el suelo.
  • Incline un poco el cuerpo hacia atrás para que la espalda forme un ángulo de un poco menos de 90 grados con respecto al suelo. Sostenga mancuernas de 2 a 4 kg en sus manos y gire su cuerpo hacia la izquierda, acercándolo al piso.
  • Regrese su cuerpo a la posición original y luego haga el mismo movimiento hacia el lado derecho. Repita de 20 a 25 veces.
Consigue una figura de reloj de arena Paso 6
Consigue una figura de reloj de arena Paso 6

Paso 3. Haz la tabla lateral

El ejercicio de plancha es ideal para tonificar toda la sección media del abdomen, pero la plancha lateral fortalece específicamente los músculos oblicuos. Para hacer este ejercicio:

  • Párese de lado con el codo derecho apoyando su cuerpo y su brazo izquierdo descansando sobre su cadera. El cuerpo debe estar completamente recto. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.
  • Repita en el otro lado, usando su codo izquierdo para sostener su cuerpo. Puedes cambiar de lado unas cuantas veces.
Hacer la postura del giro de mesa Paso 14
Hacer la postura del giro de mesa Paso 14

Paso 4. Haz gimnasia para tonificar tu cuerpo

Las clases de yoga y pilates ayudan a tonificar todo el cuerpo y hacen que los músculos sean más grandes y delgados. Este tipo de ejercicios son perfectos para aquellos que no quieren volverse "robustos".

  • Toma clases en un estudio de yoga o en un club o gimnasio si eres miembro.
  • Pruebe videos o DVD de yoga. Esta opción puede ser más barata que asistir a un estudio de yoga o pagar una membresía en un gimnasio.
Sana tu vida Paso 6
Sana tu vida Paso 6

Paso 5. Haga ejercicio aeróbico

Además de mejorar la salud en general, el entrenamiento cardiovascular también te ayuda a quemar calorías y a disminuir la grasa corporal total.

  • Hay varios ejercicios que puedes hacer. Intente correr, escalar colinas, hacer senderismo, andar en bicicleta, bailar y practicar kickboxing.
  • Se necesitan al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco veces a la semana para mantenerse saludable y perder peso.
  • Si no tiene tiempo para agregar ejercicio a su rutina, intente incorporar más actividad en su vida diaria. Camine en lugar de conducir, haga las tareas del hogar, compre, etc.

Parte 3 de 3: Medir el progreso y mantener la motivación

Pierda la grasa del vientre Paso 14
Pierda la grasa del vientre Paso 14

Paso 1. Tome medidas

Para evaluar cuánto ha progresado, es una buena idea tomar medidas. Así, es posible observar la cantidad de grasa perdida en la cadera y el vientre.

  • Utiliza una cinta métrica para tomar la medida desde la cintura y de abajo hacia la cintura (unos 5 cm por debajo del ombligo) y finalmente mide las caderas.
  • Las mediciones pueden ayudar a rastrear el progreso y son más útiles que una báscula, ya que los músculos pesan más que la grasa.
  • No olvide tomar medidas al principio como referencia.
Tenga un embarazo saludable Paso 6
Tenga un embarazo saludable Paso 6

Paso 2. Pésese

Perder michelines significa perder grasa extra, es decir, peso corporal total. Los controles regulares en la báscula también pueden ayudar a observar la quema de grasa a largo plazo.

  • Pésese una o dos veces por semana por la mañana con el estómago vacío. Recuerda que la ropa y los zapatos también pesan un poco, así que pésate sin ropa o solo ropa interior.
  • Controle su peso para que pueda medir el progreso. Podrá notar un aumento o pérdida excesiva de peso más rápidamente si realiza un seguimiento de su peso.
Paso 4 del ciclo de carbohidratos
Paso 4 del ciclo de carbohidratos

Paso 3. Lleve un diario de alimentos

Los estudios muestran que las personas que saben lo que comen a través de las entradas del diario pierden más peso que las que no lo saben.

  • Estos diarios pueden ayudarlo a organizar y darse cuenta de la responsabilidad que tiene por las decisiones que toma, para que sus elecciones sean más conscientes.
  • Puede usar un bolígrafo o lápiz y un cuaderno, o descargar una aplicación en su teléfono.
  • Anote todas las comidas, bocadillos y bebidas. Esta información puede ser útil si nota un aumento o una pérdida de peso no deseados. Es posible evaluar las elecciones de alimentos que ha realizado y que pueden haber interferido con los cambios.
Desde Cardio at Home Paso 2
Desde Cardio at Home Paso 2

Paso 4. Encuentre un compañero de ejercicio o dieta

Bajar de peso junto con alguien puede ser una gran fuente de inspiración. Los estudios muestran que las personas con apoyo obtuvieron mejores resultados con el régimen.

  • Ejercítese con alguien para divertirse y motivarse más si alguno de los dos tiene ganas de rendirse.
  • Pídale a sus amigos, familiares o compañeros de trabajo que lo apoyen o pregúnteles si quieren unirse a usted en el entrenamiento y la dieta.

Consejos

  • Siempre hable con un médico antes de realizar cambios en la dieta o comenzar nuevos ejercicios.
  • El ejercicio no te ayuda a perder esa grasa abdominal persistente. Los ejercicios de tonificación fortalecen los músculos debajo de la capa de grasa, pero no la eliminan. La única forma de perder grasa es comer menos.

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