3 formas de aprender Muay Thai

Muay Thai es un estilo antiguo de artes marciales que se originó a mediados del siglo XV en Tailandia. Aunque a menudo eran peleas brutales, las peleas hoy en día están reguladas por un juez que toma los puntos y cada uno de los peleadores también debe usar ropa protectora para minimizar el daño causado. Sin embargo, el Muay Thai sigue siendo un deporte de rápido movimiento y posiblemente peligroso, y es vital aprender la forma y las técnicas necesarias antes de considerar comenzar la práctica.

pasos

Método 1 de 3: aprender posiciones básicas de muay thai

Paso 1. Mejore la postura de lucha

La postura es fundamental para mantener el equilibrio durante la práctica de Muay Thai y, cuando se realiza correctamente, puede protegerte de los golpes y aun así darte la fuerza necesaria para atacar al oponente con la máxima potencia. Es importante tener flexibilidad en la postura de combate adecuada, por lo que debes calentar antes de comenzar.

Separe los pies más anchos que las caderas y menos que los hombros, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Deje el pie dominante ligeramente atrás para obtener más palanca cuando lo use en una patada.
Contraiga levemente los músculos abdominales (sin ejercer fuerza). Evita tensarlos hasta el punto de que te cueste respirar o moverse, pero recuerda apretarlos para resistir posibles golpes en la barriga.
Mantén el puño de tu mano dominante protegiendo tu rostro, pero listo para atacar, y mantén el puño de tu mano no dominante ligeramente por delante de tu nariz.
Baje la barbilla hacia el omóplato y manténgala firme. Esto le ayuda a protegerse de una posible fractura de nariz o de un ojo morado.
Cambia de lugar e intenta acelerar periódicamente tus movimientos. El objetivo es asegurarse de que el oponente no pueda predecir su movimiento futuro.

Paso 2. Aprenda a golpear correctamente

Si nunca ha tenido experiencia con el boxeo o cualquier otro tipo de pelea, es posible que no sepa cómo lanzar un puñetazo. Es importante tener una buena postura, o un golpe descuidado puede causar lesiones. El puñetazo, bien ejecutado, debe moverse desde el hombro hacia el puño en el momento del contacto.

Mantenga el puño suelto, pero con la mano y el brazo ligeramente relajados cuando no esté dando un golpe. Trate de mantener los hombros sueltos también.
Al iniciar el golpe, cierre el puño. El pulgar no debe estar envuelto alrededor de los otros dedos, o podría romperse al contacto.
Exhala fuertemente al comienzo del puñetazo y gira tu torso, con toda la parte superior del cuerpo moviéndose detrás del puño.
Si vas a aplicar un golpe directo, gira el puño de manera que los nudillos de tu mano queden dirigidos horizontalmente con respecto al cuerpo del oponente (paralelos al suelo). Sin embargo, si desea aplicar un gancho lateral, está bien mantener los nudillos verticales.
No estire demasiado el puño, dejando su cuerpo desprotegido de los contraataques. Inmediatamente mueva el brazo hacia atrás después del contacto de golpe para bloquear un ataque o prepararse para el siguiente golpe.

Paso 3. Practique una patada circular

Las patadas giratorias (también llamadas "barridos giratorios") son una parte importante del Muay Thai. Tanto los puños como las rodillas y los pies se usan en combate, por lo que es importante que trabajes todos los grupos musculares relevantes y practiques los golpes de manera extensa.

Transfiera su peso corporal al pie que permanecerá en el piso. Da un paso hacia afuera en un ángulo de 45 grados mientras te preparas para la patada, usando tu pie dominante para la maniobra.
Gire hacia el objetivo, aumentando una mayor inercia con la patada.
Gire el hombro, aumentando la protección facial. Debes evitar que el oponente pueda aplicar fácilmente un golpe en la cabeza mientras realiza el movimiento.

Método 2 de 3: Desarrollo de una técnica de combate

Paso 1. Aprenda a practicar con un oponente

Practicar con otra persona es muy diferente a desarrollar una técnica por tu cuenta o luchar contra un saco de boxeo. Aunque muchos practicantes se sienten intimidados, es importante mantener la calma y la relajación. La mejor manera de prepararse para el combate uno a uno es concentrarse en los movimientos básicos y recordar mantener la guardia alta para protegerse de los contraataques.

El mejor momento para golpear a un oponente es cuando está lanzando un puñetazo, cuando no espera ser atacado (si cambias de ritmo, por ejemplo) o cuando está en un ángulo que es difícil de bloquear.
Recuerda usar tu mano no dominante para lanzar un jab corto y agudo. Esto sirve como preparación para el golpe más grande con la mano dominante y puede usarse para confundir o intimidar al oponente.
No se concentre en la velocidad, ya que los golpes rápidos usan menos fuerza corporal que los golpes lentos. Trabaja tu forma y esfuérzate por dar los mejores y más poderosos golpes posibles.

Paso 2. Practica algunas técnicas de Muay Thai

Existen varias técnicas dentro de esta modalidad, y dominarlas todas puede llevar muchos años. Sin embargo, incluso como principiante, puede incorporar algunas técnicas tradicionales en su entrenamiento, que se desarrollarán y servirán como la base de su estilo.

Kao Dode (Jump Knee Blow): salta con una pierna y usa la rodilla del mismo lado para golpear al oponente con un ataque directo.
Kao Loi (golpe de rodilla volador / salto): da un paso hacia adelante, comienza a saltar sobre una pierna como si tuvieras que usar la misma rodilla o pie, y cambia en el aire para hacer un golpe de rodilla con la otra pierna.
Kao Tone (golpe de rodilla recta): golpea con la rodilla recta y hacia arriba, idealmente de pie muy cerca del oponente.
Kao Noi (pequeño golpe de rodilla): en combate cuerpo a cuerpo, usa tu rodilla para golpear la parte superior del muslo del oponente (no la ingle) para cansarlo. Esto también se puede usar para bloquear una patada o un golpe de rodilla.

Paso 3. Combina los diferentes movimientos para cansar al oponente

En el combate real, debes moverte con velocidad e incorporar rápidamente muchos movimientos diferentes. La fuerza y la forma siempre deben ir antes que la velocidad, pero a medida que progresas, puedes convertirte en un luchador más experimentado con tiempos de reacción más rápidos. Piense en su oponente como una nuez protegida por una cáscara dura. Es necesario romper esta capa exterior (con golpes en piernas y brazos) antes de llegar a la nuez (metáfora que indica un ataque directo, con gran proximidad, a la cabeza o al abdomen).

Esquivar un golpe y contraatacar a tu oponente funciona bien al principio de una pelea, pero puede agotarte rápidamente.
A medida que avanza en el combate, debe dedicar menos tiempo a moverse y concentrar su energía en bloquear los ataques directos del oponente, y luego encontrar una abertura en su posición.
Sigue avanzando durante el combate. Esto te pone a la defensiva, dándote más impulso mientras te preparas para un golpe directo.

Paso 4. Entrene con un profesional

Entrenar por tu cuenta es un buen comienzo y practicar con un amigo u otro compañero es un excelente segundo paso. Sin embargo, si realmente quieres mejorar el Muay Thai, debes entrenar con un profesional con amplia experiencia en artes marciales. Un entrenador puede ayudarlo a encontrar sus propias debilidades y vulnerabilidades, mejorar su técnica y llevar el entrenamiento al siguiente nivel.

Puede encontrar entrenadores y gimnasios locales de Muay Thai en Internet.
Dominar el muay thai requiere tiempo, como cualquier otra habilidad aprendida. Ten paciencia, y si tomas la decisión de entrenar con un profesional, sigue sus consejos para mejorar tu postura, técnica y forma.

Método 3 de 3: calentar tu cuerpo antes de entrenar

Paso 1. Estire sus músculos

Es fundamental estirar antes de realizar cualquier tipo de actividad física. Los aires marciales requieren músculos y articulaciones ágiles, y es muy fácil tensar o lesionar un músculo cuando no se cuida lo suficiente. Dedique al menos diez minutos a estirar cada grupo principal de músculos que se utilizará durante el día, antes de pasar a otras rutinas de calentamiento.

Haz el estiramiento abdominal giratorio. Acuéstese boca abajo, con las caderas en el suelo, y levántese con los brazos rectos antes de girar un hombro (luego el otro) hacia abajo.
Estire los isquiotibiales colocando un pie en el piso y el otro en una mesa u otro mueble elevado. Doble la rodilla y baje lentamente el pecho hacia ella antes de cambiar de lado.
Otro estiramiento de los isquiotibiales consiste en colocar los pies planos sobre el piso separados a la altura de los hombros e inclinarse hacia adelante sin doblar las rodillas. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y repítalo de tres a cinco veces para aumentar su flexibilidad.
Estire el aductor, manteniendo un pie apoyado en el suelo (mirando hacia adelante) y doblando la otra pierna (mirando hacia afuera, a la mitad del cuerpo). Baje el cuerpo y estire lentamente los músculos de la ingle antes de cambiar de lado.

Paso 2. Relaje sus articulaciones

Las articulaciones juegan un papel importante en la flexibilidad del Muay Thai. Tienes que moverte con fluidez, lo que puede ser difícil si tus articulaciones están rígidas o bloqueadas. Al calentarlos, eres más flexible y ágil durante el entrenamiento y las próximas peleas.

Calienta tus rodillas con sentadillas, sosteniéndolas y girándolas en círculos. Intente hacer de 20 a 30 rotaciones, cambiando de dirección a la mitad del ejercicio.
Trabaje los tobillos parándose sobre la parte anterior de un pie con el talón levantado y rotando el tobillo de 10 a 20 veces. Luego muévete al otro lado.
Relaje las caderas con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Gire las caderas en una dirección 10 veces y luego muévase en la otra dirección.
Trabaja el cuello moviendo la barbilla hacia arriba, hacia abajo y de lado a lado. Haga esto lentamente e intente hacer de 10 a 20 repeticiones en cada lado.

Paso 3. Haz ejercicios cardiovasculares

Muay Thai, como otras artes marciales, requiere movimientos rápidos y fuertes. Una de las mejores formas de practicar esta modalidad, incluidos los calentamientos previos, es realizar un buen entrenamiento cardiovascular. Hay varias formas de aumentar su frecuencia cardíaca e intensificar su respiración, por lo que vale la pena experimentar con algunas rutinas diferentes para encontrar cuál funciona mejor para usted.

Saltar la cuerda es una excelente actividad cardiovascular. Intente hacer dos series de saltos intensos y rápidos durante un total de tres minutos cada una (seis minutos en total).
Corre o dispara. Puede elegir una carrera más larga (aproximadamente cinco kilómetros) para quemar calorías e intensificar su entrenamiento, o hacer de cinco a 10 series de sprints de 50 a 100 metros.
Vaya a nadar si tiene acceso a una piscina. La natación trabaja los grupos de músculos más grandes y es una excelente forma de ejercicio cardiovascular.

Paso 4. Haz un entrenamiento de sombras

Esta práctica es una excelente rutina de calentamiento que te ayuda a practicar tu cadencia, imprescindible en el combate real. Pruebe este ejercicio en tres series de tres minutos cada una (un total de nueve minutos) y, si es posible, intente hacerlo frente a un espejo, observando la forma de su cuerpo. Es importante tener suficiente espacio en todos los lados para que no se lastime a usted mismo ni a otra persona.

Comience en una posición de lucha, con los pies separados al ancho de los hombros y su peso dividido uniformemente entre ambos pies. Párese sobre la punta de los pies, con las rodillas alineadas con uno de sus pies.
Mantén el puño de tu mano dominante cerca de tu cara, al nivel de tu mandíbula o sien, y la otra ligeramente frente a ti. Los codos deben estar doblados y ligeramente hacia afuera y alejados del cuerpo.
Practica saltar de adelante hacia atrás y de lado a lado. Golpea y jab con las rodillas y los codos, tratando de mantener el equilibrio y la distribución del peso en ambos pies.

Consejos

Muay Thai es un excelente arte marcial para aprender a defenderse. Si está entrenando simplemente por esa razón, aprenda al menos una lucha.
Haga ejercicio y estire su cuerpo tanto como sea posible. La flexibilidad y la fuerza muscular te convertirán en un luchador más fuerte y competente.

Avisos

Los golpes con el codo están prohibidos en muchos gimnasios y torneos. Evítelos en el ring a menos que esté seguro de que están permitidos.
Cualquier golpe dirigido a la cabeza o al cuello tiene el potencial de matar. Tenga cuidado y conozca el peligro que existe tanto para usted como para su oponente.
A menos que esté practicando con otro estudiante experimentado de Muay Thai, simplemente use sus conocimientos como una forma de autodefensa. Las artes marciales nunca deben usarse como una forma de acoso o intimidación.