Cuando ves a un jugador de la NBA dejar atrás a un defensor con movimientos ultrarrápidos, pasando el balón entre sus piernas y detrás de su espalda, estás presenciando la culminación de años de paciencia y entrenamiento. Si eres un principiante, incluso tener el control de la pelota al rebotar en el suelo puede ser un poco intimidante. Con entrenamiento, cualquiera puede controlar bien el balón. Se necesita mucha dedicación para aprender desde cero, pero con esta guía (y mucho entrenamiento), ¡obtendrás al equipo contrario por nada!
pasos
Método 1 de 3: Aprender los conceptos básicos del control del balón
Paso 1. Toque la pelota con las yemas de los dedos, no con la palma
Desea tocar la pelota de tal manera que tenga pleno contacto con ella, pero no necesita usar demasiada fuerza con los brazos para mantenerla rebotando. Por esta razón, no golpee la pelota con la palma de la mano. En su lugar, intente controlar el balón con la punta de los dedos. Extiéndalos por la superficie de la pelota para lograr un área de contacto más grande y equilibrada.
Las yemas de los dedos no solo le darán más control que la palma de su mano; también le resultará más fácil caminar y botar la pelota. El jugador de los Indiana Pacers Paul George se opone al contacto del balón con la palma de la mano, ya que esto "ralentiza el movimiento de rebote del balón"
Paso 2. Mantenga una postura baja
Al controlar la pelota, no es inteligente pararse erguido, ya que la pelota tendrá que ir desde la parte superior del torso al suelo y hacia atrás, dejando mucho espacio para que el defensor la robe. Antes de empezar a moverse con el balón, manténgase agachado y a la defensiva. Separe más los hombros y los pies. Doble las rodillas y baje un poco las caderas (como si estuviera sentado en una silla). Levanta la cabeza y mantén la parte superior del cuerpo recta. Esta es una postura buena y equilibrada que protege la pelota y le da mucha movilidad.
No doble el cuerpo por la cintura (como si se inclinara para recoger algo). Además de ser perjudicial para la espalda, esta postura carece de equilibrio, lo que significa que es más fácil para ti avanzar accidentalmente, lo que puede ser un gran error dependiendo de la situación del juego
Paso 3. Rebota la pelota al suelo
Controla la pelota con las yemas de los dedos, cógela con tu "mano buena" y hazla rebotar en el suelo. Haz que rebote con firmeza, pero no demasiado fuerte para que no canse tu brazo y dificulte el control. El movimiento con el balón debe ser rápido, pero firme y estable. Cada vez que la pelota regrese a tu mano, sin agarrarla, haz contacto con las yemas de los dedos y empújala hacia el suelo con un movimiento controlado de muñeca y antebrazo. La pelota debe golpear el suelo un poco hacia un lado y por delante del pie paralelo a la mano buena.
Cuando practique el control del balón por primera vez, está bien mirar el balón hasta que practique. Sin embargo, cuando lo hagas, no deberías mirar la pelota. Con suerte, puedes hacer esto en cualquier nivel del juego
Paso 4. Mantenga su mano encima de la pelota
Al mover la pelota, es importante mantener su movimiento bajo control. Nunca querrás que la pelota se te escape, ya que el otro equipo puede robarla fácilmente. Trate de mantener la palma de la mano directamente sobre la pelota mientras se mueve para que la pelota, cuando rebote y se eleve, vaya directamente a la punta de sus dedos. Esto le dará más control sobre ella mientras se mueve por la cancha.
Otra razón para concentrarse en mantener la mano en la pelota mientras se mueve: poner la mano en la parte inferior de la pelota mientras se mueve es una infracción, llamada "caminar con la pelota". Para evitar esto, mantenga la palma de la mano sobre la pelota y mirando hacia el suelo mientras se mueve
Paso 5. Mantenga la pelota baja
Cuanto más pequeña y rápida sea la pelota, más difícil será para tu oponente robarla. Una forma eficaz y sencilla de mantener la pelota rebotando rápidamente es acercándose al suelo. Dado que ya está en una postura agachada (con las rodillas dobladas y las caderas hacia atrás), no debería ser demasiado incómodo mantener el vértice del rebote en algún lugar entre la rodilla y la cadera. Manteniendo las rodillas dobladas, coloque su mano dominante en el costado de su pierna y muévase rápidamente.
No es necesario que se agache hacia un lado para moverse en una postura agachada. Si cree que es necesario, probablemente esté demasiado bajo. Recuerde que en esta postura agachada, el punto más alto de rebote debe estar a la altura de la cadera, manteniendo la defensa montada
Método 2 de 3: Mover la pelota por la cancha
Paso 1. Mantén la cabeza erguida
Al comienzo del aprendizaje, es difícil apartar la vista de la pelota. Sin embargo, es muy importante entrenar tus ojos para que presten atención a todo lo que te rodea. Durante un juego, necesitarás conocer la posición de tus compañeros de equipo, tener una idea de dónde está tu defensor y saber dónde está la canasta mientras mueves el balón. Simplemente no puede hacer esto si siempre está mirando la pelota.
Entrena en serio. Entrenar seriamente es la única forma de ganar realmente la confianza para tener el control del balón cuando estás en movimiento. Cuando juegas baloncesto, no puedes perder el tiempo concentrándote en tu movimiento con el balón. Debe ser natural: debes "confiar" en que la pelota volverá a tu mano sin mirarla
Paso 2. Sea consciente de dónde va a mover la pelota
Al tener el control del balón durante el juego, la forma en que se mueve debe cambiar según las posiciones de los otros jugadores y las condiciones a su alrededor. Si estás en una cancha abierta (por ejemplo, al cruzar la cancha hacia la canasta del oponente), puedes golpear la pelota frente a ti para correr lo más rápido posible. Sin embargo, cuando los defensores estén cerca (especialmente si uno te está marcando), rebota la pelota hacia tu lado (afuera y delante de tu pie), asumiendo una posición defensiva agachada. Así, tendrá que cruzar todo el cuerpo para alcanzar el balón, es decir, dificultar el robo del balón o incluso cometer una falta.
Paso 3. Mantenga su cuerpo entre el defensor y el balón
Cuando uno o más defensores te toquen, es decir, cuando te estén siguiendo e intenten robar el balón o bloquear el tiro, defiende el balón con tu cuerpo. Nunca mantenga la pelota del mismo lado que el defensor. En cambio, coloque su cuerpo de modo que su cuerpo esté entre el defensor y la pelota, lo que dificultará que el oponente pueda robar. Recuerde: el defensor no puede empujarlo fuera del camino o golpear su cuerpo para intentar robarle el balón sin cometer una falta.
- Puede usar la mano que no rebota la pelota para mantener alejado a su defensor mostrándole su antebrazo al oponente. Precaución al hacer esto. No empujes al defensor ni uses tu brazo como apoyo. Usa este brazo a la defensiva (como si sostuvieras un escudo) para mantener la distancia entre tú y el defensor.
Paso 4. No se detenga
En baloncesto, los jugadores ofensivos pueden moverse con el balón y detenerse solo una vez cada vez que reciben el balón. Cuando mueva la pelota en un juego, no la sostenga en sus manos a menos que sepa lo que va a hacer con la pelota. Al detenerse, no puede volver a botar la pelota y si el defensor es inteligente, puede aprovechar su incapacidad para moverse.
Si deja de moverse, sus opciones son pasar la pelota, lanzarla o que se la roben. Si planea hacer una de las dos primeras opciones, deténgase y hágalo de inmediato; de lo contrario, la defensa reaccionará y la tercera opción puede suceder, ¡le guste o no
Paso 5. Sepa cuándo pasar la pelota
Moverse no siempre es lo más inteligente para hacer que la pelota "camine" por la cancha. Varias veces, es mejor pasarlo. Un buen juego de pases es uno de los elementos fundamentales de un ataque eficaz. Pasar el balón es más rápido que moverlo, y puede ser algo que confunda a la defensa o que un compañero reciba el balón en la posición que ocupa un defensor. No tenga "hambre": si golpear la pelota para intentar hacer la canasta significa que tiene que atravesar a muchos oponentes, es una buena idea pasar la pelota a un compañero de equipo que tenga más posibilidades de hacer la canasta.
Paso 6. Evite infracciones al moverse
Hay reglas básicas que dictan cómo controlas el balón. ¡Conozca estas reglas! Una infracción imprudente puede resultar en una penalización, evitando la infracción de su equipo y dando el balón libre al otro equipo. Evite cometer cualquiera de las siguientes infracciones:
- De viaje: Moverse con la pelota sin hacerla rebotar. O De viaje incluye:
- Da un paso más, da un salto o dobla los pies.
- Lleve la pelota mientras camina o se mueve.
- Mueva o cambie el pie de pivote (pie plantado en el suelo) cuando esté parado.
- dos salidas: Esta sanción se refiere a dos infracciones distintas:
- Golpear la pelota con ambas manos al mismo tiempo
- Golpee la pelota, deténgase (sosteniendo la pelota) y comience a golpear la pelota nuevamente.
- Llevar el balón: Sujetar el balón con una mano y continuar golpeando el balón (sin interrumpir el movimiento. Esta infracción se produce cuando la mano del jugador hace contacto con el fondo del balón, girándola durante el rebote.
Método 3 de 3: aprendizaje de técnicas avanzadas de control del balón
Paso 1. Entrene la posición de "Triple Amenaza"
La "triple amenaza" es una posición muy versátil para los jugadores ofensivos después de recibir el balón de un compañero en un pase, pero antes de comenzar a moverse con el balón. Desde esta posición, el jugador puede pasar, disparar o empezar a mover el balón. Esta posición permite al jugador proteger el balón con las manos y el cuerpo mientras decide qué hacer con el balón.
Triple Threat mantiene la pelota cerca del cuerpo, con la mano buena sosteniendo la parte superior de la pelota y la mano mala sosteniendo la parte inferior. El jugador asume una postura baja y mantiene los codos hacia atrás en un ángulo de 90 °. El jugador se inclina un poco hacia adelante. Desde esta posición es muy difícil para un defensor robar el balón
Paso 2. Practique el regate "cruzado"
El "crossover" es un regate que se utiliza para desestabilizar y confundir a un defensor. El atacante transfiere el balón entre sus manos, frente a su cuerpo, en forma de "V". Al amenazar con irse hacia un lado, el atacante puede hacer que el defensor se mueva hacia el balón, cambiando rápidamente la mano que controla el balón, driblando al defensor o pasando mientras el oponente está desequilibrado.
Una técnica de regate útil es "In & Out". Esencialmente, el jugador pretende "cruzar" pero mantiene la pelota en la misma mano
Paso 3. Haz el regate de pasar el balón por encima de tu espalda
Cuando te toca un defensor "molesto", es posible que debas realizar regates más difíciles. Un clásico es pasar el balón a la espalda. Este movimiento requiere mucha práctica, pero vale la pena. Si se hace correctamente, este regate puede dejar a un defensor desconcertado.
Paso 4. Pasa la pelota entre tus piernas
Otro movimiento clásico a la hora de controlar el balón es pasarlo entre las piernas. Probablemente hayas visto a muchos jugadores hacer esto, desde los Harlem Globetrotters hasta LeBron James, y con razón. Al colocar el balón debajo de las piernas de manera correcta y rápida, puede deshacerse incluso de los mejores defensores.
Consejos
- Usa tu "mala mano".
- "Aprieta" una pelota antiestrés, o incluso una pelota de tenis, cuando no estés en la cancha. Aumentará la fuerza de tus manos y te dará más control cuando no golpees la pelota y no dispares.
- Entrena con un amigo.
- Toma una carrera de obstáculos. Se pueden usar conos, botes de basura o incluso zapatillas de deporte.
- Conoce el baloncesto. Una pelota de baloncesto estándar para hombres tiene una circunferencia de 75 cm, mientras que una pelota de baloncesto para mujeres mide 72 cm. Esta diferencia de tamaño es muy importante, especialmente cuando se aprende sobre el control del balón y el tiro. Además, algunas pelotas de baloncesto están hechas especialmente para uso en interiores o exteriores; tener esto en cuenta evitará el desgaste prematuro de la pelota.
- Aumente su control del balón con DOS pelotas.
- Empiece despacio. Comience con los fundamentos básicos hasta llegar a ejercicios más complejos. Al ganar confianza, puede tomar cursos más desafiantes o llamar a un amigo para que se defienda de usted.
- Entrena con una pelota de tenis.
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