Cómo acabar con las náuseas por ansiedad: 12 pasos

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Cómo acabar con las náuseas por ansiedad: 12 pasos
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Video: Cómo acabar con las náuseas por ansiedad: 12 pasos

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Anonim

El estrés, la ansiedad, el miedo y el dolor a menudo causan náuseas, y no es raro que algunas personas se sientan enfermas antes de momentos de presión, como dar una conferencia o un discurso. Incluso hay quienes tienen mareos en el automóvil. Para empeorar las cosas, las personas que sienten pánico por los vómitos comienzan a sentir ansiedad en un intento desesperado por contener los vómitos, lo que empeora la situación. Lo único que puede hacer es reducir o eliminar las causas de este estrés. ¡Sigue leyendo para descubrir cómo!

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Parte 1 de 3: Cómo lidiar con los síntomas antes y después de un ataque de ansiedad

Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 1
Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 1

Paso 1. Come algo para preparar tu estómago

Cuando esté a punto de enfrentar algo que le cause nerviosismo y náuseas, prepare su estómago. Dé preferencia a los alimentos de la dieta “BRAT”, que consiste en arroz, puré de manzana, plátanos y tostadas. Por otro lado, se deben evitar cosas como alimentos fritos, platos muy condimentados y alimentos con un olor fuerte. Además, es importante comer poco para que la digestión sea suave.

  • El jengibre es excelente para el sistema digestivo. Beber té, agua aromatizada o masticar un trozo de raíz.
  • Lea Cómo deshacerse de las náuseas rápidamente para obtener más detalles.
Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 2
Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 2

Paso 2. Respire profundamente

Cuando empiece a sentirse mal, respire profundamente para calmarse y minimizar la ansiedad de inmediato. Use su respiración para relajar su cuerpo y mente. No importa dónde se encuentre, preste atención e inhale con atención. Alargue cada respiración y exhale también, repitiendo entre tres y seis veces o hasta que se sienta más tranquilo.

Observe cómo se sentía antes de respirar y cómo se sintió después. ¿Notas alguna diferencia en tu cuerpo y mente? ¿Tus pensamientos siguen siendo los mismos?

Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 3
Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 3

Paso 3. Practique la visualización

Cuando esté a punto de lidiar con una situación tensa (como presentaciones profesionales, entrevistas de trabajo, etc.), una buena técnica para tranquilizarse es visualizar el éxito. Mírese confiado durante una charla impecable, observe cómo responde con confianza las preguntas que surgen e imagine su sensación de éxito y relajación después.

Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 4
Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 4

Paso 4. Utilice sus sentidos

Cuando sienta las náuseas de la ansiedad, trate de no prestarle atención. Prefiere usar tus sentidos para enfocarte en cosas externas, en el entorno, anotando los detalles del lugar donde te encuentras. Las imágenes de personas y lugares pueden ayudar, al igual que enfocarse en los sonidos del día. Preste atención al canto de los pájaros, escuche música relajante. Puedes usar tu sentido del olfato; enciende una vela perfumada o huele una flor. Pruebe algo con sus papilas gustativas, coma algo de fruta. Come cada pieza, saboreando y sintiendo el jugo que brota de ella. Para el tacto, use una manta suave, acaricie a un gato o sienta la brisa en su cara.

Intente conectarse con el entorno a través de sus sentidos y utilícelo como una forma de calmarse y relajarse

Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 5
Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 5

Paso 5. Prepare un kit para las náuseas

La ansiedad puede aparecer antes que el mareo, pero también puede ser el primer síntoma en aparecer. Suelen ir juntos, pero nada impide que uno de ellos aparezca primero, como en un viaje muy largo en coche; si comienza a tener ganas de vomitar, es posible que se sienta ansioso por ello. Para paliar estas sensaciones, ten preparado un kit para estos momentos.

  • En este kit debes poner cosas que sean fáciles y ligeras de digerir, como galletas saladas de agua y sal, medicina para las náuseas, agua, una bolsa para tener un lugar para vomitar y cualquier cosa que te ayude.
  • Incluya una pelota ortopédica para apretar o un objeto que lo haga más tranquilo y relajado.

Parte 2 de 3: Reducir el estrés

Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 6
Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 6

Paso 1. Perciba las náuseas como una alerta

Es una manifestación física de la ansiedad emocional que está sintiendo y, en lugar de verla como una molestia, debe darse cuenta de que es una señal de que su mente o sus emociones se están agotando. Las personas se acostumbran a la ansiedad y acaban ignorando los síntomas físicos que provoca cuando, en realidad, hay que resolverlos.

Busque signos de nerviosismo y piense en cómo puede resolver el sentimiento y reducir el estrés que trae

Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 7
Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 7

Paso 2. Manténgase alejado de otros factores estresantes

Hay situaciones en la vida en las que ciertos amigos o familiares se vuelven un fastidio, ya sea un primo demasiado vago o un amigo que nunca deja de quejarse, no importa lo bueno que pase en su vida. En este ejemplo, la mejor manera de reducir la tensión sería hablar con la persona y decirle que ya no puede hacer lo que ha estado haciendo por ella.

  • Diga algo como “Aprecio nuestra amistad, pero a veces mencionas algunos problemas más graves de los que puedo manejar. ¿Será que ningún otro amigo tuyo podría compartir este papel conmigo?”.
  • Si su mayor estrés es conducir, tal vez pueda cambiar de ruta para reducir el tráfico o tomar un autobús adicional para ahorrar tiempo, por ejemplo.
Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 8
Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 8

Paso 3. Piense en sus responsabilidades

Reflexiona sobre las obligaciones que te puedan poner nervioso como trabajo, estudios, familia, pareja, hijos, voluntariado, reuniones, presentaciones, viajes, etc. Revise todo esto y vea cuáles de estas áreas lo estresan y por qué. Encuentre la raíz de su molestia y elimínela o minimícela. Cuanto menos estrés, menos ansiedad.

Cuando se sienta abrumado en el trabajo, hable sobre reducir sus responsabilidades, pregunte si puede compartir algunos proyectos con otros colegas

Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 9
Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 9

Paso 4. Tómate un descanso

Si es imposible alejarse de las cosas que le molestan, tómese un descanso. Intente renovarse, piense en las cosas que le gusta hacer y aléjese de sus problemas, aunque solo sea por un momento. No te permitas pensar en ellos mientras estás en este descanso, aprovecha para descansar la cabeza.

  • Durante este período, haga las cosas que siempre quiera hacer y nunca tenga tiempo. Vaya a una galería de arte, dé un paseo en bicicleta, salga a caminar con su perro. Haz cosas que te relajen y te satisfagan.
  • Un breve descanso al día ayuda, especialmente si no puede tomarse un tiempo libre del trabajo; salga a caminar durante las horas del almuerzo, cuide el jardín al final del día o juegue con su mascota.

Parte 3 de 3: Reducir la ansiedad diaria

Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 10
Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 10

Paso 1. Practique técnicas de relajación

Hay muchas formas de relajarse, como escribir un diario, escuchar música, tocar un instrumento musical, encender velas aromáticas, ducharse, etc. Uno de los métodos que se puede utilizar es la relajación muscular progresiva. Acuéstese cómodamente y comience a tensar y relajar cada grupo de músculos de su cuerpo. Empiece por los pies; tense los dedos, manténgalos presionados durante dos o tres segundos y luego suéltelos. Luego haga esto con sus tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos, glúteos, estómago, brazos, pecho, hombros, cuello y cara.

Deje por lo menos cinco minutos al día para hacer esto y relajarse

Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 11
Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 11

Paso 2. Medita

La meditación tiene el poder de reestructurar el cerebro y activar partes relacionadas con el bienestar y la serenidad. Una buena técnica de meditación es el mindfulness, indicada para tratar el estrés y la ansiedad, entre otros problemas. La idea es estar siempre atento al aquí y ahora, estando presente en cuerpo y mente en cada evento. Observa dónde estás sin opinar, sin juzgar lo que está sucediendo.

  • Al caminar, sienta y observe cada paso que dé, observe su ritmo de movimiento. En una sesión de meditación en reposo, presta atención a cada pensamiento que se te pase por la cabeza, también sin juzgarlos. Simplemente mírelos y déjelos pasar.
  • Es posible practicar la atención plena comiendo. Huela la comida antes de morderla; ver sus colores y, al masticar, sentir la textura, el sabor y la temperatura. Haga esto con cada bocado.
Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 12
Deshazte de las náuseas de la ansiedad Paso 12

Paso 3. Evite el tabaco y el alcohol

Ambos parecen brindar una sensación de alivio, pero una vez que los efectos comienzan a desaparecer, uno de los primeros síntomas que se manifiesta es la ansiedad. Prefiere utilizar otras salidas para tu estrés, como la relajación, la meditación o cualquier actividad que prefieras.

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