La muerte, ya sea esperada o repentina, nunca es justa. Es una injusticia tanto para la persona que ha muerto como para los que ha dejado atrás. Si se está recuperando de la pérdida de un ser querido, es comprensible que esté pasando por uno de los momentos más difíciles de su vida. Tan imposible como no extrañar a esta persona, es posible seguir adelante con tu vida, siempre honrando a los que se han ido. Siga leyendo para aprender a seguir adelante con su vida sin verse atrapado en los contratiempos. ¿Vamos allá?
pasos
Parte 1 de 3: Superar el dolor
Paso 1. Recuerde que el duelo es normal
Esta es una situación muy dolorosa, pero tienes que pasar por ella para recuperarte y seguir adelante con tu vida. Si es posible, resista la tentación de desconectarse de los demás o pretender que la persona no ha muerto. No niegues el mal evento ni finjas que tu dolor no existe. El sufrimiento por el dolor es saludable y natural, y no es un signo de debilidad.
Paso 2. Prepárese para lidiar con las cinco fases del duelo
Por mucho que cada persona sufra a su manera, se cree que hay cinco fases en común en este proceso; esta teoría no es aceptada por todos los psicólogos, pero hay estudios que demuestran que representa la experiencia de la mayoría de las personas. Saber esto no acabará con el dolor que siente, pero lo preparará mejor para afrontarlo.
No todo el mundo pasa por las etapas en el mismo orden. Algunas personas pasan más tiempo en una fase que en otra, otras pasan por más de una fase al mismo tiempo, y así sucesivamente. No hay ninguna regla cuando se trata de lidiar con la muerte. Algunas personas pueden seguir adelante con la vida rápidamente, sin siquiera experimentar ninguna de las fases del duelo. Recuerde que cada caso es diferente, pero trate de comprender el proceso de duelo para poder afrontarlo mejor
Paso 3. Prepárese para lidiar con la negación
Inmediatamente después de la muerte de la persona, es normal no sentir nada, ya que el cerebro no puede procesar lo que sucedió y no creerá que la persona realmente se haya ido. Estos sentimientos suelen ser más comunes en los casos en que el individuo ha muerto repentinamente. Debido a la negación, es posible que no puedas llorar o mostrar muchas emociones, pero recuerda que esto no es un problema: es una señal de que te preocupas demasiado. La negación lo ayudará a sobrellevar los primeros días al permitirle organizar el funeral, ponerse en contacto con las personas cercanas a usted y manejar la parte financiera del funeral. A menudo, es en la estela cuando se cae el tapón.
Si se ha estado preparando para la muerte de la persona durante un tiempo, puede omitir la fase de negación. Por ejemplo, si su pareja ha sufrido durante mucho tiempo una enfermedad terminal, es probable que su negación haya sido procesada antes
Paso 4. Sepa que sin duda estará nervioso
Cuando baja el récord de defunciones, muchas personas se ponen nerviosas por cualquier cosa: consigo mismas, con familiares, con amigos, con quienes nunca han pasado por una situación similar, con los médicos o incluso con la persona que falleció. No se sienta culpable por ello, es un sentimiento normal e incluso saludable.
Paso 5. Espere a que llegue la culpa
Si ha perdido a un ser querido, es normal fantasear con todo lo que podría haber hecho para evitar esa muerte. También puede sentir remordimiento y pensar en cómo revertir la situación, pero eso no es posible. Si te encuentras pensando cosas como "Si hubiera hecho algo diferente" o "Te juro que seré una mejor persona si vuelve" es una señal de que estás en la fase de culpa. Recuerde, la muerte de la persona no es un castigo para usted. La muerte suele ser repentina, ilógica y aleatoria.
Paso 6. Prepárese para enfrentar la depresión y la tristeza
Esta suele ser la fase más larga del duelo. Muchas personas sienten deseos de aislarse mientras lo atraviesan y también experimentan síntomas como pérdida de apetito, falta de sueño y episodios de llanto. La tristeza es normal y completamente comprensible, pero los comportamientos autodestructivos y la incapacidad para seguir adelante con la vida deben ser analizados por un médico o un psicólogo.
Paso 7. Aprenda a aceptar la muerte de un ser querido
Por lo general, este es el último paso del duelo y significa que ha aprendido a vivir sin esa persona especial. Por mucho que siempre la extrañarás, podrás crear una nueva "normalidad" para tu vida, sin la presencia del que se ha ido. Muchas personas se sienten culpables por seguir adelante, como si estuvieran traicionando la memoria del difunto, pero recuerda que él no querría que estuvieras deprimido para siempre. Jugar tu vida es honrar la memoria del que se fue. Recuerda esto.
Paso 8. No establezca una fecha límite para superar la muerte
El proceso de duelo puede llevar mucho tiempo. Algunas personas superan la pérdida en meses, otras en años. Incluso después de mucho tiempo, es posible sentir algunos lapsus de dolor, especialmente en aniversarios especiales. Recuerde que no puede elegir cuándo superará lo sucedido y que puede sufrir esporádicamente por el resto de su vida.
Por muy normal que sea sentir un poco de tristeza durante años después de una pérdida, estos sentimientos no deberían interrumpir su vida diaria. Si no puede trabajar o vivir debido al dolor, es mejor consultar a un terapeuta. Es posible que la tristeza nunca desaparezca, pero no debería dominar tu vida
Paso 9. Busque el apoyo de personas que también están en duelo
Muchas de las fases del duelo fomentan el aislamiento y, por muy solitario que sea el proceso, sin duda será más fuerte en compañía de personas que extrañan al difunto tanto como usted. Comparta sus emociones, ya sean tristes o felices. Al final, entenderán su dolor como nadie más. Comparta el dolor para que puedan avanzar juntos.
Paso 10. Pida ayuda a personas ajenas
Aquellos que conocieron a su ser querido pueden ayudar compartiendo su dolor, pero las otras personas en su vida también pueden ayudarlo a recuperar su vida. No dude en ponerse en contacto con amigos y conocidos si necesita ayuda, ya sea para cuidar a sus hijos o simplemente para divertirse un poco.
- Sea específico en su pedido. Si no tienen comida en casa, pídale a un amigo que les traiga algo para comer juntos. Si no tiene la energía para llevar a los niños a la escuela, pídale ayuda a un vecino. Se sorprenderá de la cantidad de personas que lo apoyarán en este momento.
- No se avergüence del dolor. Seguramente se encontrará llorando repentinamente, repitiendo las mismas historias o procesando el dolor frente a otros, pero nada de esto es motivo de vergüenza. Estos son comportamientos normales y comprensivos.
Paso 11. Busque ayuda profesional
Muchas personas pueden superar el dolor por sí mismas con el apoyo de amigos y familiares. Aún así, una parte necesita un poco más de apoyo, y eso no tiene nada de malo. Si se siente aislado, vive lejos de sus amigos o le resulta difícil seguir adelante con su vida, busque ayuda profesional. Busque psicólogos y psiquiatras; Háblales. Otra opción sería unirse a un grupo de apoyo.
Si es una persona religiosa, comuníquese con su iglesia para hablar. Muchos líderes espirituales tienen experiencia en hablar con personas que atraviesan el proceso de duelo. ¡Esto puede ayudar
Parte 2 de 3: Adaptarse a la vida sin su ser querido
Paso 1. Cuídate
En los días y semanas posteriores a la muerte de un ser querido, es normal que la rutina estalle. Es probable que tenga dificultades para comer, dormir y hacer ejercicio, lo cual es de esperar. Después de un tiempo, esfuércese por restablecer hábitos saludables y reanudar su vida.
Paso 2. Consuma tres comidas saludables al día
Incluso si no tiene hambre, trate de comer a intervalos regulares. El consumo frecuente de alimentos nutritivos elevará su estado de ánimo y restaurará la sensación de normalidad después de un evento traumático.
Resista la tentación de "medicarse" con alcohol y drogas. Por mucho que suene como una buena opción, será más difícil recuperarse a largo plazo. Los hábitos saludables serán más efectivos a diario
Paso 3. Haga ejercicio con frecuencia
Las actividades físicas actúan como una distracción del dolor, ya que se concentrará en el cuerpo físico y se olvidará un poco del dolor, aunque solo sea por unos minutos. El ejercicio también ayuda a mejorar el estado de ánimo, especialmente cuando se hace al aire libre en días soleados.
Paso 4. Duerma de siete a ocho horas por noche
Por difícil que sea dormir bien durante el duelo, es posible mejorar el entorno y tratar de restaurar buenos patrones de sueño. Algunas sugerencias.
- Haz que tu habitación sea oscura y fresca.
- Evite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
- Cree rituales nocturnos como leer libros o escuchar música relajante antes de acostarse.
- Evite la cafeína y el alcohol durante la tara.
- Si la persona durmió en la misma cama que usted, intente dormir de lado por un tiempo. Esto creará una conexión entre ustedes, y no tendrá miedo de despertarse al amanecer y ver que su lado está vacío.
Paso 5. Crea nuevos patrones
Si sus hábitos no le permiten seguir adelante con la vida, intente encontrar nuevos patrones. Esto no significa que esté abandonando a la persona que se ha ido, sino que está planificando su futuro.
- Si siente que no puede seguir adelante, ya que todo lo que ve le recuerda a la persona que se fue, intente reorganizar la decoración de su hogar.
- Si estaba viendo un programa de televisión con un ser querido, llame a un amigo para que lo vea con usted.
- Si un lugar específico de la ciudad siempre le recuerda a la persona, tome una ruta diferente.
- Recuerde reanudar sus actividades anteriores cuando supere el dolor. Esto no significa que se esté olvidando de la persona que murió, sino que se está permitiendo seguir adelante. Entonces sus recuerdos traerán alegría, no tristeza.
Paso 6. Reanude sus actividades favoritas
Después de permitirse procesar el dolor y el dolor, vuelva a sus hábitos y vuelva a su rutina. Esto le ayudará a distraerse del dolor, así como a crear un "nuevo estado normal". Estas actividades serán aún más importantes si pueden brindar amistades y un sentido de compañerismo.
Paso 7. Vuelve al trabajo
Después de un tiempo, llega el momento de volver al mundo profesional, ya sea porque te gusta lo que haces o por motivos económicos. Por difícil que sea el comienzo, esfuércese por concentrarse también en el futuro.
- Pregunte si puede trabajar pocas horas al principio. Si aún no está listo para trabajar a tiempo completo, está bien. Vea si puede reducir algunos roles o trabajar a tiempo parcial. Es posible que su empresa realice algunas adaptaciones.
- Habla sobre tus necesidades en el trabajo. Si no desea hablar sobre la muerte de su ser querido, pida a sus colegas que eviten el tema. Si quieres hablar de ello, tal vez el jefe de RR. HH. pueda hablar con los compañeros para indicarles que toquen el tema de forma delicada.
Paso 8. No tome decisiones permanentes ahora
¿Quieres vender tu casa o mudarte a otra ciudad? Es normal pensar en estas cosas, pero esas decisiones no deben tomarse con la cabeza caliente. Antes de hacer un cambio drástico, deténgase y piense en las consecuencias. Si es posible, hable de esto con un terapeuta.
Paso 9. Disfrute de nuevas experiencias
Si siempre has querido visitar un lugar o practicar un hobby, ahora es el momento. Estas experiencias no terminarán con su dolor, pero pueden ayudarlo a encontrar nuevas personas y nuevas posibilidades. Una buena opción sería participar en actividades con otros dolientes para que puedan procesar la experiencia y avanzar juntos.
Paso 10. Perdónate a ti mismo
Al perder a alguien, es normal distraerse, cometer errores o perder el contacto con las cosas. Perdona tus errores ya que son normales y más de lo esperado. No será posible fingir que no pasó nada y las cosas tardarán un poco en volver a la normalidad. Permítase este tiempo para recuperarse, sin juzgar.
Paso 11. Comprenda que el dolor no desaparecerá por completo
Incluso después de recuperar el control de su vida, la tristeza de la pérdida llegará en momentos inesperados. Ve el duelo como el mar, con olas que bajan a veces y vuelven más fuertes en otras. Permítase sentir estos sentimientos cuando surjan, pero busque el apoyo de otros cuando sienta la necesidad.
Parte 3 de 3: Honrando la memoria de los difuntos
Paso 1. Realiza rituales públicos
El proceso de duelo no solo debe honrar a los muertos, sino también permitir que los vivos acepten la pérdida. Se realizan muchos rituales durante el funeral o velatorio. Por ejemplo, usar un color específico o recitar una oración son cosas que permiten a las personas expresar juntas su dolor. No importa cuál sea su cultura, un ritual de duelo puede ayudarlo a recuperarse.
Paso 2. Cree un ritual privado
Según los estudios, algunos comportamientos continuos pueden ayudar a superar una pérdida, especialmente si se realizan inmediatamente después de un funeral. Estos rituales suelen ser únicos para cada persona, pero son una forma importante de honrar al difunto y recuperarse. Algunos ejemplos:
- Tocar un objeto de la persona fallecida siempre que se sienta triste.
- Siéntese en el banco favorito de la persona en el parque una vez a la semana.
- Escuche el CD favorito de la persona mientras cocina.
- Dile buenas noches a la persona antes de acostarte.
Paso 3. Guarde los recuerdos de la persona
A medida que avanza en su vida, es posible que se sienta feliz de recordar al que se ha ido. Acepte los sentimientos de felicidad y piense en todos los regalos que recibió de su ser querido. Para que los recuerdos sean felices y no tristes, piensa en cómo preservarás la memoria del ser querido. ¡Compártelos con los demás y siente la calidez del amor!
Paso 4. Crea un libro de recuerdos
Hable con amigos y familiares, preguntándoles sobre sus experiencias favoritas con los fallecidos. ¿Tenía una broma o una historia favorita? ¿Tienes una foto de ella riendo? Recopila imágenes, recuerdos y citas en un libro. En los días más tristes, lea el libro y recuerde la alegría que trajo al mundo.
Paso 5. Deje fotos de la persona en su casa
Es una buena idea hacer un álbum con sus fotos o enmarcar una foto de ustedes juntos. ¡Recuerde que la muerte no fue el punto de inflexión en su vida! Su tiempo juntos fue mucho más importante.
Paso 6. Reúna a amigos y familiares para compartir recuerdos
No necesita un objeto físico para preservar la memoria de la persona. Reúnete con quienes se preocuparon por los fallecidos e intercambia historias y experiencias. Recuerda los buenos momentos, las risas y la sabiduría del que se fue.
Paso 7. Lleve un diario
Cuando se dé cuenta de que está pensando en la persona que se ha ido, anótelo todo en un papel en un diario. Tal vez recuerdes una experiencia increíble en la que no habías pensado en mucho tiempo. O puede recordar un momento en el que estaba nervioso con la persona y necesitaba procesar esa situación. No aleje los pensamientos de su ser querido: acéptelos como parte de su vida y futuro.
Si el diario es demasiado y se siente abrumado, establezca límites. Por ejemplo, escriba diez minutos al día, use guías para organizar sus pensamientos o escriba solo listas en lugar de oraciones completas
Paso 8. Piense en el futuro
Es muy importante intentar seguir adelante con tu vida y buscar la felicidad. La persona que falleció no querría que te quedaras atrapado en un ciclo de agonía. Sufre, pero sigue con tu vida. Tienes un futuro muy feliz por delante, junto con todos los recuerdos de la persona que se ha ido.
Consejos
- Superar el fallecimiento de un ser querido no significa que lo hayas abandonado, sino que estás eligiendo recordar su vida, no su muerte.
- Incluso después de aceptar la muerte, es normal sufrir en momentos inesperados. Esto es parte del proceso de duelo.
- Habla con amigos, familiares, guías espirituales y psicólogos durante los momentos más difíciles.
- Permítete sufrir en tu propio tiempo.