Cómo tener un espacio entre los muslos (con imágenes)

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Cómo tener un espacio entre los muslos (con imágenes)
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Anonim

Hay algunas formas saludables de conseguir ese espacio tan deseado entre los muslos. Por mucho que nadie necesite tener este espacio para vivir bien, algunas personas solo son felices cuando llegan allí. La clave es ser realista y estar comprometido con el proceso.

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Parte 1 de 6: Saber qué es saludable y realista

Sé femenino Paso 4
Sé femenino Paso 4

Paso 1. Comprenda que la mayoría de las personas no pueden conseguir el espacio entre los muslos

Esa enorme holgura en los muslos de las modelos top no es nada normal y, aunque la mayoría de las personas (hombres y mujeres) pueden perder peso en la región, algunas nunca ven resultados tangibles.

Algunos factores genéticos y la estructura de cada organismo son los que determinan el éxito (o el fracaso) del proceso. En resumen: la mayoría de las mujeres tienen las piernas "demasiado juntas" o muy poca grasa en la región. Sin embargo, para aquellos con caderas más anchas, todo es más fácil y menos riesgoso

Obtenga un espacio entre los muslos Paso 2
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 2

Paso 2. Cree expectativas realistas

Estrategias como adaptar su dieta y hacer ejercicio no producen resultados repentinamente; el proceso lleva mucho tiempo y requiere dedicación. Es posible que los efectos físicos solo comiencen a aparecer después de tres o cuatro semanas. Aun así, los factores genéticos de algunas mujeres hacen imposible todo el esfuerzo. Cualquiera que sea el caso, no vale la pena no comer o matarse en el gimnasio solo por eso.

Preste atención a lo bien que se siente con su nueva dieta, no a su belleza exterior. Incluso puede ser que tengas más energía y notes que tu ropa es más holgada, por ejemplo. Incluso si ese no es tu objetivo final, aprende a aceptarte y amarte a ti mismo de esa manera

Obtenga un espacio entre los muslos Paso 3
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 3

Paso 3. No te obsesiones

Hoy en día, tener el espacio entre los muslos es el objetivo de vida de muchas mujeres. Se sienten poco atractivos y, en los casos más graves, están tan atrapados en este proceso que acaban olvidándose de las cosas que realmente importan, como la salud y las relaciones sociales. Es alarmante el número de adolescentes y adultos que siguen dietas y ayunos desproporcionados y desarrollan trastornos alimentarios. No seas así: tus muslos no son tan importantes, incluso si parte de la sociedad dice lo contrario.

Obtenga un espacio entre los muslos Paso 4
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 4

Paso 4. Pida ayuda si cree que está empezando a dañar su salud

Si no come bien (y por lo tanto no ingiere los nutrientes esenciales a diario) en su búsqueda del espacio entre los muslos, busque ayuda profesional de inmediato. La anorexia, la bulimia y otros trastornos alimentarios son graves y muy perjudiciales para la salud física y el bienestar mental.

  • No comer bien puede tener efectos secundarios graves, especialmente durante la adolescencia. Las principales áreas afectadas son el desarrollo del cerebro, el corazón e incluso la salud reproductiva.
  • Esté atento a los signos de obsesión. ¿Se siente "poderoso" cuando no come? ¿Te importa cuánto comiste? ¿Tienes mucho miedo de subir de peso? ¿Le das más importancia a tus medidas que a otros aspectos de la vida? Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es "sí", consulte a un médico o alguien que pueda ayudarlo de inmediato.
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 6
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 6

Paso 5. Si realmente desea el espacio, combine una alimentación saludable y ejercicio

Esta es una de las mejores formas de acercarse a su objetivo. Entrene y alimente hasta que alcance un IMC aceptable. Si incluso eso no funciona, sería mejor darse por vencido, porque el problema puede estar en sus genes y en su estructura ósea.

Es imposible trabajar en una sola parte del cuerpo, como los muslos, incluso durante el ejercicio. No crea esta leyenda. Lo que funciona es entrenar regiones específicas para convertir la grasa en músculo, pero esto termina afectando otras áreas. No es posible dirigir la quema de masa grasa de forma natural

Parte 2 de 6: Adopción de una alimentación saludable

Obtenga un espacio entre los muslos Paso 7
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 7

Paso 1. Deja de comer comida chatarra

En lugar de limitar su dieta, concéntrese en productos saludables y energéticos (sin ahogarse en dulces). Aquí hay algunos ejemplos de cosas para cortar:

  • Grasas trans: estas grasas pueden provocar enfermedades cardíacas y colesterol alto. Son habituales en comida rápida, snacks procesados (como patatas fritas), frituras, margarina, etc. En caso de duda, lea las tablas nutricionales de todo lo que come.
  • Azúcar: el azúcar procesada tiene más calorías de lo normal y no aporta ningún beneficio nutricional. No use edulcorantes artificiales (como sucralosa, aspartamo o sacarina) en sus bebidas, ya que los estudios muestran que pueden tener efectos secundarios negativos, como aumentar el riesgo de ataques cardíacos. Reemplácelos con puré de manzana natural y similares.
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 8
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 8

Paso 2. Ingiera más fibra

La fibra no solo es buena para usted, sino que también ocupa más espacio en el estómago, ya que es más lenta de digerir, lo que finalmente reduce la sensación de hambre. Consumir:

  • Frutas, verduras y verduras: las principales opciones son el apio, las manzanas, las espinacas, el repollo, las bayas, las zanahorias, las peras y las naranjas (¡pero la lista no se detiene ahí!).
  • Granos integrales: cambie los granos procesados por versiones integrales (arroz, pasta, etc.).
  • Frijoles y frutos secos: coma frijoles negros, almendras, pistachos, nueces y lentejas.
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 9
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 9

Paso 3. Incluya superalimentos en su dieta

Los "superalimentos" son bajos en calorías y ricos en fibra y, según algunos expertos, hacen que el cuerpo queme más calorías durante la digestión que los alimentos en sí. Todavía no hay consenso sobre el tema y la pérdida de peso, pero muchos de estos productos son saludables de todos modos y, por lo tanto, son buenas alternativas.

  • Vea algunos ejemplos interesantes de superalimentos:

    • Manzana, baya de goji, arándano y granada.
    • Huevos, lentejas, mantequilla de almendras, salmón y sardinas.
    • Avena, pasta elaborada con trigo sarraceno y quinoa.
    • Col rizada, estragón y aguacate.
    • Queso parmesano y yogur desnatado.
    • Aceite de oliva.
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 10
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 10

Paso 4. No coma en exceso

Si adopta una dieta saludable pero aún no obtiene los resultados que esperaba, preste atención y busque lo que podría estar mal. Incluso pequeñas restricciones, como comer menos de 200 calorías al día, pueden ayudarlo a perder peso de manera gradual y saludable.

  • Registre su comida en un diario. Puede usar una computadora portátil tradicional y buscar la cantidad de calorías en los alimentos en Internet o usar una aplicación móvil. Independientemente del caso, sea coherente.
  • Determina tu tasa metabólica basal (TMB). Es la base para calcular cuántas calorías quema incluso cuando está inactivo. Por lo tanto, todo el proceso se vuelve más preciso. No es saludable comer menos calorías de las que indica la TMB; puedes empezar a comer 1, 2 veces más que ella. Reduzca su ingesta de 200 a 300 calorías de esa cantidad, pero haga los cálculos bien, o podría ser contraproducente. Por ejemplo: 3500 calorías equivalen a 500 g de peso; por lo tanto, si cortas 300, perderás esa cantidad de masa cada 11 días.

    Lea Cómo calcular cuántas calorías necesita comer para perder peso para obtener más consejos

  • Deja el pasado atrás. ¡No te castigues por los momentos débiles! Todos se ponen los pies en las manos de vez en cuando. Simplemente reanude el proceso.

Parte 3 de 6: Girando los muslos

Obtenga un espacio entre los muslos Paso 11
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 11

Paso 1. Haz el estiramiento de mariposa

Siéntese en el suelo y enderece la espalda. Doble las rodillas hacia afuera y junte las plantas de los pies. Sube hasta la ingle lo más que puedas sin forzarte y trata de bajar los muslos hasta que queden paralelos al suelo. Permanezca en esta posición durante cinco a diez segundos.

  • Puede que tenga que sujetar los pies con las manos durante el movimiento. ¡No hay problema!
  • No fuerces la barra. Algunas personas "mueven" sus piernas como alas de mariposa, pero terminan estando más expuestas a posibles lesiones. Sea tranquilo y preciso con sus movimientos.
  • Haz el estiramiento de mariposa antes de entrenar tus muslos para relajar el área y evitar esguinces y otras lesiones.
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 12
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 12

Paso 2. Realiza el levantamiento de piernas de pilates

Acuéstese sobre su lado izquierdo, con la cabeza apoyada en su brazo o mano. Doble la rodilla derecha y levántela por encima de la pierna izquierda, pero sin levantar la espinilla. Estire esa pierna, exhale y levántela unos centímetros; luego inhale y vuelva a la posición inicial. Haz tres series de diez repeticiones en cada lado.

  • Enderece el torso y quédese muy quieto mientras levanta las piernas.
  • Ve lento. Cuanto más lentos sean los movimientos, mayor será el efecto en los muslos.
  • Si recientemente se lesionó la espalda, pídale permiso a su médico antes de hacer el ejercicio.
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 13
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 13

Paso 3. Apriete una almohada entre sus muslos

Puedes hacer el ejercicio en el trabajo o durante las pausas de clase, pero hay una versión más complicada para quienes prefieren hacerlo en casa:

  • Sentado: siéntese con la espalda recta en la silla y el abdomen contraído. Coloque una toalla, almohada u otro objeto pequeño entre sus rodillas. Aprieta con todas tus fuerzas durante unos segundos, luego haz 20 repeticiones.
  • Versión con ejercicio de puente: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y ligeramente separados. Coloque una almohada, toalla u otro objeto suave entre sus rodillas. Levante la ingle y adopte la postura del puente declinado (como se muestra en la imagen) mientras empuja. Haz 20 repeticiones antes de volver a la posición inicial.
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 14
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 14

Paso 4. Haga ejercicio aeróbico

Haga al menos 30 minutos de estos ejercicios tres o más días a la semana. No solo son saludables y adelgazantes, sino que también giran tus piernas en el proceso.

  • Correr, caminar, subir escaleras, andar en bicicleta, nadar y bailar también ayudan a adelgazar las piernas.
  • Elija ejercicios que disfrute haciendo y no se rinda. Cuanto más interesante sea la actividad, mayores serán las posibilidades de éxito.
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 15
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 15

Paso 5. Evite hacer ejercicios que engrosen sus piernas

Algunos ejemplos: sentadillas, hundimientos, extensiones, pantorrilla, etc. Si bien son excelentes para quienes buscan musculación y tonificación, no adelgazan, sino todo lo contrario.

No es necesario que evite estos ejercicios; solo sé con moderación. Concéntrese en los aeróbicos para trabajar todo su cuerpo

Parte 4 de 6: Usar trucos cosméticos

Obtenga un espacio entre los muslos Paso 16
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 16

Paso 1. Utilice correas y otros accesorios

Si necesita resultados inmediatos, la mejor opción es utilizar correas y accesorios de compresor.

Puedes usar medias largas y una faja ajustada. Compra algo que se adapte a tus medidas

Obtenga un espacio entre los muslos Paso 17
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 17

Paso 2. Aplicar una crema anticelulítica

Hay muchas cremas y ungüentos cosméticos que se supone que pueden eliminar la celulitis después de aplicaciones constantes. Como la mayor parte de la grasa en la región del muslo es celulitis, algunos productos pueden ser bienvenidos.

Muchas de estas cremas contienen cafeína, que estimula la circulación y ayuda a quemar la celulitis. Al aplicar la crema en los muslos, puede reducir el problema en el área

Obtenga un espacio entre los muslos Paso 18
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 18

Paso 3. Pase un cepillo por el cuerpo

Simplemente pase un cepillo especializado por sus muslos para estimular la circulación y acelerar la quema de grasa.

  • Use solo el cepillo especial que se vende en cualquier tienda de cosméticos. No utilice cepillos normales.
  • Este proceso también ayuda a exfoliar las células muertas de la piel y, en teoría, mejora la circulación y reafirma la piel.
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 19
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 19

Paso 4. Utilice un bronceador para crear la ilusión de unas piernas bien formadas

Aunque estos productos no pueden crear el espacio entre los muslos, pueden crear una buena ilusión, especialmente para aquellos que quieren lucir sus cuerpos en la playa o en la piscina.

Rocía tus piernas con bronceador de arriba a abajo. No apliques el producto solo en los muslos, ya que la diferencia de tono de la región con el resto de la piel puede hacer que el disfraz sea muy evidente

Parte 5 de 6: Recreando el aspecto del espacio entre los muslos en las fotos

Obtenga un espacio entre los muslos Paso 20
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 20

Paso 1. Aprenda las técnicas para dar la ilusión de espacio al tomar fotografías

No tiene que pasar hambre o hacer ejercicio para obtener el espacio solo para tomar algunas fotos. Utilice los siguientes trucos para obtener el resultado que espera sin mucho trabajo.

Obtenga un espacio entre los muslos Paso 21
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 21

Paso 2. Estire bien las piernas

Finge que ni siquiera puedes doblar las rodillas.

Obtenga un espacio entre los muslos Paso 22
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 22

Paso 3. Proyecte el trasero hacia atrás

No se exceda o parecerá forzado. Se discreto.

Obtenga un espacio entre los muslos Paso 23
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 23

Paso 4. Incline su cuerpo hacia adelante y separe los talones

Junte los dedos de los pies y recuerde ser sutil para no llamar demasiado la atención.

Obtenga un espacio entre los muslos Paso 24
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 24

Paso 5. Toma la foto

Es incluso mejor si su cámara está en un ángulo hacia abajo, ya que facilita la creación de la ilusión. Además, usa esta postura para acentuar el espacio (si lo tienes).

Parte 6 de 6: Comprender los problemas hormonales

Obtenga un espacio entre los muslos Paso 25
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 25

Paso 1. Espere pasar por la pubertad

No hay manera: las personas con caderas anchas son las más propensas a obtener el espacio entre los muslos. Si todavía está en la pubertad, es posible que su ingle no esté bien desarrollada. La mayoría de las mujeres terminan esta etapa de desarrollo alrededor de los 16 o 17 años, pero muchas también muestran signos de pubertad incluso más tarde. ¡Intenta ser paciente!

  • No te quedes sin comer. La pubertad es la etapa del cambio, por lo que necesitará muchos nutrientes y calorías para no obstaculizar su progreso natural.
  • Acepte que la pubertad lleva años, no meses. Puede hacer ese "estiramiento" en poco tiempo, pero la transición física de la niñez a la edad adulta lleva más tiempo. No te desanimes si las otras chicas que conoces "crecen" antes.
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 26
Obtenga un espacio entre los muslos Paso 26

Paso 2. Comprenda cuándo es el momento de ver a un médico

Si tiene 15 años y aún no ha menstruado, consulte a su ginecólogo. En ese caso, puede haber problemas para retrasar la pubertad.

Si cree que tiene un desequilibrio hormonal, haga una cita con su ginecólogo o endocrinólogo que se especializa en salud reproductiva. Un simple análisis de sangre puede indicarle cuál es el problema, para que el médico sepa qué hacer a continuación

Consejos

  • En lugar de sentarse en el sofá viendo la televisión, ¡siéntese en el suelo y haga algunos ejercicios!
  • No deje de hacer ejercicio y comer bien después de haber alcanzado su objetivo.
  • Se necesitan agallas y determinación para conseguir el espacio entre los muslos. No espere resultados instantáneos o se sentirá frustrado.
  • Correr es uno de los mejores ejercicios para adelgazar distribuido uniformemente en el cuerpo.
  • Trate de divertirse haciendo los ejercicios, ya que pasará mucho tiempo con ellos.
  • Familiarízate con tu tipo de cuerpo. Las mujeres con caderas más pequeñas tienen más dificultades para conseguir el espacio entre los muslos, incluso cuando son delgadas, porque los huesos de sus piernas están demasiado juntos.
  • No olvides amarte a ti mismo por encima de todo (antes, durante y después del proceso).
  • ¡Puedes empezar a practicar ballet! Todas las formas de baile (excepto el hip-hop) ayudan a adelgazar las piernas.
  • Conviértete en vegetariano o vegano.
  • Solo coma alimentos saludables. Usted se conoce bien a sí mismo y sabe que no debe frustrarse si no obtiene lo que desea. ¡El espacio entre los muslos es solo otra moda!

Avisos

  • No te obsesiones con el espacio entre tus muslos. Puede estar de moda, pero no es natural, y tomar medidas extremas para lograr algo así es malo para la salud. No sacrifique su bienestar.
  • Si usted o alguien que conoce está desarrollando un trastorno alimentario para conseguir espacio entre los muslos o perder peso en general, busque ayuda profesional.
  • Comprenda lo que sucede cuando nos obsesionamos con perder peso. Si deja de menstruar, siente dolor todo el tiempo o comienza a tener calambres con mucha frecuencia, comience a comer más calorías y consulte a un médico. La falta de una nutrición adecuada es un problema grave.
  • Si no está físicamente activo o tiene un problema de salud crónico, consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio.

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