3 formas de quemar 500 calorías

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3 formas de quemar 500 calorías
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Video: 3 formas de quemar 500 calorías

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Anonim

Bajar de peso parece imposible, pero no es tan difícil cuando aprendes a quemar más calorías de las que comes. Si puede hacer suficiente actividad física para quemar 500 calorías al día, podrá perder una libra a la semana, o una libra completa si puede quemar otras 500 al comer. Hay muchas otras formas, desde correr hasta jugar con sus hijos, así que simplemente adáptese y encuentre una rutina que se adapte a su estilo.

pasos

Método 1 de 3: hacer ejercicios normales

Quema 500 Calorías Paso 1
Quema 500 Calorías Paso 1

Paso 1. Correr a un ritmo cómodo.

Correr (en la cinta o al aire libre, solo o con otras personas, etc.) es una de las formas más efectivas de quemar calorías. Intente hacer 10 km / h, o aproximadamente 1,5 km cada diez minutos, para quemar 500 calorías en aproximadamente 45 minutos. Si lo prefiere, vaya a 15 km / h para tener que correr solo 30 minutos.

  • Puede hacer "tiros" a velocidades alternas para quemar aún más calorías en menos tiempo.
  • Todos los valores de distancia y tiempo enumerados anteriormente son aproximados y varían según una serie de factores, como el peso corporal y el metabolismo. En términos generales, los consejos de este artículo consideran los valores para personas entre 65 y 70 libras.
Quema 500 Calorías Paso 2
Quema 500 Calorías Paso 2

Paso 2. Camine y corra lentamente alternativamente durante al menos una hora

Si prefiere no correr de una vez, realice "disparos" alternativos. La desventaja es que esta actividad tarda más en surtir efecto (unos 8 km / h para quemar 500 calorías).

Si prefiere simplemente caminar (unos 5 km / h), quemará 500 calorías en 90 minutos

Quema 500 Calorías Paso 3
Quema 500 Calorías Paso 3

Paso 3. Camine en un parque durante una o dos horas

Puede quemar 500 calorías en 90 minutos de un simple recorrido. Si camina más rápido o recorre un terreno irregular, como colinas y similares, puede reducir este período a 60 minutos o incluso menos.

Con la cantidad de variables (terreno y otros factores), es difícil determinar el tiempo específico necesario para quemar 500 calorías. Reserva al menos una hora para la actividad

Quema 500 Calorías Paso 4
Quema 500 Calorías Paso 4

Paso 4. Toma lecciones de natación

Una persona normal puede quemar unas 500 calorías en al menos 60 minutos nadando a un ritmo pausado. Si puede nadar a un ritmo moderado, puede quemar esa cantidad en 40 o 45 minutos.

En este caso, un ritmo moderado equivale a dar unas 66 vueltas en una piscina de 35 m (es decir, nadar 1,5 km en total)

Quema 500 Calorías Paso 5
Quema 500 Calorías Paso 5

Paso 5. Montar una bicicleta estacionaria o regular

Monta en bicicleta durante 40 a 70 minutos para quemar 500 calorías (dependiendo de tu velocidad). Esto se aplica tanto a las bicicletas regulares como a las estacionarias.

  • A un ritmo moderado (es decir, a punto de sudar), quemará 500 calorías en 60 minutos.
  • Puede tomar clases de spinning para quemar esa cantidad en hasta 20 a 30 minutos, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento.
Quema 500 Calorías Paso 6
Quema 500 Calorías Paso 6

Paso 6. Utilice el salvaescaleras

El salvaescaleras también ayuda a quemar 500 calorías en poco tiempo. Tome de 45 a 50 minutos de ejercicio para obtener el resultado esperado. Sin embargo, si prefiere entrenar en la escalera normal, agregue otros 30 minutos al ejercicio.

¡Nada le impide subir y bajar escaleras largas en lugares públicos

Quema 500 Calorías Paso 7
Quema 500 Calorías Paso 7

Paso 7. Salte la cuerda varias veces al día

Salta la cuerda durante 50 minutos si puedes, pero no te rindas si esta tarea parece imposible. También puede tomar cinco descansos de diez minutos de la actividad o hasta diez descansos de cinco minutos durante el día.

Puedes combinar esta actividad con otras. Por ejemplo: saltar la cuerda durante 25 minutos y correr durante 30 a lo largo del día para quemar 500 calorías

Quema 500 Calorías Paso 8
Quema 500 Calorías Paso 8

Paso 8. Haga ejercicio aeróbico a una intensidad cómoda

Una buena clase de aeróbic combina lo útil con lo agradable, ya que es una buena oportunidad para quemar calorías y divertirse con amigos o extraños. A un ritmo de alta intensidad, quemará 500 calorías en 50 minutos. A un ritmo más lento, aumente el tiempo a 70 minutos.

Debido a que el ejercicio aeróbico en la piscina es menos intenso debido a la flotabilidad, tendrá que duplicar su tiempo para quemar 500 calorías

Quema 500 Calorías Paso 9
Quema 500 Calorías Paso 9

Paso 9. Haz una o dos horas de yoga

Dos horas de yoga queman 500 calorías. Además, si combinas la actividad con otras alternativas, puedes reducir el tiempo en una hora.

Lo mismo ocurre con aquellos a los que les gusta el Pilates: 500 calorías en dos horas

Método 2 de 3: Quemar calorías con ejercicio recreativo

Quema 500 Calorías Paso 10
Quema 500 Calorías Paso 10

Paso 1. Practique deportes como baloncesto o voleibol

La cantidad de tiempo que tienes que invertir en el deporte depende de su intensidad y tipo. En general, los deportes que implican un movimiento más intenso queman más calorías en menos tiempo.

  • Practica un juego de baloncesto o dodgeball durante unos 60 minutos.
  • Si vive en la costa, juegue un partido de voleibol de playa durante 60 minutos. Solo asegúrese de usar protector solar e hidratarse para no enfermarse.
  • Juega al ráquetbol durante unos 55 minutos o usa un saco de boxeo durante unos 55 minutos.
  • Juega al fútbol durante unos 45 minutos y así sucesivamente.
Quema 500 Calorías Paso 12
Quema 500 Calorías Paso 12

Paso 2. Toma una clase de artes marciales de 50 minutos

Una persona normal puede quemar unas 500 calorías en una clase de artes marciales de 50 minutos. Sin embargo, recuerde restar el tiempo que pasa recibiendo instrucción del maestro de este período.

Quema 500 Calorías Paso 13
Quema 500 Calorías Paso 13

Paso 3. Monta un caballo.

Montar a caballo durante dos horas quema unas 500 calorías, pero esta cantidad aumenta para quienes aceleran el paso o participan en competiciones y entrenamientos.

Solo incluya el tiempo que pasa montando a caballo, no los descansos. Si es necesario, aumente de dos a tres horas

Quema 500 Calorías Paso 14
Quema 500 Calorías Paso 14

Paso 4. Sube

La escalada es una alternativa realmente genial para quemar calorías y acercarse a la naturaleza. Si tiene experiencia y está capacitado, realice la actividad durante 40 a 60 minutos. Si no es así, practíquelo durante el mismo período en un gimnasio (donde hay instructores calificados).

La energía que gasta el cuerpo durante la escalada (ya sea en la naturaleza o no) varía según la dificultad de la actividad

Quema 500 Calorías Paso 17
Quema 500 Calorías Paso 17

Paso 5. Canoa

Hacer 60 minutos de piragüismo es suficiente, pero puedes sustituir la actividad "natural" por la máquina de remo en el gimnasio y entrenar por el mismo tiempo.

¡Esto solo incluye el tiempo que pasas remando, no los descansos

Quema 500 Calorías Paso 18
Quema 500 Calorías Paso 18

Paso 6. Aprenda a navegar

Esto es mucho más fácil para quienes viven en la costa. ¡Montar olas durante unos 60 minutos ya es más que bueno!

  • Si no vive en la costa, pero hay ríos, lagos y similares cerca de su ciudad, practique remo durante el mismo período.
  • Dato curioso: el cuerpo pasa de cinco a siete horas navegando por Internet para quemar 500 calorías.
Quema 500 Calorías Paso 19
Quema 500 Calorías Paso 19

Paso 7. Sal a bailar

¡A casi todo el mundo le gusta bailar! La actividad quema alrededor de 500 calorías en 50 minutos, dependiendo del ritmo y el cuerpo de la persona.

  • Por ejemplo, una hora de salsa quema 290 calorías, mientras que el mismo período de ballet o alguna danza moderna quema alrededor de 310 y la danza del vientre quema 250.
  • Por otro lado, ciertos tipos de baile más vigorosos, como el zumba, queman 500 calorías en aproximadamente 50 a 60 minutos.

Método 3 de 3: realizar actividades cotidianas

Quema 500 Calorías Paso 20
Quema 500 Calorías Paso 20

Paso 1. Haz algo de jardinería.

Hacer dos horas de jardinería (cortar el césped, cultivar un huerto, etc.) al día quema muchas calorías, siempre y cuando ganes mucho.

  • Recorre la casa cuidando el césped, el jardín y otros lugares para quemar 500 calorías.
  • También puedes combinar esta actividad con otras, como correr por la casa.
Quema 500 Calorías Paso 21
Quema 500 Calorías Paso 21

Paso 2. Limpiar los alrededores de la casa

Puede que esta no sea tu actividad favorita, ¡pero al menos quema calorías! En general, limpie el exterior de su casa durante 50 a 80 minutos para quemar 500 calorías. Puede recoger basura, barrer el jardín, quitar la nieve (si vive en un lugar donde nieva), etc.

Haga todo a mano o con herramientas tradicionales para optimizar la quema de calorías

Quema 500 Calorías Paso 22
Quema 500 Calorías Paso 22

Paso 3. Limpiar el interior de la casa

Pasar dos horas limpiando la casa es un tiro y una gota para quemar 500 calorías. Esto incluye varias tareas como barrer, fregar, lavar el baño, cuidar los platos y la ropa sucios, etc.

Puedes reducir este tiempo en 15 o 20 minutos si escuchas música y bailas mientras limpias. ¡Todo se vuelve más divertido

Quema 500 Calorías Paso 23
Quema 500 Calorías Paso 23

Paso 4. Tocar la guitarra.

Tocar la guitarra de pie quema 500 calorías en unas dos horas y diez minutos. Pasará menos tiempo eligiendo canciones alegres, pero más tiempo eligiendo algo tranquilo.

Esta estimación de 130 minutos es solo para aquellos que juegan de pie. Quien juega sentado necesita el doble de tiempo

Quema 500 Calorías Paso 24
Quema 500 Calorías Paso 24

Paso 5. Juega con tus hijos

Si tienes niños, juega con ellos durante 90 minutos para quemar 500 calorías. Sumérjase en la diversión y muévase mucho.

  • Juega a la mancha, al fútbol o al escondite.
  • Los niños pequeños necesitan al menos 60 minutos de actividad física moderada todos los días. ¡La media hora extra hará que sus hijos estén aún más felices con su compañía!
Quema 500 Calorías Paso 25
Quema 500 Calorías Paso 25

Paso 6. Sal a caminar

Puede quemar 500 calorías caminando durante dos horas y 15 minutos al día.

Reste sus descansos de este período, como cuando se detiene y se sienta o va al baño

Quema 500 Calorías Paso 26
Quema 500 Calorías Paso 26

Paso 7. Juega con objetos cotidianos

Incluso estos juegos simples ayudan a quemar calorías. Tendrás que moverte mucho para quemar los 500, pero al menos cada movimiento contribuye a tu objetivo.

  • Puede tamborilear con los dedos sobre la mesa, balancear las piernas mientras se sienta y caminar de un lado a otro cuando está hablando por teléfono.
  • Puede quemar al menos 350 calorías con menos movimiento.
Quema 500 Calorías Paso 27
Quema 500 Calorías Paso 27

Paso 8. Cambie todo lo que funcione con alternativas naturales

Esto vale para todo, desde las escaleras y el ascensor hasta la silla de ruedas (para quienes lo utilizan, claro). Dos horas de actividades "naturales" como esta son suficientes para quemar 500 calorías.

  • Tomar un ascensor, una escalera mecánica y cosas por el estilo interfiere mucho en la quema de calorías.
  • Trate de aplicar este principio a todo en su vida, no solo a tiempos específicos y viajes cortos.

Consejos

  • Si no encuentra interesante ninguno de estos ejercicios, intente variar y combinar algunos de ellos para quemar 500 calorías. Dependiendo del caso, incluso puedes reducir el tiempo y aumentar la intensidad de la actividad.
  • Tenga en cuenta que el tiempo requerido varía con el peso y el metabolismo de cada persona. Por lo tanto, las instrucciones de este artículo no son del todo específicas. En general, los que son más ligeros tienen que entrenar más tiempo.
  • Una vez más: los consejos anteriores son principalmente para aquellos que pesan entre 64 y 68 kilos.

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