Aprender un arte marcial es bueno para la mente y el cuerpo. Dependiendo de dónde viva, puede ser difícil encontrar una escuela o incluso más difícil pagar la matrícula. Nada puede reemplazar la experiencia obtenida al entrenar con un instructor. Sin embargo, hay algunas opciones disponibles para el estudiante en casa.
pasos
Método 1 de 4: elegir tu estilo
Paso 1. Piense por qué quiere aprender un arte marcial
Las personas comienzan este entrenamiento por muchas razones diferentes. Tal vez te sientas fuera de forma o no quieras sufrir más por las burlas de tus compañeros.
- Las artes marciales son una buena forma de desarrollar el respeto por uno mismo. Cuando comience a entrenar, comenzará a comprenderse mejor a sí mismo, lo que puede ayudarlo a comprender y respetar a los demás también.
- Las artes marciales te ayudarán a definir y superar tus debilidades. Aunque desafiantes, empoderan.
Paso 2. Investigue las diferentes modalidades
Antes de comenzar a patear árboles y golpear paredes, lea más sobre artes marciales. Evite simplemente elegir algo que sea popular en ese momento. Encuentre algo que realmente despierte su interés.
- Hay muchos tipos diferentes de artes marciales. Hay estilos duros, centrados en la fuerza, y estilos suaves, destinados a manipular la energía.
- Otro beneficio de aprender sobre las artes marciales es que amplía tu conocimiento de los estilos de lucha. Es muy útil comprender las otras modalidades si quieres ser un artista marcial.
Paso 3. Elija un estilo que se adapte a usted
Algunas artes marciales se centran más en la fuerza y otras en la agilidad. Piensa en las cualidades que tienes y en lo que quieres ejercitar como artista marcial.
- Si quieres practicar un arte marcial más tradicional, prueba Kung Fu o Aikido. Las artes tradicionales ponen mucho énfasis en la filosofía detrás de las artes marciales.
- Si tienes piernas largas, puedes considerar el Tae-Kwon-Do, más orientado a patear. Si tienes un cuerpo más ancho y fuerte, opta por Jiu-Jitsu, una famosa modalidad de contacto.
- No existe un arte marcial "correcto" para entrenar. Solo existe el que mejor se adapta a ti.
Paso 4. Considere el tiempo que puede invertir en capacitación
Entrenar artes marciales es un verdadero acto de dedicación, independientemente del estilo deseado. Aún así, algunos de ellos requieren más tiempo que otros.
- Si eliges algo como Capoeira, que mezcla baile y lucha, prepárate para pasar una buena parte de tu tiempo aprendiendo movimientos complejos.
- Otras artes, como el Boxeo o el Jeet Kune Do, se basan en la eficiencia entre el movimiento y la sencillez. Sin mencionar la gran abundancia de recursos para aprenderlos.
Paso 5. Encuentra materiales que te ayuden a entrenar
Al determinar lo que estudiará, busque recursos y equipos que lo ayuden en el camino. Compre algunos libros o vea videos en Internet.
- Invierte en un saco de boxeo pesado si quieres hacer la mayor parte del entrenamiento tú mismo.
- Hay varias escuelas que ofrecen clases a través de Internet. Si bien no es lo mismo que ir allí, aún podrá aprender más que si entrenara solo.
Método 2 de 4: Entrenamiento del cuerpo
Paso 1. Empiece lentamente
Como artista marcial principiante, comience con lo básico. No vayas directamente a los trucos y acrobacias elegantes; Comience con los bloques de salida del estilo deseado.
- Presta atención a tus pies durante la práctica. Después de cada golpe o combinación, debes mantener una buena postura.
- Imagina que tu oponente está frente a ti. Practica golpear, pero también mantén la guardia alta y defiéndete.
Paso 2. Practica
La única forma de avanzar en las artes marciales es practicando. Aunque mucha gente piensa en Kung Fu cuando habla de artes marciales, el término "kung fu" tiene poco que ver con la lucha. Cuando se traduce, significa "trabajar duro".
- Tenga coherencia en su práctica. Al golpear el saco de boxeo, por ejemplo, concéntrese en golpear el mismo lugar cada vez. No lances golpes al azar. Tómatelo con calma y tómate tu tiempo. El objetivo principal es la precisión y luego la fuerza.
- Da lo mejor de ti. A medida que avanza en el entrenamiento, practique más. Si comenzó con 50 patadas, intente dar 100, pero no se exceda. Tenga cuidado de no lesionarse durante el entrenamiento. Conoce tus límites y esfuérzate por superarlos.
- Es incluso más fácil desarrollar hábitos negativos cuando se entrena solo. Siempre invierta el tiempo para volver a la posición inicial y examine sus acciones durante el entrenamiento.
- Aprenda nuevas técnicas. Cuando se sienta cómodo practicando los pasos básicos, pase a técnicas más complicadas. Sin embargo, no olvide lo que sabe. Desarrolle su conocimiento marcial practicando todo a lo largo de su entrenamiento.
Paso 3. Encuentra un socio
Es difícil desarrollar las habilidades necesarias de un artista marcial si solo puedes entrenarte a ti mismo. Lo mejor que puede hacer para salir adelante es encontrar a alguien que entrene con usted.
- Su pareja no necesita entrenar el mismo estilo para ser una empresa de formación adecuada.
- Prueba a pedirles a tus amigos interesados en aprender artes marciales que entrenen contigo. Puede que les resulte más fácil aprender juntos.
- Si tienes amigos que ya entrenan un arte marcial, pídeles consejos y sugerencias o pregunta si están dispuestos a entrenar juntos algún día.
Paso 4. Practique el entrenamiento con sombras
Si no puede encontrar un compañero, practique el entrenamiento en la sombra, también conocido como "boxeo en la sombra". Para esta práctica, debes imaginar a un oponente frente a ti mientras te mantienes en movimiento en todo momento. Necesitas visualizar tanto sus movimientos como los tuyos.
- Empiece a una cuarta parte de la velocidad con la que pelearía normalmente. Si desea comenzar a toda velocidad, primero debe comenzar lentamente. El objetivo del entrenamiento en la sombra es la precisión, no la velocidad.
- En el entrenamiento de sombras, tenga en cuenta la sincronización o el ritmo de los movimientos, ya que todos los elementos de la pelea se basan en la sincronización. Si está acelerando el ritmo, relájese e intente ralentizar sus movimientos.
Método 3 de 4: mantenerse en forma
Paso 1. Haga ejercicios que se adapten a su estilo
Cada arte marcial utiliza diferentes músculos. Algunos enfatizan el uso de las piernas, mientras que otros trabajan más los brazos. Si bien es importante mantener todo tu cuerpo fuerte, vale la pena encontrar ejercicios que mantengan tu entrenamiento actualizado.
- Si practica un arte marcial de contacto, haga ejercicios que fortalezcan el núcleo y la espalda de su cuerpo.
- Si el arte marcial es más ofensivo con los brazos, haz ejercicios que aumenten la fuerza de las extremidades superiores.
Paso 2. Agregue entrenamiento cardiovascular al entrenamiento
No te concentres solo en desarrollar fuerza. Si quieres ser un artista marcial competente, también necesitas adquirir buena resistencia. Salga a trotar o ande en bicicleta estática. Haga lo que sea necesario para aumentar su frecuencia cardíaca.
- Otra buena forma de aumentar la frecuencia cardíaca es hacer muchos ejercicios de calistenia sin pausa. Son los que no requieren el uso de pesas. Haga abdominales, abdominales o saltos para comenzar.
- Busque más ejercicios que puedan incorporarse a su rutina para combatir el aburrimiento y pruebe una variedad de ejercicios que trabajen diferentes músculos.
Paso 3. Estírate
La flexibilidad es importante en casi todas las artes marciales. Al aprender, trabajará los músculos que pueden estar descuidados. Estirarse es la única forma de detener su rigidez.
- Estírate durante tus entrenamientos, pero también antes y después.
- Los levantamientos de piernas son una buena forma de mejorar la flexibilidad de las extremidades inferiores. Levante una pierna frente a usted, manteniendo el control durante todo el ascenso. En lugar de patearlo, levántelo lentamente. Practique levantar las piernas hacia los lados y hacia atrás para cubrir la mayor amplitud de movimiento posible.
- No se preocupe si no puede llegar al límite. Algunos días serás más flexible que otros. Estírate siempre tratando de llegar lo más posible ese día. El progreso lleva tiempo.
Paso 4. Permítase la oportunidad de recuperarse
Para aprender un arte marcial, también debes ser golpeado, caerte y lastimarte. Por eso, es importante tratar bien a tu cuerpo para continuar con la práctica.
- Los masajes semanales son excelentes para la recuperación muscular, especialmente para los deportistas mayores.
- Tenga en cuenta que aprender un arte marcial es una búsqueda de por vida. Si necesita saltarse un día, no se preocupe. Es mejor entrenar responsablemente que no entrenar.
Paso 5. Entrene con eficacia
No necesitas pasar todo el día en el gimnasio para ser un buen artista marcial. Teniendo en cuenta que necesita reservar tiempo para los entrenamientos y la vida cotidiana fuera del gimnasio, debe ser lo más eficiente posible en sus entrenamientos.
Trate de mantener los entrenamientos de 40 minutos a una hora. Si son más grandes que eso, posiblemente esté perdiendo un tiempo valioso
Método 4 de 4: Cambiar la dieta
Paso 1. Elija una dieta que se adapte a sus necesidades
Las artes marciales requieren mucha actividad. Si quieres seguir entrenando, debes abastecer tu cuerpo de forma adecuada. Encuentre alimentos que sean buenos y sabrosos e incorpórelos a su dieta.
- La parte más importante de elegir una dieta es asegurarse de que esté bien equilibrada. Necesita una buena combinación de proteínas, carbohidratos y vegetales.
- Además de lo básico, hay muchas vitaminas y minerales necesarios para que el cuerpo funcione correctamente. La mayoría de ellos provienen de una dieta bien equilibrada, pero es posible que deba tomar algunos suplementos.
Paso 2. Incluya una variedad de alimentos
Así como es importante encontrar alimentos sabrosos y saludables, no debe limitarse a comer esas opciones. Prueba diferentes alternativas y prepáralas de otras formas.
Comer una amplia variedad de alimentos aún le brinda una amplia variedad de nutrientes. Cuanto más varíe su dieta, más saludable estará
Paso 3. Coma varias comidas al día
Intente comer de cuatro a cinco comidas pequeñas al día, con algunos refrigerios saludables en el medio, en lugar de comer tres comidas abundantes. Adapta tus hábitos nutricionales a tu entrenamiento, pero sobre todo, no exageres con la comida.
- Trate de espaciar las comidas para tener aproximadamente de cuatro a cuatro horas y media entre comidas. Beba agua entre comidas y, si necesita un refrigerio, coma una mezcla de frutas frescas y nueces.
- Si es posible, evite comer al menos tres horas antes de acostarse.
Paso 4. Evite comer alimentos procesados
Al entrenar como artista marcial, es importante comer por su salud. Trate de no comer comida rápida o refrescos. Tu objetivo es hacer una dieta basada en alimentos reales.
- Las harinas y azúcares refinados se procesan en gran medida. En lugar de comer galletas y bocadillos, prefiera una pieza de fruta.
- En lugar de refrescos, intente beber jugo de frutas o vegetales. Bebe té verde en lugar de café. Si tiene un exprimidor, puede preparar varias bebidas saludables mezclando frutas y verduras.
Consejos
- Evite exagerar el primer día de su aprendizaje.
- Tenga metas semanales. Cada semana, aumente los elementos presentes en cada entrenamiento.
- La mejor manera de aprender un arte marcial es ir a una escuela y entrenar con un profesional. Si bien es posible aprender movimientos básicos por tu cuenta, es necesario encontrar un gimnasio especializado si quieres convertirte en un verdadero artista marcial.