No hay forma de vivir sin arrepentimiento. El arrepentimiento, además de ser un sentimiento, es también una forma de pensar en la que una persona no puede evitar rumiar o revivir un evento o imaginar otras acciones que podría haber realizado. El arrepentimiento puede convertirse en una carga muy dolorosa que interfiere con la felicidad, crea dolor y limita el futuro. El arrepentimiento infructuoso también puede impedir que una persona avance. Si se siente atrapado por ese sentimiento, identifíquelo, aprenda a perdonarse a sí mismo y siga adelante.
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Parte 1 de 3: Entender el arrepentimiento
Paso 1. Aprenda qué es el arrepentimiento
El arrepentimiento es una forma crítica de pensar o sentir en la que una persona se culpa a sí misma por las cosas que sucedieron. Cuando es productivo, permite aprender a cambiar algún comportamiento en el futuro. Sin embargo, cuando no es productivo, es decir, cuando la persona se culpa a sí misma de todo, puede derivar en estrés crónico y problemas de salud.
El arrepentimiento puede referirse a cosas que hizo o no hizo. Por ejemplo, es posible que se arrepienta de haber actuado de cierta manera en una discusión o de no haber aceptado una oferta de trabajo
Paso 2. Identifique lo que está sintiendo
Los sentimientos de arrepentimiento pueden ser diferentes para cada persona, pero incluyen: tristeza, sensación de pérdida, remordimiento, ira, vergüenza y ansiedad. Identifique los sentimientos relacionados con su arrepentimiento específico. Por ejemplo, puede recordar un hecho del pasado y terminar pensando en ese evento todo el día, sintiéndose derrotado y sin esperanza. Puede pensar en lo que dijo o hizo o lo que le gustaría haber hecho para cambiar la situación actual.
Pensar y lloriquear pueden causar ansiedad, lo que puede hacer que te preocupes demasiado por decisiones futuras de las que luego te arrepientas
Paso 3. Descubra de dónde proviene el arrepentimiento
Piense en lo que está generando el sentimiento. Las personas pueden arrepentirse por varias razones, entre las cuales las más comunes son:
- Estilo de vida: muchas personas se arrepienten de mudarse a otro país o desearían no haber rechazado una oferta de vivienda. Por ejemplo, se mudó a un país más cálido porque prefiere la temperatura. Pero después de solo unos meses, le resultó imposible conseguir un trabajo, vivía en la calle y extrañaba su país de origen todos los días. Desearías no haber salido de tu casa.
- Trabajo: una persona puede arrepentirse de no haber seguido una determinada carrera y haber buscado el trabajo de sus sueños, o haber rechazado una oferta o promoción. Por ejemplo, odia ir a trabajar todos los días y, a menudo, lamenta haber rechazado una oportunidad de asociación para comenzar su propio negocio.
- Familia: las personas pueden arrepentirse de no haber resuelto los conflictos con un familiar o amigo, especialmente si ha fallecido. Otra posibilidad es lamentar no haber pasado más tiempo con un familiar mayor. Es posible que se haya mudado fuera de la ciudad debido al trabajo de su cónyuge y nunca hizo un esfuerzo por mantenerse en contacto con su abuela a través de llamadas o visitas. Ahora que se ha ido, lamentas tu falta de iniciativa.
- Niños: Mucha gente se arrepiente de haber formado una familia. Por ejemplo, tuvo un hijo para cumplir el sueño de su cónyuge. Un año después, no estás contenta con la maternidad / paternidad y el matrimonio se ha visto afectado por ello. Desearías todos los días haber adoptado un perro de la manera que querías. Sin embargo, recuerde que muchas madres y padres sufren depresión posparto después del nacimiento del bebé; busque ayuda profesional si este es el caso.
- Matrimonio: una persona puede lamentar el momento del matrimonio o la elección de un cónyuge; algunos incluso pueden arrepentirse de haberse casado. Digamos que te casaste con cierta persona porque a tu familia le agradaba y aprobaba la relación. Después de cinco años de matrimonio, has descubierto que no hay intereses compartidos y siempre piensas en cómo sería tu vida si te hubieras casado con tu antiguo novio al que no agradaba a tus padres.
Parte 2 de 3: Superar el arrepentimiento con la terapia cognitivo-conductual
Paso 1. Utilice la terapia cognitivo-conductual
Los ejercicios de terapia le enseñan a cambiar hábitos y formas de pensar. Es posible comenzar a cambiar rápidamente los sentimientos de arrepentimiento, vergüenza e ira. En cambio, uno se enfoca en sanar emocionalmente todos los pensamientos dañinos e improductivos.
La terapia funciona disminuyendo y reemplazando los pensamientos de arrepentimiento y ansiedad, en lugar de simplemente decirle que deje de pensar en el pasado
Paso 2. Escriba todas las cosas de las que se arrepiente
Con este sentimiento, mucha gente tiende a pensar “por qué” actuaron o no actuaron de cierta manera y este es el punto en el que se quedan estancados. Haz una lista de los arrepentimientos y las preguntas que te sigues haciendo. Por ejemplo, podría preguntarse por qué actuó de cierta manera. Eche un vistazo a la lista y cambie el "¿por qué?" por "¿qué hacer a continuación?" De esta forma, es posible superar la sensación de estar paralizado.
Por ejemplo, podría preguntarse: "¿Por qué le grité tanto a mi hijo la semana pasada?" El siguiente paso puede ser reconocer que tiene muy poca paciencia después de un día de trabajo. En el futuro, es posible tomar un descanso de cinco minutos antes de acercarse a los niños
Paso 3. Aprenda la lección
El arrepentimiento puede ser una gran herramienta de aprendizaje para el futuro. Trate de buscar las lecciones enseñadas y reconozca que lo hacen más sabio. Si te arrepientes de no haber tratado a tu cónyuge con respeto, puedes aprender que ser irrespetuoso con él te hace sentir muy mal. Con este conocimiento, se convierte en un cónyuge y una persona más sabia.
Paso 4. Pon en práctica lo aprendido
La razón del arrepentimiento también puede ser algo que hayas descubierto sobre ti y los demás. Tener este conocimiento disminuye las posibilidades de tomar decisiones similares en el futuro. Asegúrese de poner en práctica la sabiduría que ha adquirido.
Por ejemplo, si ha aprendido que faltarle el respeto a su cónyuge lo hace sospechar, no repita esa actitud en el futuro
Paso 5. Controle la influencia que los arrepentimientos tienen en su futuro
No es posible cambiar lo que sucedió en el pasado, pero es posible elegir cómo el pasado afecta el presente y el futuro.
No puedes cambiar la cantidad y la frecuencia con la que bebes en la universidad, pero puedes optar por no permitir que el arrepentimiento te haga sentir culpable ahora o que afecte tus decisiones en el futuro
Paso 6. Reconozca el arrepentimiento productivo
Torturarse por cuestiones que están fuera de control se considera improductivo. Sin embargo, el arrepentimiento productivo puede ser positivo si está dispuesto a mejorar y aprovechar las oportunidades. Cuando se da cuenta de una oportunidad perdida, ya sea de aprendizaje, financiera o emocional, es más fácil corregir el error en el futuro.
Si tiene dudas sobre una nueva oportunidad, pregúntese si prefiere lamentar perder una oportunidad o tomar riesgos. Al intentar hacer algo nuevo, es posible minimizar los arrepentimientos futuros
Parte 3 de 3: Más allá del arrepentimiento
Paso 1. Empatizar con los demás
No eres el único que se arrepiente. Considere lo que están pasando otras personas y recuerde que la empatía le ayuda a comprender mejor cómo se sienten. Por lo tanto, puede ser necesario desafiar sus prejuicios y escuchar verdaderamente a los demás.
Por ejemplo, si se arrepiente de haber bebido demasiado en la universidad, puede comprender muy bien cómo se siente su hijo después de una noche desastrosa
Paso 2. Convierta el arrepentimiento en gratitud
Es posible enfrentar las cosas del pasado diciendo: "Debería haber hecho …", "Podría haber hecho …", "No puedo creer que …", "¿Por qué no puedo …?" Reemplaza estas frases con frases de agradecimiento. Pensarás en el pasado de una manera diferente y comenzarás a dejar de arrepentirte. Cuando te encuentres reproduciendo una frase de arrepentimiento, conviértela en una frase de gratitud para comenzar a mirar el pasado de manera positiva.
Por ejemplo, reemplace "Debería haber ido a la universidad" por "Estoy agradecido de que no sea demasiado tarde para comenzar la universidad". Otra opción es cambiar "Debería haberme esforzado más para dejar de beber" por "Estoy agradecido de poder esforzarme más ahora"
Paso 3. Trate de perdonarse a sí mismo
El arrepentimiento puede generar resentimiento contigo mismo y con los demás. En cambio, aprenda a perdonarse a sí mismo. Además de aliviar los malos sentimientos, el perdón puede mejorar la autoestima. Tener autoestima es fundamental en muchas áreas de la vida, incluidas las relaciones.
No es suficiente simplemente borrar el arrepentimiento. Admita sus errores y sentimientos, pero permítase seguir adelante
Paso 4. Escríbete una carta a ti mismo
El ejercicio de escribir una carta puede ayudarte a perdonarte a ti mismo. Esta herramienta cognitiva y emocional puede comenzar a curar los sentimientos de arrepentimiento. Escribe una carta a tu yo pasado y habla como si estuvieras hablando con un niño o un amigo cercano para asegurarte de ser más comprensivo contigo mismo.
Recuerda a tu yo más joven que te mereces lo mejor en la vida aunque hayas cometido errores, porque eres un ser humano y está bien cometer errores
Paso 5. Practique afirmaciones positivas a diario
Una afirmación positiva es una forma de alentar, mejorar el estado de ánimo y la compasión hacia uno mismo. Tener más compasión contigo mismo puede facilitar sentimientos de empatía y perdón con tu yo pasado, lo que puede disminuir el arrepentimiento. Repítete, escribe o repite las afirmaciones. Algunos ejemplos son:
- Soy una buena persona y merezco lo mejor a pesar de mi pasado.
- Soy un ser humano, cometo errores y no hay problema con eso.
- Aprendí mucho de mi pasado y soy digno de un futuro brillante.
Consejos
- No es posible cambiar el pasado, pero es posible elegir cómo afecta el presente y el futuro.
- Recuerde que a veces se vuelve demasiado pesado consigo mismo.
- Visualícese tomando medidas y haciendo cosas a medida que avanza y deja atrás los arrepentimientos.
- Busque grupos de apoyo o un terapeuta para averiguar cómo aliviar los arrepentimientos.
- Ayude a las personas necesitadas ofreciéndose como voluntario o donando a una organización benéfica para que pueda ver más que la vida por un tiempo.
- Escribe lo que sientes por la persona que odias, aplasta el papel y tíralo violentamente.
- Recuerde que todos cometemos errores; no eres el único.
- Todo sucede por una razón, así que adelante, olvídate del pasado. No es bueno reflexionar sobre el pasado.
- Todo el mundo sabe que a veces es difícil olvidar algo que interfiera con tu progreso en el futuro, pero tienes que intentarlo, intentando distraerte con las fiestas de amigos, la música, etc.
Avisos
- Si en algún momento el arrepentimiento se convierte en algo como depresión severa, aislamiento, pensamientos dañinos o suicidas, comuníquese con un médico, psicólogo, terapeuta, psiquiatra, CVV o alguien de su confianza. Tú no estás solo.
- Comprenda que no es culpa suya si la fuente del arrepentimiento es el abuso sexual. Sin embargo, asegúrese de presentar una queja (y hablar con sus padres si es menor de edad) para que la persona que lo lastimó no pueda lastimar a otras víctimas.