Cómo hacer un giro olímpico en natación rápida: 8 pasos

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Cómo hacer un giro olímpico en natación rápida: 8 pasos
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Anonim

Los giros olímpicos se utilizan principalmente en crol o espalda, aunque este último requiere una técnica ligeramente diferente. En este artículo se explicarán paso a paso los pasos para realizar un giro olímpico perfecto en el crol. El propósito principal de esta maniobra es transferir todo el impulso acumulado en una dirección en la dirección opuesta exacta, lo que resulta en tiempos más rápidos para los competidores profesionales y aficionados. Todos los nadadores deben aprender esta técnica. ¡Diviértete aprendiendo!

pasos

Do to Flip Turn (estilo libre) Paso 1
Do to Flip Turn (estilo libre) Paso 1

Paso 1. Asegúrese de que sus gafas estén bien abrochadas y entre a la piscina

Do to Flip Turn (estilo libre) Paso 2
Do to Flip Turn (estilo libre) Paso 2

Paso 2. Empiece a nadar al estilo crol

Do to Flip Turn (estilo libre) Paso 3
Do to Flip Turn (estilo libre) Paso 3

Paso 3. Cuando esté aproximadamente a 5 metros de la pared, patee más fuerte ya que esto facilitará el giro

Do to Flip Turn (estilo libre) Paso 4
Do to Flip Turn (estilo libre) Paso 4

Paso 4. Asegúrese de tener suficiente aire en sus pulmones

Sin embargo, no inhale justo antes de comenzar el giro, ya que esto evitará que sus brazos se muevan y, en consecuencia, perderá velocidad.

Do to Flip Turn (estilo libre) Paso 5
Do to Flip Turn (estilo libre) Paso 5

Paso 5. Nade hasta que esté lo suficientemente cerca de la pared

Al principio, será difícil definir el momento adecuado, especialmente porque esta distancia depende de la longitud de tus piernas.

Do to Flip Turn (estilo libre) Paso 6
Do to Flip Turn (estilo libre) Paso 6

Paso 6. Completa el último golpe con el brazo

Una vez que su brazo entre en el agua, sumerja la cabeza y continúe pateando con las piernas (esto conducirá el giro). Durante el salto mortal, exhale por la nariz para evitar que el agua entre en su nariz.

Do to Flip Turn (estilo libre) Paso 7
Do to Flip Turn (estilo libre) Paso 7

Paso 7. Terminarás el movimiento boca arriba y bajo el agua

La forma más eficaz de esforzarse es hacerlo de espaldas al fondo de la piscina, en lugar de girar a la posición de gateo antes de empujar. Coloca ambos pies contra la pared y empújate muy fuerte con todo el cuerpo sumergido. Debes girar a la posición de gateo antes de llegar a la superficie o patear nuevamente.

Do to Flip Turn (estilo libre) Paso 8
Do to Flip Turn (estilo libre) Paso 8

Paso 8. Nade cinco metros bajo el agua con patadas de mariposa antes de llegar a la superficie y reanudar el rastreo

Consejos

  • Las gafas deben estar ajustadas para evitar que se muevan o que entre agua durante el empujón.
  • Un punto esencial para un giro olímpico bien ejecutado es saber exactamente cuándo comenzar los movimientos, es decir, a qué distancia de la pared hay que estar antes de realizar la voltereta. Si la distancia no es ideal, el giro se ve comprometido.
  • Empujarse bien contra la pared es fundamental para maximizar su espacio bajo el agua.
  • Después de hacer la voltereta y llegar a la pared con los pies, la parte más difícil ha terminado. El empujón es la parte más fácil y agradable.
  • Debido a que los giros olímpicos requieren que la cabeza esté sumergida durante unos segundos, tendrá menos oportunidades de respirar profundamente mientras nada. Esto significa que este es un ejercicio más anaeróbico y, por lo tanto, es importante maximizar la cantidad de aire que toma en cada respiración.
  • Para obtener buenos giros consistentemente, debe usar un par de gafas de calidad que le permitan ver el fondo de la piscina con claridad y detalle.
  • Muchos nadadores utilizan un punto de referencia en el fondo de la piscina, como el final de las líneas pintadas, para decidir la hora exacta de inicio del giro. Algunos atletas comienzan el salto mortal justo al final de la línea; otros unos centímetros más tarde; y otros unos centímetros antes. Todo esto depende de la longitud de las piernas del nadador, su velocidad y cómo hace la voltereta.
  • El giro olímpico también fortalece los músculos de las piernas y el abdomen. Sin él, los brazos son responsables del 80% al 85% del esfuerzo, mientras que las piernas hacen el otro 15% o 20%. Con los giros olímpicos, sin embargo, las piernas tienen que trabajar mucho más, haciendo alrededor del 30% del esfuerzo total. Esto ayuda a equilibrar el trabajo que realizan los brazos, las piernas y el abdomen al nadar.
  • Dominar los giros olímpicos requiere práctica, pero una vez que aprenda a completarlos a la perfección, tendrá una gran ventaja sobre sus competidores.
  • Utilice sus caderas y glúteos como pivotes del salto mortal. Cuando las piernas pasen por encima de la cabeza, deben estar ligeramente dobladas a la altura de las rodillas, pero el punto central de rotación deben ser las caderas y los glúteos.
  • Una vez que internalices los movimientos del giro olímpico, será como andar en bicicleta. Todo sucederá de forma natural y el esfuerzo requerido será mínimo. Tu cuerpo sabrá instintivamente cómo actuar. Por otro lado, siempre será necesario razonar para decidir la distancia ideal a la pared antes de iniciar el giro, ya que unos pocos centímetros más o menos pueden comprometer significativamente la voltereta.
  • Cuando su cabeza regrese a la superficie, use técnicas adecuadas de respiración lenta para que solo una pequeña parte de su cara esté fuera del agua, pero sin comprometer la cantidad de oxígeno que inhalará.
  • Cuando se deslice bajo el agua, concéntrese en mantener su cuerpo en la forma más hidrodinámica posible, reduciendo la resistencia al agua tanto como sea posible. Visualice un delfín deslizándose por el agua en este momento.
  • Debes saber hacer un salto mortal bajo el agua.
  • Girar a 0,9 m de la pared proporciona beneficios de eficiencia y velocidad porque tocará la pared con los pies en lugar de con las manos. El baúl no tiene que ir a la pared; solo tus pies.
  • Un giro bien ejecutado puede empujar fácilmente un litro de agua fuera de la piscina. Con el tiempo, alguien necesitará reponer esta agua. Un chapoteo considerable, seguido de un ruido como "woosh" y combinado con un movimiento fluido es un indicador definitivo de que el nadador sabe cómo ejecutar el giro olímpico con precisión.
  • Al principio, nada hacia la pared y tan pronto como la punta de tus dedos la toque, comienza el movimiento de volteo. Repite este procedimiento nadando a velocidad para acostumbrarte a esta técnica.

Avisos

  • Si el agua entra a menudo en su nariz, exhale a través de ella durante el salto mortal.
  • Al nadar boca abajo, asegúrese de tener suficiente aire para completar el giro.
  • No debe comenzar el giro demasiado cerca de la pared, ya que esto lo ralentizará y lo obligará a completar la maniobra en un espacio reducido.
  • Al nadar boca abajo, siempre mire a la pared o puede golpearla fácilmente con la cabeza.
  • Al principio, tenga cuidado de que sus pies golpeen el borde de la piscina, ya que esto puede ser extremadamente doloroso. Muchos nadadores experimentan esto cuando están aprendiendo a completar sus primeros giros olímpicos.
  • ¡No empieces a alejarte demasiado de la pared!
  • Asegúrate de que no haya nadie nadando justo detrás de ti o chocarás después de empujar.
  • Para ver la pared con claridad, asegúrese de comprar gafas de buena calidad.
  • Si no es un nadador experimentado, verifique si hay un salvavidas de guardia.

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