4 formas de evitar la desconfianza y la paranoia

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4 formas de evitar la desconfianza y la paranoia
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Video: 4 formas de evitar la desconfianza y la paranoia

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Anonim

Si intentas leer los motivos ocultos entre las líneas de cada palabra o interacción, desconfías de los demás o asumes que todos quieren engañarte o lastimarte, es probable que seas más suspicaz y paranoico que la mayoría de las personas. Una mente sospechosa siempre está agitada y busca significados ocultos en todo, incluso cuando nadie más cree que está ahí. Cuando empiece a sospechar de algo o de alguien, intente relajarse mediante actividades calmantes y ejercicios de respiración profunda. Además, mejore la calidad de las relaciones aprendiendo a escuchar con atención, mostrando curiosidad, haciendo preguntas y evitando sacar conclusiones precipitadas.

pasos

Método 1 de 4: uso de estrategias de afrontamiento

Evite la sospecha y la paranoia Paso 1
Evite la sospecha y la paranoia Paso 1

Paso 1. Determine si sufre de paranoia o ansiedad

Ambos problemas son causados por el miedo y se manifiestan a través de una preocupación excesiva y una sensación de peligro inminente: la paranoia es una creencia o temor infundado de que algo malo está a punto de suceder. A menudo, un individuo paranoico puede sospechar de otra persona, creyendo que será responsable del presunto incidente negativo. La paranoia viene acompañada de una sensación de amenaza y se caracteriza por la naturaleza exagerada de las propias creencias; esto es lo que la distingue de los sentimientos normales de miedo y preocupación.

Evite la sospecha y la paranoia Paso 2
Evite la sospecha y la paranoia Paso 2

Paso 2. Practique actividades relajantes

El estrés puede ser uno de los principales factores responsables de los sentimientos y pensamientos paranoicos, por lo que los métodos de relajación son muy importantes. Tómate un momento para relajarte cuando empieces a sospechar. Cuando nos asalta la sospecha o la paranoia, el cuerpo reacciona con un estado de alerta muy similar al miedo, y esto puede resultar extremadamente agotador. Sintonice las reacciones de su cuerpo (como un aumento de la frecuencia cardíaca, sensación de un nudo en el estómago o respiración rápida) y trate de traer una sensación de calma a su cuerpo. Practique la visualización guiada, diga una oración o respire profundamente.

  • Para comenzar a respirar profundamente, concéntrese en cada inspiración, haciéndolas más lentas y profundas. Esto ralentizará el cuerpo y proporcionará una sensación de calma.
  • Meditar. La meditación te ayudará a aprender a concentrarte y relajarte. La técnica también se puede utilizar para mejorar la sensación de bienestar y paz interior.
Evite la sospecha y la paranoia Paso 3
Evite la sospecha y la paranoia Paso 3

Paso 3. Lleve un diario

Escribir puede ser una excelente manera de procesar sentimientos y pensamientos si quieres dedicar un poco de tiempo al autoconocimiento, especialmente cuando se trata de tu paranoia. Escriba sobre las ocasiones en que se sintió herido, traicionado, indefenso o humillado, incluidos los sentimientos asociados con cada una de estas experiencias. Podrá organizar y calmar sus pensamientos al escribirlos en un papel, y también podrá aclarar las conexiones entre estas ideas negativas y cualquier influencia externa.

  • Escriba sobre las experiencias de la niñez que dieron lugar a desconfianza en las intenciones de los demás. ¿Hubo momentos en los que no pudiste determinar si alguien estaba mintiendo o diciendo la verdad?
  • ¿Hubo un momento en tu vida en el que alguien te traicionó y, como resultado, sospechaste más de los demás?
Evite la sospecha y la paranoia Paso 4
Evite la sospecha y la paranoia Paso 4

Paso 4. Habla con un terapeuta

La sospecha y la paranoia a menudo son el resultado de la desconfianza, así que consulte a un terapeuta para comenzar a reconstruir la confianza en su vida; la terapia a largo plazo es una de las mejores opciones. El terapeuta puede ayudarlo a lidiar con alguna situación o evento traumático del pasado, así como también enseñarle cómo practicar estrategias y técnicas relajantes para controlar su paranoia.

  • Al comienzo del tratamiento, es importante no permitir que la paranoia interfiera con la terapia; considere al terapeuta como una persona de confianza que no compartirá sus secretos con nadie más. Después de todo, tiene la obligación profesional de mantener la confidencialidad de la información confidencial.
  • El terapeuta puede trabajar con usted para desafiar los factores responsables de la desconfianza y también para ayudarlo a desarrollar habilidades para llevarse mejor con los demás.

Método 2 de 4: Cambio de relaciones

Evite la sospecha y la paranoia Paso 5
Evite la sospecha y la paranoia Paso 5

Paso 1. Comuníquese de manera abierta y honesta

Participe en perfeccionar sus habilidades de comunicación si tiene dificultades para sentirse seguro en las relaciones. Pídale a la gente que hable de forma directa y honesta, sin sarcasmo. Cuando hable con alguien, gaste mucha energía en escuchar con atención y comprender lo que se dice. Haga preguntas si algún punto no está claro. En resumen, muestre curiosidad durante las conversaciones y evite sacar conclusiones precipitadas.

Haga una pregunta si comienza a dudar de lo que la otra persona está diciendo o haciendo, pero no lo culpe. Por ejemplo, si sospecha que su ser querido le dice que se va, pregúntele: "¿Sabes a qué hora volverás? Pensé que podríamos pasar un rato juntos esta noche"

Evite la sospecha y la paranoia Paso 6
Evite la sospecha y la paranoia Paso 6

Paso 2. Elija confiar

Es probable que su capacidad para cultivar amistades y relaciones se haya visto socavada por su incapacidad para confiar. Si bien algunas personas realmente no son confiables, eso no significa que "todos" sean así. Piense en lo que "usted" pierde cuando duda de alguien: el tiempo, la presencia, el amor y quizás incluso la amistad de esa persona.

  • Por ejemplo, si alguien llama para decir que va a llegar tarde, solo significa que llega tarde y nada más. Incluso si una persona suele llegar tarde, este rasgo de personalidad no significa que esté haciendo algo mal, sin importar cuánto odie llegar tarde.
  • Cuando tenga problemas para creerle a alguien, dígase a sí mismo: "Elijo creer que ella está diciendo la verdad".
Evite la sospecha y la paranoia Paso 7
Evite la sospecha y la paranoia Paso 7

Paso 3. Evite basar el presente en el pasado

Tal vez un ex novio te fue infiel y ahora tienes miedo de entablar una relación y ser engañado nuevamente. Sin embargo, vivir en el pasado no es una forma saludable de dirigir los comportamientos presentes y futuros. No permita que los eventos negativos del pasado afecten su juicio; aprenda a controlar su desconfianza cada vez que se encuentre en situaciones similares. El proceso de reconstrucción de la confianza comienza solo contigo.

Aprenda de experiencias pasadas y sea más resistente, pero use las lecciones como un escalón para ayudarlo a subir, en lugar de un peso para tirarlo hacia abajo

Método 3 de 4: mejorar los pensamientos

Evite la sospecha y la paranoia Paso 8
Evite la sospecha y la paranoia Paso 8

Paso 1. Mantenga un registro de pensamientos paranoicos

Siempre que sospeches de alguien o tengas algún otro tipo de pensamiento paranoico, escríbelo en tu diario. Describe los detalles de la situación, incluyendo quiénes estaban allí y qué estaba sucediendo en ese momento. Esto le ayudará a identificar los desencadenantes responsables de la paranoia.

Evite la sospecha y la paranoia Paso 9
Evite la sospecha y la paranoia Paso 9

Paso 2. Sea lógico

Use la lógica y el sentido común para controlar las reacciones emocionales y piense racionalmente antes de reaccionar o decir algo. Evite hacer suposiciones cuando no esté seguro de lo que está sucediendo. Trate de abordar todas las situaciones de forma lógica y tranquila, haciendo preguntas antes de emitir juicios y buscando pruebas y explicaciones antes de sacar conclusiones.

La desconfianza destruye las relaciones, así que no termines con estos pensamientos, desafíalos. Pregúntese: "¿Es esto cierto? ¿Qué pruebas tengo?"

Evite la sospecha y la paranoia Paso 10
Evite la sospecha y la paranoia Paso 10

Paso 3. Ser optimista y siempre espero lo mejor.

Cuando nos mantenemos activos e intentamos hacer cosas que realmente importan, no tenemos tiempo para sospechar. Participe en actividades que lo mantengan ocupado y pase tiempo en compañía de personas que lo distraigan (de manera positiva). Aproveche todas las oportunidades que se le presenten cuando mantenga la mente abierta.

  • En lugar de esperar a que otros te lastimen o te decepcionen, espera cosas buenas y personas maravillosas con las que puedas compartir diferentes experiencias.
  • Busque personas con las que pueda cultivar una conexión y que lo ayuden a aprender y crecer.
Evite la sospecha y la paranoia Paso 11
Evite la sospecha y la paranoia Paso 11

Paso 4. Esté atento a los comportamientos que inspiran confianza

La base de la sospecha y la paranoia es demostrarnos a nosotros mismos que teníamos razón al desconfiar de alguien. Es probable que esté tratando de encontrar pruebas para validar sus sospechas y demostrar su razón. Sin embargo, demostrar que tiene razón al desconfiar de alguien no lo ayudará a sentirse más confiado y seguro. En lugar de concentrarse en todas las formas en que alguien puede lastimarlo, cambie su enfoque a comportamientos que demuestren que una persona es confiable y que los demás pueden contar con ellos.

Por ejemplo, si alguien dice que se reunirá con usted para almorzar y se apega al acuerdo, demuéstrese que esa persona hizo lo que dijo que iba a hacer

Método 4 de 4: Mejorar la autoconciencia emocional

Evite la sospecha y la paranoia Paso 12
Evite la sospecha y la paranoia Paso 12

Paso 1. Controle la ira

Tienes todo el derecho a estar enojado con aquellos que te lastimaron en un momento difícil o que se aprovecharon de ti. Sin embargo, la ira no se puede transferir a todos los demás: traer dolor y desconfianza a tus otras relaciones es el hábito que más te duele. Las técnicas de manejo de la ira lo ayudarán a reducir el estrés y mejorar la calidad de las relaciones.

Aprenda a comunicarse de manera más eficaz, a resolver problemas y a pensar de manera diferente

Evite la sospecha y la paranoia Paso 13
Evite la sospecha y la paranoia Paso 13

Paso 2. Aumente la empatía

Dale la vuelta a las tornas si tienes dificultades para confiar en los demás (especialmente en amigos, familiares o parejas amorosas). Piense en cómo se sentiría si un ser querido no creyera en nada de lo que dice o dice, y cómo se sentiría si siempre le preguntaran dónde está y qué piensa. ¿Cómo te sientes con esta idea? Los interrogatorios son muy desagradables, por decir lo mínimo, pero también pueden ser invasivos y perturbadores.

Si siente que está actuando por prejuicio, busque cosas en común con el objetivo de su desconfianza. Desarrolle una relación con la persona, muestre curiosidad por su vida y recuerde que ellos también son humanos

Evite la sospecha y la paranoia Paso 14
Evite la sospecha y la paranoia Paso 14

Paso 3. Confía en ti mismo

Cuando aprenda a confiar en los demás, decida confiar en usted también. Proyectamos nuestros miedos en los demás cuando vemos el mundo a través de la lente de la desconfianza. Hay muchas personas auténticas y verdaderas en el mundo, así que concéntrate en ti mismo y aprende a confiar en ti mismo. Manténgase alejado de aquellos que dudan de su capacidad y no creen en su éxito. Comprométete contigo mismo y ve tras todo lo que quieras y necesites.

Cuando diga que va a hacer algo, sepa que va a cumplir con el acuerdo. Por ejemplo, si dices que vas a hacer ejercicio hoy, asegúrate de respetar ese compromiso

Consejos

  • La desconfianza ocasional basada en razones plausibles es perfectamente aceptable, ya que debe permanecer alerta para cuidarse. Esté atento a los signos obvios de traición o abuso: solo causarán dolor y sufrimiento en el futuro. Por ejemplo: atrapar a su pareja haciendo trampa, descubrir retiros indebidos de su cuenta, descubrir que una acusación está bien fundada, etc.
  • Use el sentido común cuando cambie su mentalidad paranoica; no tiene que creerle a todas las personas del mundo. Confiar demasiado y hacer demasiados compromisos, particularmente de manera autodestructiva, es un hábito inútil y dañino. Usa el sentido común.

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