4 formas de ser mental y emocionalmente fuerte

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4 formas de ser mental y emocionalmente fuerte
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Video: 4 formas de ser mental y emocionalmente fuerte

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Anonim

¿Te gustaría afrontar los altibajos de la vida con fuerza y elegancia? Volverse mental y emocionalmente fuerte no es un proceso de la noche a la mañana, pero al ver cada problema de la vida como una oportunidad para ser más fuerte, obtendrá la sabiduría y la iluminación que necesita para superar los momentos difíciles.

pasos

Método 1 de 4: Identificación de desafíos y establecimiento de metas

Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 1
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 1

Paso 1. Comprender el significado de la resiliencia emocional

Ser mental o emocionalmente fuerte, o resiliente, significa saber adaptarse bien a problemas como el estrés, el trauma, la adversidad o la tragedia. No nacemos resistentes: este es un proceso que puede ser aprendido por cualquier persona y se encuentra en personas comunes.

  • Ser emocionalmente fuerte no significa no sentir dolor o sufrimiento; la resiliencia a menudo se desarrolla cuando se enfrentan situaciones extremadamente dolorosas. Esto significa aprender a avanzar y recuperarse de tales experiencias.
  • Para desarrollar la resiliencia, debemos enfocarnos en cultivar habilidades específicas, tales como: hacer planes y apegarnos a ellos, desarrollar la confianza en nosotros mismos y una actitud positiva en nosotros mismos, aprender a lidiar con sentimientos e impulsos intensos, comunicarnos mejor y resolver problemas de manera eficiente.
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 2
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 2

Paso 2. Obtenga más información sobre el control emocional

Aprender a controlar las emociones es otro elemento importante en el proceso de volverse fuerte mental y emocionalmente. Puede que no tengas control sobre los trucos que juega la vida, pero siempre puedes elegir cómo reaccionarás ante cada situación. Nuevamente, esta no es una cualidad innata, cualquiera puede aprender a lidiar con sus sentimientos de manera productiva.

Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 3
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 3

Paso 3. Identifique las áreas específicas que le gustaría cambiar

Antes de comenzar a trabajar en el empoderamiento mental y emocional, deberá hacer un inventario de sus fortalezas y debilidades para determinar qué le gustaría cambiar sobre usted. Crea una lista de todas las fortalezas y debilidades que puedas imaginar. Cuando haya terminado, piense en cómo convertir cada una de sus debilidades en una meta que desee lograr.

Por ejemplo, quizás la lista de debilidades incluye la dificultad para comunicar las necesidades de uno a los demás. Si desea trabajar con este problema, su objetivo podría ser convertirse en alguien más asertivo

Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 4
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 4

Paso 4. Reconozca sus puntos fuertes

Además de identificar las áreas que necesitan cambios, tómese el tiempo para celebrar sus fortalezas. Lea la lista de fortalezas y felicítese por estos rasgos positivos. Darse crédito a sí mismo de vez en cuando lo ayudará a concentrarse en las cualidades positivas y a desarrollar la resiliencia.

Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 5
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 5

Paso 5. Considere las experiencias pasadas

Quizás la razón por la que siente que no tiene suficiente fuerza mental o emocional esté relacionada con un evento pasado. No importa si sucedió hace unos meses o cuando eras muy joven, tal vez este evento todavía esté afectando tu fortaleza mental y emocional. Los estudios muestran que los niños que han sido abusados, descuidados o expuestos a cualquier otro tipo de peligro tienen más probabilidades de tener problemas emocionales y mentales que podrían conducir al abuso de drogas o incluso al suicidio.

  • Trate de averiguar si alguna experiencia infantil negativa está contribuyendo a su estado mental y emocional. Piense en cómo y por qué estas experiencias lo afectaron de esta manera.
  • Es posible que deba hablar con un terapeuta sobre las experiencias de su infancia para comprenderlas completamente, lidiar con ellas y seguir adelante.
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 6
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 6

Paso 6. Determine si tiene una adicción que necesite tratamiento

Las adicciones a las drogas, el alcohol, el sexo o cualquier otra cosa pueden ser muy dañinas para nuestra fortaleza mental y emocional. Si cree que tiene una adicción, busque ayuda para deshacerse de los malos hábitos. Si el problema es grave, puede requerir algún tipo de tratamiento. Habla con un médico o terapeuta si crees que la adicción podría ser perjudicial para tu capacidad de recuperación.

Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 7
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 7

Paso 7. Registre los pensamientos y sentimientos en un diario

Un diario puede ayudarlo a comprender las causas de los desafíos que enfrenta y también es una excelente manera de aliviar el estrés. Para comenzar, elija un lugar cómodo y planee dedicar unos 20 minutos al día a escribir. Puede escribir sobre cómo se siente o lo que está pensando, o puede utilizar un tema sugerido. Aquí hay algunas ideas de temas para la revista:

  • "Me siento impotente cuando …"
  • "Mi mayor desafío es …"
  • "Si pudiera hablar conmigo mismo cuando era niño, diría …"
  • "Cuando estoy molesto, lo mejor que puedo hacer o decirme a mí mismo es …"
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 8
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 8

Paso 8. Considere la posibilidad de ver a un terapeuta

Sin la ayuda de otra persona, puede ser más difícil averiguar por qué siente que está en problemas y determinar la mejor manera de lidiar con sus emociones. Un profesional de la salud mental con licencia lo ayudará a comprender estos sentimientos y trabajará para superarlos.

Tenga en cuenta que la fragilidad mental y emocional puede ser un síntoma de alguna condición de salud mental subyacente que requiere tratamiento. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a comprender lo que está sucediendo y decidir cuál es la mejor manera de actuar

Método 2 de 4: mantener el equilibrio

Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 9
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 9

Paso 1. Manténgase alejado de los malos hábitos que perturban su tranquilidad

Al beber, consumir drogas, robar, mentir o jugar con su salud mental, está saboteando su capacidad para volverse más resistente. Comience a eliminar gradualmente todos los malos hábitos en su vida, o al menos limítelos para que no puedan controlar sus emociones y comportamiento. Si sufre de una adicción, busque ayuda.

Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 10
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 10

Paso 2. Cuídate

La actividad física, el consumo de alimentos saludables, el descanso y la relajación te ayudarán a desarrollar y mantener la resiliencia. Si se cuida bien, le indicará a la mente que merece que lo cuiden. Dedique suficiente tiempo a satisfacer las necesidades básicas relacionadas con el ejercicio, la nutrición, el sueño y el descanso.

  • Practica actividades físicas con regularidad. Planifique hacer ejercicio durante 30 minutos al día.
  • Mantenga una dieta equilibrada con alimentos saludables y saludables como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
  • Duerme ocho horas al día.
  • Reserve al menos 15 minutos al día para yoga, respiración profunda o meditación.
  • Beba mucha agua, al menos ocho vasos al día, pero aún más si hace ejercicio y suda.
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 11
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 11

Paso 3. Enriquece la mente

Ponte a prueba para seguir aprendiendo. Cuanto más conocimiento obtenga, más fuerte será la mente. No te quedes atascado, mental o físicamente. Mantén la curiosidad, la conciencia y la actualidad de lo que sucede en el mundo.

  • Lea libros, vea buenas películas, asista a conciertos, vaya al teatro, vea ballet y disfrute de alguna forma de arte.
  • Crea tu propio arte. Escribir, pintar, componer música, crear esculturas, tejer: cualquier actividad que fomente el lado creativo.
  • Adquirir nuevas habilidades. Experimente en la cocina, trabaje en proyectos de bricolaje en la casa, cuide un jardín, aprenda a conducir o pescar, entrene para un maratón de tres millas.
  • Habla con otros. Tenga conversaciones significativas que vayan más allá de una pequeña charla. Escuche las historias de otros y comparta sus propias historias.
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 12
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 12

Paso 4. Trabaja en el lado espiritual

Muchas personas se vuelven más fuertes cuando se enfocan en la espiritualidad. Crear una conexión con algo más grande que nosotros, pase lo que pase, puede proporcionar fuerza y un sentido de propósito a nuestro espíritu. Las investigaciones muestran que la espiritualidad y la oración ayudan a aliviar el estrés y acortan el tiempo de recuperación de una enfermedad. La espiritualidad puede tomar muchas formas diferentes y es importante encontrar una forma que funcione para usted. No existe una forma correcta de ponerse en contacto con nuestro lado espiritual.

  • Considere asistir a una iglesia para orar con otros.
  • Practica yoga o meditación.
  • Pase tiempo en la naturaleza y admire la belleza del mundo natural.

Método 3 de 4: empoderarse mental y emocionalmente

Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 13
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 13

Paso 1. Establezca metas razonables y sígalas

Puede practicar el empoderamiento mental estableciendo objetivos relevantes y esforzándose por alcanzarlos, paso a paso. Pasar de una etapa a otra requiere autodisciplina, capacidad para lidiar con el aburrimiento o el dolor y perseverancia para conseguir lo que queremos. Esta no es una tarea fácil y cuanto más practique, mayores serán sus posibilidades de alcanzar sus metas.

  • Si sus objetivos eran tan grandes que parecen imposibles, divídalos en pasos más pequeños y realistas. Por ejemplo, si desea trabajar para convertirse en una persona más asertiva, podría establecer la meta de decir lo que piensa tres veces por semana. Los ejemplos pueden ser tan simples como decirle a su pareja que le gustaría cenar en un restaurante específico, en lugar de contentarse con su elección.
  • Ten una actitud perseverante. Decide que seguirás intentándolo incluso si tienes un contratiempo, ya sea que tu objetivo sea permanecer en un trabajo, terminar un proyecto, administrar tus finanzas, etc.
  • Vea los fracasos como oportunidades de aprendizaje. Los fracasos son sólo contratiempos temporales y están cargados de lecciones.
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 14
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 14

Paso 2. Fortalecerse contra la negatividad

La negatividad puede presentarse en diferentes formas: puede provenir de adentro, en forma de pensamientos negativos, o del mundo exterior, en forma de comentarios negativos o abuso de otros. Si bien nadie tiene el poder de eliminar por completo la negatividad de tu vida, hay formas de manejarla.

  • Controle los pensamientos negativos aprendiendo a identificarlos y desafiarlos. Obtenga más información leyendo Cómo manejar los pensamientos negativos.
  • Si bien puede minimizar el contacto con personas tóxicas o negativas, y tal vez incluso eliminarlas por completo de su vida, a veces son miembros de la familia, compañeros de trabajo u otros conocidos con los que estamos obligados a interactuar. En lugar de verse afectado por la negatividad de los demás, puede aprender a no involucrarse y establecer límites para este tipo de personas. Este artículo de wikiHow es un recurso fantástico para aprender a hacer esto.
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 15
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 15

Paso 3. Utilice autoafirmaciones positivas para desarrollar la resiliencia

Las afirmaciones positivas diarias te ayudarán a fortalecerte, mental y emocionalmente. Todos los días, tómate unos minutos para mirarte en el espejo y decir algo alentador sobre ti. Puedes decir algo que pienses sobre ti mismo o algo en lo que te gustaría pensar. Algunos ejemplos de afirmaciones positivas incluyen:

  • "Estoy trabajando para ser emocionalmente fuerte todos los días".
  • "Estoy aprendiendo formas más productivas de manejar el estrés y ser amable conmigo mismo".
  • "Sé que si doy pequeños pasos hacia mi meta todos los días, me sentiré más fuerte mental y emocionalmente".
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 16
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 16

Paso 4. Aprenda a mantener la calma bajo presión

Cuando una situación comienza a salirse de control, es posible que sienta que sus emociones amenazan con explotar. Al reprimirse un poco, en lugar de ser impulsivo y reactivo, tendrá más tiempo para pensar en sus posibles opciones y decidir el curso de acción más inteligente.

  • Tomarse el tiempo para contar hasta diez es un cliché, pero realmente funciona. Antes de reaccionar emocionalmente a una situación, deténgase, respire profundamente y reflexione sobre lo que está sucediendo.
  • La meditación puede ayudarte a mantener la calma, ya que te enseñará a ser más objetivo al lidiar con las emociones y los pensamientos. En lugar de reaccionar impulsivamente, debería poder analizar sus pensamientos y sentimientos y decir: "Está bien, me siento muy frustrado en este momento" y pensar qué hacer a continuación.
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 17
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 17

Paso 5. Deje los pequeños problemas a un lado

Si eres demasiado sensible a las pequeñas molestias y críticas que todos experimentamos a diario, terminarás dedicando tiempo y energía a cosas que realmente no importan. Al hurgar en estas pequeñas cosas, prestarles mucha atención o tratarlas como grandes problemas, no solo aumenta su estrés, sino que también puede aumentar su riesgo de mortalidad. Aprender a ajustar su actitud para no prestar atención a las pequeñas tensiones diarias le ayudará a mantener bajo control la hormona del estrés (cortisol), protegiéndole de problemas como la función inmunológica reducida, el aumento de la presión arterial y el colesterol y el riesgo elevado de enfermedades cardíacas..

  • En lugar de estresarse, desarrolle el hábito saludable de pensar en lo que le molesta, calmarse y decidir cuál es la forma más saludable y productiva de lidiar con ello.
  • Por ejemplo, si su esposo siempre se olvida de cerrar su pasta de dientes, tenga en cuenta que esto puede no ser tan importante para él como lo es para usted. Puede elegir cómo manejar la situación: ponga usted mismo la tapa sobre la pasta de dientes y piense en todas las otras formas en que su pareja contribuye en la casa, o coloque una nota (cortés) en la pared que funcione como un recordatorio suave.
  • Tenga cuidado con el perfeccionismo, ya que puede generar expectativas extremadamente altas y, a menudo, poco realistas sobre nosotros mismos y la forma en que transcurren nuestros días, lo que hace que se olvide de considerar todas las cosas que afectan el día y que están más allá de su control.
  • Pruebe un ejercicio de visualización para deshacerse de las pequeñas molestias. Pon un guijarro en tu mano e imagina que contiene lo único que te molesta en este momento. Concéntrese en este problema y apriete el guijarro con fuerza. Luego, cuando esté listo, tire la piedra. Tírelo a un estanque o campo. Mientras lo hace, imagine que también está desechando lo que le molesta y cualquier sentimiento negativo asociado al problema.
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 18
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 18

Paso 6. Cambie su punto de vista

Si tiende a quedar demasiado atrapado en sus propios problemas, busque formas de obtener una perspectiva diferente de la vida y de todas las posibilidades que ofrece. Todos enfrentan obstáculos, pero las personas resilientes pueden encontrar otras formas de llegar a donde quieren ir. Si tiene problemas para dejar ir un punto de vista en particular, pruebe las técnicas a continuación:

  • Lea mas. Leer las noticias o una novela te permitirá adentrarte en los mundos de los demás, lo que te recordará que el mundo es demasiado grande y que tus problemas son solo una gota en el océano.
  • Trabaja como voluntario. Interactúe con personas que necesitan ayuda. Algunos estudios muestran que el voluntariado tiene una amplia gama de beneficios para la salud física y mental.
  • Escuche a un amigo. Escuche a alguien que realmente necesita su consejo. Ponte en el lugar de la persona y dale los consejos sinceros que tengas.
  • Viaje. Salir de su zona de confort puede ayudarlo a obtener otra perspectiva de la situación a la que se enfrenta. Visite un lugar en el que nunca haya estado antes, incluso si es solo una ciudad cercana.
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 19
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 19

Paso 7. Cultive una perspectiva positiva

Las personas resilientes no suelen quejarse demasiado. Tienen tantos problemas como cualquier otra persona, pero se lo toman con calma y pueden ver el panorama general. Al ser positivos sobre lo que sucede en nuestras vidas y las posibilidades del futuro, ganamos más resiliencia para enfrentar situaciones difíciles. Además, algunos estudios demuestran que el simple hecho de mantener una apariencia positiva puede beneficiar nuestra salud física.

  • Disfruta los momentos felices. Intente disfrutar de la familia, los amigos, las mascotas y todas las cosas buenas de la vida tanto como sea posible.
  • Mire siempre el lado positivo de las situaciones difíciles. Siempre tienen algo que enseñar.
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 20
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 20

Paso 8. Sea honesto consigo mismo

La capacidad de afrontar la realidad puede ser el mayor signo de la fortaleza mental y emocional de uno. Si estás intentando superar un obstáculo, tendrás que afrontarlo. Mentirse a sí mismo sobre lo que está sucediendo solo lo lastimará al final.

  • Si huyes de los problemas (por ejemplo, ver demasiada televisión como una forma de evitar pensar en las cosas que te molestan), reconoce tus malos hábitos y esfuérzate por romperlos.
  • Sea honesto consigo mismo acerca de sus desafíos.

Método 4 de 4: Manejo de situaciones de la vida

Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 21
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 21

Paso 1. Piense antes de actuar

Cuando se enfrente a una situación difícil, tómese el tiempo para pensar en ella antes de actuar o tomar una decisión. Esto es obligatorio, independientemente de la situación a la que se enfrente. Esto le dará tiempo para controlar sus emociones y evaluar todas las opciones disponibles.

  • Si puede, tómese un tiempo para analizar la situación y anote sus sentimientos en un papel. Trate de identificar al menos un aspecto positivo de la situación, por pequeña que sea. Este pequeño cambio de mentalidad marcará una gran diferencia.
  • Recuerde tomarse al menos diez segundos para considerar una situación antes de decir algo. Incluso si tu novia acaba de decir que quiere terminar la relación, aún puedes reservar diez segundos para recuperarte antes de responder. Al final, se alegrará de haberlo hecho.
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 22
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 22

Paso 2. Examine todos los ángulos de la situación

Antes de decidir qué hacer, evalúe la situación con claridad y calma. ¿Que pasó exactamente? ¿Qué caminos podrías seguir? Siempre hay más de una forma de abordar un problema.

Por ejemplo, digamos que un amigo te ha pedido ayuda en una actividad ilegal y estás dividido entre ser leal a la amistad y seguir la ley. Sopesa los pros y los contras de ambos caminos posibles. ¿Este amigo es realmente tu amigo si te pide que infrinjas la ley? ¿O es la ley la que se interpone en el camino de la verdadera justicia?

Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 23
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 23

Paso 3. Determine el camino correcto y cúmplalo

Utilice la conciencia como su guía personal. Las investigaciones muestran que las personas que confían en sus instintos para tomar decisiones sobre algo tienen un mayor nivel de satisfacción con esas decisiones que las personas que miran todo con detenimiento. A veces, la respuesta será clara y, a veces, será extremadamente difícil descubrir la forma correcta de actuar. No permita que el problema empeore y se salga de control, tome una decisión y cúmplala.

  • Consulte a otras personas de su confianza. No hay nada de malo en pedir su opinión a otros cuando no estamos seguros de qué camino tomar. Simplemente no dejes que la gente te influya para que hagas lo incorrecto.
  • Piense en una persona a la que admira y en lo que haría. Ella debería ser alguien equilibrado, honesto y de buen corazón. ¿Qué haría esta persona en tu lugar?
  • En última instancia, tendrá que asumir la responsabilidad de lo que hace. Tome la mejor decisión posible, una decisión con la que pueda vivir.
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 24
Sea mental y emocionalmente fuerte Paso 24

Paso 4. Piense en sus experiencias

Después de pasar por una situación difícil, considere lo que sucedió, cómo manejó el problema y cómo salieron las cosas. ¿Estás orgulloso de tu forma de comportarte? Si pudiera, ¿haría algo diferente? Trate de aprender todo lo que pueda de las experiencias, la sabiduría solo se obtiene de este tipo de práctica. Examinar lo que sucedió, en lugar de simplemente tratar de olvidarlo, lo ayudará a saber cómo actuar la próxima vez que se enfrente a un desafío.

Si las cosas no salen según lo planeado, está bien. Recuerde que las cosas no siempre saldrán bien y no siempre obtendrá exactamente lo que desea. Eso se aplica a todos, sin importar lo fantástica que parezca la vida de alguien

Consejos

  • Mantente alejado de las personas que te faltan el respeto y te hacen sentir débil.
  • Intente meditar para mantener la calma y la concentración.
  • Trate de hacer un esfuerzo por vivir más el momento, pensando menos en los problemas pasados y las preocupaciones sobre el futuro.

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