Si se siente pervertido, puede sentirse avergonzado de ciertos pensamientos y actitudes sexuales debido a una relación seria (como un matrimonio o una relación monógama) o creencias religiosas o espirituales. Independientemente del motivo, es probable que los deseos sexuales te hagan sentir incapaz de ajustarte a las normas de la sociedad o las expectativas que te has creado. Sin embargo, recuerde que es difícil definir qué es "normal" y que la sexualidad abarca un amplio espectro de pensamientos, deseos y prácticas.
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Parte 1 de 3: Enfrentando pensamientos y sentimientos
Paso 1. Piense en cómo los pensamientos sexuales afectan su vida
Tal vez pasas horas todos los días viendo ciertos videos o fantaseando con el sexo de una manera que te impide vivir tu propia vida. ¿Hasta qué punto esta perversión lo aleja de una vida productiva o feliz? ¿Otras personas se lastiman o lastiman? ¿Cómo causan problemas estos pensamientos y comportamientos?
- Reflexione sobre cómo estos pensamientos y actitudes afectan su vida diaria y cómo cambiaría su vida si desaparecieran. Tendrias mas tiempo? ¿Te sentirías mejor contigo mismo? ¿Te verían otras personas de manera diferente?
- Recuerda que los pensamientos sexuales son naturales y no malos. Si alguna vez has escuchado que eres una mala persona o que te castigarán por pensar en sexo, entiende que todos tenemos esos pensamientos y que son completamente naturales. Especialmente durante la adolescencia, todo el mundo fantasea mucho con el sexo, y esta es una parte normal de la exploración de la sexualidad.
Paso 2. Comprender mejor qué es la sexualidad saludable
Este concepto puede resultar difícil de comprender. Por ejemplo, a algunas personas les gusta el sexo casual mientras que a otras les resulta aborrecible, al igual que a algunas personas les gusta masturbarse mientras que otras se sienten avergonzadas o se niegan a hacer lo mismo. Definir qué es una sexualidad saludable significa hacer lo que parece saludable para todos, de una manera que enriquezca nuestras vidas, es decir, un individuo debe sentirse satisfecho y feliz sexualmente sin ningún sentimiento residual de vergüenza o autodesprecio.
Tenga en cuenta que los seres humanos son criaturas sexuales por naturaleza y que los deseos y sentimientos relacionados con el sexo son perfectamente normales
Paso 3. Defina su propia sexualidad saludable
Mientras trata de reducir los pensamientos pervertidos, es importante decidir qué pensamientos y actitudes considera saludables. No intente eliminar toda la sexualidad de su vida, concéntrese en crear una atmósfera sexual saludable para usted, cuerpo y mente. Recuerde que tratar de evitar todos los pensamientos o deseos sexuales no es una expectativa realista, pero todos tenemos control sobre nuestros comportamientos.
- Crea una lista de lo que crees que es una sexualidad saludable. Concéntrese en definir pensamientos y actitudes saludables, cómo se involucra sexualmente con otras personas y cómo se siente consigo mismo después de tal participación sexual.
- Piense en las cosas que lo hacen sentir bien y las que le causan sentimientos negativos. ¿Cual es la diferencia entre ellos?
Paso 4. Afronte el sentimiento de vergüenza
A menudo surge de la creencia de que "este comportamiento me convierte en una mala persona". Si cree que es un pervertido, es probable que se sienta un poco avergonzado, pero esto puede llevar a sentimientos de baja autoestima. avergüenza y reconoce que no juega un papel positivo en tu vida.
- Identifique momentos en los que se sienta avergonzado. ¿Te sientes así después de masturbarte o ver pornografía? ¿Después de pensar en sexo? Busque la causa de la vergüenza y decida qué debe desaparecer: la actitud o la vergüenza. Decide cómo te sientes con respecto a esta actitud, si prefieres detenerla o si necesitas esforzarte para dejar de sentirte avergonzado por ella.
- ¿De dónde viene la vergüenza? ¿De una creencia transmitida por familiares? ¿De convicciones religiosas? Comprender la fuente del sentimiento le ayudará a trabajar con él.
- Al lidiar con sentimientos de vergüenza no deseados, repítase: "Puedo amar y expresar mi sexualidad de una manera sana y placentera. Expresar mi sexualidad no es motivo de vergüenza".
Paso 5. Enfréntate a la culpa
Puede ser una emoción saludable cuando se la reconoce por el papel que desempeña en la configuración del comportamiento. Por ejemplo, cuando siente remordimiento por una acción, la culpa puede llevarlo a tomar una decisión diferente la próxima vez que se enfrente a una situación similar.
- Si se siente culpable por pensamientos o sentimientos sexuales, trate la culpa como una guía y preste atención. Dedique algún tiempo a comprender el sentimiento y de dónde proviene, y piense en cómo puede mantener una sexualidad saludable sin sentirse culpable.
- Pregúntese cuando se sienta culpable. ¿Está relacionado con actos o pensamientos, su propia sexualidad o influencias externas (como religión u otras creencias)? ¿Tiene una buena razón para existir?
- Si no quiere sentirse culpable por su sexualidad, dígase a sí mismo: "Se me permite ser una criatura sexual y expresar mi sexualidad de una manera sana y libre de culpa".
- Si has lastimado o lastimado a alguien de manera sexual, enfrentar la situación es absolutamente necesario.
Paso 6. Tenga una relación sana con su cuerpo
Si se siente avergonzado o avergonzado de su propio cuerpo, aprenda a aceptarse tal como es. Acepta cada detalle de tu cuerpo: color de piel, textura del cabello, altura y peso. Puede obsesionarse con otros tipos de cuerpo y adoptar patrones de pensamiento pervertidos si odia su propio cuerpo. Empiece por practicar la autoaceptación. Cuanto más nos aceptamos a nosotros mismos, a nuestro cuerpo y a nuestra sexualidad, más saludables nos volvemos sexualmente.
- Perdona a tu cuerpo si te avergüenza tener estrías, flacidez o cicatrices, y aprende a valorar todas las funciones del cuerpo, como digerir los alimentos, eliminar toxinas y convertir los alimentos en nutrientes.
- No tienes que celebrar cada parte del cuerpo, pero tómate el tiempo para expresar gratitud por todas las pequeñas cosas que hace y todas las habilidades que proporciona.
- El cuerpo cuenta una historia: el tono de piel, las pecas y las cicatrices, cada detalle engloba una historia de ascendencia y experiencia. Celebre a su familia y sus experiencias únicas en su pantalla en vivo.
Parte 2 de 3: Actuar
Paso 1. Elimina videos e imágenes de la computadora
Deshazte de cualquier material que pueda obstaculizar tu progreso. Al mantener su computadora y teléfono celular libres de tentaciones, fomentará un entorno que lo ayudará a tener menos pensamientos y sentimientos desagradables sobre el sexo.
- Utilice una herramienta de control parental para evitar que acceda "accidentalmente" a cualquier sitio de pornografía en Internet. Tendrá unos segundos para repensar esta acción y redirigir su deseo sexual a otra parte si necesita desbloquear este software.
- Si tiene problemas con el consumo de pornografía, haga clic aquí.
Paso 2. Deseche todas las revistas o fotografías pornográficas
Recuerda también incluir carteles en la pared de tu dormitorio y deshacerte de camisetas, pegatinas o sombreros con estampados que vayan en contra de tu idea de una sexualidad saludable. Cree un entorno que lo anime a seguir persiguiendo sus metas y elimine cualquier pensamiento o sentimiento que no coincida con su versión de una sexualidad saludable.
Paso 3. Preste atención a su estado de ánimo
Los chistes sexuales pueden actuar como un subterfugio para que alguien haga comentarios sexuales con el pretexto de ser gracioso, pero en realidad son hostiles y prejuiciosos. Este tipo de broma a menudo no es divertida, especialmente cuando está dirigida a alguien. Pueden ser irrespetuosos y ofensivos, y burlarse de la sexualidad de alguien nunca es apropiado, especialmente cuando se hace en forma de chismes o con la intención de lastimar a alguien. No haga eso.
Si ves un chiste que te parece divertido pero que sabes que lastimará a alguien, guárdalo para ti
Paso 4. Distráigase
Es posible que deba distraerse de sus propios pensamientos o comportamiento. Cuando se dé cuenta de que está pensando o haciendo algo que no le gusta, cambie su enfoque. Mire para otro lado, plantee un tema diferente o aléjese de la situación.
- Cuando tenga problemas para mantenerse concentrado, tómese un descanso y vaya al baño, salga a caminar o comience a hacer algo completamente diferente.
- Si estás mirando a alguien de manera inapropiada, contrólate y distráete con otra cosa.
- Deténgase y diga algo diferente si está a punto de contar un chiste inapropiado.
Paso 5. Mantenga las interacciones respetuosas
Recuerde tratar a todos con valor y respeto si tiene pensamientos pervertidos sobre alguien. Si está interesado en las mujeres, trátelas a todas con respeto, y lo mismo ocurre con cualquier persona interesada en los hombres. Respete los límites sexuales de los demás y hable sobre ellos antes de participar en cualquier acto sexual. Establezca límites y comunique sus preferencias y deseos, comprendiendo también las preferencias y deseos de la otra persona.
No te acerques a una persona de una manera que la devalúe sexualmente
Paso 6. Trate de no reforzar las ideas que otros puedan hacer de usted
Si otras personas te han llamado pervertido, hay cosas que puedes hacer para no reforzar ese tipo de idea sobre ti. Algunos comportamientos pueden incluso considerarse acoso o intimidación sexual, lo que podría causar una serie de problemas. Evitar:
- Hacer gestos o bromas sexuales.
- Hablar de sexo en momentos inapropiados, como durante la clase, mientras alguien está contando una historia o en otras situaciones en las que las personas pueden sentirse incómodas.
- Enviar mensajes de texto con contenido sexual o imágenes inapropiadas a otras personas.
- Tocar partes privadas en público.
- Tocar a otras personas de formas inapropiadas o indeseables.
- Exponer partes íntimas a otras personas.
Parte 3 de 3: Realizar cambios personales
Paso 1. Afronte el estrés de forma eficaz
Es posible que se sienta más vulnerable y vuelva a caer en malos hábitos si está estresado, así que busque formas de aliviar y controlar el estrés diario. No dejes que se acumule, busca formas de reducirlo a diario. Realizar actividad física, ser sociable y evitar factores estresantes innecesarios son formas excelentes de controlar el problema.
- Únete a un club de corredores, comienza a practicar yoga o camina todos los días con tu perro.
- Llame a un ser querido, organice una noche de juegos en casa o planifique una cena con amigos.
- Si se siente estresado crónicamente pero no puede identificar la fuente del problema, cree un diario y registre todo lo que lo estresa a diario. Comience por buscar patrones entre las causas de su estrés y luego comience a abordarlos uno por uno.
Paso 2. Elija las amistades con cuidado
No te rodees de personas que te animen a pensar o actuar de forma inapropiada. Tal vez necesite alejarse de algunos amigos o comenzar nuevas amistades desde cero. Las personas en su vida deben apoyarlo y alentarlo a vivir de la manera que le resulte más beneficiosa para usted. Tener personas que nos apoyen ayuda a reducir el estrés.
Si algunas personas te influyen negativamente pero son partes esenciales de tu vida, pídeles amablemente que se abstengan de ciertos comentarios o comportamientos, o que no discutan esos asuntos contigo
Paso 3. Busque el apoyo de amigos
Podrán ayudarlo en ese viaje y las cosas serán más fáciles con el apoyo de sus seres queridos. Si otros amigos tienen problemas similares, cree un grupo en el que todos sean responsables entre sí. Envíe mensajes de apoyo, reúnase para almorzar y anímese mutuamente a permanecer en el camino correcto.
También puede unirse a un grupo de apoyo local o en línea, como la Asociación Brasileña de Sexualidad Humana y Dependientes del Amor y el Sexo Anónimos
Paso 4. Consulte a un terapeuta
Si se siente incapaz de controlar pensamientos, sentimientos y comportamientos no deseados y cree que no podrá superar el problema por su cuenta, consulte a un profesional de la salud mental. Le ayudará a sobrellevar estos sentimientos, encontrar estrategias de afrontamiento y trabajar para reducir los pensamientos sexuales negativos. El terapeuta estará allí para apoyarlo y ayudarlo a vivir una vida más plena y feliz.