Seguir el ataque de pánico o ansiedad de otra persona puede ser una experiencia muy aterradora y estresante. Además, ayudar a alguien a lidiar con la ansiedad suele ser una tarea muy complicada para quienes no la padecen, pero aún puede aprender a ayudar a un ser querido a calmarse durante una crisis.
pasos
Método 1 de 3: ayudar a alguien durante un ataque de ansiedad
Paso 1. Lleve a la persona a un entorno tranquilo y sin estrés
Cuando un amigo comienza a sentirse ansioso, una buena opción es llevarlo a un lugar más tranquilo, ya que es importante reducir el estrés de la situación y evitar más malestar. El objetivo aquí es mantener la situación bajo control.
Ayude a la persona a encontrar un rincón apartado o una parte tranquila del entorno si se encuentra en un lugar lleno de gente. Hágalo con discreción para evitar llamar la atención sobre sí mismos, lo que podría agravar aún más la ansiedad de su amigo
Paso 2. Escuche
Una de las mejores cosas que puede hacer por un amigo ansioso es escuchar: tener a alguien con quien hablar sobre sus sentimientos lo ayudará a procesar su ansiedad. Además, sentirá que estas emociones son válidas, lo que significa que no estará aún más ansioso por creer que es un idiota o que no debería sentirse así.
- A menudo, todo lo que necesitamos durante un ataque de pánico es que alguien nos escuche y trate de entender nuestros sentimientos; simplemente ofrezca su oído y preste atención a lo que su amigo tiene que decir.
- Por ejemplo, diga algo como: "Estoy aquí para escucharte sin presión ni juicio. Estoy aquí si necesitas hablar sobre tus sentimientos o quieres desahogarte de tu ansiedad. Quiero brindarte el apoyo y el aliento necesitas."
Paso 3. Párese a su lado
Incluso si no está seguro de qué hacer, el simple hecho de hacer compañía a la persona ansiosa ya puede ser de gran ayuda y consuelo. A menudo, no hay nada que podamos hacer para ayudar a alguien a superar la ansiedad, ya que tendrá que seguir su curso y marcharse por su cuenta, pero quédese al lado de su amigo para que no se sienta tan solo.
Pregunte: "¿Puedo hacer algo?" Si la respuesta es no, simplemente hazle compañía y demuéstrale que estás ahí para él
Paso 4. Pregunte si toma algún medicamento
Siempre que un amigo tenga un ataque de ansiedad, pregúntele si usa algún medicamento para tratar el problema. Es posible que ya sepa que está tomando medicamentos y, en ese caso, recuerde amablemente a la persona que debe tomar el medicamento si aún no lo ha hecho.
Reflexione sobre cómo formulará la pregunta o el recordatorio. Pregunte algo como: "¿Toma algún medicamento cuando se siente así?" Si la respuesta es sí, o si ya sabe que está tomando un determinado medicamento, pregunte: "¿Tiene el medicamento allí?"
Paso 5. Practique ejercicios de respiración
Son una de las mejores formas de aliviar el pánico y la ansiedad que a veces pueden acelerar la respiración o causar dificultad para respirar. Haga los ejercicios con su amigo para ayudarlo a recuperar el control de su respiración, concentrarse en algo y relajarse.
Pídale que inhale y exhale por la boca; una buena idea es intentar contar las respiraciones. Inhale contando hasta cuatro, mantenga el aire en sus pulmones durante la misma cuenta y una vez más exhale contando hasta cuatro. Repite el ejercicio de cinco a diez veces
Paso 6. Identifique las señales de que el ataque ha terminado
Los ataques de ansiedad pueden terminar en unos minutos o durar varios días y, en este último caso, es probable que no puedas hacerle compañía a tu amigo mientras dure el ataque. En cambio, ayúdelo a lograr un estado mental más tranquilo para que pueda continuar con el día o irse a casa.
- Quédese con la persona hasta que su respiración esté bajo control. Explique cómo hacer un simple ejercicio de respiración diciendo algo como: "Respire profundamente por la nariz mientras cuento hasta cuatro. Luego contenga la respiración durante unos segundos y exhale lentamente". Siga haciendo ejercicios de respiración con su amigo hasta que deje de hiperventilar.
- Si ha tomado un medicamento para controlar la ansiedad, quédese con su amigo hasta que el medicamento comience a hacer efecto.
- Siga hablando con la persona para evaluar cómo se siente. Tu amigo no tiene que estar completamente bien o feliz de estar solo, pero quédate con él hasta que el pánico, el miedo intenso o la ansiedad hayan disminuido. Observe si ha comenzado a hablar más lentamente o si tiembla menos.
Método 2 de 3: Encontrar las palabras adecuadas
Paso 1. Evite decirle a la persona que se calme
Una de las peores cosas que podemos decirle a alguien con ansiedad es "cálmate". Un individuo no sufriría un trastorno de ansiedad si pudiera calmarse.
Cuando le decimos a una persona ansiosa que se calme, entiende que estamos tomando a la ligera sus sentimientos, lo que implica que es irracional o que no tiene razón al sentirse así
Paso 2. Muestre simpatía en lugar de preocupación
Tal vez esté preocupado por el ataque de ansiedad de su amigo, pero lo hará aún más ansioso si muestra tal preocupación, desesperación o pánico. En su lugar, quédese a su lado y dígale que lamenta que esté así, que podría calmarlo.
- Preguntas como, "¿Estás bien? ¿Está todo bien? ¿Puedes respirar?" puede causar aún más ansiedad.
- En su lugar, diga algo como: "Lamento estar pasando por esto, debe ser muy difícil. Es horrible sentirse ansioso".
Paso 3. Mantenga una actitud positiva y edificante
Cuando un amigo tenga un ataque de ansiedad, trate de ser lo más positivo y edificante posible, ayudándole a recordar que se encuentra en un lugar seguro.
Por ejemplo, di algo como "Puedes hacer esto, es solo tu ansiedad. Los sentimientos son muy aterradores, pero estás a salvo. Estoy aquí. Lo superarás y estoy orgulloso de tu esfuerzo".."
Paso 4. Ayude a la persona a comprender que no tiene la culpa
Muchas personas están aún más ansiosas porque sienten que tienen la culpa de su ansiedad o que algo les pasa muy mal. Durante la crisis de su amigo, diga: "Esto no es culpa tuya, está bien". De esa manera estará más tranquilo y no se sentirá más ansioso por la situación.
- Ser comprensivo y decir que tu amigo no tiene la culpa no es lo mismo que acabar con su ansiedad. No fomente el miedo de la persona ni alimente su ansiedad.
- Por ejemplo, nunca dejes de hacer algo debido a la ansiedad de alguien. No presione a la persona, pero tampoco cambie sus planes o estilo de vida debido a su ansiedad. Vaya al evento solo o tome medidas para reducir el estrés de la situación junto con su amigo.
- Terminar significa poner excusas a la persona, dejar de hacer cosas por su culpa o asumir tareas que eran de su responsabilidad. No pongas excusas, mientas o trates de asumir la responsabilidad de la otra persona. En cambio, ayúdelo a aceptar las consecuencias de su ansiedad.
Paso 5. No trates de compararte con ella
Algunas personas creen que pueden ayudar a un amigo si encuentran algo en común con ellos, y creen que es una buena idea decir cosas como "Sé cómo te sientes" o "Yo también estoy estresado / ansioso". A menos que también sufra de un trastorno, no siente el mismo tipo de pánico o ansiedad que su amigo.
Declaraciones como esa trivializan los sentimientos del otro
Método 3 de 3: Apoyar a un amigo con ansiedad
Paso 1. Demuestre que puede hablar con usted
Una cosa que podemos hacer para ayudar a las personas con ansiedad es mostrar que estamos allí para hablar. Tranquilice y déle a la persona la tranquilidad de que no la juzgará, independientemente de la ansiedad y lo que tenga que decir. Ella se sentirá más tranquila con estas palabras.
- Di que te seguirá gustando la persona independientemente de la ansiedad. Incluso si tiene miedo de algo cada vez que está a tu lado, tú seguirás ahí para ella y seguirás sintiendo lo mismo.
- Dígale que puede acudir a usted cuando lo necesite; eso la calmará. Incluso puedes ofrecer: "Avísame si hay algo que pueda hacer".
Paso 2. Pasa tiempo a su lado
Otra forma de calmar a una persona con ansiedad es hacerle compañía: no la evite, ignore las llamadas telefónicas o cancele planes sin una buena razón. Evitar a tu amigo solo te hará sentir más ansioso, ya que se sentirá culpable de que ya no quieras pasar tiempo con él.
La compañía de otras personas puede ayudar mucho a tu amigo. Se distraerá y se olvidará un poco de su ansiedad cuando se lo pase bien en compañía de más personas, y esto lo hará más tranquilo y menos ansioso
Paso 3. Sea paciente
No pierdas la calma con tu amigo. Frustrarse solo empeorará las cosas. Mantener la calma durante una crisis o siempre que la persona exprese algún miedo le ayudará a controlar su ansiedad.
- Recuerde que la persona tiene un desequilibrio químico y puede entender que algunos miedos son infundados, pero no es capaz de controlar su ansiedad. Entonces, frustrarse o decirle a un amigo que se "relaje" y piense lógicamente solo empeorará la situación.
- Perdona a la persona si dice algo por irritación o frustración. Debido a que la ansiedad causa emociones y cambios neurológicos intensos y repentinos, puede decir algo que no quiere decir. Demuestre comprensión y perdone lo sucedido.
Paso 4. Manténgase alejado del alcohol y las sustancias controladas
Nunca ofrezca alcohol u otras drogas para tratar de calmar a un amigo ansioso. Aunque pueden tranquilizar temporalmente a una persona, estas sustancias terminan agravando aún más la ansiedad y serán contraproducentes.
- El alcohol puede interactuar negativamente con algunos antidepresivos y ansiolíticos.
- Además, el consumo de alcohol, drogas recreativas o sustancias controladas puede provocar adicción.
Paso 5. Sugiérale que busque ayuda
Si un amigo sufre de un trastorno de ansiedad pero aún no ha buscado ayuda, intente animarlo a que lo persiga. Trate el tema cuando esté tranquilo, ya que puede estresar aún más a la persona y provocar una reacción negativa si hace tal sugerencia durante una crisis.
- Decide si eres la mejor persona para hablar de ello. Si no está muy cerca de la persona, es posible que no confíe en su juicio o no esté dispuesto a escuchar su opinión. En ese caso, hable con su familia o amigos más cercanos.
- Investigue un poco antes de sacar el tema. Cuando hable con su amigo, tenga en cuenta algunas sugerencias de tratamiento, como la terapia cognitivo-conductual.
- Si no está seguro de cómo ayudar a una persona con ansiedad, puede contar con la asistencia que ofrecen las organizaciones y las líneas de ayuda.