El final de una relación es siempre una experiencia dolorosa, sobre todo cuando una de las partes se da cuenta de que siempre está pensando en su exnovio. Independientemente de que la relación haya terminado recientemente o haya estado tratando de superarla durante varios meses, es normal que sienta que estos pensamientos le impiden continuar con su vida como antes. Afortunadamente, existen varias técnicas que pueden ayudarte a aceptar que la relación ha terminado y dejar de pensar en la persona.
pasos
Parte 1 de 3: Superar el dolor
Paso 1. Estar "de luto".
El final de una relación puede ser como la muerte de un ser querido; está bien llorar y lamentar la pérdida.
- No hay forma de acabar con las emociones que causan dolor de la noche a la mañana. De hecho, es mucho más fácil superar el dolor confrontando los sentimientos sin juzgarlos.
- Intentar reprimir los pensamientos solo los hará más fuertes. A veces, esto incluso lleva a soñar con el ex novio si no le permites sentir las emociones y los pensamientos.
- Llora si quieres. Expulsar todos los malos sentimientos, en lugar de dejarlos entrar para siempre, es mucho mejor.
Paso 2. Habla con alguien de tu confianza
A veces es suficiente tener a alguien que escuche en lugar de una persona que le aconseje. Incluso si no comprende por qué sucedió todo esto, hablar de ello puede ser la mejor manera de aceptar que la relación ha terminado.
- Si no se siente cómodo hablando de terminar una relación con un ser querido, busque un terapeuta, grupos de apoyo en persona o en línea.
- Sorprendentemente, puede ayudar imaginar una conversación con tu ex sobre todos los sentimientos reprimidos. De esa forma, expondrás todo lo que sentiste sin tener contacto con él, lo que puede ayudarte a llegar a un punto final sobre el asunto.
Paso 3. No te quedes con rabia.
Una vez que te obsesiones con las cosas horribles que te ha hecho tu exnovio, será imposible seguir con tu vida. Incluso si está realmente decepcionado y enojado por la actitud, es importante que deje de pensar en cosas negativas como esa.
Cuando te des cuenta de que siempre estás pensando en tu ex, habla con él cara a cara. Piensa por qué no se te sale de la cabeza y cómo esta idea puede estar distorsionada y no ser cierta, además de los efectos negativos que tiene en ti. Cuanto más comprenda sus reflexiones, más fácil será dejarlas ir
Paso 4. Sea honesto consigo mismo
Después de terminar una relación, es común que las personas sean deshonestas sobre la calidad de la relación y por qué se rompió. Es importante recordar bien la felicidad en la relación y lo que la llevó a su fin, permitiéndole dejar de idealizar una relación que ya no era la mejor.
Además, podrás preguntarte y analizar el papel que desempeñaste en el fin de la relación, ayudándote a soltar la ira
Paso 5. Obtenga ayuda
Romper relaciones puede tener efectos físicos y mentales negativos, especialmente si continúa pensando en la experiencia unos meses después. El final de la relación romántica entre dos personas se ha asociado con un debilitamiento del sistema inmunológico y un mayor riesgo de enfermedad. Las personas que no pueden superar el final de una relación en 16 semanas pueden incluso experimentar cambios físicos en el cerebro que reducen la motivación, la concentración y la capacidad de sentir emociones, lo que hace que la ayuda profesional sea indispensable antes de que la salud física también se vea afectada.
Los terapeutas ayudan escuchando lo que el paciente tiene que decir, animándolo a confrontar sus propios sentimientos y enseñándole nuevas formas de lidiar con el dolor
Paso 6. No olvides dejarlo ir
Existen varias técnicas de comportamiento que se pueden emplear para bloquear los pensamientos obsesivos sobre su ex, todo dependiendo de su capacidad para identificar y tomar una determinada acción cuando surge un pensamiento sobre su ex, bloqueando y evitando que la idea vuelva. Recuerde que estos métodos solo deben usarse para pensamientos obsesivos; Si aún no ha intentado poner fin a tales emociones y "crecimiento" para que pasen, no intente reprimirlas.
- Coloque una correa de goma alrededor de su muñeca. Siempre que se te ocurra algo sobre el exnovio, sácalo y déjalo ir.
- Otra opción es anotar lo que te viene a la mente cuando piensas en tu ex. Luego, rompa el papel y tírelo.
- Prueba un ejercicio de visualización. En él, hay que mentalizar una escena específica cada vez que surge un pensamiento sobre la persona. Vea, por ejemplo, la señal de tráfico "Alto" para recordar que no debe pensar más en ello. Cuando se utiliza esta técnica con frecuencia, la asociación debe volverse automática.
Parte 2 de 3: Eliminar todo lo que te recuerda a tu exnovio
Paso 1. Evite el contacto con esta persona
Incluso si quieres ser amigo de él, es importante que te alejes por un tiempo, ya que las heridas emocionales aún estarán abiertas. Con el tiempo, cerrarán e incluso será posible reencontrarse con él para mantener la amistad.
- Si no te permites este período, es posible que sigas pensando en él como en una pareja, ya que el vínculo de pareja no se romperá.
- Tómate un momento para pensar en las razones para mantener una amistad con él. Si hay miedo de vivir sin él, esta puede ser una forma inconsciente de lidiar con el dolor de la ruptura.
- La mayoría de las personas terminan sin tener amistades con ex novios o cónyuges. Cuando se dé cuenta de que ninguno de los dos se siente cómodo como amigos, no se sienta mal, incluso después del período de "duelo".
Paso 2. Deshazte de las pertenencias compartidas con el individuo
Notar que está pensando en su ex mientras usa un reloj que le dio o encontrar una caja de DVD que estaban viendo juntos puede indicar que es hora de deshacerse de esos artículos.
- Donar artículos es una buena opción si no quiere tirarlos.
- Toma cualquier foto del ex en la casa.
- Si no hay forma de deshacerse de las pertenencias que compartieron porque vivían juntos, "revitalizar" el medio ambiente dándole nueva "energía". Pinte la pared de un color diferente o reorganice los muebles, por ejemplo. Se sentirá como si estuvieras viviendo en un lugar propio, no en la casa que compartiste con tu ex.
Paso 3. Evite “husmear” con su ex novio
Es imposible dejar de pensar en eso al recibir notificaciones y actualizaciones del perfil de una persona en las redes sociales. Incluso cuando no hubo pelea o desacuerdo al final, podría ser una buena idea no seguirlo en las redes sociales; Asimismo, deje de dirigirse al trabajo que pasa por su casa o de preguntarle a amigos en común cómo le va.
Paso 4. Cambie su rutina
Las personas a menudo desarrollan una rutina para compartir momentos con sus compañeros; Continuar siguiéndola después de que termina la relación puede exacerbar los sentimientos de soledad y llevar a pensamientos sobre el ex. Cree una nueva rutina por su cuenta; en lugar de desayunar el sábado en esa panadería cerca de donde vive, camine hasta una nueva panadería que ha abierto cerca de su casa.
Parte 3 de 3: Centrarse en otras cosas
Paso 1. Sea social
Rodearte de amigos y seres queridos te hará pensar solo en los aspectos positivos de tu vida y "olvidar" a tu ex. Además, es importante participar en pasatiempos y actividades que sean placenteros, especialmente aquellos que fueron impedidos por el cónyuge anterior.
- Si su vida social giraba en torno a una persona así, es importante salir y hacer nuevos amigos. Conviértete en miembro del club o participa en actividades de voluntariado para conocer gente.
- Cuando su ex le brindó apoyo emocional, intente encontrar a alguien que no sea una pareja romántica para ese tipo de apoyo. En ocasiones el apoyo de un hermano o amigo cercano puede sorprenderte positivamente, con mucho cariño y cariño.
- Mantener la cabeza ocupada te ayudará a olvidarte de tu ex más fácilmente. Cuando note que está pensando obsesivamente en él cuando está solo en casa, trate de ocuparse de algo; podría ser una cena con un amigo, ir al cine solo o simplemente dar un paseo.
Paso 2. Piense en su futuro
Es comprensible sentir que el futuro es incierto en este momento, especialmente después de haber planeado una vida con su ex. Trate de concentrarse en los aspectos positivos, recordándose todas las grandes cosas que puede lograr sin esta persona.
Intenta disfrutar la vida que tienes en el presente. Incluso si desea tener otra relación, ser soltero tiene muchos beneficios; disfrútelos mientras pueda
Paso 3. Concéntrese en cuidarse a sí mismo
Para animarse un poco más, es necesario adoptar hábitos saludables; Sea físicamente activo, duerma bien y lleve un estilo de vida saludable. No solo será mejor para tu salud, sino que también puede ser una forma de "escapar" de los pensamientos sobre tu ex.
La meditación te ayuda a recuperar la positividad, liberando el estrés asociado con terminar la relación
Paso 4. Cuando esté listo, encuentre un nuevo amor
No hay un período exacto para que alguien comience a salir de nuevo, así que haz lo que te parezca correcto. Simplemente no te metas en ninguna relación porque no quieras estar solo, ¡pero no temas salir y buscar a alguien especial!
Algunas personas luchan y continúan pensando en novios anteriores incluso después de entablar otra relación saludable. Si ese es el caso, no sirve de nada reprimir estos pensamientos. En su lugar, reemplácelos con un recuerdo de un momento en que sintió un gran amor por su pareja actual. El amor es una emoción fuerte y te ayuda a resistir la tentación de volver a hablar con tu ex
Consejos
Se necesita un poco de paciencia y tiempo para superar la ruptura de una relación
Avisos
- Aunque las emociones se intensifican después del final de una relación, Nunca Amenaza a un ex novio, ya sea verbal o físicamente, y ni siquiera digas que te harás daño para hacerlo sentir culpable.
- Cuando los sentimientos de dolor e ira después de la ruptura de una relación son fuertes y conducen a pensamientos suicidas, consulte a un psicólogo o terapeuta. inmediatamenteo hable con un familiar para que le ayude.