3 formas de dejar de fantasear

Tabla de contenido:

3 formas de dejar de fantasear
3 formas de dejar de fantasear

Video: 3 formas de dejar de fantasear

Video: 3 formas de dejar de fantasear
Video: 3 Formas de PEDIR PERDÓN en español 2024, Marcha
Anonim

Las fantasías pueden ser un escape a lugares y tiempos más felices, pero si te encuentras soñando más que viviendo, tal vez sea hora de parar. Dado que fantasear puede ser un mecanismo de escape de la realidad, es necesario identificar y lidiar con la fuente de los sueños despiertos. Haga un esfuerzo por redirigir sus pensamientos y aumentar la concentración, volviéndose más concentrado y alerta. Sin embargo, las fantasías pueden ser productivas si se canalizan para aumentar la proactividad diaria.

pasos

Método 1 de 3: Identificar la raíz de las fantasías

Convéncete a ti mismo de no cometer suicidio Paso 10
Convéncete a ti mismo de no cometer suicidio Paso 10

Paso 1. Lleva un diario de disfraces

Anotar las fantasías y los sueños despiertos puede ayudarte a descubrir por qué existen. Además, el acto de escribir ayuda a salir del mundo irreal, creando un canal para dar rienda suelta a la creatividad. Sumérjase en los detalles tanto como sea posible.

  • Trate de averiguar si esos pensamientos revelan alguna insatisfacción o deseos insatisfechos en su vida. Por ejemplo, si las fantasías suelen ser de carácter sexual, es posible que se pierda momentos íntimos.
  • Busque repeticiones de temas en el diario. Si todas las notas son para conseguir un mejor trabajo o ser reconocido en su campo, las fantasías pueden estar relacionadas con ambiciones.
Centrarse en los estudios Paso 2
Centrarse en los estudios Paso 2

Paso 2. Obtenga más información sobre qué los desencadena

A veces puedes perderte en fantasías cuando suena música o mientras haces algo, como conducir. Cuando note que su mente divaga, anote el tiempo y la actividad. Los desencadenantes pueden ser:

  • Un lugar, como el lugar de trabajo, en la ducha o en el coche.
  • Un estilo de música o un sonido.
  • Una actividad, como una reunión de trabajo o un paseo de perros.
  • Una persona, como una pareja con problemas o un miembro de la familia.
Asista a reuniones familiares cuando tenga autismo Paso 4
Asista a reuniones familiares cuando tenga autismo Paso 4

Paso 3. Lleve un registro de su tiempo si sueña despierto mientras pospone las cosas

Divagar puede ser una forma de posponer las tareas necesarias. Si fantasea con evitar el trabajo o posponer algo que tiene que hacer a veces, algunos dispositivos para administrar el tiempo pueden ser útiles.

  • Haga un horario para mantenerse al día con las actividades diarias.
  • Priorice las tareas al comienzo del día para asegurarse de que se completen.
  • Evite sobrecargarse con múltiples tareas, ya que esto dificulta la concentración.
Disfrute de estar solo Paso 9
Disfrute de estar solo Paso 9

Paso 4. Adopte un nuevo pasatiempo si está aburrido

Si la fantasía es una forma de escapar de una realidad tediosa, es posible que deba adoptar un nuevo pasatiempo o una salida creativa. Escribir en un diario, crear cuentos o pintar puede ser una gran opción. Los pasatiempos más activos, como el deporte o el montañismo, pueden hacer la vida más emocionante.

Solicite la manutención infantil Paso 8
Solicite la manutención infantil Paso 8

Paso 5. Resuelva los problemas de las relaciones para detener las fantasías románticas

Si el sexo o el romance son un tema constante, es posible que no se sienta feliz en su relación actual. Trate de averiguar en qué áreas no está satisfecho para que pueda mejorar, ya sea que esté soltero o comprometido.

  • Si estás en una relación y sigues pensando en otras parejas, considera si realmente quieres quedarte con la persona. Si es así, la terapia de pareja puede ayudar.
  • Busque a alguien disponible en aplicaciones o en sitios de citas si está obsesionado con parejas imposibles, como una celebridad o una persona casada.

Método 2 de 3: mejora de la concentración

Paso 1. Cambie la rutina

Es más probable que se sumerja en este mundo paralelo durante tareas sin importancia como lavar los platos. En lugar de adoptar siempre la misma rutina y hacer las cosas en el mismo orden todos los días, varía de vez en cuando. Por lo tanto, su vida diaria se vuelve más animada y su cerebro más concentrado y atento.

Por ejemplo, si tienes la costumbre de despertarte, hacer ejercicio, almorzar y limpiar la casa todos los domingos, intenta hacerlo de otra manera. Salga a comer, haga ejercicio por la noche o límpiese tan pronto como se despierte

Desde el paso 8 de aeróbicos
Desde el paso 8 de aeróbicos

Paso 2. Redirija la atención cuando la mente comience a divagar

Cuando se dé cuenta, trate de detener sus pensamientos. Desvía la atención de la fantasía haciendo una tarea diferente o enfocándote en otra cosa.

  • Para romper el sueño, levántese y haga un estiramiento o ejercicios simples como saltos de tijera.
  • Empiece a concentrarse en los objetos que le rodean, como un pisapapeles o una taza. Tenga en cuenta los pequeños detalles, toque el objeto para conocer la textura. Por tanto, es posible tener más atención.
Medita para principiantes Paso 7
Medita para principiantes Paso 7

Paso 3. Practica la meditación consciente

Este tipo de meditación lleva a la persona al momento presente, ayudándola a concentrarse en las sensaciones. Siéntese en una silla cómoda y respire profundamente. Simplemente concéntrese en la sensación que causa la respiración y, si la mente comienza a divagar, deténgase y concéntrese nuevamente en la respiración.

  • Empiece con sesiones cortas de unos 10 minutos y amplíe.
  • También puede ampliar la conciencia a otros detalles sensoriales. Que estas jugando ¿Hay olor en el aire? ¿Hay algún sonido en el ambiente?
Hacer que las venas salgan Paso 7
Hacer que las venas salgan Paso 7

Paso 4. Tome descansos entre cada actividad

El cerebro solo puede concentrarse en una tarea durante un cierto período de tiempo antes de comenzar a divagar. Tómese un descanso de 5 o 10 minutos entre cada actividad o después de una hora de trabajo. Esto facilita completar la tarea volviendo a ella.

Durante los descansos, es una buena idea tomar una taza de té, dar un paseo corto o estirarse

Paso 5. Evite realizar múltiples actividades simultáneamente

En una sociedad de ritmo rápido, hacer varias cosas a la vez se ha convertido en la norma, ya que las personas necesitan completar varios trabajos en poco tiempo. El cerebro es muy flexible y cuando se entrena para funcionar de esta manera, puede perder su capacidad de concentración. La falta de concentración crea distracciones, como los sueños o pensamientos de otras personas. Elimine el hábito de hacer todo a la vez y comience a concentrarse en una cosa a la vez.

  • Aléjese de las distracciones y concéntrese en una tarea a la vez.
  • Cuando note que su mente divaga, detenga lo que está haciendo, tómese 5 minutos de descanso y vuelva a la actividad.
Pierda peso de forma rápida y segura (para niñas adolescentes) Paso 15
Pierda peso de forma rápida y segura (para niñas adolescentes) Paso 15

Paso 6. Duerma bien

Cuando tenemos sueño, es más fácil empezar a divagar. Trate de dormir entre 7 y 9 horas por noche. Tener una hora determinada para irse a la cama y levantarse también puede ser útil.

  • Trate de despejar su mente por la noche para no quedarse despierto en la cama fantaseando. Medite antes de acostarse y evite los equipos con pantallas brillantes hasta una hora antes de acostarse.
  • Por la mañana, en lugar de estar tumbado en la cama soñando despierto, levántese inmediatamente y comience el día.

Método 3 de 3: convertir los sueños en realidad

Del paso 14 del presupuesto mensual
Del paso 14 del presupuesto mensual

Paso 1. Use disfraces para identificar sus deseos

Fantasear no es necesariamente una actividad improductiva. De hecho, los sueños pueden indicar tus deseos. Por supuesto, es posible que nunca se convierta en un jugador de fútbol profesional o tenga un matrimonio millonario, pero se pueden detectar metas realistas.

Por ejemplo, si siempre está fantaseando con ganar la lotería, es posible que esté preocupado por el dinero. Una buena idea es hacer una planificación financiera más eficaz

Cambie su vida después de la depresión Paso 4
Cambie su vida después de la depresión Paso 4

Paso 2. Establezca metas

La mejor manera de alcanzar una meta es establecer metas realistas y alcanzables. Divida cada objetivo en pasos más pequeños y factibles y establezca una fecha límite para cada uno. De esa forma podrás hacer realidad un sueño.

Si desea ahorrar más dinero, debe establecer metas de ahorro. Elija una cantidad realista para ahorrar en una fecha determinada. También es posible tener el objetivo de conseguir un mejor trabajo o administrar mejor el presupuesto mensual

Gánate la confianza de tus padres Paso 2
Gánate la confianza de tus padres Paso 2

Paso 3. Comparta sus objetivos con los demás

No es fácil deshacerse de las fantasías. Para mantener el control, comparta sus objetivos con un amigo o familiar. Como otros sabrán, puede tener más gas para obtener mejores resultados y no dejar caer el volante.

Pídale a un amigo o familiar que lo supervise. Esa persona puede comprobar cómo va tu evolución

Curar las heridas de la familia Paso 11
Curar las heridas de la familia Paso 11

Paso 4. Acuda al médico o psicólogo para obtener ayuda

Si se siente incapaz de evitar las fantasías, es posible que necesite la ayuda de un profesional. Pueden identificar un problema que puede aumentar sus sueños despiertos o ayudarlo a comprender las causas subyacentes de las fantasías.

  • Si el problema es muy difícil de eliminar, o si siente que se está apoderando de su vida, es posible que sufra de ensoñaciones excesivas.
  • Un psicólogo puede enseñarle mecanismos más saludables para lidiar con el trauma o el abuso si las fantasías son una salida a este respecto.

Recomendado: