Si tienes que darte una ducha fría porque tienes prisa y no puedes esperar a que se caliente el agua, o porque eres el último en ducharte y no hay más agua caliente en la casa, agua fría. el shock es algo a lo que debes acostumbrarte. Muchos nadadores, atletas competitivos y miembros de las fuerzas armadas también necesitan aprender a lidiar con esta incomodidad. Si bien el shock puede ser saludable y ayudarlo a perder peso, puede ser bastante difícil de manejar. Afortunadamente, existen formas de ayudar al cuerpo a acostumbrarse.
pasos
Método 1 de 3: adaptarse lentamente
Paso 1. Caliente el baño normalmente
Suponiendo que no es necesario que se adapte inmediatamente a una piscina fría o nadar en aguas abiertas, puede usar su ducha o bañera para entrenar gradualmente su cuerpo para adaptarse al frío. Abra el agua y deje que se caliente.
Paso 2. Métete en el baño
Dado que el agua está caliente, esto no debería ser difícil. Asegúrese de que sus manos, pies y cara estén mojados, ya que la mayoría de sus receptores de calor y frío están ahí. Después de unos momentos, baje un poco la temperatura y dúchese normalmente.
Paso 3. Después de la adaptación, vuelva a bajar la temperatura
Recuerde, no está tratando de sufrir un choque térmico; ¡Este es un método gradual para acostumbrarse al agua fría! En este punto, debería terminar su ducha mientras se adapta a su segundo cambio de temperatura. Si se siente cómodo o necesita más tiempo para ducharse, no dude en bajar la temperatura por tercera vez.
Paso 4. Repita este proceso diariamente
Cada día, debería encontrar que las bajadas de temperatura se vuelven un poco más fáciles. Esto indica que el cuerpo se está acostumbrando al proceso y está haciendo un mejor trabajo de termorregulación.
Paso 5. Bajar la temperatura inicial
Después de unos días o una semana de hacer todo este proceso y las bajadas de temperatura no son tan intimidantes, baje la temperatura inicial de la ducha. Ahora, comenzará el baño con la temperatura de la primera disminución, y su última disminución de temperatura será más fría que todas las demás.
Paso 6. Repita cada semana o durante unos días
El momento exacto será diferente para cada persona dependiendo de qué tan en forma se encuentre y cuánta grasa corporal tenga. Irónicamente, ¡el mejor tipo de cuerpo para este proceso es el que está en forma y gordo! Cuando esté listo, continúe bajando la temperatura de inicio nuevamente. Antes de que te des cuenta, te sentirás cómodo en temperaturas que solían molestarte.
Método 2 de 3: unirse a la vez
Paso 1. Prepare el agua
Por supuesto, si está haciendo esto al aire libre o en una piscina fría, todo estará listo con anticipación. Este método es rápido y excelente para nadadores y atletas que necesitarán usar baños de hielo para ayudarlos a recuperarse de una actividad. Cuando el agua esté lista, prepárese para el impacto.
Paso 2. Humedezca su cara, orejas, manos y pies
Dado que la mayoría de sus receptores sensoriales se encuentran en estas áreas, son los más importantes para superar el shock. Esta es una manera fácil de comenzar si aún no tiene la fuerza mental para saltar todos a la vez.
Si no puede bucear en estas áreas, salpique agua fría sobre estos lugares
Paso 3. Juega tú mismo
Solo vamos. Entre y vea si todo el cuerpo está cubierto de pies a cabeza con el agua fría. Dejar algunas áreas secas y cálidas dificultará la adaptación, ya que su cuerpo tendrá algo cálido en comparación con el agua fría.
Paso 4. Continúe
Si está nadando, esto será fácil, pero puede ser más difícil en un baño. Cambie el peso de su cuerpo y mueva los pies. Cualquier movimiento muscular ayudará a iniciar el proceso de termorregulación y ajuste del cuerpo.
Paso 5. Prepárese mentalmente
Al principio, será tentador saltar fuera del agua o subir la temperatura. No haga eso. Puede construir una pared mental contra el frío hasta que el cuerpo se ajuste y se adapte por completo. Cada vez que construyes ese muro y resistes el frío, se vuelve más fácil, tanto psicológica como físicamente debido a la termorregulación cada vez más eficiente.
Método 3 de 3: Comprender el cuerpo y utilizar el medio ambiente
Paso 1. Comprenda por qué siente frío y calor
La temperatura normal del cuerpo humano es de 37 ° C. El cuerpo humano tiene tres tipos de receptores sensoriales en la piel: dolor, calor y frío. Los receptores de calor comienzan a sentir calor por encima de los 30 ° C (y hasta aproximadamente 45 grados, donde los receptores del dolor toman el control). Los receptores de frío detectan el frío cuando la temperatura desciende por debajo de los 35 grados.
- Como puede ver, hay una zona de superposición de 5 ° C que activa los receptores de calor y frío.
- Siente más frío que calor porque su cuerpo tiene cuatro veces más receptores de frío que de calor, muchos de ellos ubicados en la cara, oídos, manos y pies.
- Los receptores de frío dejan de funcionar por debajo de los 5 ° C cuando deja de sentir frío y comienza a adormecerse.
- La temperatura corporal central puede variar ligeramente según los cambios hormonales y de salud.
Paso 2. Comprenda cómo reacciona el cuerpo a la temperatura
Cuando su temperatura excede los 37 ° C, sus vasos sanguíneos se dilatarán, permitiendo que más sangre llegue a la superficie de su piel para enfriarse. Cuando la temperatura desciende, los vasos sanguíneos se contraen para conservar el calor corporal. A medida que experimente esta sensación con regularidad, su cuerpo se volverá más eficiente en la termorregulación (el proceso de control de la temperatura).
Paso 3. Baje la temperatura ambiente
Parte de la dificultad de tomar una ducha fría (especialmente por la mañana cuando ha estado en la cama) es que el impacto es mayor porque el ambiente en el que se encontraba antes era bastante caluroso. Si baja la temperatura ambiente, el agua fría será menos impactante.
- Gire el termostato para disminuir uno o dos grados. Esto incluso le permitirá ahorrar dinero en invierno.
- Tenga un ventilador en el baño o en el dormitorio. Aumentar la circulación del aire por debajo de 37 ° C hará que los receptores de frío de su cuerpo se acostumbren a activarse.
- No se vista demasiado por la noche. Esto puede ser muy útil si tiene problemas con las duchas frías por la mañana. Cuanto más caliente esté, más fría se sentirá el agua.
Paso 4. Eleve la temperatura del duramen para que el frío se sienta mejor
Hay momentos en los que el frío puede ser agradable, como cuando te lanzas a una piscina en un caluroso día de verano o te tomas una bebida fría después de una intensa actividad deportiva. Esto se debe a que su cuerpo está elevado por encima de los 37 ° C y está luchando por bajar la temperatura. Si aumenta la temperatura de su cuerpo, puede hacer que el agua fría sea más fácil de adaptarse y también hacer que sea refrescante.
- Considere hacer un ejercicio de alta intensidad antes de una ducha fría. El entrenamiento en intervalos o en circuito es muy efectivo.
- ¡Una ducha fría tendrá el beneficio adicional de ayudar a que sus músculos se recuperen!
Avisos
- Tenga en cuenta que la inmersión prolongada en cualquier agua con una temperatura inferior a 15 ° C puede ser fatal. Tienes alrededor de un minuto de inmersión por grado antes de tener problemas con el frío (si el agua está a 10 ° C, tienes diez minutos, y si el agua está a 1 ° C, tienes un minuto).
- Aquellos con poca grasa y tejido muscular y aquellos que están enfermos deben tener mucho cuidado con la exposición prolongada al frío.
- Aprenda a reconocer la hipotermia. Es mejor reconocer sus límites en lugar de empujarlos hasta el punto en que experimente hipotermia, lo que hace que su cuerpo deje de funcionar.