Kung Fu, también conocido como Gong Fu, es un antiguo arte marcial chino. Si estás inspirado para aprender este arte pero, por falta de dinero, tiempo o academia, no puedes hacer el entrenamiento convencional, puedes aprender mucho por tu cuenta. Es fundamental ser ambicioso y dedicarse en cuerpo y alma para aprender este difícil arte. Pero las lecciones que aporta merecen todo el esfuerzo.
pasos
Parte 1 de 4: Preparación
Paso 1. Deje un espacio libre en su casa para practicar
Necesitarás hacer muchos saltos, patadas y puñetazos (además de aniquilar cualquier cosa que esté frente a ti o hacia los lados). Por lo tanto, tendrás que reservar un área de al menos 3 metros cuadrados en tu casa.
Si no hay espacio libre, despeje la esquina de uno y retire cualquier objeto que pueda romperse o que pueda terminar lastimándolo durante los ejercicios
Paso 2. Compre un saco de boxeo
Al principio incluso puedes quedarte sin él, pero a medida que avances te será indispensable. Inicialmente golpearás el aire, pero luego tendrás que golpear y patear algo que ofrezca resistencia. Ahí es donde entra el saco de boxeo.
Puede comprar una bolsa para colgar en el techo con un gancho resistente o la versión portátil (inflable) o una bolsa de torre de base
Paso 3. Busque orientación
Puede comprar un DVD de lecciones de kung fu o ver videos en YouTube y sitios web de búsqueda. De esa manera, tienes la oportunidad de ver videos cortos que te enseñan movimientos básicos.
Busque más de una fuente de información. Hay muchos estilos diferentes de kung fu. Además, hay muchos picos que en realidad saben muy poco. Por lo tanto, es mejor tener diferentes fuentes para disminuir el riesgo de ser engañado
Paso 4. Elija una pieza en la que trabajar
Hay mucho que aprender en kung fu: decirte a ti mismo que puedes aprender casi cualquier cosa es un poco surrealista. Por eso, para facilitarle la vida, es mejor centrarse primero en un objetivo. Por ejemplo, trabajar en patadas, puñetazos o saltos. Uno a la vez.
A la hora de decidir el punto a trabajar, también es más fácil planificar las lecciones. Por ejemplo, los lunes, miércoles y viernes, puedes practicar posturas básicas y patadas. Y los martes y jueves, puede practicar una combinación de habilidades básicas, como el equilibrio y la flexibilidad
Parte 2 de 4: Introducción a la formación básica
Paso 1. Trabaje en su equilibrio y flexibilidad
Para mantener las posiciones de kung fu, necesitará tener un gran equilibrio. Y como llegar Sorpresa: yoga. Puede parecer una pérdida de tiempo, pero en realidad el yoga es el secreto que te hará mejor como luchador de kung fu.
Cada sesión de kung fu debe comenzar con un calentamiento y un estiramiento. El calentamiento puede ser una carrera, saltos y flexiones. Luego, estire los músculos. Además de prevenir lesiones, el estiramiento aumenta el alcance de tus patadas
Paso 2. Practica algunas posiciones básicas
No puedes dar los golpes correctamente si tu posición no es la correcta. Las tres posiciones a continuación no son para pelear: son parte del kung fu tradicional con armas, pero son una parte esencial de la filosofía de las artes marciales.
- La posición del Caballo. Doble un poco las rodillas. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros y mantenga los puños a los lados, con la palma hacia arriba. Mantenga la columna recta, como si estuviera montando a caballo.
- La posición delantera. Doble las rodillas y lleve la pierna izquierda hacia atrás. Golpea con el puño izquierdo, apuntando al frente y al nivel de tu pecho. Cambia de piernas y muñecas y repite el movimiento.
- La posición del gato. Lleve la pierna derecha un poco hacia atrás y apoye el peso de su cuerpo sobre ella. Deje la pierna izquierda apoyada en el suelo con las yemas de los dedos únicamente. Mantén tus puños en una posición que recuerda al boxeo, protegiendo tu rostro. Si alguien viniera a atacarte de frente, tu pierna automáticamente defendería tu cuerpo.
- La posición de combate. Es casi lo mismo que la posición del boxeador; un pie un poco por delante del otro, puños hacia arriba para proteger la cara y las rodillas dobladas.
Paso 3. Trabaja tu golpe
Cada vez que golpees, recuerda que la fuerza debe provenir de las caderas. Al igual que el boxeo, el kung fu tiene el jabe, el uppercut (de abajo hacia arriba) y el gancho. Aprendamos más sobre ellos.
- El Jab. En la posición de combate, con el pie izquierdo delante del derecho, doble las rodillas, gire las caderas hacia el oponente y golpee con el puño izquierdo. Inmediatamente después, golpee con el puño derecho. Mientras golpea con el puño derecho, también rote la cadera derecha.
- El gancho. Puede sonar extraño, pero es mejor comenzar con ganchos más cortos. En la posición de pelea, con el pie derecho hacia atrás, prepara el puño derecho, balancea las caderas hacia atrás y balancea con mucho impulso hacia el lado izquierdo, formando un gancho. Recuerda que la fuerza del golpe sale de las caderas.
- El uppercut (golpe de abajo hacia arriba). En la posición de lucha, baja el puño y levántalo, apuntando a la barbilla del oponente justo enfrente de ti. No olvides rotar un poco las caderas, ya que aquí es donde debería llegar la fuerza del golpe.
Paso 4. Trabaja tu defensa
El movimiento de defensa cambiará dependiendo de con qué te estés defendiendo. Pero no importa lo que venga a atacarte, siempre comienza en la posición de combate. De esta forma estás preparado para proteger tu rostro y evitar que el ataque del oponente sea efectivo.
- Para golpes, jabs y ganchos, la defensa se parece mucho al boxeo. Cualquiera que sea el lado atacado, mantenga el brazo doblado para bloquear el movimiento del oponente. El otro brazo está libre para contraatacar.
- Para defenderse de las patadas y los codos, utilice ambos brazos. Manténgalos doblados y cerca de su cara, pero gire las caderas hacia el lado que sea atacado. Esto evita que te golpees la cara.
Paso 5. Fortalece tus patadas
Patear es una de las partes más divertidas del kung fu. Además, es más fácil ver el progreso en las patadas que en otros tiros. A continuación se muestran los tres tipos básicos de patadas para principiantes:
- La patada de avance. Párese frente al saco de boxeo. Da un paso adelante con tu pie izquierdo y golpea el lado derecho de la bolsa con la parte interior de tu pie. Luego practica con el otro lado.
- La patada fuerte. Párese frente al saco de boxeo. Da un paso adelante con el pie izquierdo y lleva la pierna hacia delante, con la rodilla doblada. Luego tíralo hacia adelante como si fueras a pisotear la bolsa. Es una mezcla de patadas y pisadas, enviando la bolsa lejos.
- La patada lateral. Ponte de pie en la posición de combate, con el pie izquierdo delante del pie derecho. Mueva el peso de su cuerpo hacia su pie izquierdo, balanceando su otra pierna en el aire, golpeando la bolsa a la altura del hombro con el costado de su pie. Trate de llevar el pie hacia adentro y mantenga el peso de su cuerpo sobre la pierna de atrás, manteniendo el equilibrio.
Paso 6. Practique golpear tanto en el aire como en el saco de boxeo
Empiece por golpear el aire. Una vez que haya dominado mejor la dinámica del movimiento de swing que está aprendiendo, comience a practicar con el saco de boxeo. Cuando se canse, tómese un descanso o comience a practicar un golpe diferente.
Una vez que tenga más confianza en el golpe, intente practicarlo con un amigo. Pero es esencial tener equipo de protección para ambos, además de algo acolchado para que puedan practicar puñetazos y patadas
Parte 3 de 4: Aprender los movimientos tradicionales
Paso 1. El Dragón
El secreto de este movimiento es parecer lo más intimidante posible. Enfréntate a tu oponente todo el tiempo. Vea cómo hacer este movimiento:
- Permanezca en la posición del caballo, pero mantenga las piernas un poco más separadas y un poco más dobladas.
- Golpea como un jab, pero mantén tus dedos en forma de garra de león. De esa manera puedes clavar tus uñas en el oponente si es necesario.
- Sal de la posición en cuclillas y patea lateralmente a tu oponente, apuntando a su estómago.
Paso 2. La Serpiente
En esta posición, retroceda lenta y discretamente. Levanta la cabeza cuando golpees, como hacen las serpientes.
- Separe las piernas y apoye el peso de su cuerpo sobre la pierna de atrás. Mantén las rodillas dobladas.
- Mantén las manos rectas y rígidas, como si fueras a cortar a tu oponente. Golpea justo enfrente de ti.
- Bloquea el movimiento de tu oponente agarrándolo del brazo y tirándolo con una patada.
Paso 3. El leopardo
Este movimiento es menos directo; te da la oportunidad de escapar si es necesario.
- Párese en la posición de pelea con las piernas bien separadas, apoyando el peso de su cuerpo en la pierna de atrás.
- Cuando esté listo para dar el golpe, mueva el peso de su cuerpo hacia adelante y doble los dedos hacia adentro, golpeando al oponente con la palma de su mano y las falanges de sus dedos en lugar de con el puño cerrado. Tenga cuidado de no lastimarse al dar este golpe.
Paso 4. La cigüeña
Este movimiento es pasivo. Esperas a que tu oponente se acerque.
- Párese en la posición del gato, pero con los pies un poco más juntos.
- Levanta los brazos a los lados para distraer a tu oponente.
- Cuando se acerque a usted, levante el pie que está tocando el suelo por los dedos de los pies y use su patada favorita para atacar.
Paso 5. El Tigre
Este movimiento es rápido, intenso y eficaz.
- Manténgase en la posición de pelea, pero con las piernas más separadas. Prácticamente estarás agachado.
- Coloque sus manos frente a sus hombros, en forma de garras, con las palmas hacia afuera.
- Realiza varios golpes seguidos y termina con una patada lateral a la garganta del oponente.
Parte 4 de 4: Comprender la filosofía detrás del kung fu
Paso 1. Conozca los dos estilos principales de kung fu
En los días libres del entrenamiento práctico, intente leer la literatura clásica sobre el tema: Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow y Lam Sai Wing.
- Shaolin. Este es el estilo más antiguo de kung fu. Es más conocido por los llamados movimientos "externos", que implican el fortalecimiento de músculos, ligamentos y tendones. Cuando la mayoría de la gente piensa en kung fu, suele ser ese estilo lo que le viene a la mente.
- Wu Dung. Este estilo es un poco más moderno y es una interpretación del concepto original. Es más conocido por los movimientos considerados "internos" e implica la práctica de fortalecer y manipular el chi, la fuerza vital. El enfoque está más centrado en el zen y la fuerza que proviene de tu interior.
Paso 2. Utilice movimientos de animales para inspirarse y obtener la mentalidad adecuada para explorar todo su potencial
Después de todo, sus movimientos son el origen de este arte marcial.
Incluso hay un informe de un hombre de Nueva Zelanda que logró cavar un hoyo de casi 1 metro de profundidad y saltó dentro y fuera de él para practicar. Con el tiempo, logró cavar aún más profundo y seguir saltando dentro y fuera del agujero. Se inspiró en los canguros
Paso 3. El poder de la meditación
Los samuráis japoneses usaban la meditación para mejorar las habilidades de lucha. La meditación les permitió aclarar sus mentes y poder predecir el ataque del oponente y mantener su sangre fría durante el combate. Lo mejor de todo es que solo se necesitan 15 minutos de meditación al día para obtener equilibrio y poder internos.
Imagínese en un accidente automovilístico. Mientras sucede, todo parece moverse a cámara lenta. Este es el estado que experimentas en la meditación. Consiste en un estado zen, de paz, que puede ser muy útil para permitir que todo parezca que está sucediendo más lentamente y, como resultado, poder reaccionar más rápidamente
Paso 4. Practique siempre
La práctica es la parte más importante. Los movimientos por sí mismos parecen tontos, pero si los practicas todos los días, meditas y lees sobre kung fu, este arte puede convertirse en el estilo de vida que siempre has estado buscando.
- Comience golpeando el aire, luego el saco de boxeo, luego practique con un amigo. Siempre busque el próximo desafío para mejorar cada vez más.
- Intente corregirse y revise el material sobre el tema para comprobar si los movimientos se están realizando correctamente. Si no está haciendo su mejor esfuerzo, la práctica no puede considerarse kung fu.
Consejos
- Cuando luche, trate de usar sus pies tanto como sus manos. Explore todo el potencial de sus miembros.
- Busque libros que le muestren ilustraciones paso a paso de los diferentes movimientos.
- Utilice materiales de mejor calidad.
- Para sincronizar mente y cuerpo, obteniendo así precisión y efectividad, practica mucho cada golpe.
Avisos
- No andes lastimando a la gente después de aprender Kung Fu. Los movimientos de Kung Fu solo deben usarse para la autodefensa.
- No presumas. Si tu principal motivación para aprender Kung Fu es presumir ante los demás, es mejor que ni siquiera empieces a entrenar …
- Tenga cuidado al comenzar a entrenar de cualquier tipo. Conozca siempre los riesgos y peligros antes de comenzar.